A magas vérnyomás vezet a betegségek listájához a Földön. A WHO megjegyzi, hogy a magas vérnyomás egyre növekszik a halandóság és a várható élettartam átfogó képében. Általában a patológia kezelés pozitív eredményeit nemcsak a vérnyomáscsökkentő gyógyszerek, hanem a vérnyomást csökkentő termékek használata is okozza.
Anyagtartalom:
Hogyan lehet gyorsan csökkenteni a nyomást otthon?
A 45-50 évesnél idősebb emberek többségében a stressz, a túlmunka és az időjárási viszonyok által okozott nyomás ugrik.
Ma a magas vérnyomás „fiatalabb”, és a 25-30 éves emberek magas vérnyomásról panaszkodnak. Ezért fontos tudni, hogyan lehet otthon csökkenteni a vérnyomást anélkül, hogy gyógyszert kellene igénybe venni.
Az érrendszeri görcsök kiküszöbölése:
1. hőmérsékleti expozíció:
- kontraszt zuhany;
- a gallér területére forró vízbe mártott szövet tömörítése;
- mustárgipsz borjúkon;
2. a bioaktív pontokra gyakorolt hatás:
- pakolások az almaecet vizes oldatának (1: 1) oldatából (10-15 perc);
- masszázs - a nyak oldalsó felületének megsimogatása a fülgomb közepétől a csukló közepéig (tíz alkalommal mindkét oldalon);
- a gallér és a mellkas könnyű masszázsa;
3. természetes diuretikumok (diuretikumok):
- gyógynövények főzményei (gyógynövény levél, gyógyvirágú valerian, közönséges mordova, mocsári fahéj);
- tea bogyókból (galagonya vérvörös, hegyi kőris, vadrózsa, eper, fekete ribizli).
A nyomás csökkentése elősegíti a vörös viburnum bogyók, vörösáfonya, mag és a gránátalma magvak felhasználását.
Az ókori indiai kezelési módszer Ayurvédájában ajánlott nagyon magas nyomáson forró lábfürdők készítése mustárral (3 evőkanál. L. por 7 liter forrásban lévő vízhez).
Magas vérnyomás esetén a légzési gyakorlatok segítenek. Mély légzés esetén a vér telített oxigénnel, és csökken a szén-dioxid mennyisége, ami vazospazmust okoz. Mély lélegzetet kell vennie, tartania kell a lélegzetét, számolva magára 20-ig, és lassan, amennyire csak lehetséges, lélegezzen ki a levegőt. Vegyünk 6-12 lélegzetet.
Bármilyen adagolt aerob fizikai aktivitás kedvezően érinti az ereket és normalizálja a vérnyomást:
- mért séta;
- úszás;
- simán folyó gyakorlatok Wushu, qi-gun.
Nem ajánlott olyan wellness gyakorlatokat és sportokat folytatni, amelyek hosszú távú statikus terhelést igényelnek. Drámaian növelhetik a nyomást.
A nyomás stabilizálása érdekében fontos, hogy helyesen étkezzen. A testtömeg csökkenése 1 kg szisztolés (felső) nyomásnál 1 mm-rel RT-rel csökken. Art., És diasztolés (alsó) - 0,5 mm RT-vel. Art.
Mely termékek járulnak hozzá a nyomás gyors normalizálásához?
A nyomás normalizálásának fontos feltétele nemcsak a kalóriatartalom és az elfogyasztott étel mennyiségének ellenőrzése, hanem a só visszadobása is. Úgy gondolják, hogy a vérnyomás emelkedésének veszélye elkerülhető, ha a sóbevitelt napi 6 g-ra korlátozzák. Az alacsony sótartalmú étrend a nyomás 3-4 / 1,5-2 mm RT-rel csökken. Art.
A hipertónia megfelelő táplálkozásának következő feltétele a kálium és magnézium fogyasztásának növekedése, amelyek vérnyomáscsökkentő (nyomáscsökkentő) hatásúak. Ezeknek a mikroelemeknek elegendő mennyisége nyerhető friss zöldségek és gyümölcsök evésével.
A hipertóniás betegeknek javasoljuk, hogy naponta mintegy 90 mmol káliumot adjanak be a testbe. A szükséges elemnek ez a mennyisége 6-7 almában található. A tudósok legújabb ajánlása egy táplálkozási rendszer, amely a feldolgozatlan friss növényi étel maximális felhasználását biztosítja.
A magas vérnyomású betegek étlapjának másik fontos alkotóeleme a többszörösen telítetlen zsírsavakat tartalmazó termékek - ezek növényi zsírok és halolaj.
A "többszörösen telítetlen savak" általános elnevezés alatt tápanyagokat (a test életéhez szükséges anyagokat) értünk:
- Omega 3
- Omega 6;
- sav komplex - F-vitamin
A C-vitamin fontos szerepet játszik az erek erősítésében, a vérnyomás normalizálásában és a vér összetételének javításában, semlegesíti a negatív gyököknek a testre gyakorolt hatását, ezáltal javítja a keringési rendszer működését.
Folsavtartalmú ételekre van szükség az egészséges érrendszerhez és a normál vérnyomáshoz. A B9-vitamin a következőkben található:
- leveles zöldek - saláta, petrezselyem;
- keresztes fésű zöldségek - mindenféle káposzta, sáfrány, fehérrépa, torma, retek;
- hüvelyesek - borsó, bab, lencse;
- gyümölcsök és bogyók - narancs, banán, sárgabarack;
- hús - sertés, bárány, marhahús, csirke;
- máj
- madarak tojása;
- tejtermékek - sajt, tej, túró;
- hal - tonhal, lazac;
- gabonafélék és belőlük származó termékek.
A folsav asszimilációja és visszatartása a szervezetben lehetetlen egy másik B - B 12 csoportba tartozó vitamin nélkül. Ez tenger gyümölcseit, tengeri és folyami halakat, húst, tejtermékeket és tojást tartalmaz.
Vizsgáljuk meg részletesebben, mely termékek csökkentik a nyomást, és hogyan viselkednek.
Tejtermékek
A tejtermékek tartalmaznak a vérnyomás csökkentéséhez szükséges nyomelemeket - káliumot, kalciumot, magnéziumot és a B9, B12 vitaminokat. A táplálkozási szakemberek azonban hangsúlyozzák, hogy nem minden tejtermék hasznos a magas vérnyomás esetén.
A tejtermékek és a tej állati zsírt tartalmaznak, amelyek nagy része nagyon káros a magas vérnyomás esetén.
A zsír koleszterinlemezek formájában kerül lerakódásra, amelyek akadályozzák a véráramlást és csökkentik az érrendszeri lumenet.A zsírt a zsírszövet sejtjei tárolják, ezzel növelve a keringési rendszer súlyát és terhelését. Ezért minden tejterméknek csökkentett mennyiséget kell tartalmaznia.
Sajt evéskor figyelni kell az előállításukhoz felhasznált só mennyiségére. A sózott sajtok segítik a víz visszatartását a testben, túlfolynak a véráramban és növelik a nyomást.
Tekintettel ezekre a korlátozásokra, a nyomáscsökkentéshez a leghasznosabb az alacsony vagy alacsony zsírtartalmú tejtermékek:
- tej;
- joghurt;
- tejföl;
- író;
- matsun (matsoni);
- Ira;
- joghurt;
- túró;
- mozzarella sajt;
- kemény sajtok.
A keringési rendszer fenntartásához szükséges felsorolt tápanyagok mellett a tej diuretikum-hatású, amely szintén csökkenti a vérnyomást azáltal, hogy eltávolítja a fölösleges folyadékot. A szintetikus diuretikumokkal ellentétben a tej nem csökkenti a szívizom normál működéséhez szükséges káliummennyiséget.
Az életkorral azonban a tej emésztéséhez szükséges enzimek mennyisége csökken. A tudósok azt javasolják, hogy 55 év után (vagyis ebben a korban a legtöbb hipertóniás beteg számolható be) korlátozza a tej felhasználását napi 1 csészére.
A régimódus óta az erjesztett sült tejet használják az egyik olyan termékként, amely csökkentheti a vérnyomást, de a magas zsírtartalom megköveteli az elfogyasztott mennyiség ellenőrzését vagy elutasítását, ha a zsírok metabolizmusa káros.
Fűszerek magas nyomáson
A különböző táplálkozási szakemberek eltérően viselkednek a magas vérnyomású fűszerekkel szemben. Egyesek azt javasolják, hogy teljes mértékben töröljék a terméket, különösen a magas testtömeg-indexű betegek esetében, ösztönözve őket az étvágy serkentésére. Mások azt javasolják, hogy a hipertóniára káros sót cseréljék fűszerekkel.
A New England Journal of Medicine (NEJM) cikket tett közzé, amelyben a kutatók bemutatták a fűszerekben és fűszerekben található különféle anyagoknak az emberi keringési rendszerre gyakorolt hatásait. Kiderült, hogy egyes anyagok antioxidáns hatásúak, normalizálják a vér összetételét (hígítják), erősítik az erek falát.
Az ajurvedában a fűszereket számos betegség kezelésére használják. Az ősi hinduk, görögök és egyiptomiak tudtak gyógyító tulajdonságaikról. Nem csoda, hogy néhány országban helyettesítették a pénzt. Tehát például a kurkuma és a fahéj kifejezett antikoleszterinhatással rendelkezik, és csökkentik a vérereknek a koleszterin-plakkok miatti szűkítése által okozott nyomást.
A babérlevelek és a fahéj vízhajtó tulajdonságokkal rendelkezik. Az Ohio Orvosi Intézetben a magas vérnyomású betegeknek fahéj vizes oldatát kaptak (1 teáskanál por pohár forró vízre, naponta 250 ml), amely stabilizálta a nyomást az éves korban. Az babérleveleket edényekbe teszik, a csukló belsejét illóolajjal dörzsölik.
A fokhagyma sejtek megsemmisítése eredményeként felszabadult allicinnek nemcsak baktériumölő és fungicid tulajdonságai vannak, hanem csökkenti a vérnyomást is. Ezt a hatást a Weizmann Intézet (Izrael) és az A. Oshner Klinikai Központ New Orleansban (USA) végzett kutatói megerősítették. Az alicinnel történő gyógyszer beadása után a diasztolés nyomás szignifikánsan csökkent és körülbelül 5-14 órán át normál szinten maradt. A gyógyítók azt javasolják, hogy oldjon fel ½ teáskanálot. fokhagyma juice egy pohár tejben, és inni naponta egyszer, amíg a nyomás stabilizálódik.
Oregano (oregano), bergamott, kakukkfű fenolos vegyületet - karvakrolt - tartalmaz. Az anatóliai egyetem (Eskisehir, Törökország) tudósai megállapították, hogy az anyag csökkenti mind a szisztolés, mind a diasztolés nyomást. Otthon ezen fűszeres növények (1 evőkanál liter) leveleit egy pohár forrásban lévő vízzel öntsék és ½ órát ragaszkodnak hozzá. A kapott infúziót napi 2 részre osztva adagolják be.
A kardamomnak szintén hipotenzív hatása van. Érdemes feloldani 1 teáskanálot. por egy pohár frissen facsart őszibarack juice-ban, és azonnal meg kell inni az oldatot.A hatékonyság növelése érdekében 1 teáskanál hozzáadása a levéhez. őrölt koriander. Az artériás magas vérnyomás elleni ilyen gyógyszert naponta kétszer iszik, amíg a nyomás tartósan normalizálódik.
Gyümölcsök, zöldségek, bogyók a magas vérnyomás kezelésére
A növényi sejtek az egészséges erekhez szükséges nyomelemeket tartalmaznak - magnéziumot, káliumot, bioaktív anyagokat, vitaminokat.
Magas vérnyomás esetén szupportív terápiaként ajánlott:
- sárgabarack, frissen és szárítva. Tartalmazzák a szükséges szívizomot és az erek káliumát;
- görögdinnye - ennek az óriás bogyónak a leve vízhajtó hatású;
- szőlő - a lé és a száraz bogyók (mazsola) polifenolokat tartalmaznak, amelyek antioxidáns hatással vannak a keringési rendszerre és a resveratrolra, normalizálva a lipid anyagcserét, és kardioprotektív hatást biztosítva. A resveratrol nemcsak a szőlő héjában, hanem a kakaó gyümölcsében és a földimogyoróban is megtalálható;
- körte - nagy mennyiségű káliumot tartalmaznak, amely meghatározza a vizelethajtó hatást, és jótékony hatással van a szívizomra;
- sárgadinnye - β-karotint, öregedésgátló szilíciumot és normalizáló vérnyomást tartalmaznak. A dinnyelé fokozza a diurezist (vizelést), és a pépben található magnézium normalizálja a szív aktivitását;
- málna, áfonya, áfonya, eper, áfonya - ezek a bogyók pterostilbenént (szőlő, fekete áfonya) tartalmaznak, amely megtisztítja az edényeket a koleszterin lerakódásoktól, a káliumot, a pektint (aronia) és a C, P vitamint, amelyek megerősítik az erek falát;
- zöldségek (paprika, káposzta, burgonya, paradicsom) A káliumon és a magnéziumon kívül egyéb hatóanyagokat is tartalmaznak, amelyek biztosítják a keringési rendszer normál működését.
A növényi táplálék nem helyettesíti a magas vérnyomás elleni gyógyszereket, ám jelentősen enyhíti az állapotot, és hozzájárul a gyors gyógyuláshoz.
Növeli vagy csökkenti a zöld tea nyomását?
A japán tudósok azt állítják, hogy a zöld tea a tealevelek erősségétől függően érrendszerre hat. A tea aktív hatóanyagainak alacsony koncentrációja esetén csökkenti a vérnyomást, és magas koncentrációval megemeli.
A zöld tealevél koffeint, teofillint és más alkaloidokat, tanninokat (tanninokat) és katechinek antioxidánsokat tartalmaz.
Ezek a bioaktív anyagok:
- erősítse az érfalat;
- értágító hatású;
- védi a keringési rendszert a negatív gyökök káros hatásaitól;
- távolítsa el a felesleges folyadékot.
Hasonló hatás van a fekete tea levélének. A szudáni rózsa hibiszkusz tea (hibiszkusz) hatása azonban az ital hőmérsékletétől függ. A hibiszkusz forró tea növeli a nyomást, a hideg tea csökkenti.
Magas nyomáson az étrendből kizárt élelmiszerek
A magas vérnyomás diéta során bizonyos típusú ételek káros hatással vannak a vérnyomásra.
A beteg menüjéből ki kell zárni:
- italok, amelyek jelentős mennyiségű stimulánsot tartalmaznak, például koffein - kávé, kakaó, erős tea;
- ételek, amelyek növelik a koleszterint - zsíros húsok, hal;
- „gyors” szénhidrátokat tartalmazó termékek - sütemények, sütemények, sütemények, édességek;
- belsőség és félkész termékek, kolbász - tartalmazhatnak "rejtett" állati zsírokat;
- konzervek - ez a fajta termék semmilyen egészségügyi állapotban nem hasznos;
- alkohol - a tudósok szerint a kivétel a száraz vörösbor fogyasztásának mérsékelt (napi 200 g).
Mottó: „Nyomáscsökkentés pirulák nélkül” - csak a magas vérnyomás enyhe stádiumaira vonatkozik, vagy kiegészítő terápiás módszerként működik. Ha a vérnyomás a tonométeren „leesik”, veszélyes az öngyógyítás. Ebben az esetben orvosi ellátásra és orvosi kezelésre van szükség.
