Bij het nastreven van een slank figuur is de mooie helft van de mensheid klaar om allerlei methoden te gebruiken: diëten, sport, cosmetische ingrepen. Niet veel mensen denken echter dat sportvoeding kan worden gebruikt om de nodige resultaten te bereiken. Met eiwit voor gewichtsverlies voor meisjes kun je bijvoorbeeld afvallen zonder een strikt dieet en een constant gevoel van honger te moeten volgen.

Dus, hoe dit voedingssupplement te kiezen en te gebruiken, en zijn er tekortkomingen en contra-indicaties voor deze methode om gewicht te verliezen?

Nuttige eigenschappen van eiwitten voor gewichtsverlies voor meisjes

Eiwit is in staat om het gewichtsverlies bij meisjes aanzienlijk te versnellen en te vergemakkelijken, en hier zijn de redenen waarom:

  1. Het supplement bestaat uit gezonde aminozuren, vitamines en eiwitten, het bevat geen vetten of koolhydraten. Daarom kunnen ze maaltijden vervangen, bijvoorbeeld ontbijt en laat diner.
  2. Ze kunnen direct na de training worden geconsumeerd, zonder te proberen honger te verwerken.
  3. Het poeder kan worden gebruikt om smoothies en eiwitrepen te maken, wat een geweldige snack zal zijn.
  4. Het helpt je om niet op dezelfde manier kippenvlees, boekweit, eieren en groenten te eten. Bij gebruik is het belangrijk om het niveau van vetten en koolhydraten, evenals calorieën te controleren, zodat gewichtsverlies soepel en stabiel is.

Als u de sterke punten van dit voedingssupplement kent, moet u begrijpen welke soorten eiwitten er zijn en de optimale variëteiten voor uzelf bepalen.

Welk eiwit is beter voor gewichtsverlies

In sportvoeding zijn er verschillende soorten eiwitten. De verschillen liggen in de bereidingswijze en eiwitconcentratie in het eindproduct. Elke variëteit wordt vóór of na de training op een specifiek tijdstip gebruikt om vet te verbranden of spiermassa te winnen. Het is onmogelijk om ondubbelzinnig te zeggen welk eiwit beter is voor gewichtsverlies. U moet vertrouwd raken met de eigenschappen van alle soorten additieven om de beste optie en gebruikswijze te kiezen.

Hieronder staan ​​soorten eiwitten die worden gebruikt in sportvoeding.

Soja-eiwit

Daarin is de eiwitconcentratie het laagst - niet meer dan 50%. De goedkoopste optie, gemakkelijker te verteren. Volgens beoordelingen helpen niet alle vrouwen om af te vallen. Ontworpen voor vegetariërs en mensen met melkeiwitintolerantie.

serumal

Het wordt gemaakt van melk, het eiwitgehalte is ongeveer 60%. Bevat een groot aantal aminozuren, wordt goed opgenomen, helpt om overgewicht te bestrijden.

Eiwithydrolysaat

Supplement voor professionele atleten, omdat het eiwitgehalte hierin 100% is. Het heeft een bittere smaak, de prijs is de hoogste van alle soorten eiwitten.

caseïne

Verkregen uit kwark, het bevat ongeveer 60% eiwit, maar het kost meer dan wei. Het is lang verworven door een organisme, is effectief in het verliezen van gewicht.

Eiwit isolaat

De gezuiverde versie van wei-eiwit, het eiwitgehalte is meer dan 90%. Dit type eiwit is populair bij professionele atleten. Eiwitisolaat wordt alleen snel opgenomen, maar helpt ook de afweer van het lichaam te versterken.

Hoe proteïne te nemen

Om het maximale effect van het gebruik van eiwitten te bereiken, moet u weten hoe laat u een bepaald soort voedingssupplement gebruikt.

Dus, wat voor soort voedingssupplement om voor een bepaalde periode te kiezen?

Voedingsspecialisten en professionele atleten worden geadviseerd zich aan het volgende schema te houden:

  1. In de ochtend wordt het aanbevolen om de voorkeur te geven aan soja-eiwit, het zal helpen om 's ochtends met honger om te gaan. Het moet worden ingenomen in plaats van het ontbijt, gemengd met yoghurt of kefir.
  2. Serumisolaat wordt aanbevolen gedurende de dag vóór het sporten. Het helpt de kracht te behouden en voorkomt dat het energieniveau tijdens de training daalt.
  3. Na het sporten wordt wei-eiwit aanbevolen voor spierherstel.
  4. Voordat je naar bed gaat, is de beste keuze om caseïne-eiwit te gebruiken in plaats van een laat diner. Het zal het lichaam helpen verzadigen, omgaan met honger.

Een dergelijk regime kan echter vrij duur zijn, omdat een voedingssupplement niet goedkoop is. Daarom kunnen verschillende soorten worden afgewisseld, bijvoorbeeld, drink soja gedurende een maand en schakel na afloop over op wei.

Eiwitinname: voor- en nadelen

Zoals elk voedingssupplement, heeft het voor- en nadelen waar u op moet letten voordat u het inneemt. Een persoon die nog nooit dergelijke supplementen heeft ingenomen en geen sportvoeding heeft beoefend, moet een arts raadplegen over de haalbaarheid van het gebruik van eiwitten.

Voordelen van het supplement zijn onder meer:

  1. Regelmatige inname helpt de beschermende eigenschappen van het lichaam te verhogen en te verzadigen met de antioxidant glutathion.
  2. Helpt na het trainen spieren en ligamenten te herstellen met apparatuur voor krachttraining.
  3. Helpt de hoeveelheid neutraal vet en cholesterol in het lichaam te verminderen.
  4. Het wordt goed gecombineerd met melkdranken en cocktails, geeft een gevoel van snelle verzadiging en voorkomt overeten.
  5. Het bevat vitamines en mineralen, wat een positief effect heeft op het hele lichaam.
  6. Een belangrijke toevoeging - eiwit is verkrijgbaar met verschillende smaken, bijvoorbeeld chocolade, vanille, aardbeien.Hierdoor wordt het gebruik van het supplement aangenamer en kunt u het met verschillende producten mengen.

Het heeft echter ook enkele nadelen, die zich vooral kunnen manifesteren bij het overschrijden van de aanbevolen dagelijkse dosering.

  1. Kan de werking van het cardiovasculaire systeem negatief beïnvloeden.
  2. Als ze aanleg hebben, kan dit nierziekte manifesteren of verergeren.
  3. Het vereist een verhoogde hoeveelheid enzymen voor assimilatie, anders kan het welzijn verslechteren.
  4. In sommige gevallen is een negatief effect op de hormonale achtergrond mogelijk, vooral voor goedkope sojasoorten.
  5. Hoge prijs.

Al deze factoren moeten worden overwogen voordat wordt besloten of een voedingssupplement wordt ingenomen.

Top 10 soorten eiwitten voor meisjes met gewichtsverlies

Dus welke te kiezen?

Hieronder is een ranglijst van de meest populaire eiwitmerken die zich hebben bewezen in gewichtsverlies bij meisjes:

  1. SAN. Een Amerikaans merk dat de beste weivariëteiten op de markt produceert.
  2. Zero Carb. Een dure variëteit aan levensmiddelenadditieven, is er in verschillende smaken. Het wordt snel opgenomen door het lichaam.
  3. Dymatize. Amerikaanse fabrikant van goedkope soorten eiwitten.
  4. Elite Whey Protein. Het bevat verschillende nuttige additieven, waaronder enzymen. Gemakkelijk te mengen met vloeistoffen.
  5. Ultieme voeding Een andere fabrikant van additieven uit de Verenigde Staten, met de beste combinatie van prijs / kwaliteit.
  6. Optimale voeding. Het merk heeft een leidende positie op de voedingsmarkt voor sporters. Het produceert premiumproducten, in dit geval rechtvaardigt de prijs de kwaliteit volledig.
  7. Weider. Duitse fabrikant die uitgebalanceerde voedingssupplementen van hoge kwaliteit produceert.
  8. BSN. De fabrikant produceert mengsels met meerdere componenten met een aangename smaak, die gemakkelijk worden opgelost en geen neerslag vormen op de bodem van de schudder.
  9. 100% Prostar Whey Protein. Een eiwit dat aminozuren in de samenstelling bevat. Gemakkelijk gemengd met andere producten en geabsorbeerd.
  10. Muscle Milk. De zogenaamde 'nachtproteïne' op basis van caseïne, die wordt aanbevolen om te gebruiken in plaats van een laat diner. Het is goed verworven, de prijs komt overeen met kwaliteit.

Om te beginnen wordt aanbevolen om kleine verpakkingen van het voedingssupplement te kopen om te begrijpen of het geschikt is voor een bepaalde persoon en geen individuele intolerantie veroorzaakt.

Contra

Ondanks het feit dat eiwit een natuurlijk product is dat sporters in hun dieet gebruiken, kan het gebruik ervan gecontra-indiceerd zijn in aanwezigheid van bepaalde ziekten.

Het gebruik van een voedingssupplement moet in de volgende gevallen worden weggegooid:

  1. Allergische reacties en individuele intolerantie voor eiwitten.
  2. Individuele glutenintolerantie.
  3. De aanleg of de aanwezigheid van verschillende pathologieën van de nieren.

Overschrijd ook de aanbevolen dosering niet. Dit bedreigt niet alleen het uiterlijk van allergieën, maar ook aandoeningen van het maagdarmkanaal - winderigheid, diarree, constipatie en buikpijn.

Dus, het antwoord op de vraag: "Is het mogelijk om af te vallen terwijl je eiwitten inneemt?", Het antwoord zal positief zijn. Het is belangrijk om niet alleen het optimale type supplement te kiezen en het volgens de instructies in te nemen, maar ook om goede voeding en lichaamsbeweging niet te vergeten. Dan zullen er geen positieve resultaten volgen.