Coraz więcej osób ma nadwagę, wszystko wina polega na stosowaniu oczyszczonego i oczyszczonego jedzenia, a także na obniżeniu aktywności fizycznej. Współcześni dietetycy zalecają stosowanie błonnika do odchudzania, jako prosty i szybki sposób na zmniejszenie masy ciała. Co więcej, regularne stosowanie produktu może nie tylko zmniejszyć wagę, ale także poprawić ciało jako całość.

Błonnik do odchudzania - użyteczne właściwości

Do czego nadaje się włókno? Główną właściwością produktu jest oczyszczenie organizmu. Ze względu na wysoką zawartość błonnika pokarmowego, który nie jest wchłaniany lub częściowo wchłaniany w jelicie, włókno tworzy grudkę, która porusza się po przewodzie pokarmowym i oczyszcza jego ściany. Dostając się do jelita grubego, błonnik staje się pożywką dla rozwoju i rozmnażania pożytecznych bakterii.

Oprócz czyszczenia, włókno ma wiele przydatnych właściwości, to:

  • normalizuje mikroflorę jelitową;
  • zmniejsza apetyt z powodu obrzęku i wypełnienia części żołądka;
  • przyczynia się do utraty wagi;
  • normalizuje przewód pokarmowy, łagodzi zaparcia;
  • absorbuje toksyny i żużle;
  • oczyszcza jelita;
  • pomaga przyspieszyć metabolizm;
  • obniża poziom cukru we krwi i cholesterolu.

Regularne stosowanie tej substancji zmniejszy tkankę tłuszczową i pozbędzie się dodatkowych kilogramów bez szkody dla zdrowia.

Rodzaje błonnika

Przemysł farmakologiczny i spożywczy produkuje wiele rodzajów błonnika.Na rynku jest prezentowany w postaci różnych biologicznie aktywnych dodatków do żywności, które można znaleźć nie tylko w aptece, ale także w supermarketach na półkach z dietetyczną żywnością. Błonnik jest dostępny w postaci proszku, granulek, tabletek. Każdy gatunek ma swoje korzystne właściwości i cechy.

Włókno syberyjskie

Błonnik syberyjski to biologicznie aktywny suplement diety o naturalnym składzie. Nie zawiera żadnych wzmacniaczy smaku, słodzików, barwników, konserwantów ani aromatów. Składa się głównie z suszonych kawałków jagód i owoców, ziół, orzechów i otrębów, a także łupin zbóż. W zależności od producenta i rodzaju włókna skład produktu może się różnić. Niektóre wyróżniają się większą różnorodnością ziół, takie produkty są stosowane do oczyszczania ciała, inne dodają różnorodne owoce dla większego wzmocnienia.

Otręby owsiane

Błonnik z otrębów owsianych składa się z grubych górnych warstw ziarna i zarodków, które zawierają do 90% wszystkich substancji czynnych ziarna. Taki błonnik pomaga oczyścić wątrobę, ma działanie detoksykacyjne, obniża poziom cholesterolu we krwi, poprawia układ sercowo-naczyniowy. Stosowany również do odchudzania. Ze względu na powolne wchłanianie produkt zmniejsza głód, a także normalizuje funkcjonowanie jelita.

Duże włókno do utraty wagi

Osobliwością dużego błonnika jest to, że mając duży rozmiar i docierając do jelit, włókna lepiej wiążą i usuwają toksyny i toksyny. Ponadto produkt poprawia przepływ krwi w narządach miednicy, dzięki czemu są lepiej zaopatrywane w tlen. Błonnik pochłania nadmiar wody, wiąże i usuwa cholesterol, pomaga zmniejszyć wagę.

Pszenica

Włókno pszeniczne składa się z otrębów pszennych. Niektórzy producenci dodają różne suplementy ziołowe. Zgrubne, zgrubne mielenie zapewnia dobre czyszczenie jelit.

Włókno lniane

Błonnik z nasion lnu jest wzbogacony w witaminy (w tym grupę B), aminokwasy i inne korzystne substancje. Kompozycja wspiera korzystną mikroflorę w jelitach i ma działanie oczyszczające.

Z nasion ostropestu plamistego

Oprócz odchudzania, błonnik z nasion ostropestu stosuje się do oczyszczania wątroby, zwiększenia odporności i działa przeciwutleniająco. Oprócz błonnika pokarmowego jego skład obejmuje takie makro- i mikroelementy, jak selen, wapń, miedź, żelazo, cynk i inne.

Tabletki Fibre Evalar

Błonnik Evalar lub celuloza mikrokrystaliczna jest całkowicie nierozpuszczalną substancją. W przeciwieństwie do innych rodzajów błonnika pokarmowego, jest wytwarzany na bazie bawełny i jest sprzedawany w sieci aptek. Ta forma uwalniania jest zaprojektowana specjalnie dla osób, które decydują się na utratę wagi, błonnik ma zrównoważoną zawartość błonnika i ma określone spożycie.

Jak wybrać odpowiedni produkt do odchudzania

Istnieją dwie główne odmiany błonnika:

  1. Błonnik nierozpuszczalny. Obejmuje hemicelulozę, celulozę i ligninę. W ciele substancje te tworzą grudkę, która przechodząc przez przewód pokarmowy pełni funkcję oczyszczającą.
  2. Błonnik rozpuszczalny. Obejmuje pektynę, gumy, inulinę, żywice i śluz. Substancje takie dostające się do organizmu są wchłaniane do krwi, przyczyniają się do obniżenia poziomu cukru i cholesterolu.

Aby dokonać wyboru między różnymi rodzajami tego produktu, najpierw musisz zrozumieć, jakie cele zostaną osiągnięte dzięki jego zastosowaniu. Jeśli celem stosowania jest zmniejszenie głodu, a ze względu na tę utratę wagi należy zwrócić uwagę na rozpuszczalną formę błonnika pokarmowego. Jeśli planujesz oczyścić organizm z toksyn i toksyn, znormalizować stolec, powinieneś wybrać nierozpuszczalne włókno.

Jak wziąć

Wiele osób pyta, jak prawidłowo przyjąć produkt. Zasady przyjmowania błonnika są dość proste: dzienna dawka (25 mg) jest podzielona na 3-4 dawki. Najpierw weź 1 łyżeczkę. w ciągu dnia.Następnie, gdy ciało przyzwyczai się do tego, zwiększa się objętość i weź już 1 łyżkę. l Produkt nadaje się do spożycia, zarówno w czystej postaci, jak i jako dodatek, który jest dodawany do różnych potraw lub stosowany w kuchni. Podczas stosowania w czystej postaci włókno należy spłukać dużą ilością wody i dokładnie monitorować ilość płynu zużywanego w ciągu dnia.

Aby zmniejszyć apetyt, błonnik należy przyjmować pół godziny przed posiłkiem. Podczas odchudzania zaleca się stosowanie produktu z niskotłuszczowym kefirem lub jogurtem. Obiad powinien zostać zastąpiony takim napojem, zaspokoi uczucie głodu i pozwoli ci obejść się bez późnych przekąsek.

Oszczędzająca i ścisła dieta

Zasada diety oszczędzającej jest prosta, aby zmniejszyć wagę, należy ograniczyć i ewentualnie wyeliminować „szkodliwe” jedzenie i alkohol, należy porzucić smażone, mąki, słodkie, słone. Jedzenie powinno być gotowane oszczędnie, gotowane, pieczone lub duszone. Konieczne jest wprowadzenie do codziennej diety jak największej ilości żywności zawierającej błonnik oraz spożywanie większej ilości surowych warzyw i owoców. Przybliżona waga warzyw i owoców spożywanych dziennie powinna wynosić około 1 kg, na przykład można zjeść: 2 średnie jabłka, 1 banana, na obiad zamiast przystawki - sałatka ze świeżych warzyw lub koktajl warzywny. Ta dieta nie ma ustalonego czasu trwania, jednak po miesiącu pierwsze wyniki będą zauważalne.

Surowa dieta polega na tym, że w ciągu dnia 4 główne posiłki są zastępowane przez użycie mieszanki 1 szklanki kefiru i 2 łyżeczek suchego błonnika. 30 minut przed posiłkiem dodaj błonnik do kefiru i pozwól mu zaparzyć na pęcznienie błonnika. Między posiłkami mieszanka może jeść surowe warzywa i owoce, ich ilość jednorazowo nie powinna przekraczać 200 g. Czas trwania ścisłej diety wynosi 2 tygodnie.

Dzień na czczo

Lekka wersja ścisłej diety to dzień na czczo, który jest ustalany raz w tygodniu. Do jego wdrożenia potrzebujesz jednego litra kefiru. Zastąp 4 główne posiłki szklanką jogurtu 250 ml z rozpuszczonym w nim błonnikiem w ilości 2 łyżeczki. Pomiędzy posiłkami możesz jeść owoce lub surowe warzywa.

Lista produktów bogatych w błonnik

Aby zachować zdrową dietę, musisz uwzględnić w swojej codziennej diecie jak najwięcej produktów zawierających błonnik. Dzienna dawka tej substancji wynosi 40 g - dla mężczyzn w wieku poniżej 50 lat i 25 g dla kobiet w tej samej kategorii wiekowej. Z wiekiem zapotrzebowanie na tę substancję maleje i wynosi odpowiednio 30 i 20 g.

Lista produktów bogatych w błonnik (na 100 g):

  1. Otręby pszenne - mistrz we włóknie. Zawierają około 44 g substancji.
  2. Proszek kakaowy zawiera 35,3 g.
  3. Suszone borowiki - 26,2 g.
  4. Figi i suszone morele zawierają odpowiednio 18,2 i 18 g.
  5. Ziarna żyta - 16,4 g.
  6. Otręby owsiane - 15,4 g.
  7. Ziarna jęczmienia i gryki - odpowiednio 14,5 i 14 g.
  8. Ziarno soi - 13,5 g.
  9. Mąka żytnia - 13,5 g.
  10. Kasza gryczana przekazana - 12,5 g.

Jeśli weźmiemy pod uwagę żywność najczęściej spożywaną w żywności, to zawartość błonnika jest niższa.

  1. Wśród roślin strączkowych i zbóż najwyższymi substancjami są: obrany groszek - 10,7 g, kasza gryczana - 11,3 g, zacier - 11,1 g.
  2. Liderami w zawartości błonnika wśród orzechów są: pistacje - 10,6 g, orzeszki ziemne - 8,1 g, migdały - 7 g.
  3. Oprócz fig i suszonych moreli wysoki poziom substancji zawiera: owoce dzikiej róży - 10,8 g, rodzynki - 9,6 g, suszone śliwki - 9 g, awokado - 6,7 g.
  4. Liderami wśród warzyw i zieleni są: topinambur - 4,5 g, brukselka - 4,2 g, cebula, korzeń selera i rabarbar - 3,2-3 g, koperek - 2,8 g.

Zatem uzyskanie wymaganej dziennej dawki błonnika za pomocą niektórych produktów spożywczych jest problematyczne.

Przeciwwskazania

Podobnie jak wszystkie substancje terapeutyczne, błonnik ma wiele przeciwwskazań. Nie powinny go przyjmować osoby cierpiące na wrzód trawienny żołądka lub dwunastnicy, a także pacjenci z zapaleniem jelita grubego.Dla innych osób błonnik jest bezpieczny, ale nie przekracza zalecanej dawki i zakłóca tryb picia, w przeciwnym razie mogą zostać wywołane zaparcia, wzdęcia, kolka i nudności.

Podobne:Więcej od autora: