Specialisten op het gebied van geneeskunde hebben belangrijke informatie gedeeld over welke eenvoudige manieren u kunt gebruiken om uw leven te verlengen. Deze tips helpen je gezond en mooi te blijven, zodat je zo lang mogelijk van je gouden jaren kunt genieten.
Materiaal inhoud:
Ga hardlopen
Van alle dingen die u kunnen helpen uw leven te verlengen, staat cardiotraining op de eerste plaats. Aërobe activiteit, zoals joggen, is cruciaal voor bloed pompen en hartfunctie. Een recente studie toonde aan dat een run van een uur zeven uur bijdraagt aan de levensverwachting van een persoon, en dit is maximaal vier tot vijf uur per week.
Mensen ouder dan 25 jaar verminderen hun risico op vroegtijdig overlijden met cardio. Natuurlijk hebben mensen die elke dag rennen om een reden voor dit soort lichamelijke activiteit gekozen. Fysiologen zeggen dat hardlopen voordelen voor de gezondheid heeft.
Hardlopen helpt calorieën te verbranden en de normale bloedsuikerspiegel te handhaven, wat belangrijk is omdat het uw nieren, ogen, zenuwstelsel en bloedvaten gezond houdt. Cardiotraining reguleert ook de bloeddruk, verhoogt de longcapaciteit, vermindert stress, gaat depressie tegen en verhoogt de botdichtheid.
Meer in de zon, maar niet teveel
Iedereen die geïnteresseerd is in een lang leven, kan horen hoe belangrijk vitamine D is voor ons lichaam. Eén studie toonde zelfs aan dat de zon de levensverwachting (van een worm, maar toch) met 33 procent verlengt.
Maar het probleem van veel mensen is dat we vitamine D uit de zon halen en ons moderne leven is gericht op telefoons, computers en televisies. We brengen veel tijd thuis door, niet in de frisse lucht, genieten van het mooie weer en consumeren vitamine D van de zon.
Dermatologen herinneren zich echter dat te lang in de zon liggen ongezond is. Angsten over huidkanker zijn goed onderbouwd, dus zonnebrandcrème is meestal een goed idee.
Hoeveel moet je dan wegkwijnen in de zon zodat het lichaam verzadigd raakt met vitamine D? Artsen zeggen dat 15-30 minuten zonnen een absoluut normale dosis is. U hoeft niet te zonnebaden, u kunt eenvoudig worden blootgesteld aan direct zonlicht in kleding.
Noten eten
Hoewel je misschien denkt dat noten schadelijk zijn voor het lichaam omdat ze veel calorieën bevatten, denken wetenschappers en artsen dat niet. In feite spelen ze een sleutelrol in de voortzetting van je leven.
Een Harvard-onderzoek wees uit dat mensen die dagelijks noten eten 20 procent minder kans hebben om vroeg te sterven. Vooral het sterftecijfer door kanker, hartziekten en de luchtwegen was verlaagd.
Een andere studie wees uit dat walnoten een grote rol spelen bij het waarborgen van de gezondheid van het hart vanwege de hoeveelheid antioxidanten die ze bevatten. Ze kunnen ook het functioneren en de activiteit van de hersenen positief beïnvloeden.
Bovendien zijn noten een uitstekende bron van plantaardige eiwitten, die elke persoon dagelijks nodig heeft. Vergeet gezonde, voedzame voeding niet. Alleen zo kun je je leven verlengen.
Stop met roken
Voor u is dit item waarschijnlijk geen geheim. Stoppen met roken is precies wat u gezonder en jonger maakt. Ongeacht de leeftijd.
Roken is bijvoorbeeld de belangrijkste doodsoorzaak in veel ontwikkelde landen van onze wereld. Het is ook de oorzaak van bijna elk ernstig gezondheidsprobleem, van hartaandoeningen en luchtwegen tot kanker.
Om nog maar te zwijgen van het feit dat roken je ouder maakt, het kan rimpels toevoegen. Bovendien beschadigt roken letterlijk je genetische code, evenals bloedvaten en vele organen.
En hoewel velen in onze tijd sigaretten weigeren en wennen aan vapen (elektronische sigaretten), zien veel wetenschappers en artsen niet veel verschil tussen deze twee gewoonten. Ze raden nog steeds aan om zo'n slechte gewoonte op te geven als roken of vapen.
Drink matige hoeveelheden alcohol
Het drinken van alcohol verhoogt het risico op veel ziekten en daarmee de dood. Matig drinken (vooral rode wijn) kan je echter echt helpen om langer te leven.
Eén studie wees uit dat degenen die kleine hoeveelheden alcohol dronken (niet meer dan één glas per dag voor vrouwen en twee voor mannen) een lager risico hadden op overlijden door hart- en vaatziekten. Maar waarom gebeurde dit?
Rode wijn bevat een kleine hoeveelheid resveratrol antioxidant. Het is over het algemeen gunstig voor onze gezondheid, omdat het ons beschermt tegen hartaandoeningen en het risico op verschillende ontstekingen vermindert. Wijn kan ook de bloedlipiden verbeteren en het risico op dementie verminderen.
Minder stress
De impact van stress op de algehele gezondheid is enorm, dus het verslaan van stress is een manier om het risico op veel dodelijke ziekten te verminderen. Een studie aan de Universiteit van Californië toonde aan dat vrouwen die constant gestrest zijn aanzienlijk lagere niveaus van eiwitstolsel hadden, een hormoon dat het verouderingsproces reguleert.
Een andere studie wees uit dat stress het risico op een hartaanval en beroerte verhoogt.Bovendien leidt het tot chemische veranderingen in het lichaam die een toename veroorzaken van schadelijke deeltjes die vrije radicalen worden genoemd, die schade aan organen kunnen veroorzaken, evenals de bloeddruk, kunnen leiden tot emotionele veranderingen en schade aan genen.
Dit alles kan leiden tot mutaties in genen die de kans op kanker of psoriasis vergroten. Het verminderen van angst en stress kan ook helpen de slaapkwaliteit, interpersoonlijke relaties te verbeteren, alcoholmisbruik te verminderen en stresshormonen te verlagen.
Eet meer fruit en groenten
Alle wetenschappers en artsen zeggen unaniem dat als je langer wilt leven, je meer fruit en groenten moet eten. Een recent onderzoek door wetenschappers van het Imperial College in Londen toonde aan dat degenen die dagelijks 10 porties fruit en groenten aten, het minste risico liepen op verschillende ziekten.
Volgens de auteurs van het onderzoek hadden 7,8 miljoen sterfgevallen wereldwijd voorkomen kunnen worden als deze mensen veel groenten en fruit aten. Daarom wordt aangenomen dat ze in uw dagelijkse voeding moeten worden opgenomen om het leven te verlengen.
Vitaminen, mineralen en vooral vezels helpen de verzadiging te beheersen, dus na het eten van fruit en groenten is het onwaarschijnlijk dat je dierlijk voedsel wilt eten of te veel wilt eten.
Bovendien heeft vezels een positief effect op de werking van de darm, waardoor u een normaal metabolisme kunt handhaven. Artsen zeggen dat vezelrijke diëten helpen het cholesterol te verlagen en het risico op hartaandoeningen te verlagen, evenals bepaalde soorten kanker, zoals darmkanker.
