Meer en meer mensen hebben overgewicht, de fout is alleen het gebruik van geraffineerd en gezuiverd voedsel, evenals een afname van lichamelijke activiteit. Moderne voedingsdeskundigen adviseren het gebruik van vezels voor gewichtsverlies, als een eenvoudige en snelle manier om het lichaamsgewicht te verminderen. Bovendien kan regelmatig gebruik van het product niet alleen het gewicht verminderen, maar ook het lichaam als geheel verbeteren.

Vezel voor gewichtsverlies - nuttige eigenschappen

Waar is vezel goed voor? De belangrijkste eigenschap van het product is de reiniging van het lichaam. Vanwege het hoge gehalte aan voedingsvezels die niet of gedeeltelijk in de darm worden opgenomen, vormt vezel een klont die door het maagdarmkanaal beweegt en de wanden ervan reinigt. En in de dikke darm wordt vezel een voedingssubstraat voor de ontwikkeling en reproductie van nuttige bacteriën.

Naast reiniging heeft vezel een aantal nuttige eigenschappen, het:

  • normaliseert darmflora;
  • vermindert eetlust door zwelling en vulling van een deel van de maag;
  • draagt ​​bij aan gewichtsverlies;
  • normaliseert het spijsverteringskanaal, verlicht constipatie;
  • absorbeert toxines en slakken;
  • reinigt de darmen;
  • helpt om metabolisme te versnellen;
  • verlaagt de bloedsuikerspiegel en cholesterol.

Regelmatig gebruik van deze stof zal lichaamsvet verminderen en van extra kilo's afkomen zonder schade aan de gezondheid.

Soorten vezels

De farmacologische en voedingsindustrie produceert veel soorten vezels.Op de markt wordt het gepresenteerd in de vorm van verschillende biologisch actieve voedingsadditieven, die niet alleen in de apotheek kunnen worden gevonden, maar ook in supermarkten met dieetvoeding. Vezel is beschikbaar in de vorm van poeder, korrels, tabletten. Elke soort heeft zijn eigen gunstige eigenschappen en kenmerken.

Siberische vezel

Siberische vezel is een biologisch actief voedingssupplement met een natuurlijke samenstelling. Het bevat geen smaakversterkers, zoetstoffen, kleurstoffen, conserveermiddelen of smaakstoffen. Bestaat voornamelijk uit gedroogde stukjes bessen en fruit, kruiden, noten en zemelen, evenals granen. Afhankelijk van de fabrikant en het type vezel kan de samenstelling van het product variëren. Sommigen onderscheiden zich door een grotere verscheidenheid aan kruiden, dergelijke producten worden gebruikt om het lichaam te reinigen, anderen voegden een verscheidenheid aan fruit toe voor een grotere verrijking.

Haverzemelen

Vezel uit haverzemelen bestaat uit grove bovenlagen van graan en kiemen, die tot 90% van alle werkzame stoffen van graan bevatten. Dergelijke vezels helpen de lever te reinigen, hebben een detox-effect, verlagen het cholesterolgehalte in het bloed, verbeteren het cardiovasculaire systeem. Ook gebruikt voor gewichtsverlies. Vanwege de langzame opname vermindert het product de honger en normaliseert het ook de werking van de darm.

Grote vezel voor gewichtsverlies

De eigenaardigheid van grote vezels is dat met een grote afmeting en het bereiken van de darmen, de vezels zich beter binden en toxines en toxines verwijderen. Bovendien verbetert het product de bloedstroom in de bekkenorganen, waardoor ze beter van zuurstof worden voorzien. Vezel absorbeert overtollig water, bindt en verwijdert cholesterol, helpt gewicht te verminderen.

tarwe

Tarwevezel bestaat uit tarwezemelen. Sommige fabrikanten voegen verschillende kruidensupplementen toe. Grof, grof slijpen zorgt voor een goede darmreiniging.

Vlasvezel

Vezels uit lijnzaad zijn verrijkt met vitamines (inclusief groep B), aminozuren en andere nuttige stoffen. De samenstelling ondersteunt de gunstige microflora in de darmen en heeft een reinigende werking.

Van mariadistelzaden

Naast gewichtsverlies, wordt vezels uit mariadistelzaden gebruikt om de lever te reinigen, de immuniteit te verhogen en heeft het een antioxiderende werking. Naast voedingsvezels omvat de samenstelling macro- en micro-elementen zoals selenium, calcium, koper, ijzer, zink en andere.

Vezel Evalar-tabletten

Vezel Evalar of microkristallijne cellulose is een volledig onoplosbare stof. In tegenstelling tot andere soorten voedingsvezels, wordt het gemaakt op basis van katoen en wordt het verkocht in het apotheeknetwerk. Deze vorm van afgifte is speciaal ontworpen voor mensen die besluiten om gewicht te verliezen, vezels zijn uitgebalanceerd in vezelgehalte en hebben een specifieke inname.

Hoe het juiste product voor gewichtsverlies te kiezen

Er zijn twee hoofdsoorten vezels:

  1. Onoplosbare vezels. Het omvat hemicellulose, cellulose en lignine. Eenmaal in het lichaam vormen deze stoffen een brok, die, door het spijsverteringskanaal passeert, een reinigende functie vervult.
  2. Oplosbare vezels. Het omvat pectine, tandvlees, inuline, harsen en slijm. Dergelijke stoffen, die in het lichaam terechtkomen, worden opgenomen in het bloed en dragen bij aan het verlagen van suiker en cholesterol.

Om een ​​keuze te kunnen maken tussen de verschillende soorten van dit product, moet u eerst begrijpen welke doelen zijn gepland om te worden bereikt met het gebruik ervan. Als het doel van het gebruik is om honger te verminderen, en vanwege dit gewichtsverlies, moet u aandacht besteden aan de oplosbare vorm van voedingsvezels. Als de plannen om het lichaam van gifstoffen en gifstoffen te reinigen, de ontlasting normaliseren, moet u kiezen voor onoplosbare vezels.

Hoe te nemen

Veel mensen vragen hoe ze het product correct moeten nemen. De regels voor het nemen van vezels zijn vrij eenvoudig: de dagelijkse dosis (25 mg) is verdeeld in 3-4 doses. Neem eerst 1 theelepel. gedurende de dag.Als het lichaam er dan aan went, neemt het volume toe en is er al 1 el. l. Het product is geschikt voor consumptie, zowel in pure vorm als als een additief dat aan verschillende gerechten wordt toegevoegd of bij het koken wordt gebruikt. Wanneer het in pure vorm wordt gebruikt, moet de vezel met veel water worden weggespoeld en moet de hoeveelheid vloeistof die gedurende de dag wordt verbruikt zorgvuldig worden gecontroleerd.

Om de eetlust te verminderen, moet vezel een half uur vóór de maaltijd worden ingenomen. Wanneer u gewicht verliest, wordt het aanbevolen om het product te gebruiken met magere kefir of yoghurt. Het diner moet worden vervangen door zo'n drankje, het zal het hongergevoel doven en u kunt het doen zonder late snacks.

Sparen en streng dieet

Het principe van een spaarzaam dieet is eenvoudig, om gewicht te verminderen, moet u "schadelijk" voedsel en alcohol beperken en mogelijk elimineren, u moet gebakken, bloem, zoet, zout en zout opgeven. Voedsel moet spaarzaam worden gekookt, gekookt, gebakken of gestoofd. Het is noodzakelijk om zoveel mogelijk vezelbevattend voedsel in uw dagelijkse voeding te introduceren en meer rauwe groenten en fruit te consumeren. Het geschatte gewicht van groenten en fruit dat per dag wordt gegeten, moet ongeveer 1 kg zijn, u kunt bijvoorbeeld eten: 2 middelgrote appels, 1 banaan, als diner in plaats van een bijgerecht - een salade met verse groenten of een groentesmoothie. Dit dieet heeft geen vaste duur, maar na een maand zullen de eerste resultaten merkbaar zijn.

Een strikt dieet is dat gedurende de dag 4 hoofdmaaltijden worden vervangen door het gebruik van een mengsel van 1 kopje kefir en 2 theelepels droge vezels. Voeg 30 minuten voor een maaltijd vezel toe aan kefir en laat het brouwen voor vezelzwelling. Tussen de maaltijden mag het mengsel rauwe groenten en fruit eten, hun hoeveelheid in één keer mag niet meer zijn dan 200 g. De duur van een streng dieet is 2 weken.

Vastendag

Een lichtgewicht versie van een streng dieet is een vastendag, die eenmaal per week wordt georganiseerd. Voor de implementatie hebt u één liter kefir nodig. Vervang 4 hoofdmaaltijden door een glas yoghurt van 250 ml met daarin opgeloste vezels in een hoeveelheid van 2 theelepel. Tussen de maaltijden door kun je fruit of een rauwe groente eten.

Lijst met vezelrijke producten

Voor een gezond dieet moet u zoveel mogelijk vezelbevattend voedsel in uw dagelijkse dieet opnemen. De dagelijkse dosis van deze stof is 40 g - voor mannen jonger dan 50 jaar en 25 g voor vrouwen van dezelfde leeftijdscategorie. Met de leeftijd neemt de behoefte aan deze stof af en bedraagt ​​deze respectievelijk 30 en 20 g.

Lijst met vezelrijk voedsel (per 100 g):

  1. Tarwezemelen - kampioen in vezels. Ze bevatten ongeveer 44 g stof.
  2. Cacaopoeder bevat 35,3 g.
  3. Gedroogde eekhoorntjesbrood - 26,2 g.
  4. Vijgen en gedroogde abrikozen bevatten respectievelijk 18,2 en 18 g.
  5. Roggekorrels - 16,4 g.
  6. Haverzemelen - 15,4 g.
  7. Korrels van gerst en boekweit - respectievelijk 14,5 en 14 g.
  8. Sojaboonkorrel - 13,5 g.
  9. Roggebloem - 13,5 g.
  10. Boekweit geslaagd - 12,5 g.

Als we kijken naar het voedsel dat het meest in voedsel wordt geconsumeerd, dan is hun vezelgehalte lager.

  1. Onder peulvruchten en granen zijn de hoogste stoffen: gepelde erwten - 10,7 g, boekweit - 11,3 g, puree - 11,1 g.
  2. De leiders in vezelgehalte onder noten zijn: pistachenoten - 10,6 g, pinda's - 8,1 g, amandelen - 7 g.
  3. Naast vijgen en gedroogde abrikozen bevat een hoog niveau van de stof: rozenbottel - 10,8 g, rozijnen - 9,6 g, pruimen - 9 g, avocado - 6,7 g.
  4. De leiders onder groenten en groen zijn: artisjok van Jeruzalem - 4,5 g, spruitjes - 4,2 g, uien, knolselderij en rabarber - 3,2-3 g, dille - 2,8 g.

Het verkrijgen van de vereiste dagelijkse dosis vezels met behulp van bepaalde voedselproducten is dus problematisch.

Contra

Zoals alle therapeutische stoffen heeft vezel een aantal contra-indicaties. Het mag niet worden ingenomen door personen die lijden aan een maagzweer of twaalfvingerige darm, evenals patiënten met colitis.Voor andere mensen is vezels veilig, maar overschrijd de aanbevolen dosering niet en verstoor het drinkregime, anders kunnen aandoeningen zoals constipatie, een opgeblazen gevoel, koliek en misselijkheid worden veroorzaakt.

Related Software:Meer van de auteur: