Hoe gewicht te verliezen, zonder te verhongeren, zodat je later geen vitamines meer hoeft te drinken en de gezondheid te herstellen, zonder verlies van kracht en humeur, en ook zodat cakes met cakes niet elke nacht dromen? Je zult zeggen dat dit onrealistische, pijpdromen zijn. En je zult het verkeerd hebben, omdat het haverdieet zulke kansen biedt. En het resultaat is zichtbaar in een korte tijd, en je hoeft niet te verhongeren, en het lichaam zal dankbaar zijn.

Kenmerken en regels van het haverdieet

Het gepresenteerde type voeding kan worden toegeschreven aan koolhydraten. Het is echter belangrijk om het verschil tussen snelle en langzame koolhydraten te begrijpen. En het bestaat uit het feit dat in het eerste geval "brandstof" snel wordt verbruikt en een grote dosis van één dosis insuline uit het lichaam vereist. In dit geval worden alle overtollige koolhydraten afgezet als "strategische reserve" in de vorm van vet. Langzame (complexe) koolhydraten worden daarentegen moeilijk afgebroken, geleidelijk. De alvleesklier geeft insuline in kleine porties, ontworpen om ze te verteren, wat vrij fysiologisch is voor een persoon. In dit geval komt energie voor een langere tijd vrij en kan het worden besteed aan levensonderhoud. Er is niets op voorraad. Havermout bevat, net als veel andere granen, langzame koolhydraten, dus het is vrij geschikt voor dieetvoeding.

Er is een verschil tussen volle granen en daarvan afgeleide granen. Hier moet u zelf beslissen op basis van de kenmerken van het product. Vlokken zijn in feite afgeplatte korrel zonder schil, afhankelijk van het type product, tot op zekere hoogte voorverwerkt. Daarom worden ze veel sneller gekookt, maar ze brengen minder voordelen met zich mee dan met volle granen.Het duurt op zijn beurt veel langer om te koken, maar bevat meer vitamines, sporenelementen en vezels, zonder welke je niet kunt afvallen. En koolhydraten uit graan worden langzamer afgebroken.

Als u voor een dieet kiest, moet u zich richten op een product zonder additieven (suiker, fruitpuree, enz.) Van de langste kooktijd met minimale voorbehandeling.

Hercules voor gewichtsverlies kan het beste worden gekookt of gestoomd in een thermoskan in water. Als het doel niet alleen is om gewicht te verliezen, maar ook om oedeem kwijt te raken en de druk te verminderen, moet je zout achterlaten. De porties moeten klein zijn om de maag niet te overbelasten en het lichaam niet te overdrijven met koolhydraten.

Voor- en nadelen

Zoals elk type voedsel dat op beperkingen is gebaseerd, heeft deze aanpak zijn voor- en nadelen.

De voordelen omvatten de volgende factoren:

  • Haverdieet voor gewichtsverlies is voor iedereen beschikbaar: goedkoop en vereist geen speciale culinaire vaardigheden.
  • Het dieet is niet "hongerig" vanwege het hoge gehalte aan koolhydraten, wat betekent dat het gemakkelijk wordt verdragen.
  • In het graan zitten vitamines van groep B en E, nuttig voor de huid, het voortplantingsstelsel en het zenuwstelsel. Havermout is rijk aan mineralen, het heeft eiwitten en oplosbare vezels die waardevol zijn voor het reinigen van het lichaam. En de omhullende eigenschappen van slijm gevormd tijdens het koken, hebben een gunstig effect op de maag en darmen.
  • Havermout gaat goed samen met een verscheidenheid aan producten die aanvaardbaar zijn voor dit mono-dieet: met greens en magere kaas, zure-melkcomponenten van het dieet en eieren, ongezoet fruit en niet-zetmeelrijke groenten.
  • Op een dieet wordt afwijzing van snoep gemakkelijk getolereerd, omdat complexe koolhydraten geleidelijk zetmeel aan het bloed leveren. En hij wordt op zijn beurt omgezet in glucose. Bovendien is het duidelijke voordeel de vermindering van de behoefte aan snoep en aan het einde van het dieet.
  • Het uiterlijk na slechts een week op pap zal alleen maar verbeteren. Huid, haar en nagels zullen je dankbaar zijn, omdat vezels, een tekort aan suiker en overtollige vetten, licht verteerbaar voedsel - dit is precies wat je nodig hebt voor schoonheid.

Er zijn ook nadelen in het dieet:

  • Dagelijks havermout vermindert gedurende lange tijd het gehalte aan calcium en vitamine D in het bloed, zelfs als het in melk wordt gekookt. Dit is de oorzaak van fytinezuur in haverkorrels, dat veel organen en systemen beïnvloedt. Daarom is het dieet beperkt tot maximaal 7-10 dagen.
  • Het is mogelijk om enige uniformiteit op te merken in aanwezigheid van toegestane additieven.
  • Lage hoeveelheid eiwit. Binnen een week zal dit het lichaam niet schaden, maar het zal niet gemakkelijk zijn voor mensen die gewend zijn aan stevige porties vlees.

Dit is interessant:heerlijk havermout

Voorbereiding en verlaat het

Een goede voorbereiding en een soepele exit uit het dieet is de sleutel tot een duurzaam resultaat. Een week voor de start van het programma moet u frisdrank, verpakte sappen en verfijnde snoepjes - cakes, koekjes, snoepjes, enz. Verlaten. Het is raadzaam om brood, voedingsmiddelen met een hoog vetgehalte uit het dieet te verwijderen en de gebruikelijke portiegrootte iets te verminderen. Met dit alles kunt u het lichaam opnieuw configureren om de glucose-inname te beperken, zodat het dieet gemakkelijker en aangenamer wordt. Laat eiwitten en matige hoeveelheden vetten in het dieet voordat het begint, om uw gezondheid niet te schaden.

Het dieet verlaten moet soepel zijn. Breng allereerst licht verteerbare eiwitten in het voedselsysteem: gevogelte, mager rood vlees en zuivelproducten. Voeg gezonde vetten toe: noten, lijnzaad en olijfolie, zeevis. Vervang de helft van havermout door groentesoepen en bijgerechten. Een paar dagen later voert u in plaats van dit ontbijtgranen andere soorten in: boekweit, gierst, Alkmaarse gort. Gedurende twee weken wordt het afgeraden om snoep en voedingsmiddelen met veel zetmeel te eten: brood, griesmeel, gebak.

Haver mono-dieet

Havermoutdieet verwijst naar mono-diëten, d.w.z. dergelijke voedingsmethoden waarbij één hoofdproduct een tijdje in de voeding blijft.Het is niet verboden om het in kleine hoeveelheden aan te vullen met een van de "toegestane" supplementen, als deze het voedingsprincipe niet schenden. Het kunnen verschillende soorten groen, ongezoet fruit en rauwe groenten, lichte zure melkproducten, enz. Zijn. Om af te vallen, is het belangrijk om rekening te houden met hun caloriegehalte, de hoeveelheid suiker en vet in de samenstelling.

Zoals elk monodieet, moet de geldigheid ervan beperkt zijn: gemiddeld 3 tot 7-10 dagen. Dit is voldoende om te lossen, gewichtsverlies te bereiken en het lichaam niet te verarmen.

Gedetailleerd menu voor gewichtsverlies gedurende 3 en 7 dagen

Omdat drie dagen een vrij korte periode is, kunt u voor deze periode acceptabele methoden kiezen uit strengere, zelfs ontladende diëten.

Er zijn 3 opties voor het ontbijt:

  1. Havermout op het water, waarin je verse kruiden naar smaak kunt toevoegen, 2 eetlepels magere kwark en, volgens voorkeuren, een paar druppels citroen.
  2. Havermout in magere melk in de helft met water, ½ geraspte appel en kaneel.
  3. Havermout op water met twee eetlepels frambozen-, kersen- of bessenpuree.

Voor de lunch:

  1. Soep op het water gemaakt van granen, paprika, selderij, kruiden, gekruid met tomatenpuree. Frituur geen groenten.
  2. Dienende pap op het water met verse groenten. Geldige komkommer, paprika, tomaat.
  3. Pap gekookt met gestoofde groenten: courgette, aubergine, selderij.

Snacks (aanvaardbaar tussen hoofdmaaltijden):

  1. Een half kopje kefir, waarin eerder 2 eetlepels ontbijtgranen en gepureerde bessen worden geplaatst.
  2. Vetvrije yoghurt zonder toevoegingen en ½ sinaasappel.
  3. Een half kopje kefir met chiazaden.

diner:

  1. Hercules, gekookt in kokend water met toevoeging van ½ portie melk. Je kunt jezelf trakteren op een verse peer.
  2. Vlokken verdund met ongezoete vloeibare yoghurt.
  3. Pap op het water met gekookte broccoli en bloemkool.

Gerechten uit het menu kunnen in elke volgorde worden gecombineerd, waarbij u niet vergeet de benodigde hoeveelheid schoon water te drinken, geen sterke thee (bij voorkeur groen of kruiden), mineraalwater om uit te kiezen.

Haver dieet gedurende 7 dagen.

Omdat een week een langere periode is, is het toegestaan ​​om extra eiwitbronnen in een kleine hoeveelheid in het dieet op te nemen. Hierdoor kun je het dieet meer 'overleven' en de krachttoevoer aanvullen.

We bieden verschillende gerechten die het vorige menu kunnen aanvullen:

  • Pap in de helft met gestoofde kool en gekookte asperges.
  • Hercules in magere melk met magere kaas en aromatische kruiden.
  • Pap op het water met spinazie, groene uien.
  • Een klein deel van een salade van radijs en komkommer gekruid met lichte natuurlijke yoghurt, strooi vlokken gedroogd in een droge koekenpan.
  • Kabeljauw gestoofd zonder olie met havermout op water.
  • Havermout in magere melk met chiazaden en veenbessen.
  • Dikke havermoutensoep, courgette en peterselie met citroensap.
  • Pap op het water met de toevoeging van sinaasappel en kiwi.
  • Gestoomde koteletten van voorgeweekte hercules met de aanwezigheid van mager vlees van 100 g kipfilet of kalkoenfilet en greens.
  • Ovenschotel zonder olie van eieren, havermout, tomaat en dille.
  • Havermoutgelei, waarin u aardappelpuree van gebakken appels kunt toevoegen.

Door deze gerechten als lunch en diner te combineren met het menu van de eerste drie dagen, kunt u gewichtsverlies bereiken met gemiddeld 5-6 kg. Het resulterende "verlies" hangt af van het oorspronkelijke gewicht.

Soorten havermout

Er zijn verschillende soorten van dit type dieet voor gewichtsverlies:

  • Haverdieet met voorlopige reiniging met ongezouten gekookte rijst gedurende enkele dagen.
  • Haver-fruit dieet, waarin u alle fruit kunt eten, behalve druiven, bananen, watermeloen en meloen.
  • Kefir-haver dieet is vrij streng, maar effectief.
  • Een kortwerkend, zeer streng dieet, bestaande uit kleine porties tot 8 keer per dag, alleen vloeibare granen op het water.

Deze en andere soorten zijn gebaseerd op een vrij strikte beperking en zijn meer geschikt als vastendagen.

Contra

  • Het is absoluut niet geschikt voor mensen met coeliakie (glutenintolerantie) en patiënten met diabetes.
  • Bij ziekten van het maagdarmkanaal in de acute fase, moet men zich niet aan dit dieet houden.
  • Het is belangrijk dat vrouwen tijdens de menopauze zorgen voor een extra calciumbron vanwege het verhoogde risico op osteoporose.

In het algemeen, op een haverdieet voor een beperkte tijd met een redelijke aanpak, voelt een persoon zich goed, ervaart geen honger en brengt het lichaam geen schade toe.