Modelowa dieta ma na celu przywrócenie Twojej wagi do normy przez ograniczony czas. Z tego powodu jest dość surowa i dlatego nie jest łatwo się jej zastosować.

Zasady i cechy diety modeli

Przed ostrym ograniczeniem diety konieczne jest przygotowanie ciała do nadchodzącego programu. Najlepiej zrobić to w ciągu kilku dni postu. Dzięki temu znacznie łatwiej przyzwyczaisz się do skromnego menu.

Zawartość kalorii w diecie stanowi zaledwie połowę niezbędnego dziennego zapotrzebowania, więc organizm zaczyna wykorzystywać zapasy pozostawione w „deszczowy dzień”. Ostre ograniczenie stosowania soli i cukru ma również pozytywny wpływ zarówno na masę, jak i objętość.

Istnieją dwa rodzaje tej diety:

  • trzy dni (strata od 3 do 5 kg);
  • siedem dni (możesz schudnąć 7 kg).

Oczywiście konkretne liczby dotyczące utraty wagi zależą głównie od masy początkowej i grubości tłuszczu. Stosunkowo cienkie dziewczyny są znacznie bardziej problematyczne przy usuwaniu 3-4 funtów. Dodatkowe centymetry z pewnością odejdą, ale waga niewiele się zmieni. Dla właścicieli bardziej zaokrąglonej sylwetki o wiele łatwiej jest stracić 3, 5, a nawet 7 kg w krótkim czasie.

Zalety i wady

Główną zaletą modeli dietetycznych do odchudzania jest to, że za jego pomocą możesz szybko schudnąć w ciągu zaledwie 2-3 dni.

Dlatego nie ma wątpliwości co do jego skuteczności. Najczęściej stosuje się go, gdy trzeba pilnie uporządkować - na kilka dni przed pożądaną datą.

Wady takiego programu są liczne:

  • ryzyko niedoboru składników odżywczych;
  • wysokie prawdopodobieństwo uczucia zmęczenia i znużenia;
  • groźba szybkiego przybrania na wadze po opuszczeniu modelowej diety.

Ponadto nie wszystkim zaleca się siedzenie na takiej diecie.

Lista dozwolonych i zabronionych produktów

Lista dozwolonych produktów na trzydniowe posiłki jest bardzo ograniczona i składa się z jaj, twarogu, zielonej herbaty.

Siedmiodniowa dieta może dodatkowo obejmować:

  • warzywa
  • mięso;
  • ryby
  • niesłodzone owoce;
  • kefir.

Przy silnym odczuciu głodu warto żuć karczoch lub natkę pietruszki, które doskonale tłumią apetyt.

Menu na 3 i 7 dni

3-dniowa modelowa dieta wygląda następująco:

  • rano - jedno jajko na twardo, szklanka zielonej herbaty (jeśli naprawdę chcesz, możesz napić się kawy, tylko bez cukru, mleka i śmietany);
  • podczas lunchu - porcja twarogu o niskiej zawartości tłuszczu, zielonej herbaty lub wywaru ziołowego bez cukru;
  • wieczorem - podobnie jak lunch.

Kolacja powinna być nie później niż 16 godzin dziennie. Możesz zwalczyć głód pijąc dużo wody i niesłodzonych napojów.

Menu na 7 dni jest nieco bardziej zróżnicowane. Istnieją dwie opcje.

W pierwszym przypadku codzienna dieta jest reprezentowana przez następujący skład:

  • rano - 2 jajka na miękko (lub w formie omletu), cienki tost z masłem, zielona herbata;
  • drugi posiłek - porcja sałatki warzywnej, nie więcej niż 100 g chudego mięsa lub ryb (pieczona w piekarniku lub na grillu, gotowana lub duszona), herbata ziołowa;
  • wieczorem - sałatka jarzynowa doprawiona sokiem z cytryny i oliwą z oliwek, kromka chleba pełnoziarnistego, herbata.

Przed pójściem spać możesz wypić szklankę kefiru o niskiej zawartości tłuszczu, aby w nocy nie obudzić się z nieprzyjemnego wrażenia w żołądku.

Druga opcja jest bardziej satysfakcjonująca:

  • rano - część dowolnej owsianki na wodzie (ale bez soli, cukru i masła);
  • drugi posiłek - taka sama ilość twarogu, chudego mięsa lub ryb;
  • wieczorem - dowolna sałatka jarzynowa (bez ziemniaków) lub warzywa gotowane na parze.

Obfite śniadanie pozwala nie czuć się głodnym przez długi czas. Waga spadnie gwałtownie w ciągu pierwszych trzech dni. Wtedy ciało zacznie pracować w trybie tworzenia zapasu składników odżywczych, więc dodatkowe funty znikną wolniej. Nie oznacza to jednak, że należy przerwać dietę (oczywiście z dobrym zdrowiem).

Jak wyjść z diety

Ważne jest, aby przejść na normalną dietę. Porcje powinny być małe, aby nie rozciągać brzucha, a jedzenie - chude i delikatnie przyrządzane. Kalorie należy dodawać stopniowo i stopniowo. Pomoże to utrwalić wynik i nie zaszkodzi narządom trawiennym.

Przeciwwskazania i skutki uboczne

Takie eksperymenty są zabronione dla osób cierpiących na choroby nerek, przewodu pokarmowego, serca. Musisz mieć praktycznie zdrowe ciało, aby ograniczyć się tak bardzo w żywieniu.

Nie kontynuuj diety, jeśli nastąpi gwałtowne pogorszenie samopoczucia i utrata siły. W takich przypadkach należy usunąć wszystkie ograniczenia i wybrać bardziej pożywne menu.

Istnieje wiele diet, dzięki którym można osiągnąć znaczną utratę wagi bez stresu dla organizmu.

Dietetycy na ogół zalecają normalną dietę, eliminując szkodliwe tłuste i słodkie pokarmy, i od czasu do czasu ustalają dni postu. Pomoże to nie tylko znormalizować wagę, ale także pozwoli uniknąć wielu chorób.

Podobne:Więcej od autora: