Testosteron geproduceerd door de hypofyse is een van de belangrijkste hormonen in het mannelijk lichaam. Het tekort leidt tot ernstige schendingen van het reproductieve en endocriene systeem, waardoor een man problemen ervaart in zijn intieme leven. Vandaag zullen we het hebben over het verhogen van testosteron bij mannen door natuurlijke methoden zonder het gebruik van medicijnen die synthetische hormoonanalogen bevatten.

De norm en de afwijking van testosteronniveaus bij mannen

Testikels (testikels) en bijnieren, die worden gereguleerd door de hypofyse, zijn verantwoordelijk voor de productie van mannelijk geslachtshormoon. Het lagere hersenaanhangsel start het proces van het produceren van speciale enzymen, waardoor de daaropvolgende synthese van biologisch actieve stoffen plaatsvindt. Testosteron behoort tot de groep steroïde hormonen androgenen. Hij is het die verantwoordelijk is voor de vorming van secundaire seksuele kenmerken tijdens de puberteit. Deze omvatten de volgende parameters:

  • haarlijn niveau;
  • timbre van stem;
  • de functionaliteit van de prostaat en mannelijke geslachtsorganen;
  • afscheiding van zweetklieren;
  • de structuur van het skelet en spierweefsel.

Het is vermeldenswaard dat de concentratie van een stof varieert met de leeftijd. Dus de meest actieve toename van het hormoon wordt waargenomen in de periode van 18-20 jaar. Gedurende deze periode varieert de hoeveelheid stof van 29 tot 38,5 nmol / L. Een geleidelijke daling van de testosteronniveaus vindt plaats nadat de man de leeftijdsgrens van 35 jaar heeft overschreden.Elk jaar daalt de indicator met 1-2% en na 50 jaar is het kwantitatieve hormoongehalte in het bloed 6,68-25,7 nmol / L.

Bovendien kan de indicator van een stof gedurende de dag veranderen. De hoeveelheid testosteron neemt aanzienlijk toe na intense fysieke activiteit of tijdens intimiteit. Elke afwijking in de ene of de andere richting wordt beschouwd als een teken van een verstoord endocrien systeem en vereist onmiddellijke behandeling.

Oorzaken en gevolgen van het verlagen van het niveau van mannelijk hormoon

De oorzaken van een tekort kunnen een breed scala aan factoren zijn, variërend van hypofyseziekten tot het gebrek aan regelmatige lichaamsbeweging. Er zijn veel gevallen waarin een tekort aan hormonen het gevolg is van constante stress en overmatig overwerk van het zenuwstelsel. Op basis van onderzoek van moderne specialisten werd vastgesteld dat verhoogde bloedsuikerspiegel de productie van steroïden blokkeert.

Insuline-afhankelijke mensen hebben in de regel een aantal andere aandoeningen voorafgaand aan de ziekte. Diabetes mellitus ontwikkelt zich meestal als gevolg van overgewicht. Op basis hiervan kan worden geconcludeerd dat obesitas een andere reden is voor de verminderde productie van de werkzame stof. Het is geen geheim dat hormoontekort de mannelijke kracht en het uithoudingsvermogen van het lichaam negatief beïnvloedt. Na verloop van tijd leidt een gebrek aan testosteron tot erectiestoornissen, volledig verlies van libido en heeft het ook een negatieve invloed op de toestand van het zenuwstelsel.

Een biologisch actieve stof maakt deel uit van het botweefsel, dus de vermindering ervan kan leiden tot de ontwikkeling van osteoporose. Heel vaak veroorzaakt een gebrek aan testosteron geen uitgesproken symptomen, waardoor een progressieve aandoening onopgemerkt blijft.

Vergeet niet om systematisch een onderzoek te ondergaan bij een competente specialist om negatieve resultaten van een verlaagd niveau van mannelijk hormoon te voorkomen.

Manieren om testosteron te stimuleren

Synthetische medicijnen op basis van steroïden zijn niet nodig om de testosteronniveaus te verhogen. We brengen verschillende natuurlijke methoden onder de aandacht om de hormonale achtergrond te normaliseren, die een gunstig effect hebben op het hele lichaam van een man.

Afvallen

Zoals eerder opgemerkt, ervaren vertegenwoordigers van de sterke helft van de mensheid een afname van hormonen als gevolg van overgewicht. Allereerst is het noodzakelijk om een ​​competente manier van eten te ontwikkelen, die schadelijk vet, zoet en meel voedsel zal elimineren. Volgens artsen draagt ​​een voldoende niveau van mannelijk hormoon bij aan een intensere verbranding van calorieën. Als u metabolische processen start met een koolhydraat-eiwitdieet, wordt het overtollige gewicht zo efficiënt mogelijk vrijgegeven.

De volgende hoofdproducten voor het verhogen van testosteron bij mannen worden onderscheiden:

  • gevogelte en visvlees (kipfilet of kabeljauwfilet);
  • granen;
  • noten;
  • citrusvruchten met een hoog vitamine C;
  • magere kwark en zure room;
  • olijven;
  • avocado.

Probeer bij te houden hoeveel calorieën u gedurende de dag eet. Mannen van 18 tot 35 jaar wordt aanbevolen om niet meer dan 3000 kcal per dag te gebruiken. Na 35 jaar is de dagelijkse norm 2800 kcal.

Intensief Oefening Complex

Op basis van studies werd vastgesteld dat de kwantitatieve indicator van testosteron toeneemt tegen de achtergrond van regelmatige, intensieve lichamelijke activiteit. Krachttraining werkt het beste op het endocriene systeem van elke man.

Vergeet echter niet dat overtraining ook een negatieve invloed heeft op de toestand van het lichaam en helpt om steroïden te verminderen. Het is het beste om de voorkeur te geven aan korte oefeningen met een hoge intensiteit, in plaats van uw lichaam uit te putten met lange training met een matige belasting.

Het volgende trainingscomplex kan testosteron bij mannen verhogen:

  1. Zorg dat je 3-5 minuten opwarmt. Dit kan een normale run of springtouw zijn.
  2. Voer vervolgens binnen 30 seconden zoveel mogelijk herhalingen van de oefening uit. Je zou op het toppunt van je mogelijkheden moeten werken en proberen meer herhalingen te doen gedurende een bepaalde periode.
  3. Zodra u een sterk brandend gevoel in de spieren voelt en voelt dat u niet langer in staat bent om een ​​enkele herhaling uit te voeren, neem dan een korte pauze van 1,5-2 minuten.
  4. Herhaal de lading in hetzelfde tempo, gevolgd door 6 tot 8 keer extra rust.

Geef de voorkeur aan elementaire krachtoefeningen zoals bankdrukken, squats of deadlift. Training moet plaatsvinden met behulp van licht gewicht om het maximale aantal gelijktijdige herhalingen uit te voeren.

Voldoende inname van zink

Het is bewezen dat zinksupplementen de productie van geslachtshormoon stimuleren. Tegelijkertijd leidt een gebrek aan minerale stof tot een significante daling van de kwantitatieve indicator van testosteron. Hoge niveaus van zink zijn te vinden in voedingsmiddelen zoals melk, kefir, peulvruchten, evenals vlees en vis.

Als u kiest voor voedingssupplementen, probeer dan de dagelijkse zinkinname na te leven. De optimale dagelijkse dosering mag 40 mg niet overschrijden. Anders neemt het risico op bijwerkingen in de vorm van misselijkheid en duizeligheid toe. Bovendien interfereert een overmaat zink in het lichaam met de normale absorptie van andere nuttige stoffen.

Van slechte gewoonten afkomen

Slechte gewoonten, zoals alcohol en roken, hebben een negatieve invloed op de algehele gezondheid, ook op het endocriene en reproductieve systeem van het lichaam. Artsen zeggen dat zelfs geen nicotine een bijzonder gevaar is, maar teer en verbrandingsproducten waaruit tabaksproducten bestaan. Deze stoffen komen onmiddellijk in de bloedbaan terecht en hebben daardoor onmiddellijk effect op de hormonale achtergrond van een persoon. In de toekomst breekt de bijnierschors af en dit leidt op zijn beurt tot een significante daling van het niveau van mannelijke hormonen.

Ethanol in alcoholische dranken draagt ​​bij tot de actieve productie van vrouwelijke hormonen oestrogeen. Bij elke gezonde man zitten deze stoffen in een minimale hoeveelheid. Alcohol verstoort dit evenwicht, waardoor ernstige pathologieën van het endocriene systeem ontstaan. Geen folkremedies kunnen helpen bij het herstellen van testosteron als u alcohol misbruikt.

Suikerbeperking in het dieet

Overmaat suiker in het lichaam is de belangrijkste boosdoener bij de ontwikkeling van insulineresistentie. Hoge insulineniveaus verlagen de productie van testosteron en vertragen de metabolische processen in het lichaam. Probeer de consumptie van snoepjes te minimaliseren en gekochte sappen en koolzuurhoudende dranken volledig uit uw menu te verwijderen.

Schadelijke suiker kan worden vervangen door honing of stevia op basis van natuurlijke ingrediënten. Momenteel wordt dit product beschouwd als een absoluut veilige zoetstof die geen calorieën bevat en zelfs wordt aangegeven in aanwezigheid van diabetes.

Regelmatig seksleven

Op zichzelf hebben intieme relaties geen invloed op de snelheid van mannelijk geslachtshormoon, maar seksuele activiteit vermindert het niveau van cortisol, waardoor het zenuwstelsel van een man wordt hersteld. Gemoedsrust heeft op zijn beurt een positief effect op de kwaliteit van de slaap. Experts zeggen dat de actieve productie van testosteron juist optreedt in een diepe slaap. Dus, regelmatig seksleven indirect, maar verhoogt nog steeds het niveau van mannelijk hormoon. Het is vermeldenswaard dat de hoeveelheid testosteron in het bloed al aanzienlijk is verlaagd op de 7e dag van onthouding van seks.

Tot slot wil ik eraan herinneren dat het natuurlijke proces van het verlagen van testosteron na 35 jaar de norm is.Een goed gevormd dieet, een volledige afwijzing van slechte gewoonten en regelmatige training die zelfs thuis kan worden uitgevoerd, zullen onomkeerbare veranderingen helpen vertragen.