การเตรียมเครื่องดื่มที่อร่อยและดีต่อสุขภาพนั้นค่อนข้างง่ายถ้าคุณมีอุปกรณ์ที่เหมาะสมเพราะคุณไม่สามารถเอาชนะมันได้ด้วยตนเอง เราได้รวบรวมสูตรสมูทตี้ที่ดีที่สุดสำหรับการปั่นแต่ละครั้งจะทำให้สุขภาพดีและมีอารมณ์ดี
เนื้อหาวัสดุ:
ปั่นผักใบเขียวในเครื่องปั่น
สมูทตี้สีเขียวถือว่ามีประโยชน์มากที่สุดและถ้าคุณทำจากผักเพียงอย่างเดียวโดยไม่เพิ่มสารให้ความหวานคุณสมบัติเชิงบวกของเครื่องดื่มจะเพิ่มขึ้น
พร้อมผักโขมและแตงกวา
ผลิตภัณฑ์ที่ต้องการ:
- แตงกวา 200 กรัม
- ผักโขมสดประมาณ 70 กรัม
- ใบสะระแหน่สด - หนึ่งกำมือ;
- น้ำ 350 มิลลิลิตร
- น้ำแข็งเพื่อลิ้มรส;
- ความสนุกและน้ำผลไม้จากมะนาวหนึ่งลูก
กระบวนการทำอาหาร:
- ก่อนทำอาหารให้หั่นแตงกวาให้เล็กลงและอย่าลืมล้างก่อน
- ถอดชิ้นส่วนผักขมบนแผ่นพับ
- ใส่ส่วนผสมเหล่านี้ทั้งหมดลงในโถปั่นแล้วเติมน้ำ ตีจนเนียนและเสิร์ฟพร้อมน้ำแข็ง
บร็อคโคลี่ดื่ม
สมูทตี้ผักยังสามารถเตรียมด้วยผลไม้จำนวนเล็กน้อยเพื่อเจือจางรสชาติ ตัวอย่างเช่นเพิ่มแอปเปิ้ลเขียวหนึ่งอัน
ผลิตภัณฑ์ที่ต้องการ:
- มะนาวหรือมะนาวฝาน
- น้ำ 130 มิลลิลิตร
- น้ำผึ้งเพื่อลิ้มรส;
- 0.1 กิโลกรัมของบรอกโคลี;
- แอปเปิ้ลสีเขียวขนาดเล็ก
- ผักชีฝรั่งสดๆ
กระบวนการทำอาหาร:
- เราตัดแอปเปิ้ลลบฮาร์ดคอร์ออกจากมัน บดบรอกโคลีและผักชีฝรั่ง
- เราแพร่กระจายผลิตภัณฑ์ที่เตรียมไว้ในเครื่องปั่นใส่น้ำผึ้งมะนาวหรือมะนาวเติมทุกอย่างด้วยน้ำ
- เปิดเครื่องปั่นและขัดจังหวะมวลจนกว่าจะเป็นเนื้อเดียวกัน
กับกล้วยและขิง
ถ้าคุณชอบชุดที่น่าสนใจและเป็นต้นฉบับให้แน่ใจว่าได้ทำกล้วยปั่นในเครื่องปั่นตามสูตรนี้
ผลิตภัณฑ์ที่ต้องการ:
- กล้วยหนึ่งลูก
- ช้อนชาครึ่งลูก ขิงป่น
- หนึ่งในสามของโยเกิร์ตธรรมชาติหนึ่งถ้วย
- ช้อนน้ำผึ้งขนาดใหญ่
กระบวนการทำอาหาร:
- นำกล้วยออกจากผิวหนังแล้วหั่นเยื่อเป็นชิ้นเล็ก ๆ
- ใส่ส่วนผสมทั้งหมดที่ระบุไว้ในเครื่องปั่นเปิดเครื่องและขัดจังหวะมวลจนกว่ามันจะกลายเป็นความสอดคล้องที่เป็นเนื้อเดียวกัน
- หากเครื่องดื่มหนาเกินไปให้เจือจางด้วยน้ำเล็กน้อย
วิธีทำกีวี
น้ำผลไม้ปั่นทำจากกีวีไม่เพียง มันสามารถรวมกับผลไม้อื่น ๆ เพื่อลิ้มรสของคุณ
ผลิตภัณฑ์ที่ต้องการ:
- สับปะรดกระป๋องสองวง
- ช้อนน้ำผึ้งขนาดใหญ่
- กล้วยหนึ่งลูก
- สองกีวี
- โยเกิร์ตธรรมชาติ 0.2 ลิตร
กระบวนการทำอาหาร:
- เราล้างกีวีและกล้วยอย่างดีเอาผิวออกจากพวกเขา ตัดเยื่อกระดาษเป็นชิ้น ๆ และใส่เครื่องปั่น
- ที่นั่นเราเพิ่มส่วนประกอบที่เหลือทั้งหมดและเอาชนะจนกว่าจะได้มวลที่สอดคล้องกันเป็นเนื้อเดียวกัน
สูตรเครื่องปั่นผักชีฝรั่ง
แน่นอนว่าสมูทตี้กับคื่นช่ายไม่อร่อยเท่าผลไม้ แต่มันมีประโยชน์ต่อสุขภาพและเหมาะสำหรับอาหารทุกชนิด เครื่องดื่มสำหรับอาหารเช้าจะให้พลังงานเป็นเวลานาน
ผลิตภัณฑ์ที่ต้องการ:
- ครึ่งแก้วน้ำ
- ก้านผักชีหนึ่งต้น
- กล้วยครึ่งลูก
- แอปเปิ้ลสีเขียว 200 กรัม
- มะนาวครึ่งลูก
- แตงกวาตัวเล็ก
กระบวนการทำอาหาร:
- ให้แน่ใจว่าได้ล้างก้านคื่นฉ่ายปล่อยให้แห้งและหั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ - สะดวกกว่าที่จะตี
- แอปเปิ้ลปอกเปลือกได้ดีที่สุดเพราะเปลือกจะไม่แตกอย่างสมบูรณ์ ตัดผลไม้ที่ปอกเปลือกแล้วเอาแกนออก
- ให้นำแตงกวาออกจากผิวหนังแล้วหั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ น้อย ๆ เพื่อไม่ให้มีขนาดใหญ่มาก
- สูตรระบุว่าครึ่งกล้วย แต่ถ้าคุณต้องการคุณสามารถนำทั้งหมด แต่ไม่ใหญ่เกินไป ฝานมันโดยพลการ
- ใส่ส่วนผสมที่เตรียมไว้ทั้งหมดลงในชามปั่นบีบน้ำมะนาวครึ่งลูกเติมเนื้อหาด้วยน้ำแล้วตีจนเนียน
ตัวเลือก Berry Shake
ค๊อกเทลเบอร์รี่กลายเป็นความสดใสอย่างบ้าคลั่งร่ำรวยและมีสุขภาพดี
คุณสามารถรวมผลเบอร์รี่ชนิดใดก็ได้และในฤดูร้อนจะดีกว่าที่จะใช้ผลเบอร์รี่สดและในฤดูหนาวแบบแช่แข็งค่อนข้างเหมาะสม
ผลิตภัณฑ์ที่ต้องการ:
- flaxseed ช้อนขนาดใหญ่
- ครึ่งแก้วบลูเบอร์รี่บลูเบอร์รี่หรือลูกเกด;
- โยเกิร์ตธรรมชาติ 120 กรัมไม่มีสารเติมแต่ง;
- แก้วนม
- ข้าวโอ๊ตขนาดใหญ่สี่ช้อน
กระบวนการทำอาหารนั้นง่าย สิ่งที่จำเป็นคือการผสมส่วนประกอบของสูตรใส่ในเครื่องปั่นเปิดเครื่องและตีจนได้ความหนาแน่นตามต้องการของเครื่องดื่ม
ปรุงกับผักโขม
คุณยังสามารถปั่นในเครื่องปั่นด้วยผักโขม นี่เป็นหนึ่งในองค์ประกอบที่ดีที่สุดสำหรับเครื่องดื่มที่มีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระที่ไม่เหมือนใคร
ผลิตภัณฑ์ที่ต้องการ:
- น้ำบริสุทธิ์ 300 มิลลิลิตร
- ใบผักโขม;
- สี่ส้ม
- สองกีวี
กระบวนการทำอาหาร:
- ล้างผักขมใบอย่างระมัดระวังและวางในเครื่องปั่น
- ปลดปล่อยน้ำออกจากผิวหนังบีบน้ำออกจากเยื่อกระดาษแล้วเติมลงในผักขม
- มันยังคงปอกเปลือกกีวีหั่นเป็นชิ้น ๆ แล้ววางลงในส่วนที่เหลือของส่วนผสม
- เทส่วนผสมด้วยน้ำแล้วตีต่อหลายนาทีจนส่วนผสมเป็นเนื้อเดียวกัน
สลิมมิ่งสมูทตี้กับอะโวคาโด
สูตรสำหรับการลดน้ำหนักไม่ได้อร่อยเสมอไปซึ่งเป็นเพียงข้าวโอ๊ตกับน้ำโดยไม่ต้องเติมแต่ง แต่ตอนนี้คุณสามารถลืมมันได้เพราะสำหรับอาหารเช้าสมูทตี้แสนอร่อยเหมาะสำหรับสูตรอาหารที่ให้ไว้ด้านล่าง
ผลิตภัณฑ์ที่ต้องการ:
- อะโวคาโดสอง
- พริกหยวกสีเขียวหนึ่งอัน;
- แอปเปิ้ลสีเขียวขนาดกลางสองตัว
- ลูกแพร์หนึ่ง;
- ก้านขึ้นฉ่ายสองต้น
กระบวนการทำอาหาร:
- เราล้างผักและผลไม้ทั้งหมดให้ดีปอกเปลือกแอปเปิ้ลและเอาแกนออกจากพวกเขาและเอาหินจากอะโวคาโด
- จากแอปเปิ้ลคื่นฉ่ายลูกแพร์และพริกไทยบีบน้ำใส่ในเครื่องปั่น เพิ่มอะโวคาโดชิ้นและขัดจังหวะกัน เพื่อรสชาติคุณสามารถปรุงเครื่องดื่มด้วยน้ำมะนาว
ด้วยสับปะรด
สับปะรดเป็นที่รู้จักกันดีว่าเป็นผลิตภัณฑ์ที่เผาผลาญไขมัน
แน่นอนว่าราคามันไม่เล็ก แต่ก็ไม่ได้ช่วยเรื่องสุขภาพ อย่าลืมปั่นกับผลไม้เมืองร้อนนี้
ผลิตภัณฑ์ที่ต้องการ:
- สับปะรดสด 100 กรัม
- กล้วยขนาดกลาง
- แอปเปิ้ลโดยเฉพาะอย่างยิ่งสีเขียว
- มะนาวหนึ่งลูก
กระบวนการทำอาหาร:
- สับปะรดไม่หั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ
- ปอกเปลือกแอปเปิ้ลออกจากผิวหนังตัดตรงกลางแล้วบีบน้ำออกจากเยื่อกระดาษ
- เราล้างมะนาวหั่นเป็นสองส่วนแล้วบีบให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้จนกว่าน้ำจะออกมา
- เอาเปลือกออกจากกล้วยสับเนื้อโดยการสุ่ม
- เราส่งน้ำผลไม้และผลไม้เป็นเครื่องปั่นและขัดจังหวะเวลาที่ถูกต้องจนกว่าจะมีส่วนผสมที่เป็นเนื้อเดียวกัน
กับทะเล buckthorn และฟักทอง
ฟักทองมีวิตามินไม่เพียง แต่ยังมีธาตุเหล็กจำนวนมากซึ่งจำเป็นสำหรับร่างกายของเรา นอกจากนี้มันยังมีเพคตินซึ่งช่วยลดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี
ผลิตภัณฑ์ที่ต้องการ:
- กล้วยหนึ่งลูก
- เหน็บแนมอบเชยหรือเพื่อลิ้มรส;
- ฟักทอง 150 กรัม
- สี่ช้อนขนาดใหญ่ของทะเล buckthorn;
- น้ำ 200 มิลลิลิตร
สำหรับเครื่องดื่มให้ใช้เฉพาะฟักทองสุกและหวานเท่านั้นกล้วยก็ควรที่จะอ่อนนุ่มอยู่แล้ว
กระบวนการทำอาหาร:
- เอาผิวหนังและเมล็ดพืชจากฟักทองหั่นเป็นชิ้น ๆ ปอกกล้วยแล้วสับผลไม้ที่ปอกเปลือกแล้ว
- เราล้างทะเล buckthorn ใส่ในเครื่องปั่นเติมน้ำแล้วบดเพื่อให้ได้มวลในรูปแบบของมันฝรั่งบด มวลนี้ถูกส่งผ่านตะแกรงจึงกำจัดเมล็ดและทิ้งน้ำผลไม้
- น้ำผลไม้วางอยู่ในเครื่องปั่นปรุงรสด้วยอบเชยใส่ฟักทองและกล้วยที่เตรียมไว้ ตีสองนาทีด้วยความเร็วสูงจนเนียน
สูตรเครื่องปั่นสตรอเบอร์รี่
ใครที่ไม่ชอบสตรอเบอร์รี่ อาจไม่มีเลย พยายามเตรียมเครื่องดื่มฤดูร้อนนี้อร่อยดีต่อสุขภาพและสดชื่น
ผลิตภัณฑ์ที่ต้องการ:
- สตรอเบอร์รี่ประมาณ 10 ผลเบอร์รี่;
- นมหรือโยเกิร์ตครึ่งแก้ว
- ช้อนน้ำผึ้ง
- น้ำแข็งตามรสนิยมของคุณ
กระบวนการทำอาหาร:
- ตัดสตรอเบอร์รี่ครึ่งใส่เครื่องปั่นเทนมหรือโยเกิร์ตลงไป สามารถใส่น้ำแข็งในขั้นตอนนี้หรือเพิ่มที่เสิร์ฟแล้ว
- เอาชนะมวลสักครู่จากนั้นเพิ่มปริมาณน้ำผึ้งที่ระบุทำงานอีกเล็กน้อยด้วยเครื่องปั่นและสามารถเสิร์ฟสมูทตี้ อย่าลืมเกี่ยวกับน้ำแข็งถ้าคุณไม่ได้ใส่มันทันที
ข้าวโอ๊ตปั่น
ข้าวโอ๊ตปั่นเป็นอาหารเช้าที่สมบูรณ์แทน คุณจะได้รับชุดของสารอาหารที่จำเป็นในรูปของเหลวและไม่เป็นโจ๊กเบื่อ
ผลิตภัณฑ์ที่ต้องการ:
- ข้าวโอ๊ตบดเต็มขนาดใหญ่
- น้ำบริสุทธิ์สองช้อนโต๊ะ
- กล้วยขนาดกลาง
- แก้วนมหรือโยเกิร์ตธรรมชาติ
กระบวนการทำอาหาร:
- เทข้าวโอ๊ตกับน้ำตามจำนวนที่ระบุไว้ทิ้งไว้ครู่หนึ่งเพื่อให้ฟูเล็กน้อย
- นำกล้วยออกจากผิวหนังแล้วหั่นเป็นชิ้น ๆ แล้วนำไปใส่ในเครื่องปั่น
- เราเติมข้าวโอ๊ตนมหรือโยเกิร์ตลงไปแล้วตีให้ละเอียดจนเนียน หากต้องการคุณสามารถเพิ่มน้ำผึ้งหรือน้ำตาลเพื่อความหวาน
มะเขือเทศสดกับใบโหระพา
มะเขือเทศกับใบโหระพาเป็นส่วนผสมที่น่าทึ่ง อย่าลืมลองเครื่องดื่มนี้อย่างน้อยหนึ่งครั้ง!
ผลิตภัณฑ์ที่ต้องการ:
- เกลือและน้ำตาล - เหน็บแนมหรือเพื่อรสนิยมของคุณ;
- ก้านใบโหระพา
- ประมาณสี่มะเขือเทศสุก
กระบวนการทำอาหาร:
- วางมะเขือเทศลงในชามแล้วคลุมด้วยน้ำเดือดแล้วรอประมาณ 5 นาทีแล้วหั่นเป็นชิ้นขนาดกลาง
- ย้ายมะเขือเทศที่เตรียมไว้ลงในชามปั่นใส่ใบโหระพาในที่เดียวกันซึ่งล้างให้สะอาดก่อน
- โรยส่วนผสมด้วยเกลือและน้ำตาลในปริมาณที่เหมาะสม สมุนไพรหรือเครื่องเทศอื่น ๆ สามารถเพิ่มได้ตามต้องการ
- เอาชนะเครื่องดื่มประมาณสองนาทีเพื่อให้มวลกลายเป็นเนื้อเดียวกันและฟองอากาศจะปรากฏขึ้น เสิร์ฟพร้อมกับความเย็นเล็กน้อยพร้อมกับท่อกว้าง
อย่าปฏิเสธความสุขที่ได้รับไม่เพียง แต่อร่อย แต่ยังรวมถึงเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพที่จะเพิ่มพลังงานและบรรเทาความหิวของคุณเป็นเวลานาน และสมูทตี้สีเขียวที่มีชื่อเสียงจะช่วยกำจัดปอนด์พิเศษที่เกลียดชัง
