ด้วยการหาจำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องการในการบริโภคต่อวันเพรียวบางจะสามารถเขียนเมนูที่เหมาะสมสำหรับตัวเอง เป็นผลให้กิโลกรัมพิเศษจะไม่สะสมและจะสามารถรักษารูปร่างที่สมบูรณ์ พารามิเตอร์ที่กล่าวถึงแตกต่างกันสำหรับร่างกายชายและหญิง
เนื้อหาวัสดุ:
แคลอรี่มาจากไหนพวกมันใช้ทำอะไร
ร่างกายของเราทำงานได้อย่างแม่นยำด้วยแคลอรี่ที่ให้พลังงาน เราสามารถพูดได้ว่าร่างกายของเราเผาผลาญพวกเขาเป็นเชื้อเพลิง แคลอรี่มาจากอาหารและเครื่องดื่มและหลาย ๆ คนที่พยายามกำจัดกิโลกรัมที่เกลียดชัง การปฏิบัตินี้จะช่วยให้พอดีและป้องกันการสะสมของไขมันในพื้นที่ที่มีปัญหา
กิจกรรมของมนุษย์ใด ๆ ที่นำไปสู่การบริโภคแคลอรี่ บางคนสูญเสียน้ำหนักเชื่อว่าการเผาไหม้ของพวกเขาเริ่มต้นเฉพาะในระหว่างการฝึกซ้อมกีฬา นี่ไม่ใช่กรณีจริง
แม้แต่การกระทำที่ธรรมดาที่สุดในชีวิตประจำวันก็ต้องการพลังงานและแคลอรี ตัวอย่างเช่นการทำความสะอาดเตียง - ประมาณ 32 กิโลแคลอรีเยี่ยมชมฝักบัว - 38 กิโลแคลอรีล้างจานหลังรับประทาน - 48 กิโลแคลอรีทรงผม - 137 กิโลแคลอรีเสื้อผ้าที่เหมาะสม - ประมาณ 100 กิโลแคลอรี
เราต้องไม่ลืมเกี่ยวกับการเผาผลาญพื้นฐาน แนวคิดนี้หมายถึงการใช้พลังงานสำหรับความต้องการขั้นพื้นฐานของร่างกายโดยที่การทำงานปกติเป็นไปไม่ได้ นี่คือการสังเคราะห์ฮอร์โมนและเอนไซม์การนอนหลับการย่อยอาหารการบำรุงระบบภูมิคุ้มกันการทำงานของระบบทางเดินหายใจ ฯลฯ ดังนั้นแคลอรี่จะถูกใช้แม้ในการนอนหลับและในคนที่เป็นอัมพาตอย่างสมบูรณ์
มีแม้แต่สูตรพิเศษที่ให้คุณกำหนดว่าพลังงานจะไปเท่าไรเมื่อร่างกายสงบผลลัพธ์ที่ได้หลังจากการคำนวณช่วยในการคำนวณปริมาณแคลอรี่ที่เหมาะสมที่สุดในเมนูของคุณ
ควรสังเกตว่าจำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญเมื่อดำเนินการแบบเดียวกันในสองคนอาจแตกต่างกันเล็กน้อย ขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายอย่างแม้กระทั่งการเติบโตและน้ำหนักเริ่มต้น
จำเป็นต้องใช้กี่แคลอรี่ต่อวันสำหรับชีวิตปกติ
ปริมาณแคลอรี่รวมของอาหารประจำวันนั้นได้รับผลกระทบจากเพศของบุคคลด้วยเช่นกัน ในผู้ชายมันควรจะสูงกว่าในผู้หญิงเสมอ
อัตรารายวันสำหรับผู้หญิง
ด้วยข้อมูลเฉลี่ยค่าเฉลี่ยของแคลอรี่ต่อวันสำหรับผู้หญิงคือ 2,100 ตัวเลขนี้มีความเกี่ยวข้องกับกรณีเหล่านั้นเมื่อหญิงสาวมีสุขภาพสมบูรณ์แข็งแรงเพียงพอและไม่พยายามลดน้ำหนัก หากหญิงสาวต้องการลดน้ำหนักโดยปกติตัวเลขนี้จะลดลงเหลือประมาณ 1,400 กิโลแคลอรีต่อวัน
ถ้าผู้หญิงคนหนึ่งวิ่งเต้นรำว่ายน้ำใช้งานร่างกายป่วย (ร่างกายใช้พลังงานในการต่อสู้กับโรค) ดังนั้นปริมาณแคลอรี่ในอาหารของเธอควรเพิ่มขึ้นเป็น 2,400 กิโลแคลอรี ตัวชี้วัดที่ระบุมีความเกี่ยวข้องสำหรับผู้หญิงวัยกลางคน
ด้วยอายุคุณจำเป็นต้องลดปริมาณแคลอรี่ของเมนูเนื่องจากเมแทบอลิซึมช้าลงด้วยเหตุผลทางสรีรวิทยา
สำหรับผู้ที่ปฏิเสธการออกกำลังกายอย่างสมบูรณ์ควรลดระดับตัวบ่งชี้รายวันลงเหลือ 1300 - 1,400 กิโลแคลอรี
เรื่องปกติสำหรับผู้ชาย
ปริมาณแคลอรี่ต่อวันสำหรับผู้ชายคือ 2,700 - 2,800 หน่วย ตัวเลขนี้เกี่ยวข้องกับคนหนุ่มสาวอายุต่ำกว่า 33 ปี หลังจากอายุที่กำหนดมันจะค่อยๆลดลง ดังนั้นหลังจาก 48 ปีชายคนหนึ่งต้องการพลังงานไม่เกิน 2,500-2,600 แคลอรีเพื่อให้ร่างกายทำงานได้อย่างถูกต้อง หากบุคคลนั้นทำงานอยู่ตัวบ่งชี้จะเพิ่มขึ้นประมาณ 400 - 600 กิโลแคลอรี
การนับการลดน้ำหนัก
ในการเริ่มต้นกระบวนการลดน้ำหนักในร่างกายของคุณคุณต้องคำนวณจำนวนแคลอรี่อย่างถูกต้อง ผู้หญิงที่หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายต้องใช้ 1,000 ถึง 1200 กิโลแคลอรีตลอดทั้งวัน ผู้ชาย - 550 - 600 kcal
หากผู้หญิงคนหนึ่งปฏิบัติอย่างสม่ำเสมอจากนั้นในหนึ่งวันเธอควรกินและดื่ม 1900 - 2100 kcal สำหรับผู้ชาย 500 ถึง 600 กิโลแคลอรีจะถูกเพิ่มเข้าไปในรูปที่ระบุ
ตัวเลขที่เฉพาะเจาะจงขึ้นอยู่กับระดับของการออกกำลังกายและตัวชี้วัดอื่น ๆ อีกมากมายดังนั้นหลักการสำคัญคือการกินแคลอรี่น้อยกว่าที่จะใช้
คำแนะนำนักโภชนาการ
เพื่อให้อาหารของคุณมีสุขภาพดีและแคลอรีต่ำคุณควรแยกซอสซอสทอดน้ำมันและสารปรุงแต่งอื่น ๆ ที่คล้ายกันออกจากเมนู พวกเขาไม่ได้ให้พลังงานกับร่างกาย แต่เพียง "ให้" แคลอรีเพิ่ม
เป็นการดีที่สุดที่จะเปลี่ยนเป็นอาหารจานง่าย ๆ ตัวอย่างเช่นลองอบและปรุงอาหารแทนการทอดเนื้อต้มซีเรียลแบบง่าย ๆ เป็นเครื่องเคียงหรือสับผักสดและสมุนไพร หากไม่มีรสชาติอย่างแน่นอนหากไม่มีซอสปรุงแต่งคุณควรเตรียมน้ำมันมะกอกอะโรมาติกเป็นส่วนประกอบ ในการทำเช่นนี้จะมีการผสมกับกระเทียมและ / หรือเครื่องเทศทุกชนิด น้ำมันดังกล่าวสามารถโรยเนื้อไข่ต้มไข่กวนปรุงรสด้วยผักสลัดม้วนขนมปัง
หากผู้ที่ลดน้ำหนักจะตรวจสอบปริมาณแคลอรี่ของอาหารอย่างเคร่งครัดและในเวลาเดียวกันพยายามเพิ่มการออกกำลังกายอย่างน้อยที่สุดให้กับชีวิตของเขาจากนั้นไม่นานลูกศรบนตาชั่งจะเริ่มต่อสู้เพื่อให้ได้ตัวเลขที่ต้องการ
