Co dziewczyny po prostu nie idą, aby mieć rzeźbioną sylwetkę, powodując zazdrość i podziw innych. Wyczerpujące treningi, głód, owijanie ciała ... To nie jest pełna lista. Ale rozwiązanie, jak zawsze, było proste i genialne - dieta na zbożach. Jeśli uśmiechnąłeś się teraz sarkastycznie, czytaj dalej. Na pewno nie będziesz chciał się śmiać.

Zasady i cechy diety owsianki

Czas trwania tego systemu pokarmowego może wynosić od 3 do 10 dni. Najbardziej optymalni dietetycy nazywają tydzień. Do tego czasu wynik powinien być już zauważalny. Ponadto w takim okresie organizm nie ma czasu na brak witamin i minerałów, a monotonne menu nie przeszkadza. Nie powinieneś kontynuować dłużej niż dwa tygodnie.

  • Menu może składać się z jednej owsianki. Na przykład gryka lub płatki owsiane. Ale jeśli jest to nie ścisła wersja diety, dieta jest wzbogacana o warzywa i produkty mleczne, z wyjątkiem ziemniaków, bananów i winogron, a także produktów o wysokiej zawartości tłuszczu.
  • Kolejna odmiana tej metody odżywiania polega na codziennym stosowaniu nowego zboża przez tydzień. W skrajnych przypadkach możesz wybrać dwie opcje i przełączać się między nimi.

Na czas diety należy porzucić sól, cukier i olej.

Zwykle owsiankę gotuje się przez około 15 minut, a następnie gotuje na wolnym ogniu w ciepłym miejscu. Rano pije się szklankę ciepłej wody bez gazu. I dopiero po 30 minutach jedzenie jest przyjmowane. Owsianka musi być podzielona na 5 - 6 równych porcji według liczby posiłków dziennie.

Plusy i minusy

Jak każdy system żywieniowy, dieta owsiana ma swoje pozytywne i negatywne aspekty.

Wśród korzyści dietetycy zauważają:

  • Podczas diety ciało nadal otrzymuje część korzystnych pierwiastków śladowych i witamin. Wytworzona energia wystarcza na aktywne pełne życie.
  • Owsianka jest bardzo lekkostrawna, dlatego ten rodzaj diety jest odpowiedni nawet dla osób mających problemy z układem trawiennym.
  • U podstawy owsianka jest uniwersalnym daniem. Możesz dodać do niej warzywa, owoce, a nawet warzywa.
  • Jest to jeden z najbardziej ekonomicznych systemów żywieniowych do odchudzania.
  • Zawiera tylko naturalne składniki.
  • Daje uczucie sytości przez długi czas.

Wady diety na zbożach dla utraty wagi:

  • Na początku trudno jest jeść bez soli i cukru. Jedzenie wydaje się bez smaku.
  • Istnieje wiele przeciwwskazań medycznych.

Jakie odmiany istnieją

Omawiana dieta może się różnić w zależności od liczby dni. Na przykład istnieje wariant siedmiodniowy lub dziesięciodniowy.

Kolejnym kryterium jest wybrana dieta (rodzaj owsianki). W ramach tej funkcji wyróżnia się dietę 6-owsianką, dietę 7-owsianką i tak dalej.

Lista dozwolonych i zabronionych produktów

Szerokość diety zależy od jej ciężkości. W ścisłej wersji lista dozwolonych produktów spożywczych obejmuje wszystkie zboża, z wyjątkiem semoliny. Najczęściej gotuje się je na wodzie.

Odmianę smaku można dostosować, dodając przyprawy, zioła (koperek, natka pietruszki, rozmaryn, bazylia).

  • Dozwolone zboża: gryka, „herkules”, brązowy ryż, jęczmień, jęczmień, pszenica i proso.
  • Przy bardziej swobodnym podejściu dozwolone są warzywa bez skrobi (ogórki, kapusta, papryka) i owoce.
  • Ilość zużytej wody nie powinna być mniejsza niż 2 - 2,5 litra.
  • Możliwe jest również dodanie do menu sfermentowanych produktów mlecznych o niskiej zawartości tłuszczu i prawdziwych soków owocowych.

Aby schudnąć tak szybko, jak to możliwe, należy wykluczyć mięso, kiełbasy i makarony, słodycze, orzechy i nasiona, sery, marynaty i wędliny z puszkami, wszystkie rodzaje ciast, kaszy manny, margaryny i majonezu.

Ponadto ziemniaki, dynia, kukurydza, cukinia, fasola, korzenie, napoje gazowane i alkoholowe, fast food i różne sosy są dodawane do listy produktów stop.

Przykładowe menu dietetyczne owsianki

Główną zasadą tego systemu żywnościowego jest ścisłe przestrzeganie przedstawionego menu, w którym na każdy dzień, z wyjątkiem ostatniego, przeznaczona jest określona owsianka. Menu kończy się kombinacją wszystkich zawartych w nim zbóż. Dla jasności rozważ przykład diety 7 zbóż.

  • 1 dzień - owsianka pszenna.
  • 2 dzień - płatki owsiane.
  • 3 dzień - owsianka ryżowa.
  • 4 dni - kasza jęczmienna.
  • 5 dni - kasza jęczmienna.
  • 6 dni - kasza gryczana.
  • Dzień 7 - mieszanka wszystkich powyższych zbóż.

Uzupełnianie diety jest dozwolone za pomocą niskokalorycznej zdrowej żywności: owoców i warzyw.

Spośród napojów optymalna jest zielona herbata, kefir i oczywiście zwykła woda.

Przeciwwskazania i skutki uboczne

Istnieją kategorie osób, które są przeciwwskazane utrata masy ciała w omówiony sposób.

Należą do nich osoby cierpiące na:

  • cukrzyca;
  • onkologia;
  • alergie
  • choroby układu pokarmowego;
  • a także kobiety w ciąży i karmiące piersią.

Ważne jest, aby pamiętać, że pierwszym dniom diety może towarzyszyć osłabienie, zawroty głowy i zwiększone zmęczenie. Jest to normalny stan spowodowany gwałtownym spadkiem ilości spożywanej żywności i zmianą diety.

Jeśli jednak ta dolegliwość utrzymuje się przez długi czas, należy przerwać dietę i skonsultować się z lekarzem. Co więcej, aby uniknąć takich problemów, przed przejściem do nowego systemu zasilania skonsultuj się ze specjalistą.

Ta metoda odchudzania jest odpowiednia dla każdej dziewczyny. Jednak zawsze pamiętaj o starożytnej greckiej mądrości na temat podążania za wszystkim we wszystkim. Aby stracić kilka dodatkowych kilogramów, aby poczuć się bardziej pewnie, czasami to nie boli. Ale zdecydowanie nie powinieneś dać się ponieść transformacji własnego ciała ze względu na stereotypy społeczne.

Podobne:Więcej od autora: