Voor velen is thuis afvallen de enige optie om extra kilo's te verliezen. En het moeilijkste is om jezelf te dwingen niet te worden verleid door een smakelijke hap, niet om met je hand te zwaaien - een nar ermee, met overgewicht, maar hoe fijn het voelt om vol te zijn! Hoe laat je jezelf afvallen en waar begin je?
Materiaal inhoud:
Redenen waarom het belangrijk is om slank te zijn
Allereerst moet u een optimaal gewicht behouden om u goed te voelen. Als je je een lange lijst met ziekten herinnert, waarvan de opkomst bijdraagt aan de volledigheid, dan kan alleen al het vooruitzicht om niet overweldigd te raken een uitstekende motivatie zijn om af te vallen.
Hart- en vaatziekten, waaronder hartaanvallen en beroertes, diabetes mellitus, oncologie, pathologie van het bewegingsapparaat en het spijsverteringskanaal - dit alles overvalt vaak dikke mensen dan hun slanke leeftijdsgenoten.
De volgende reden is het uiterlijk. Een fit figuur, een goed verzorgd gezicht, smaakvol geselecteerde kleding - tegenwoordig stellen veel bedrijven zulke onuitgesproken eisen aan hun werknemers. En natuurlijk wil elke vrouw er op haar best uitzien en voor zichzelf kleding kopen die ze leuk vindt.
En tot slot, de derde reden.
Volledigheid 'stuurt' mensen vaak, dicteert hen een bepaalde levensstijl. Een volwaardig persoon kan zich geen buitenactiviteiten meer veroorloven, kampeerreizen en bezoeken aan het zwembad weigeren. Zelfs een lange wandeling kan overweldigend zijn - alsof het hart in de keel klopt. Zo berooft overgewicht zijn eigenaar van veel plezier.
Psychologische verslaving aan eten en hoe je er vanaf kunt komen
Niet iedereen weet dat er een echte psychologische afhankelijkheid van voedsel is.Mensen openen de koelkast om stress te 'grijpen' of depressie te bestrijden. De psychotherapeut Andrei Kurpatov sprak over een interessante zaak. Een vrouw die naar zijn receptie kwam, stond elke avond op om pannenkoeken te halen. Nadat ze ze met hete thee had gewassen, ging ze terug naar bed en viel ze diep in slaap. Bloed stroomde naar een volle maag, een gevoel van volheid werkte ontspannend. De vrouw had zelfs een ernstige depressie, die hier tot uitdrukking kwam in een dergelijke "afhankelijkheid" van pannenkoeken.
Niet alleen te veel eten, maar ook anorexia suggereert dat gedachten over voedsel te veel ruimte in beslag nemen in het leven van een persoon. Hoe zich ervan te ontdoen?
- Om te beginnen kunt u de koelkast- en keukenkasten controleren. Calorierijk voedsel moet ze lang laten staan. Anders zal de verleiding te groot zijn om een boterham of chocoladereep te eten, en alle goede bedoelingen gaan ten onder.
- Dan moet je leren ontspannen, nerveuze spanning verlichten zonder voedsel. Kruidenthee, yoga, meditatie, zwembadbezoek, joggen of gewoon wandelen kunnen hierbij helpen. Je kunt naar de bioscoop gaan voor een soort film, trainen in de sportschool. Een goed humeur zal terugkeren en het is niet nodig om stress te 'grijpen'.
- Als er een afhankelijkheid is van een bepaald product, moet u erachter komen welke chemicaliën zijn opgenomen in de samenstelling. Mensen die niet zonder chocolade kunnen leven, hebben bijvoorbeeld magnesium nodig. Om dit probleem op te lossen, kunt u eenvoudig de juiste vitamine-mineraalcomplexen kopen.
Hoe motiveer je jezelf om te oefenen
Misschien moet u beginnen met de apparatuur. Deze reden voor vrouwen wordt vaak doorslaggevend - ik heb vermoedelijk niets om rond te rennen (zwemmen, naar de sportschool gaan, skiën). Bovendien worden zinnen op tv vaak gehoord over wat sport duur is.
Geloof me, alles is niet zo eng. De juiste kleding kan niet alleen in bedrijfswinkels worden gekocht, maar ook op de markt en zelfs tweedehands. Wanneer een trainingspak, t-shirts en sneakers thuis verschijnen, wordt dit een extra motivatie om te beginnen met trainen.
Je kunt sporten ook uitstellen omdat je moet betalen voor een abonnement op het zwembad of de sportschool. Maar hier is er een kans om goedkopere opties te vinden. In pools op bepaalde uren is het tarief bijvoorbeeld veel lager. En als u de kosten niet kunt betalen die u beletten een schijf met dezelfde aerobics te kopen om thuis te oefenen of langs de paden van het park te gaan rennen?
En hier komt nog een reden naar voren. Velen zijn verlegen van hun teint, en soms leeftijd. Als de beloning voor het sporten in de vorm van gewichtsverlies niet genoeg voor je is, denk dan aan het feit dat, samen met harmonie, kracht naar je terugkeert. Verzin extra motivatie. Bijvoorbeeld: "Hoe geweldig met een slank figuur zal ik naar het strand aan zee kijken!"
Kortom, je moet sporten, niet alleen om af te vallen, maar ook om je gezondheid te versterken, je zelfvertrouwen te vergroten en je zelfvertrouwen terug te winnen.
Juiste voeding
Veel artsen zeggen: "We zijn wat we eten." Juiste voeding is een van de belangrijke voorwaarden om terug te keren naar een optimaal gewicht. Dit is de sleutel tot de normale werking van het maagdarmkanaal en voorziet het lichaam van de nodige stoffen, vitaliteit en welzijn. Maar waar te beginnen?
- Allereerst, verwijder de "dode" producten. Witte suiker en wit brood, onredelijk vette zuivelproducten, gebak, snoep - dit alles moet worden vermeden.
- Het dieet moet noodzakelijkerwijs fruit en groenten bevatten (maar zit niet op dezelfde aardappel), granen. Onthoud hoeveel voedingsstoffen er in dezelfde boekweitpap zitten of in magere gefermenteerde melkproducten.
- In elke winkel wordt tegenwoordig brood met zemelen, muesli, gedroogd fruit verkocht - dit is een uitstekende keuze voor diegenen die willen afvallen.
- Zoetwaren kunnen worden vervangen door honing en fruit, zoete koolzuurhoudende dranken met mineraalwater en sappen.
- Een waardevolle vriend zal een sapcentrifuge zijn. Het is niet nodig om een volume-eenheid te kopen, er zijn zeer kleine exemplaren te koop. Knijp 1 - 2 kopjes van dezelfde wortel of appelsap is niet moeilijk. Maar het sap zal aanzienlijke voordelen opleveren. Binnenkort kun je trots zijn op de prachtige teint, huidelasticiteit en aanzienlijk versmalde taille.
- Het menu kan ook magere vis en mager vlees, eieren, noten, champignons bevatten. Maar dit alles is in beperkte hoeveelheden. Minder is - dat is het motto van iedereen die extra kilo's kwijt wil.
Een paar woorden moeten over het dieet worden gezegd. De slechtste optie is om het ontbijt te verminderen tot een kopje koffie en de dikste maaltijd over te dragen naar het avondeten. Natuurlijk hebben niet alle mensen 's ochtends trek. Maar het is de moeite waard om wat containers te nemen en een "snack" en lunch mee te nemen naar je werk. Het kunnen appels, salades, boekweitpap met vis of groenten zijn.
Maar het avondeten moet gemakkelijk worden gemaakt. Een glas vetvrije kefir of yoghurt zou de beste optie zijn.
Gewichtsverlies omzetten in plezier
Alles is hier heel individueel. Het veranderen van uw dieet en levensstijl zou voor u comfortabel moeten zijn.
Het is heel belangrijk dat iemand geen constante acute honger ervaart. In dit geval kunt u een dergelijk dieet kiezen als u voldoende voedsel eet, maar caloriearm. Salades en fruit, groentesoepen, magere zuivelproducten - hiermee kunt u onmiddellijk 2 vliegen in één klap slaan: geen honger en afvallen.
En iemand daarentegen, geeft de voorkeur aan het gebruik van duur en calorierijk voedsel, maar in kleine hoeveelheden. U kunt bijvoorbeeld op uw gemak een broodje rode kaviaar en een appel eten als ontbijt.
Ondanks het dieet, kunt u na korte tijd aangename sensaties van dit proces ervaren. Je zult merken dat het al makkelijker voor je is om voorover te buigen en te hurken. De rok, die tot voor kort strak was, begon in de taille te worden vastgemaakt. De campagne van vloer tot vloer op zakelijk gebied lijkt niet langer een prestatie.
Wanneer een specifiek resultaat merkbaar is, is het volgen van het doel veel gemakkelijker.
Je kunt veel plezier krijgen door te beginnen met sporten. Naast het plezier dat fysieke activiteit een persoon geeft, is het ook een gelegenheid om te communiceren met gelijkgestemde mensen.
Visualisatie van gewichtsverlies
Veel experts raden aan om een grote spiegel in de kamer te hangen, waar je wordt weerspiegeld in volle groei, en doen oefeningen ervoor. Dit advies is niet voor iedereen geschikt. Sommige dames kunnen boos zijn op hun eigen uiterlijk, en een slecht humeur komt niemand ten goede.
In dit geval is een andere optie geschikt. Als je gewicht verliest, neem je foto's in slimme kleding van een kleiner formaat dan je tot nu toe hebt gedragen.
Bovendien adviseren veel psychologen mentale visualisatie. Meerdere keren per dag, wanneer niets je afleidt, sluit je je ogen en waan je je slank. "Zie" je dunne taille, verheug je over hoe modieuze dingen er op je figuur uitzien.
Maar het belangrijkste is erin te geloven. In geen enkel geval kun je de visualisatie op een kleine toon beëindigen - maar, zeggen ze, dit alles is slechts een droom, er zal niets van komen.
Weg met schuldgevoelens
Je kunt om verschillende redenen beter worden. Iemand is van nature geneigd om te zwaar te zijn, terwijl iemand extra kilo's scoorde na de bevalling. Sommigen worden "in de breedte gedragen" na het innemen van antidepressiva, terwijl anderen worden "afgemaakt" door zittend werk en inactiviteit. En nu staat een tranende vrouw voor de spiegel, denkt dat ze eruit ziet als een goed gevoed varken en geeft zichzelf hier uitsluitend de schuld van.
Allereerst moet je van schuld afkomen. Het zal niets helpen, maar je zult een slecht humeur krijgen op het moeilijke pad van afvallen. Sta dit niet toe, omdat mentale kracht op dit moment nog steeds oh is als nodig!
Leer op welke manier dan ook jezelf te accepteren en lief te hebben. Glimlach naar je spiegelbeeld in de spiegel en zeg: "Ik ben nu goed, en als ik afvallen, word ik nog beter!" Overtuig jezelf en je zult slagen!
