Er zijn stoffen zonder welke het menselijk lichaam eenvoudigweg niet kan functioneren. Sommigen van hen zijn in zichzelf gesynthetiseerd, maar sommige moeten van buitenaf komen - met voedsel worden ze essentieel genoemd. Dit geldt ook voor meervoudig onverzadigde vetzuren, waaronder Omega-3.

De chemische samenstelling van Omega-3

De samenstelling van het element is vrij ingewikkeld. Vanuit het oogpunt van chemie behoren deze stoffen, en hun hele complex, tot de klasse van meervoudig onverzadigde vetzuren - PUFA's. Ze hebben een dubbele, d.w.z. onverzadigde binding.

De volgende zuren zijn geclassificeerd als omega-3 vetzuren:

  • alfa-linoleen (ALA);
  • eicosapentaenoic (EPA);
  • docosahexaeenzuur (DHA).

Dit zijn niet alle vertegenwoordigers van deze klasse chemicaliën, maar ze zijn de belangrijkste voor het menselijk lichaam.

Dagelijkse hoeveelheid meervoudig onverzadigde vetzuren

In hun pure vorm worden PUFA's niet in de natuur gevonden, maar Omega-3 wordt gevonden in sommige producten van dierlijke en plantaardige oorsprong, en in de laatste zijn er minder, en de samenstelling van zuren is slechter.

Wat u moet gebruiken zodat het lichaam geen last heeft van een gebrek aan deze waardevolle stof:

  • Vette vis: zalm, maar gevangen in natuurlijke reservoirs, en niet kunstmatig gekweekt, en andere soorten rode vis.
  • Iets minder Omega-3 in vis met wit vlees - makreel, sardines, heilbot, makreel, sardinella, smelt, haring, haring en hamsa. Ze zijn veel goedkoper. U moet een vers bevroren product kiezen, niet zout - overtollig zout is schadelijk.
  • Er zijn PUFA's in garnalen, mosselen, krabben, kabeljauwlever, koolvis, coquilles, oesters en wakame zeewier.
  • Onder de producten van plantaardige oorsprong kunnen we die onderscheiden waar veel vet is: noten - walnoten, cashewnoten, pecannoten, dennenappels, pistachenoten.
  • Er zijn omega-3 vetzuren in de zaden: lijnzaad, sesam, mosterd, chia, verkrachting, hennep, pompoen. Het is rijk aan oliën afgeleid van deze grondstof, evenals olijfolie. Alle oliën moeten vers zijn - de nuttige lipiden die erin zitten, worden snel geoxideerd.
  • Je kunt je dieet verrijken met PUFA's die in sommige soorten kool voorkomen: spruitjes, bloemkool en broccoli. Ze zitten in peulvruchten - bonen en soja, in groen - spinazie, dille, peterselie, plantaardige postelein, koriander. Een kleine hoeveelheid omega-3 is aanwezig in aardappelen.

Om dagelijkse behoeften te garanderen, heeft een persoon 1 tot 2,5 g PUFA nodig, de waarde is afhankelijk van leeftijd en geslacht. Hun overmaat is schadelijk - een veilige dosis is maximaal 8 g per dag. Maar dit geldt voor medicijnen. Producten die omega-3 bevatten, kunnen zonder beperking worden geconsumeerd. Om de fysiologische norm van deze waardevolle stoffen te verkrijgen, is het voldoende om 100 g rode vis per dag, een handvol noten of een paar lepels olijfolie te eten. Plantaardig voedsel heeft meer nodig.

Er zijn ziekten en aandoeningen die een verhoogde inname van omega-3 in het lichaam vereisen:

  • depressie en auto-immuunziekten;
  • verhoogde sportbelastingen;
  • oncologie en atherosclerose;
  • risico op een hartaanval of beroerte, problemen met het cardiovasculaire systeem.

In de winter is meer PUFA vereist. Omega-3 is bij voorkeur van dierlijke oorsprong.

Waarom is het nuttig om een ​​lipidenverlagend middel te nemen?

Eerst zullen we uitzoeken welke rol PUFA's spelen in het lichaam:

  • DHA is aanwezig in veel organen - het netvlies van het oog, alle celmembranen; het wordt gevonden in de weefsels van de hersenen, testes en zaadcellen. Met zijn gebrek kan het zenuwstelsel van baby's eenvoudigweg niet correct worden gevormd.
  • Dankzij EPA worden celmembranen geregenereerd, wordt het lipidetransport in de bloedbaan genormaliseerd, absorptie van vetten in het spijsverteringskanaal, het is een antioxidant.
  • ALA is verantwoordelijk voor de gezondheid van de huid, het haar en de nagels, bestrijdt stress, verlaagt cholesterol, verlaagt de bloeddruk en is het materiaal voor de synthese van andere vetzuren - DHA en EPA.

Omega-3 is nuttig voor het verbeteren van de conditie van veel organen en systemen, ongeacht leeftijd en geslacht:

  • ze is een deelnemer aan alle cellulaire biomechanische reacties, die de synthese van eicosanoïden start - weefselhormonen;
  • helpt weefsel voorzien van zuurstof;
  • dit lipideverlagende middel vermindert het gehalte aan verzadigde lipiden in het bloed, waardoor het risico op het ontwikkelen van atherosclerose en de bijbehorende ziekten wordt verminderd;
  • verbetert de contractiliteit van het myocard, is verantwoordelijk voor de elasticiteit van bloedvaten;
  • bevordert de productie van serotonine - het hormoon van vreugde, waardoor depressie en de effecten van stress worden bestreden;
  • vermindert pijn bij ontsteking van de gewrichten van elke etiologie;
  • verhoogt de insulinegevoeligheid;
  • verbetert hersenfuncties die verantwoordelijk zijn voor leren, geheugen, aandacht;
  • vermindert de eetlust, bevordert spiergroei, terwijl de vetlaag afneemt;
  • verhoogt het uithoudingsvermogen van het lichaam:
  • vermindert verschillende ontstekingen, versterkt de immuniteit.

Maar er zijn momenten waarop vooral omega-3 nodig is.

vrouwen

Huidveroudering met zijn regelmatige inname vertraagt. De conditie van haar en nagels verbetert. Vrouwen nemen omega-3 vetzuren wanneer ze een kind willen verwekken - het verbetert de reproductieve functie van het lichaam. Het is ook noodzakelijk voor degenen die last hebben van pijnlijke menstruatie - onaangename gewaarwordingen zullen verzwakken. PUFA's zijn een goede manier om borstkanker te voorkomen.

Je hebt het medicijn ook nodig tijdens de menopauze - het zal hormonale stoornissen en gerelateerde symptomen verlichten: opvliegers, depressieve stemming, zweten en hoofdpijn.

mensen

Omega-3 is betrokken bij de vorming van sperma.Het is gewoon nodig voor mannen die vader willen worden, omdat onverzadigde lipiden ook helpen bij de productie van mannelijke geslachtshormonen. Het ontbreken van DHA is een van de oorzaken van prostatitis en andere problemen met de prostaatklier.

Voor kinderen

In het dieet van een kind moet de hoeveelheid omega-3 1% van het gewicht van al het ingenomen voedsel zijn.

In dit geval wordt een positief effect waargenomen:

  • de immuunstatus wordt weer normaal;
  • het kind wordt rustiger;
  • het geheugen en het concentratievermogen verbeteren, wat een positieve invloed heeft op de ontwikkeling en het academische succes.

Omega-3 geneesmiddelenlijst

Het hoofdbestanddeel van omega-3-medicijnen is visolie, het is er het meest overvloedig in, soms worden krillolie of vetten uit algen gebruikt. Tijdens de verwerking en zuivering worden PUFA's ethers, maar deze vorm wordt slecht geabsorbeerd, dus de laatste fase van de productie van geneesmiddelen is herstel naar triglyceriden. Het Omega-3-complex is verkrijgbaar in capsules vanwege de specifieke smaak van de inhoud, die niet iedereen leuk vindt. Bovendien beschermt een dergelijke schaal het medicijn tegen oxidatie.

Apotheken hebben beide voorgeschreven medicijnen, zoals Omacor, en tal van voedingssupplementen.

Bij het kiezen van een medicijn wordt de aandacht gevestigd op de samenstelling ervan - het gehalte aan EPA en DHA, de vorm waarin onverzadigde lipiden worden gepresenteerd, de mate van zuivering en de vervaldatum.

De meest populaire zijn:

  • Solgar - geproduceerd in een dosering van 700, 900 en 1300 mg, geëxtraheerd uit hamsa en makreel;
  • Carlson Labs Super Omega-3 edelstenen met een dosering van 1200 mg, gewonnen uit weefsels van diepzeevis;
  • Omega-3 Doppelherz Asset - gemaakt van zalmvis;
  • Omega-3 Vitrum Cardio - bevat alle drie de belangrijkste PUFA's;
  • Omega-3 Aquamarine - bevat vitamine E;
  • Omega-3 Norvesol - een zuiver preparaat uit zeehondenvet;
  • Omega-800 is een visoliepreparaat.

Voor kinderen zijn omega-3-capsules niet altijd geschikt - het is moeilijk voor hen om te slikken, daarom is het beter om te stoppen met siropen of kauwtabletten. Meestal wordt omega-3 voor kinderen voorgeschreven in de vorm van de volgende medicijnen:

  • Pikovit Omega-3 - een siroop die PUFA en een complex van vitamines bevat, wordt voorgeschreven vanaf 3 jaar.
  • Multitabs Omega-3 - kauwcapsules of siroop met in water oplosbare vitamines.
  • Kauwmarmelade met visolie.
  • Tutti-Frutti - kauwbare capsules met de toevoeging van visolie.

Instructies voor gebruik en dosering

Instructies voor gebruik geven aan dat het medicijn minimaal 3 maanden wordt ingenomen. Het is beter om dit te doen na overleg met een arts. De dosering is afhankelijk van de leeftijd en concentratie van de werkzame stof in elk specifiek geneesmiddel.

De standaardinname voor volwassenen en kinderen na 12 jaar is driemaal daags 3 capsules. Voor kinderen jonger dan deze leeftijd is 1 capsule met dezelfde gebruiksfrequentie voldoende. Je moet ze direct na het eten drinken. Drink alleen met water, ½ kopje is voldoende.

Tijdens zwangerschap en borstvoeding

Adequate inname van omega-3 vetzuren is belangrijk tijdens de zwangerschap.

Met zijn gebrek ontstaan ​​er problemen zowel bij de ontwikkelende baby als bij de moeder:

  • het risico op een miskraam neemt toe, vroeggeboorte kan optreden;
  • in het laatste trimester van de zwangerschap is late toxicose mogelijk, beladen met oedeem, nierschade, hypertensie;
  • de baby kan last hebben van het zenuwstelsel, de ontwikkeling van botten, gezichtsorganen, na de geboorte zal de immuniteit worden verzwakt.

Postpartumdepressie is vaak te wijten aan een gebrek aan serotonine, waarvan de productie wordt gereguleerd door PUFA.

Omega-3 is ook belangrijk tijdens het voeden van de baby, zodat zijn zenuwstelsel zich zonder afwijkingen ontwikkelt.

Contra-indicaties, bijwerkingen en overdosering

Niet iedereen kan omega-3 vetzuren innemen.

Het zal moeten worden opgegeven bij de volgende ziekten:

  • actieve tuberculose;
  • sarcoïdose;
  • verhoogde bloeding van bloedvaten;
  • acute ontsteking in het spijsverteringskanaal, inclusief de alvleesklier;
  • onvoldoende lever- of nierfunctie indien niet gecompenseerd.

Je kunt het medicijn niet combineren met de inname van vitamine E of D - ze kunnen het effect van elkaar versterken. Een absolute contra-indicatie is intolerantie voor de componenten van het geneesmiddel - allergische reacties zijn mogelijk. Gewoonlijk wordt omega-3 goed verdragen, zelfs bij langdurig gebruik, het is alleen gevaarlijk om de voorgeschreven dosis te overschrijden.

Overdosis manifesteert zich door de volgende symptomen:

  • slechte eetlust;
  • misselijkheid en soms braken;
  • intense dorst;
  • constipatie of diarree;
  • buikpijn
  • spierzwakte;
  • veelvuldig urineren;
  • hoofdpijn.

Als u per ongeluk een grote dosis geneesmiddel drinkt, moet u uw maag spoelen en een ambulance bellen.

Lijnzaadolie of visolie - wat beter is

Lijnzaadolie, omdat het een plantaardig product is, bevat minder actief alfa-linolzuur. Om er actiever eicosapentaeenzuur en docosahexaeenzuur van te maken, zal het lichaam hard moeten werken. De mate van zo'n transformatie is klein - niet meer dan 21%. In visolie zijn deze zuren al aanwezig. Daarom kan lijnzaadolie visolie niet volledig vervangen, om actievere en gunstigere onverzadigde lipiden voor het lichaam te verkrijgen, moet het lichaam speciale enzymen ontwikkelen en EPA en DHA worden goed geabsorbeerd zonder deze.

Related Software:Meer van de auteur: