Slaapstoornissen zijn een onaangenaam fenomeen dat de menselijke gezondheid nadelig beïnvloedt. Ernstiger dan deze pathologie is alleen slapeloosheid. Hoe zich te ontdoen van slapeloosheid voor mensen van verschillende sekse en leeftijdscategorieën?
Materiaal inhoud:
Oorzaken van frequente slaapstoornissen
De oorzaken van slapeloosheid zijn conventioneel onderverdeeld in twee categorieën: degenen die op zichzelf kunnen worden uitgeroeid, en degenen die de hulp van een specialist nodig hebben om ze te elimineren.
Zelfcorrigeerbare oorzaken zijn onder meer:
- Schendingen van slaaphygiëne (te sterke verlichting in de kamer, gebrek aan ventilatie of oncomfortabele temperatuur, de aanwezigheid van harde geluiden).
- Frequente stress (het wordt moeilijk om in slaap te vallen vanwege het constante scrollen van problemen in het hoofd).
- Onjuist dieet (honger en te veel eten voordat u naar bed gaat).
- Overtreding van het regime van de dag ('s nachts werken, verandering van tijdzones).
- Ontvangst van tonische dranken of preparaten (koffie, thee, alcohol).
Voor informatie Het veranderen van de behoefte aan nachtrust hangt vaak af van de leeftijd van de persoon. Bij oudere mensen is er dus een afname van lichamelijke activiteit en metabole processen. Als gevolg hiervan is hun behoefte aan een lange slaap verminderd. Dit proces is geen slaapstoornis en vereist geen aanvullende medicamenteuze therapie. Tieners slapen vaak niet goed vanwege angst, omdat er op deze leeftijd een frequente emotionaliteit is en als gevolg daarvan een voortdurende reflectie op verontrustende problemen. Hetzelfde kan worden toegepast op de meeste vrouwen.
De redenen die de tussenkomst van een specialist vereisen, zijn onder meer:
- Pathologieën van het zenuwstelsel (neurose en depressie, hersenschudding).
- Snurken, veroorzaakt vaak slaapapneu (ademhalingsfalen tijdens de slaap).
- Erfelijke aanleg voor slapeloosheid.
- De aanwezigheid van pijn en malaise.
Dit is interessant: hoe snurken bij mannen te genezen
Hoe zich te ontdoen van slapeloosheid met medicijnen
Medicijnen voor slapeloosheid zijn verdeeld in twee groepen: medicijnen op chemische en natuurlijke plantaardige basis.
De groep geneesmiddelen op chemische basis omvat de meest effectieve manier van slaapstoornissen. Het is verboden om dergelijke medicijnen te gebruiken zonder doktersrecept. Hun effectiviteit is gebaseerd op de werking van chemische componenten die bijwerkingen kunnen veroorzaken.
Vergelijkbare medicijnen zijn onder meer:
- Balansin;
- Neurostabil;
- Ambien;
- Biolan
- Lunesta;
- Sonata;
- Zaleplon.
Preparaten met kruidencomponenten in de samenstelling:
- Neurostabil;
- Ortho Taurine;
- Balansin;
- Biolan.
Folk remedies voor een goede slaap
Bij afwezigheid van het effect van traditionele methoden voor de behandeling van pathologie, kunnen slaapstoornissen worden geëlimineerd door toevlucht te nemen tot folkremedies voor slapeloosheid.
De meest populaire natuurlijke recepten zijn onder meer:
- Honing met melk. In een glas warme melk lost 1 eetl. l. natuurlijke honing. Het medicijn kan het beste 's nachts worden ingenomen. Dit draagt bij aan snellere ontspanning en in slaap vallen.
- Infusie van meidoorn tegen stress. Geraspte bloemen van meidoorn in een hoeveelheid van 1 el. l. gemengd met vogelhooglander en paardenstaart (1 theelepel van elk kruid) en 0,5 l kokend water worden gegoten. De vloeistof wordt enkele uren voor het slapengaan ingenomen.
- Massage. Het is niet nodig om gebruik te maken van de diensten van een professionele masseur. Zelfs amateurmassage van de kraagzone, evenals het hoofd en de nek kan de conditie verbeteren en bijdragen aan het in slaap vallen.
- Rustgevende infusie. Om het te bereiden, meng je moederskruid en valeriaanwortel (elk 1 el), evenals karwijzaad en paardenstaart (elk 1 el). Alle ingrediënten worden 1,5 el gegoten. kokend water en blijf een uur staan. Gespannen bouillon wordt genomen op 0,5 el. tweemaal daags voor de maaltijd. Het verloop van de behandeling voor slapeloosheid is 10 dagen. Waarschuwing! Het beschreven hulpmiddel moet met voorzichtigheid worden gebruikt hypotonica.
- Rustgevend bad. Meng oreganobloemen met moederskruid, munt, hopbellen (0,5 el van elk ingrediënt). Het mengsel giet 4 liter kokend water en laat het een uur staan. Door een gaas gespannen wordt de samenstelling in een bad met warm water gegoten, dat 15 minuten voor het slapengaan wordt ingenomen. Het verloop van de behandeling is 14 dagen.
Slapeloosheid bij kinderen behandelen
Kinderen van verschillende leeftijden hebben vaak last van slaaptekort en slaapstoornissen. Ook kan het kind een echte slapeloosheid vormen.
De volgende aandoeningen worden als de symptomen ervan beschouwd:
- Vroeg opstaan en slaperigheid gedurende de dag.
- Het onvermogen om zich te concentreren op school en huiswerk. Dit omvat ook onoplettendheid en het maken van frequente fouten.
- Agressief gedrag.
- Hyperactiviteit en andere discipline-aandoeningen.
- Moeilijkheden bij het beheersen van nieuwe informatie.
Voor adolescenten en jonge kinderen wordt slapeloosheidbehandeling voorgeschreven in uitzonderlijke gevallen - wanneer deze aanpak wordt erkend als de enige manier om de symptomen te verlichten. Raadpleeg een kinderarts voordat u dit of dat vaste actief gebruikt.
Hoe zich te ontdoen van slapeloosheid zonder drugs?
Niet-medicamenteuze behandeling bestaat uit het gebruik van de volgende methoden:
- Leefstijlverandering. Het is noodzakelijk om het kind de meest comfortabele sfeer in zijn slaapkamer te bieden (verwijder heldere verlichting, controleer het regime van vochtigheid en temperatuur, beperk de impact van lawaai). Het mag niet in een kindercomputer of tv worden geplaatst.
- Naleving van de dagelijkse routine. Het kind moet rond dezelfde tijd naar bed gaan en wakker worden.
- Een rustige les voor het slapengaan. De beste optie is ontspannend baden en sprookjes lezen.
Raad.Geef uw kind geen voedsel of dranken met cafeïne minstens 4-6 uur voor het slapengaan.
Als het kind 's nachts wakker wordt en niet in slaap kan vallen, moet hij de meest rustgevende oefeningen krijgen. Het lezen of bekijken van foto's werkt bijvoorbeeld soms veel beter dan in bed gooien en draaien.
Het gebruik van folkremedies voor slapeloosheid elimineert de behoefte aan medicijnen.
De volgende remedies dragen bij aan snel in slaap vallen:
- Slaapzak. De tissuezak moet worden gevuld met gedroogde bloemen van lavendel, roos en kamille, voeg een paar druppels citroenextract toe. Een dergelijk hulpmiddel bevindt zich in de buurt van het bed en helpt de baby snel te kalmeren en in slaap te vallen.
- Een glas warme melk 's nachts genomen. Zo'n drankje heeft een ontspannend effect op de baby.
- Een warm bad met een paar druppels lavendel of kamilleolie. Het ontspant het spierstelsel, helpt om af te stemmen op slaap.
Wat te doen tijdens de zwangerschap
Slapeloosheid bij zwangere vrouwen kan in de vroege stadia voorkomen.
Dit fenomeen wordt vaak veroorzaakt door verschillende factoren, zoals:
- Hormonale veranderingen. Verhoogde progesteron en andere hormonen concentreren alle krachten op het proces van het dragen van de baby. Parallel hieraan komt het hele lichaam in toon en stijgende hormonen laten het niet ontspannen.
- Slaapproblemen Een vergrote maag en gewicht maken het moeilijk om een comfortabele houding aan te nemen.
- Roeren van de foetus.
- Pijn in de onderrug
- Frequent urineren.
- Maagzuur, kortademigheid.
- Nerveuze spanning (vaak veroorzaakt door angst voor een aanstaande geboorte).
- Nachtmerries.
Om de symptomen van slapeloosheid te verlichten, wordt aanbevolen dat u enkele aanbevelingen opvolgt:
- Voorkom overspanning. Overdag opgehoopte vermoeidheid draagt niet altijd bij aan een rustige slaap. Vaak wordt het na een drukke dag integendeel veel moeilijker om te ontspannen en in slaap te vallen.
- Weiger overdag slaap. Natuurlijk vallen veel zwangere vrouwen in slaap en het is soms moeilijk om een dergelijke aanbeveling uit te voeren. Slaap overdag moet minimaal een paar dagen worden uitgesloten totdat de aandoening volledig is genormaliseerd.
- Zwangere vrouwen, die vaak last hebben van nachtmerries, moeten deze overdag met hun geliefden bespreken. Experts geloven dat deze aanpak effectief is in het elimineren van angsten.
- Voer eenvoudige fysieke oefeningen uit.
- Moraal. Ongeveer een paar uur voor het slapen gaan moet je proberen je aan te passen aan de aanstaande rustige en ontspannen vakantie.
- Eet 's nachts geen zwaar voedsel.
- Neem een warm bad of douche.
- Drink 's nachts niet veel vloeistoffen.
- Vraag een andere geliefde om de halsbandmassage 's nachts zwanger te maken.
- Verbreek de verbinding met storende gedachten.
- Bewaak de temperatuur, ventileer de kamer.
- Kies het meest comfortabele en hoogwaardige ondergoed.
- Ontspan op een comfortabele matras.
- Leg meerdere kussens van verschillende grootte en vorm op het bed.
- Zoek een comfortabele slaaphouding.
- Na de naderende slaap te hebben gevoeld, moet je diep en gelijkmatig beginnen te ademen.
- Wanneer de droom niet komt, is het de moeite waard om je terug te trekken in een andere kamer en een rustgevende les te vinden (lezen of bladeren door een tijdschrift, naar muziek luisteren, breien).
Wat krachtige slaappillen betreft, raden deskundigen het gebruik ervan door zwangere vrouwen niet aan. Het is belangrijk om het gebruik van medicijnen om slapeloosheid te bestrijden met uw arts te bespreken.
Tips van ervaren artsen
Ongeacht de behandelingsmethode die is gekozen voor slapeloosheid, moet u rekening houden met enkele aanbevelingen van specialisten om dit fenomeen te bestrijden:
- Beperk of stop volledig met het eten van cafeïnehoudende voedingsmiddelen en andere stimulerende middelen (alcohol, chocolade, zwarte en groene thee, hete kruiden, koffie, energiedranken).
- Probeer niet in slaap te vallen onder de tv. Slapen wordt aanbevolen in stilte en duisternis.
- De laatste maaltijd moet 2-3 uur voor het slapen gaan plaatsvinden.
- Maak de slaapplaats comfortabel en handig.
- Besteed aandacht aan avondwandelingen.
- Neem een warme douche voordat je naar bed gaat.
- Je moet overdag niet slapen.
- Denk niet aan problemen en zorgen voor het slapengaan.
Rustend 's nachts, is het menselijk lichaam belast met de nodige middelen voor de komende dag. Slapeloosheid kan deze natuurlijke balans van rust en wakkerheid verstoren en toekomstige gezondheidsproblemen veroorzaken. Om deze problemen thuis te bestrijden, kunt u medicijnen voorschrijven die zijn voorgeschreven door een specialist of populaire folkremedies. Door de testmethode kan een persoon zelf de meest geschikte en effectieve behandelingsoptie kiezen.
