Tegenwoordig wil bijna elke seconde er aantrekkelijker uitzien voor zichzelf of een partner. Meer dan de helft van de wereldbevolking geeft om hun uiterlijk, inclusief gewicht en vorm. Maar niet iedereen kan zijn doel bereiken door af te vallen. Overweeg de 15 meest populaire redenen waarom je niet kunt afvallen.
Materiaal inhoud:
- 1 1. Eet je te veel gezond voedsel?
- 2 2. Je verwarmt voedsel in de magnetron
- 3 3. gebrek aan slaap
- 4 4. Je eet niet genoeg
- 5 5. Je wordt vaak verleid
- 6 6. Je bent te streng voor jezelf
- 7 7. Je drinkt niet genoeg water
- 8 8. Eet je dieetdranken
- 9 9. Gebrek aan motivatie
- 10 10. Drie maaltijden per dag
- 11 11. Lege koolhydraten eten
- 12 12. Gebrek aan noodzakelijke informatie
- 13 13. Denk je dat iedereen 2000 kcal moet eten
- 14 14. Je geeft jezelf geen rust
- 15 15. Te veel afleidingen
1. Eet je te veel gezond voedsel?
Misschien denk je dat gezond voedsel weinig calorieën bevat en dat je niet aankomt als je ze in grote hoeveelheden eet. Maar dit is een verkeerd oordeel. Het maakt niet uit hoe we willen geloven dat gezond voedsel ons helpt gewicht te verliezen, ongeacht de porties die we eten, dit is niet zo. Het is noodzakelijk om op het gegeten bedrag te letten.
2. Je verwarmt voedsel in de magnetron
Veel mensen merken dat het voorverwarmde voedsel in de magnetron een vreemde maar watertandende geur krijgt. En als je niet kunt leven zonder een magnetron (hoewel er veel alternatieve opties zijn voor het verwarmen van voedsel), is het waarschijnlijk dat je al aan deze geur gewend bent en er nu zelfs van afhankelijk bent. Voor sommigen lijkt dit misschien onzin, maar in werkelijkheid is het een realiteit. Probeer de magnetron te verlaten, misschien is dit wat u voorkomt om af te vallen.
3. gebrek aan slaap
Als je niet genoeg slaap krijgt, heb je geen kans om jezelf in de beste richting te brengen.Gewichtsverlies is alleen mogelijk als u 6,5 tot 8 uur slaap opzij zet. Voedingsdeskundigen adviseren je trouwens om naar 11 te gaan. Studies tonen aan dat mensen die voor 23:00 uur naar bed gaan veel meer afvallen dan degenen die de volgende dag naar bed gaan (om 12 uur 's nachts of om 01:00) .
Vergeet niet je lichaam te laten rusten!
4. Je eet niet genoeg
Denkt u dat als u een caloriearm dieet volgt, u veel sneller zult afvallen? Of, misschien, helpt vasten om sneller extra centimeters in de taille kwijt te raken? Dit is een mythe die al lang wordt ontkend door experts op het gebied van voeding en gewichtsverlies. Verhongeren of minder voedsel eten dan een persoon nodig heeft (1200 kcal is het minimum aantal kilocalorieën dat iedereen dagelijks zou moeten consumeren), u riskeert niet alleen het functioneren van uw organen te verstoren, maar ook de metabolische processen aanzienlijk te vertragen. Wat betekent dat het lichaam in een energiebesparende modus zal vallen. Hij zal vet gaan verzamelen, omdat hij zal denken dat je lichaam zich in een stressvolle situatie bevindt.
Probeer niet te verhongeren of weinig te eten. Eet volledig, eet gezond voedsel. Zo kunt u voor eens en altijd afvallen zonder opnieuw aan te komen.
5. Je wordt vaak verleid
Het is noodzakelijk om geduld en kracht te krijgen om uw dieet te ontwikkelen en er niet van af te wijken. Waarom wil je vaak iets lekkers en schadelijks eten? Misschien omdat je dieet vrij slecht is. Diversifieer het door meer fruit en groenten toe te voegen. Als je echt chocolade wilt, vervang het dan door honing of gedroogd fruit. Als je echt friet wilt, eet dan een paar knäckebröd. Volg je verlangens niet. Ze zullen je niet naar succes leiden.
Zelfs als je een chocoladereep hebt gekocht, moet je deze niet als een storing beschouwen, ga naar de winkel en koop koekjes, cake en crackers met frisdrank. Eet een paar chocoladepartjes en leg de reep opzij. Geef het aan een vriend, collega of iemand die je kent.
6. Je bent te streng voor jezelf
Hoewel het natuurlijk niet wordt aanbevolen om het dieet af te breken, maar als je jezelf alles verbiedt dat je eerder in grote hoeveelheden hebt gegeten, zul je gek worden. Plan minstens een keer per maand een feest van de buik. Gun jezelf een fluitje van een cent in het weekend, eet een stuk pizza op het verjaardagsfeestje van je vriendin, drink een paar glazen wijn op een date met een partner. Alsjeblieft jezelf. Je bent geen robot, maar een persoon. Prijs jezelf voor het verrichte werk.
Misschien draagt deze aanpak bij aan uw motivatie. Je weet tenslotte dat je jezelf over een paar weken beloont met je favoriete taart.
7. Je drinkt niet genoeg water
Verwacht geen goede resultaten als u geen water drinkt. Het is een goede gewoonte om een literfles water mee te nemen. Als u op kantoor werkt, een fles bij uw computer of laptop zet, elke 15 minuten een paar slokjes neemt, aan het einde van de dag voldoet u aan uw norm.
Elke persoon moet dagelijks ongeveer twee liter consumeren. Vermenigvuldig uw gewicht met 30 (ml). U krijgt uw snelheid van waterverbruik. Drink het en overgewicht zal je verlaten.
8. Eet je dieetdranken
Het bestaan van dieetdranken is de kneepjes van marketeers, niet meer. Wetenschappers van Yale University hebben een onderzoek uitgevoerd waarin dat is gebleken de voordelen van dieetdranken zijn een mythe. Ze bevatten nog steeds verschillende kunstmatige zoetstoffen. Experts adviseren volledig koolzuurhoudende dranken af te staan. Ze zullen uw lichaam geen enkel voordeel geven.
9. Gebrek aan motivatie
Zoals op veel andere gebieden in het leven, zal het gebrek aan motivatie om gewicht te verliezen je niet aantrekkelijker kunnen maken. Een van de belangrijkste redenen waarom het moeilijk is voor mensen om van extra kilo's af te komen, is het ontbreken van een duidelijke visie op de toekomst en een duidelijk doel in het leven. Als je je lichaam ten goede wilt veranderen, Je moet een duidelijk doel stellen. Markeer vervolgens de taken hebben uitgevoerd die u het gewenste resultaat zal bereiken. Zonder dit zal niets werken.
10.Drie maaltijden per dag
Als u denkt dat u slechts drie keer per dag moet eten, vergist u zich. Voedingsdeskundigen adviseren om 5 keer per dag te eten.
Voorbeeld voedingsschema:
- 07:00 - ontbijt;
- 10:00 - een snack;
- 13:00 - lunch;
- 16:00 - een snack;
- 19:00 - licht diner;
- 21:30 - een lichte snack.
Ontbijt en lunch moeten vol zijn. Je moet jezelf niet in verlegenheid brengen. Het diner moet zo licht en eiwitrijk mogelijk zijn. De laatste maaltijd moet 3-4 uur voor het slapengaan zijn. Het heeft de voorkeur om natuurlijke yoghurt, magere kwark of een glas magere kefir te eten. Vermijd koolhydraten na 17.00 uur. Eet fruit in de ochtend.
11. Lege koolhydraten eten
Dit is een van de meest voorkomende redenen waarom je niet kunt afvallen. Houd je van chips en crackers? Sluit soortgelijke voedingsmiddelen uit uw dieet. In chips vindt u bijvoorbeeld veel kankerverwekkende stoffen, smaakstoffen, smaakversterkers en schadelijke additieven. Ze worden gebakken in plantaardige hitte, daarom zijn ze zo vettig.
Bovendien bevat een verpakking chips meer dan 500 kcal per 100 g product. Je kunt een derde van je dieet per keer eten.
12. Gebrek aan noodzakelijke informatie
Soms is niet alles wat het lijkt. Je hebt bijvoorbeeld gehoord dat alle yoghurt even gezond is en sindsdien koop je deze zuivelproducten met fruitadditieven. Maar ze bevatten veel suiker, mogelijk zelfs kleurstoffen. In feite is alleen natuurlijke yoghurt zonder toevoegingen nuttig. Als je de smaak niet lekker vindt, voeg je zelf plakjes fruit of bessen toe.
Je kunt trouwens ook een lepel honing, muesli, fijngehakte gedroogde vruchten of noten toevoegen. Geweldig voedzaam gezond ontbijt.
Wij adviseren u om zoveel mogelijk informatie over nuttige en schadelijke producten te bestuderen. De praktijk is onmogelijk zonder theorie.
13. Denk je dat iedereen 2000 kcal moet eten
Dit is een populaire mythe. Maar in werkelijkheid is dit niet zo. Er is een minimale hoeveelheid kcal - 1200. Onder deze waarde wordt het afgeraden om voedsel te eten. Het is noodzakelijk voor het normaal functioneren van uw lichaam.
Er zijn veel formules voor het berekenen van de dagelijkse calorie-inname voor zowel mannen als vrouwen. Het hangt allemaal af van uw doelen (afvallen, aankomen, op gewicht blijven) en de tijd die u wilt doorbrengen (week, maand, zes maanden, jaar). Gebruik de formules en u zult snel de eerste resultaten zien.
Als laatste redmiddel kunt u altijd uw arts raadplegen over voeding en uw calorie-inname.
Het is mogelijk dat de 2000 kcal die u verbruikt veel voor u is. Daarom kon je tot op dit moment niet afvallen.
14. Je geeft jezelf geen rust
Stress is niet iets dat je helpt af te vallen. Meer precies, u kunt afvallen. Maar om het op één punt te houden zal niet werken. Bovendien moet u gezond blijven terwijl u gewicht verliest. En stressvolle situaties hebben een negatieve invloed op onze geestelijke gezondheid.
Daarom is het noodzakelijk om te kunnen ontspannen: meditatie, yoga, dansen, lezen, spelletjes, winkelen, wandelen - alles. Vergeet je geestelijke gezondheid niet, dit is erg belangrijk.
15. Te veel afleidingen
Je denkt waarschijnlijk meer niet aan afvallen, maar aan iets anders: persoonlijk leven, werk, ontspanning, studie. Geef je de voorkeur aan cursussen boven de gym? Een training overslaan, maar met een vriend naar een café gaan?
Totdat fysieke activiteit onderdeel wordt van je leven, zul je niet in staat zijn om de gewenste resultaten te bereiken. Heb tijd om waar mogelijk tijd te besteden aan elk aspect van je leven.
