Fachärzte auf dem Gebiet der Medizin gaben wichtige Hinweise, wie Sie Ihr Leben auf einfache Weise verlängern können. Diese Tipps helfen Ihnen dabei, gesund und schön zu bleiben, damit Sie Ihre goldenen Jahre so lange wie möglich genießen können.
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Laufen Sie
Von allen Dingen, die Ihnen helfen können, Ihr Leben zu verlängern, steht das Cardio-Training an erster Stelle. Aerobe Aktivitäten wie Joggen sind für das Pumpen von Blut und die Herzfunktion von entscheidender Bedeutung. Eine kürzlich durchgeführte Studie hat gezeigt, dass ein einstündiger Lauf die Lebenserwartung einer Person um sieben Stunden verlängert, und das sind bis zu vier bis fünf Stunden pro Woche.
Menschen über 25 Jahre reduzieren das Risiko eines vorzeitigen Todes mit Cardio. Natürlich haben sich Menschen, die jeden Tag laufen, aus einem bestimmten Grund für diese Art von körperlicher Aktivität entschieden. Physiologen sagen, Laufen hat gesundheitliche Vorteile.
Laufen hilft dabei, Kalorien zu verbrennen und den normalen Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten. Dies ist wichtig, da es Ihre Nieren, Augen, das Nervensystem und die Blutgefäße gesund hält. Cardio-Workouts regulieren auch den Blutdruck, erhöhen die Lungenkapazität, reduzieren Stress, bekämpfen Depressionen und erhöhen die Knochendichte.
Mehr in der Sonne, aber nicht zu viel
Jeder, der an Langlebigkeit interessiert ist, kann von der Bedeutung von Vitamin D für unseren Körper erfahren. Eine Studie zeigte sogar, dass die Sonne die Lebenserwartung (eines Wurms, aber immer noch) um 33 Prozent verlängert.
Aber das Problem vieler Menschen ist, dass wir Vitamin D von der Sonne bekommen und unser modernes Leben sich auf Telefone, Computer und Fernseher konzentriert. Wir verbringen viel Zeit zu Hause, nicht an der frischen Luft, genießen das schöne Wetter und verbrauchen Vitamin D von der Sonne.
Dermatologen erinnern sich jedoch daran, dass es ungesund ist, zu lange in der Sonne zu sein. Befürchtungen bezüglich Hautkrebs sind begründet, daher ist Sonnenschutz normalerweise eine gute Idee.
Wie viel müssen Sie dann in der Sonne schmachten, damit der Körper mit Vitamin D gesättigt ist? Ärzte sagen, dass 15-30 Minuten Sonnenbaden eine absolut normale Dosis ist. Sie müssen sich nicht sonnen, Sie können einfach direktem Sonnenlicht in der Kleidung ausgesetzt werden.
Nüsse essen
Obwohl Sie vielleicht denken, dass Nüsse für den Körper schädlich sind, weil sie reich an Kalorien sind, glauben Wissenschaftler und Ärzte nicht, dass dies der Fall ist. Tatsächlich spielen sie eine Schlüsselrolle für die Fortsetzung Ihres Lebens.
Eine Harvard-Studie ergab, dass Menschen, die täglich Nüsse essen, mit einer um 20 Prozent geringeren Wahrscheinlichkeit vorzeitig sterben. Insbesondere die Sterblichkeitsraten durch Krebs, Herzerkrankungen und Atemwege wurden gesenkt.
Eine andere Studie ergab, dass Walnüsse aufgrund der Menge an Antioxidantien, die sie enthalten, eine große Rolle bei der Gewährleistung der Herzgesundheit spielen. Sie können auch die Funktion und Aktivität des Gehirns positiv beeinflussen.
Darüber hinaus sind Nüsse eine ausgezeichnete Quelle für pflanzliches Eiweiß, das jeder Mensch täglich benötigt. Vergessen Sie nicht, sich gesund und nahrhaft zu ernähren. Nur so können Sie Ihr Leben verlängern.
Hör auf zu rauchen
Für Sie ist dieser Artikel wahrscheinlich kein Geheimnis. Mit dem Rauchen aufzuhören ist genau das, was Sie gesünder und junger macht. Unabhängig vom Alter.
Zum Beispiel ist Rauchen die häufigste Todesursache in vielen Industrieländern unserer Welt. Es ist auch die Ursache für fast jedes ernsthafte Gesundheitsproblem, von Herzerkrankungen und Atemwegen bis hin zu Krebs.
Ganz zu schweigen von der Tatsache, dass Rauchen Sie schneller altern lässt, kann es Falten hinzufügen. Darüber hinaus schädigt das Rauchen buchstäblich Ihren genetischen Code sowie Blutgefäße und viele Organe.
Und obwohl in unserer Zeit viele Zigaretten ablehnen und sich an E-Zigaretten gewöhnen, sehen viele Wissenschaftler und Ärzte keinen großen Unterschied zwischen diesen beiden Gewohnheiten. Sie empfehlen immer noch, eine so schlechte Angewohnheit wie Rauchen oder Dampfen aufzugeben.
Trinken Sie mäßige Mengen Alkohol
Alkoholkonsum erhöht das Risiko für viele Krankheiten und damit den Tod. Mäßiges Trinken (insbesondere Rotwein) kann Ihnen jedoch helfen, länger zu leben.
Eine Studie ergab, dass diejenigen, die geringe Mengen Alkohol tranken (nicht mehr als ein Glas pro Tag für Frauen und zwei für Männer), ein geringeres Risiko hatten, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu sterben. Aber warum ist das passiert?
Rotwein enthält eine kleine Menge Resveratrol Antioxidans. Es ist allgemein gesundheitsfördernd, da es uns vor Herzerkrankungen schützt und das Risiko verschiedener Entzündungen verringert. Wein kann auch die Blutfette verbessern und das Risiko für Demenz verringern.
Stress weniger
Die Auswirkungen von Stress auf die allgemeine Gesundheit sind enorm, daher ist das Besiegen von Stress eine Möglichkeit, das Risiko vieler tödlicher Krankheiten zu verringern. Eine Studie an der University of California zeigte, dass Frauen, die ständig gestresst sind, signifikant weniger Eiweißgerinnsel haben, ein Hormon, das den Alterungsprozess reguliert.
Eine andere Studie ergab, dass Stress das Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall erhöht.Darüber hinaus führt es zu chemischen Veränderungen im Körper, die zu einer Zunahme von schädlichen Partikeln führen, die als freie Radikale bezeichnet werden. Diese können die Organe schädigen und den Blutdruck erhöhen. Sie führen zu emotionalen Veränderungen und schädigen die Gene.
All dies kann zu Mutationen in Genen führen, die die Wahrscheinlichkeit von Krebs oder Psoriasis erhöhen. Die Verringerung von Angstzuständen und Stress kann Ihnen auch dabei helfen, die Schlafqualität, die zwischenmenschlichen Beziehungen, den Alkoholmissbrauch und die Stresshormone zu senken.
Iss mehr Obst und Gemüse
Alle Wissenschaftler und Ärzte sind sich einig: Wenn Sie länger leben wollen, essen Sie mehr Obst und Gemüse. Eine kürzlich durchgeführte Studie von Wissenschaftlern des Imperial College London ergab, dass diejenigen, die täglich 10 Portionen Obst und Gemüse aßen, am wenigsten von verschiedenen Krankheiten bedroht waren.
Laut den Autoren der Studie hätten 7,8 Millionen Todesfälle weltweit verhindert werden können, wenn diese Menschen viel Obst und Gemüse gegessen hätten. Deshalb wird angenommen, dass sie in Ihre tägliche Ernährung aufgenommen werden müssen, um das Leben zu verlängern.
Vitamine, Mineralien und vor allem Ballaststoffe helfen, das Sättigungsgefühl zu kontrollieren. Nach dem Verzehr von Obst und Gemüse ist es also unwahrscheinlich, dass Sie tierische Nahrung zu sich nehmen oder zu viel essen möchten.
Darüber hinaus wirkt sich Ballaststoffe positiv auf die Darmfunktion aus, wodurch Sie einen normalen Stoffwechsel aufrechterhalten können. Ärzte sagen, dass ballaststoffreiche Diäten den Cholesterinspiegel senken und das Risiko für Herzkrankheiten sowie bestimmte Krebsarten wie Darmkrebs senken.
