Een kwarkdieet is niet voor iedereen weggelegd. Dit is de beste optie voor liefhebbers van dit product. Het zal heel moeilijk zijn voor degenen die niet van kwark houden om slechts een dergelijk gerecht meerdere dagen te eten.
Materiaal inhoud:
Kenmerken en principes van het wrongeldieet
Dieet op kwark heeft zijn eigen kenmerken. Hiermee kunt u niet alleen extra kilo's verliezen, maar helpt het ook het skelet, tanden, haar, zenuwen te versterken en de stofwisseling te versnellen. Een kortetermijndieet op kwark brengt geen stress op het lichaam, omdat het van alle noodzakelijke stoffen is voorzien. De kwark heeft veel vitamines en licht verteerbare eiwitten en geeft ook een snel gevoel van volheid.
voorschriften:
- een gefermenteerd melkproduct moet een laag vetgehalte hebben (niet meer dan 5%), anders zal het niet werken om gewicht te verliezen. Maar het is ook niet de moeite waard om volledig vetvrije cottage cheese te eten; het geeft geen resultaat;
- tijdens het dieet moet u voldoende water drinken - minstens anderhalve liter.
Het is erg handig om vastendagen op cottage cheese te regelen. Ze helpen niet alleen een beetje af te vallen, maar reinigen ook het lichaam en versnellen de stofwisseling.
Als er geen vertrouwen is in het winkelproduct, kan cottage cheese onafhankelijk van dorpsmelk worden bereid:
- Koel het verse product zodat de melk van de room scheidt.
- Verzamel de room.
- Zet de melk op een warme en donkere plaats om het zuur te maken.
- Giet de resulterende yoghurt in een pan en verwarm, maar breng niet aan de kook. Het product begint te vouwen.
- Wanneer het afkoelt, zeef je de massa door kaasdoek. Curd is klaar.
Serum kan voor andere doeleinden worden gebruikt.
Opties voor deze methode van gewichtsverlies
Wrongel dieet voor gewichtsverlies kan uit meerdere producten of uit één component bestaan.
Daarom kan iedereen zelf de meest optimale optie kiezen:
- kwark;
- kwark en fruit;
- wrongel en melk;
- kwark en ei;
- kwark en groenten.
Alleen mensen met veel wilskracht kunnen een mono-dieet volgen. De rest is beter om meer spaarzame opties te kiezen, niet met zo'n mager menu.
Aanbevolen en verboden producten
Als ascetische voeding niet geschikt voor u is, kunt u andere gerechten samen met kwark eten.
Van de toegestane producten die u kunt eten:
- noten (in een kleine hoeveelheid);
- bladgroenten;
- greens;
- fruit (bijv. bananen of appels);
- kefir of andere melk.
De introductie van extra producten in het dieet breekt niet halverwege het dieet. Als er in zijn pure vorm al wrongel wrongel is, kan het worden gebruikt voor het koken van salades, omeletten, broodjes, stoofschotels.
Eet geen muffin, snoep, vlees, vis, fast food, conservering.
Gedetailleerd menu voor 3 en 7 dagen
Driedaagse snelle mono-dieetoptie:
- Elke dag moet je een pond kwark eten en ongeveer een halve liter kefir drinken, waarbij je dit bedrag 5 keer deelt. Er is nog een variëteit: 400 g kwark en 1 liter melk.
- Daarnaast kun je dagelijks een glas rozenbottel drinken. Water en groene thee zonder suiker - geen grenzen.
Het menu voor 3 dagen is vrij schaars. Als het moeilijk is om zich aan een dergelijk dieet te houden, kunt u dagelijks 2 meer fruit introduceren om uit te kiezen (een appel of een banaan, of aardbeien of grapefruit). Gewichtsverlies vindt geleidelijk plaats. Tijdens deze periode kunt u 2 tot 5 kg verliezen.
Een leuke bonus is een afname van het volume van de maag, waardoor een persoon verzadigd raakt met minder voedsel.
In het zevendaagse dieet is het ontbijt hetzelfde - een portie cottage cheese, grapefruit en een kopje ongezoete groene thee.
Andere maaltijden per dag:
- Maandag: lunch - 100 g kwark, banaan; diner - een portie gestoofde groenten.
- Dinsdag: tijdens de lunch - een half deel van het gefermenteerde melkproduct, een paar gestoomde groentekoteletten. Je kunt dineren met wortelsalade.
- Woensdag: de tweede maaltijd - 100 g kwark en een salade van radijs met kool. 'S Avonds - quinoa met groenten.
- Donderdag: voor de lunch - een halve portie cottage cheese en gekookte bietensalade. Diner - groentesoeppuree.
- Vrijdag: tweede maaltijd - 100 g gefermenteerde melkproducten en een glas smoothie van groenten; de derde is gebakken broccoli.
- Zaterdag: tijdens de lunch - cottage cheese en rijst met groenten; in de avond - groentesalade.
- Zondag: de tweede maaltijd - een kleine cottage cheese, een portie groentesoep; 's avonds - een salade met verse seizoensgroenten.
Je kunt elke groente nemen, met uitzondering van aardappelen.
Regels afsluiten
Het is heel belangrijk om uit het dieet te komen en de calorierijke voedingsmiddelen niet aan te vallen. Tijdens de week is het noodzakelijk om geleidelijk terug te keren naar normale voeding, door gestoofde groenten, soepen, gebakken vlees en vis in het dieet te introduceren.
Aan wie een dergelijk dieet is gecontra-indiceerd
Probeer niet af te vallen met behulp van een dergelijk dieet aan aanstaande moeders, vrouwen die borstvoeding geven, evenals mensen met nierziekten.
Van de bijwerkingen wordt soms constipatie waargenomen. Om dit probleem op te lossen, moet het dieet worden aangevuld met fruit en groenten om de hoeveelheid vezels te verhogen.
