Một trong những cách dễ nhất để giảm cân là dành những ngày nhịn ăn mỗi tuần một lần để giảm cân, có rất nhiều lựa chọn. Có những công thức giúp giảm tới 3 kg trong một thời gian ngắn.
Nội dung tài liệu:
Quy tắc tổ chức ngày ăn chay
Ngày ăn chay có thể được gọi là chế độ ăn kiêng ngắn hạn.
Chúng giúp cơ thể thư giãn từ sự phong phú của thực phẩm, loại bỏ độc tố khỏi độc tố và được thực hành trong những trường hợp như vậy:
- sau một thời gian nghỉ lễ và lễ;
- vào cuối chế độ ăn kiêng dài;
- như một thực hành thường xuyên của tự kiểm soát cân nặng.
Nhưng bạn cần hiểu rằng việc loại bỏ thêm cân không phải đến từ việc đốt cháy mỡ trong cơ thể, mà là trong quá trình loại bỏ chất lỏng dư thừa và chất thải tích lũy.
Cần tuân thủ các quy tắc được chấp nhận chung:
- Tiến hành dỡ hàng không thường xuyên hơn và ít nhất 1 lần trong 7 ngày.
- Để giảm hoạt động thể chất, cơ thể đơn giản là không có đủ năng lượng cho việc này và nó sẽ hoạt động để mặc.
- Chọn ngày với lịch trình bận rộn để dỡ hàng. Sự phong phú của các vấn đề làm xao lãng những suy nghĩ liên tục về thực phẩm, điều không thể nói về những trường hợp đó khi bạn phải ngồi ở nhà cả ngày.
- Chế độ ăn hàng ngày không được vượt quá 700 g, nếu chúng ta đang nói về protein và 1,8-2 kg, nếu chúng ta muốn nói đến rau và trái cây.
- Uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày, với phần chính sẽ được tiêu thụ trước bữa trưa.
Sau khi dỡ hàng, không ngay lập tức tấn công thực phẩm.
Cơ thể sẽ không thể nhanh chóng thích nghi với chế độ ăn mới, vì vậy các vấn đề về tiêu hóa sẽ được đảm bảo.
Những ngày nhịn ăn hiệu quả nhất để giảm cân
Khi chọn một sản phẩm cho một ngày ăn chay, bạn cần tập trung không chỉ vào sở thích thực phẩm của bạn, mà còn vào hiệu quả tiềm năng. Kiều mạch, được nhiều người yêu thích, có thể giảm cân không quá 1,2-1,5 kg, nhưng dưa chuột trong những trường hợp tốt nhất, thậm chí lên tới 3,5 kg.
Bạn cần chuẩn bị cho việc dỡ hàng trước. Nếu bạn ăn nhiều vào đêm trước, thì ngày hôm sau một người sẽ trải qua cảm giác đói dữ dội. Vào buổi tối, bạn cần ăn một món ăn ít calo nhẹ để điều chỉnh cơ thể theo chế độ mới.
Ngày ăn chay trái cây
Cách dễ nhất là dỡ rau hoặc trái cây. Loại rau phổ biến nhất là dưa chuột. Nó chứa một lượng calo thấp kỷ lục và rất nhiều axit tartronic, làm chậm quá trình chuyển hóa carbohydrate thành chất béo. Lượng calo hàng ngày khi tiêu thụ dưa chuột một mình hầu như không vượt quá 300 đơn vị. Trong ngày bạn cần ăn 1,5 kg dưa chuột không có muối và dầu. Nếu khó khăn, bạn có thể thêm 2 quả trứng luộc vào chế độ ăn.
Ngày trên trái cây sẽ phù hợp với răng ngọt ngào của bạn. Tốt nhất là thực hiện dỡ hàng như vậy vào mùa hè hoặc đầu mùa thu, khi trái cây theo mùa rất phong phú và có sẵn.
Thường được sử dụng để giảm cân:
- táo
- dưa;
- dưa hấu;
- mận
- đào;
- Dứa.
Tùy chọn trên kefir
Ngày ăn chay trên kefir được chuyển khá dễ dàng, vì sản phẩm khá thỏa mãn. Đây là một sự chuẩn bị tốt cho chế độ ăn đơn. Kefir ngăn chặn các quá trình phân rã, loại bỏ các sản phẩm cuối cùng của quá trình trao đổi chất, cải thiện hệ vi sinh đường ruột, loại bỏ sự nặng nề trong dạ dày và được hấp thụ trong vòng một giờ. Nhưng những người không khoan dung dung nạp các sản phẩm sữa lên men, tốt hơn là nên từ bỏ phương pháp này, vì họ sẽ bị tăng sự hình thành khí và cảm giác khó chịu trong dạ dày.
Trong một ngày bạn cần uống 6-7 ly sữa chua. Điều quan trọng là chọn đúng sản phẩm - kefir tươi có thể gây đầy hơi và tiêu chảy, và đã đứng hơn 3 ngày - táo bón.
Kiều mạch hoặc gạo dỡ
Ngày nhịn ăn kiều mạch không dẫn đến mất cân bằng hoặc thiếu chất dinh dưỡng, vì mỗi hạt chứa một lượng đáng kể vitamin và các yếu tố. Trong kiều mạch, có carbohydrate chậm, vì vậy cảm giác no kéo dài trong một thời gian dài. Trong số những thiếu sót - mất quá nhiều kg.
Cần phải ưu tiên cho kernel, công việc không tốt. Ngũ cốc không cần phải đun sôi, chỉ cần đổ nước sôi lên trên và để nó phồng lên một lúc. Họ nói rằng bạn có thể ăn cháo nhiều như bạn muốn. Nhưng vì muối, sữa và bơ bị cấm thêm vào ngũ cốc, nên ăn nhiều sẽ không hiệu quả. Bạn cần ăn theo khẩu phần nhỏ, nhưng thường xuyên.
Đừng quên chế độ uống - bạn cần uống ít nhất 2 lít nước.
Bạn có thể sắp xếp ngày ăn chay. Bạn đã thắng rất nhiều trọng lượng trên chúng, nhưng bạn có thể thoát khỏi 0,6-1 kg.
- Gạo loại bỏ độc tố.
- Loại bỏ sưng.
- Loại bỏ chất lỏng dư thừa.
- Nó bao phủ các bức tường của dạ dày, làm cho nó hữu ích cho những người có vấn đề về tiêu hóa.
Tốt nhất là không sử dụng màu trắng mà là màu nâu. Trên một ly ngũ cốc bạn cần lấy 500-600 ml nước. Thêm đường, muối, gia vị và bơ không đáng. Khối lượng gạo nên được chia thành 5 phần và ăn chúng cứ sau 3 giờ. Trong giờ nghỉ, bạn có thể uống nước hoặc trà xanh không đường.
Ngày dỡ hàng trên mặt nước
Lần đầu tiên chịu đựng cả ngày mà không có thức ăn, uống một nước rất khó. Tuy nhiên, đây là một trong những cách hiệu quả nhất để giảm cân.Do đó, đáng để thực hiện một nỗ lực và thử phương pháp này - kết quả có thể nhìn thấy trên quy mô vào sáng hôm sau.
Để không uống một nước, bạn có thể thêm chanh vào đó (nước ép của một quả trên 1 lít nước). Trong ngày bạn cần uống ít nhất 2,5 lít đồ uống như vậy. Uống nên uống nhiều phần trong suốt cả ngày.
Trên phô mai hoặc sữa
Ngày sữa đông khá phổ biến trong số những người giảm cân trên toàn thế giới. Sản phẩm protein này giúp loại bỏ cảm giác đói và mang lại cảm giác no lâu. Điều chính là không tiêu thụ một sản phẩm ít chất béo, vì điều này vi phạm quá trình trao đổi chất. Hàm lượng chất béo tối ưu là từ 1,5 đến 1,8 phần trăm.
400-500 g phô mai nên được chia thành 5-6 phần, mỗi phần khoảng 80-85 g và ăn mỗi 2,5-3 giờ với một vài lát táo. Để làm sạch cơ thể 25 phút trước bữa ăn, nên uống 300-400 ml nước tinh khiết là rất hữu ích.
Nếu cơ thể hấp thụ tốt các sản phẩm sữa, bạn có thể thử uống một loại sữa. Trong ngày bạn cần tiêu thụ 2 lít sữa, chia thành 7 lần tiếp khách. Nếu cơn đói đau, ở giữa bạn có thể ăn một quả cam hoặc một ít phô mai.
Apple nhịn ăn ngày
Tiêu thụ táo thường xuyên có thể cải thiện đáng kể sức khỏe. Chúng có rất nhiều chất xơ, axit hữu cơ, vitamin và khoáng chất. Chúng kích thích quá trình trao đổi chất, vì vậy táo là một trong những sản phẩm tốt nhất để giảm cân.
Các nhà vi sinh học đã chỉ ra rằng việc tiêu thụ táo thường xuyên góp phần làm tăng đáng kể vi khuẩn chịu trách nhiệm cho quá trình tiêu hóa thức ăn. Nhưng những người mắc bệnh dạ dày cần phải cẩn thận - trái cây có tính axit chỉ có thể làm nặng thêm tình trạng viêm dạ dày có tính axit cao.
Thực đơn rất đơn giản: cho cả ngày bạn cần ăn 1400-1500 g trái cây tươi hoặc nướng. Số tiền này phải được chia thành 5-6 lần tiếp khách. Tốt hơn là nên ăn 2/3 số tiền này ở dạng thô và 1/3 - ở dạng nướng. Táo nướng chứa nhiều pectin, một chất hấp phụ hiệu quả. Bạn có thể uống nước và nước táo hoặc compote mà không có chất ngọt.
Táo làm phong phú cơ thể giảm cân bằng sắt và các vitamin thiết yếu, loại bỏ cholesterol xấu dư thừa và bảo vệ chống lại sự phát triển của bệnh ung thư.
Dỡ bột yến mạch
Phương pháp này sẽ giúp bạn giảm cân cho những người không thích đói. Bột yến mạch là một sản phẩm có chỉ số đường huyết thấp, vì vậy cảm giác no sẽ còn tồn tại trong một thời gian dài. Nó có rất nhiều chất xơ, rất hữu ích cho ruột. Không dùng ngũ cốc, bạn cần ưu tiên cho ngũ cốc nguyên hạt.
Phương pháp dỡ tải cổ điển trông như thế này:
- Đun sôi 200 g cháo trong nước hoặc sữa pha loãng với nước. Thêm muối và đường là không cần thiết.
- Khối lượng kết quả được chia thành 5 phần nhỏ.
- Ăn tất cả mọi thứ trong suốt cả ngày đều đặn.
Nếu cháo rất tươi, bạn có thể thêm các loại quả mọng, táo hoặc trái cây khô vào đó.
Việc dỡ hàng như vậy giúp loại bỏ vài trăm gram, loại bỏ chất lỏng dư thừa, cải thiện làn da và tình trạng da.
Dỡ ngày theo phương pháp của Malysheva
Chuyên gia dinh dưỡng Malysheva đã giúp một số lượng lớn người có được vóc dáng và chuyển sang chế độ ăn uống lành mạnh.
Cô cũng khuyên nên giữ ngày ăn chay mỗi tuần một lần:
- Rau. Làm món salad cà rốt, củ cải đường và cần tây. Chia thành 6 phần ăn và ăn trong suốt cả ngày.
- Đắng. Bạn có thể ăn 5 quả bưởi mỗi ngày, uống 1 lít trà xanh và 2 lít nước lọc.
- Protein. Trong ngày, bạn có thể ăn 5-6 phần nhỏ thịt gà luộc. Thêm muối với một lượng tối thiểu và, nếu muốn, rắc thịt với nước cốt chanh.
Hai phương pháp đầu tiên làm cho nó có thể giảm hơn 1 kg.Lựa chọn thứ hai là thỏa mãn hơn và giảm cân sẽ ít hơn nhiều.
Làm thế nào để hoàn thành ngày ăn chay
Vào buổi sáng sau khi dỡ hàng, bạn phải uống 1 muỗng canh. tôi hướng dương hoặc dầu thực vật. Điều này làm tăng tốc độ ứ đọng của mật. Ngày hôm sau, bạn cần ưu tiên cho món salad rau và thức ăn lỏng - súp chay nhẹ. Bạn cần tập trung vào cảm giác nhẹ nhàng trong cơ thể, và không tập trung vào ham muốn ăn uống.
Thực đơn ngày ăn chay hàng tuần
Thực đơn của ngày ăn chay có thể được thực hiện riêng lẻ. Điều chính là ưu tiên cho các sản phẩm theo mùa và chất lượng.
- Cách dễ nhất để tạo một thực đơn vào những ngày rau. Bạn có thể sử dụng bất kỳ loại rau nào, ngoại trừ khoai tây, vì nó chứa rất nhiều tinh bột. Salad ngon được làm từ cà rốt, củ cải đường, bắp cải, dưa chuột, cà chua. Nhưng tốt hơn hết là không nên thêm muối vào chúng - hành, tỏi, nước chanh và gia vị: rau mùi tây, húng quế, thì là có thể làm tốt điều này. Nó là tốt hơn để mùa với dầu ô liu hoặc hạt lanh. Vào cuối ngày, trước khi đi ngủ, bạn có thể uống một ly kefir ít béo.
- Ngày trái cây và quả mọng là tốt vì bất kỳ sản phẩm được phép có thể được bao gồm trong 1,5 kg được phép. Nếu trái cây không bão hòa, chúng có thể được bổ sung với phô mai, kefir hoặc sữa chua.
- Thỉnh thoảng hữu ích để dành cá, thịt và ngày sữa. Các loại cá ít béo luôn được hấp và bổ sung với salad rau. Thịt, thịt bê, gà tây và thịt gà nên được ưu tiên. Thực đơn cho một ngày sữa có thể bao gồm sữa, phô mai, sữa chua và kefir. Điều chính là sử dụng chúng với số lượng nhỏ, nhưng thường xuyên.
Bạn có thể uống nước ép rau và trái cây, compote, nước ép, nước hoa hồng, trà xanh và nước. Dựa trên những khuyến nghị này, bạn có thể tạo một menu theo ý muốn.
Lợi ích, tác hại và chống chỉ định
Những lợi ích của ngày ăn chay là không thể phủ nhận. Đây là một kỳ nghỉ thực sự cho hệ thống tiêu hóa. Chúng kích thích các quá trình trao đổi chất nội bào, loại bỏ độc tố và độc tố, giải phóng hệ thống tim mạch, bình thường hóa sự cân bằng axit-bazơ.
Xả trong khi mang thai hoặc cho con bú đều bị nghiêm cấm. Bất kỳ khó chịu hoặc bệnh tật cũng là một chống chỉ định nghiêm trọng.
Ngày ăn chay là một bổ sung tốt cho một chế độ ăn uống lành mạnh. Nhưng một lợi ích đáng chú ý từ chúng chỉ có thể được cảm nhận khi nắm giữ thường xuyên.
