การเดินเป็นกีฬาที่ทุกคนเข้าถึงได้ มันยังสามารถเลือกสำหรับการลดน้ำหนัก จำนวนแคลอรี่ที่ถูกเผาเมื่อเดินอธิบายไว้ด้านล่าง
เนื้อหาวัสดุ:
ประโยชน์ของการเดิน
หนึ่งในวิธีที่ประหยัดที่สุดในการปรับปรุงสุขภาพของคุณคือการเดินเป็นประจำและจัดระเบียบอย่างดี กีฬานี้ช่วยให้คุณสามารถเสริมสร้างร่างกายและสุขภาพโดยทั่วไป ตัวอย่างเช่นลดความเสี่ยงของปัญหาหัวใจและหลอดเลือดได้สามครั้ง
นอกจากนี้การเดินที่ใช้งาน:
- เสริมสร้างกระดูก
- นำไปสู่กล้ามเนื้อ
- ทำให้การนอนหลับและความดันโลหิตเป็นปกติ
- ขจัดอาการปวดหลังที่เคยปรากฏเป็นประจำ
- ลดความเสี่ยงของมะเร็งเต้านม
- ปรับปรุงโภชนาการออกซิเจนของกล้ามเนื้อ
- ให้คุณกำจัดกิโลกรัมพิเศษได้
- ยืดอายุเยาวชนและชีวิตโดยทั่วไป
- ยกระดับคุณภาพ;
- ปรับปรุงการทำงานของสมองและเพิ่มการทำงานของมัน
นอกจากนี้กีฬานี้สามารถฝึกฝนได้ฟรี ไม่จำเป็นต้องจ่ายค่ายิมหรือโค้ช ดังนั้นการเดินจึงมีประโยชน์สำหรับงบประมาณของครอบครัว
จำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญในระหว่างเดินต่อชั่วโมงต่อ 1 กม
การเดินอย่างคล่องแคล่วช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีในปริมาณมาก แต่ละคนสามารถมีร่างกายที่ยอดเยี่ยมได้ สำหรับเขาอุปกรณ์พิเศษสถานที่รูปแบบพิเศษไม่จำเป็นต้องใช้ มันเพียงพอที่จะออกไปข้างนอกและไปเดินเล่นที่ตาของคุณมอง ในกรณีนี้คุณจะต้องดูแลรองเท้ากีฬาที่สะดวกสบายเท่านั้น
ในการเดินหนึ่งชั่วโมงคุณสามารถใช้จ่ายเฉลี่ยจาก 210 ถึง 240 กิโลแคลอรี
ตัวเลขที่แน่นอนจะขึ้นอยู่กับอายุของบุคคลระดับของสมรรถภาพทางกายน้ำหนักการมีอยู่ของวัสดุที่มีน้ำหนักความเข้มของการเคลื่อนไหวของมือและพารามิเตอร์อื่น ๆ ยิ่งย่างยิ่งแคลอรี่มากเท่าไหร่ก็ยิ่งเร็วเท่านั้นนอกจากนี้ยังเป็นการดีที่สุดที่จะไม่เดินบนถนนที่ราบเรียบ แต่ในภูมิประเทศที่มีการปีนขึ้นลงและอื่น ๆ "อุปสรรค" การเอาชนะพวกมันจะช่วยเพิ่มภาระซึ่งหมายความว่ามันเป็นไปได้ที่จะเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น
แคลอรี่ที่แตกต่างกันจะถูกเผาต่อ 1 กม. ก่อนอื่นมันขึ้นอยู่กับมวลของตัวเขาเอง ตัวอย่างเช่นนักกีฬาที่มีน้ำหนัก 50 กิโลกรัมหลังจากเดิน 1 กิโลเมตรด้วยความเร็วเฉลี่ยจะกินประมาณ 43 กิโลแคลอรีและมีน้ำหนักมากกว่า 70 กก. - แล้ว 61 กิโลแคลอรี
วิธีการเดิน
หากการเดินมีเป้าหมายเพื่อลดน้ำหนักคุณต้องเดินทุกวันเป็นเวลาอย่างน้อย 1 ชั่วโมง หลังจากผ่านไปประมาณ 40 นาทีกระบวนการเผาผลาญไขมันจะเริ่มขึ้น นี่เป็นเพราะร่างกายมีความโลภสำหรับการสงวนของตัวเองและในตอนแรกไม่ได้ให้คาร์โบไฮเดรตที่มีอยู่ใน "ถังขยะ"
แน่นอนว่าคุณไม่สามารถเริ่มฝึกได้ทันทีด้วยการเดินเร็ว ๆ สามชั่วโมง โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้านักกีฬามีอายุมากกว่า 30 ปีและมีน้ำหนักที่น่าประทับใจ เป็นการดีกว่าที่จะเข้าสู่โหมดอย่างช้าๆด้วยการเดินระยะสั้นและช้า เมื่อร่างกายคุ้นเคยกับภาระคุณสามารถสลับขั้นตอนที่รวดเร็วและสงบได้ 10 นาที
ห้ามมิให้มีส่วนร่วมในกีฬาใด ๆ ทันทีหลังจากรับประทานอาหาร นอกจากนี้ยังใช้กับการเดิน ที่ดีที่สุด - เริ่มออกกำลังกายของคุณประมาณหนึ่งชั่วโมงหลังอาหารเช้าหรืออาหารกลางวัน หลังเลิกเรียนอย่าพึ่งพาอาหาร เป็นการดีที่จะฟื้นฟูความแข็งแรงด้วยผลไม้หรือเครื่องดื่มนมเปรี้ยว
มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่ลืมที่จะตรวจสอบการหายใจในขณะที่เดิน หายใจเข้าด้วยจมูกของคุณหายใจออกด้วยปากของคุณ ในฤดูหนาวกฎนี้จะช่วยให้ลำคอของคุณแข็งแรง
วิธีเพิ่มปริมาณแคลอรี่
มีหลายวิธีในการเพิ่มการบริโภคแคลอรี่อย่างมีนัยสำคัญเมื่อเดิน ประการแรกคือการเพิ่มความเร็วและระยะเวลาในการฝึกของคุณ หากไม่มีวิธีที่จะไปไม่กี่กิโลเมตรจากบ้านคุณสามารถทำได้โดยไม่ต้องเดินไกล การขึ้นลงบันไดในชั้นเรียนของคุณก็เพียงพอแล้ว ในเวลาเพียงหนึ่งชั่วโมงของการฝึกคุณจะสามารถกำจัดได้ 720 - 750 กิโลแคลอรี ยิ่งก้าวในกระบวนการแคลอรี่มากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งเผาผลาญได้มากเท่านั้น
สารให้น้ำหนักจะช่วยเพิ่มภาระให้กับร่างกายและเพิ่มการใช้พลังงาน หากคุณไม่มีอุปกรณ์กีฬาพิเศษใด ๆ อยู่ในมือคุณสามารถนำกระเป๋าเป้สะพายหลังหรือเสื้อกั๊กที่เต็มไปด้วยน้ำและทราย
หนึ่งในวิธีที่ได้รับความนิยมและง่ายที่สุดในการใช้พลังงานมากขึ้นในขณะที่เดินคือการเริ่มต้นเดินด้วยไม้ กีฬานี้เหมาะสำหรับคนทุกวัย (แม้สำหรับผู้สูงอายุ) เป็นผลให้แคลอรี่ถูกใช้ไปเกือบสองเท่าของการเดินธรรมดา แต่ภาระของข้อต่อลดลงอย่างมีนัยสำคัญ
การเดินบนภูมิประเทศที่ขรุขระช่วยเพิ่มภาระ ตัวอย่างเช่นในหิมะกระแทกหญ้าพื้นดิน
การเดินเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการมอบกีฬาที่มีประโยชน์ให้กับร่างกายของคุณและในเวลาเดียวกันไม่ต้องใช้เงินในโรงยิมและบริการของผู้ฝึกสอน สิ่งสำคัญคือการเริ่มฝึกอบรมอย่างค่อยเป็นค่อยไปและทำตามคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญ
