Fractionele voeding voor gewichtsverlies is een goede manier om niet alleen extra kilo's kwijt te raken, maar ook om uzelf permanent meerdere keren per dag in kleine porties te laten wennen, zonder het spijsverteringsstelsel te overbelasten.

Fractionele voeding - wat is het?

Fractionele voeding is verre van een dieet, zoals velen misschien denken, maar het kan je nog steeds helpen om af te vallen.

Dit komt door het juiste dieet, waarbij je niet drie keer per dag voedsel moet eten, zoals de meeste mensen gewend zijn, maar ongeveer vijf of zelfs zes keer per dag, maar in kleine porties.

Met een dergelijk dieet kunt u minder calorieën consumeren, alleen gezond voedsel eten en natuurlijk afvallen. Het belangrijkste is om het tijdsinterval tussen de maaltijden in acht te nemen, zodat de honger geen tijd heeft om uit te breken.

De belangrijkste principes en regels van fractionele voeding voor gewichtsverlies

Om een ​​goed resultaat te bereiken, is alleen het veranderen van het dieet niet voldoende. Het is ook noodzakelijk om enkele regels van fractionele voeding in acht te nemen en de principes ervan te kennen. Laten we eens nader bekijken waar u op moet letten.

  • Het is noodzakelijk om elke 2 tot 3 uur voedsel in te nemen, zodat het voedsel gedurende de dag ten minste vijf keer in de maag komt. Dat wil zeggen dat er naast ontbijt, lunch en diner lichte snacks moeten zijn. Een ideale optie is vijf maaltijden per dag met een interval van niet meer dan vier uur.
  • Portie mag niet groot zijn. U kunt het meten met een glas - dit is het maximum dat u zich kunt veroorloven.
  • In hoofdmaaltijden moet een warm gerecht aanwezig zijn.
  • Het ontbijt zou bijna onmiddellijk na het wakker worden moeten zijn. De eerste maaltijd moet veel koolhydraten bevatten en de meest voedzame zijn.
  • Het is toegestaan ​​om water en ongezoete thee te drinken zonder beperkingen.
  • Zelfs als er geen eetlust is of een gevoel van honger zich nog steeds niet laat voelen, kunt u het schema nog steeds niet verlaten en de geplande maaltijd overslaan.
  • Houd uw totale calorieën bij, evenals de voedingsstoffen van uw maaltijden. Ze moeten voldoende zijn om in alle behoeften van een volwassen lichaam te voorzien.
  • Je moet je niet aan zo'n dieet houden als je je vol voelt en zelfs drie keer per dag eet.
  • Het proces van afvallen zal niet snel zijn, omdat het effect van fractionele voeding tijd en geduld kost. Maar als je volhoudt, zie je niet alleen het resultaat, maar bewaar je het ook voor een lange tijd.
  • Eet meer groenten, vooral groen. Ze hebben meer tijd nodig om te verwerken en helpen overtollig vocht te verwijderen.
  • Je kunt jezelf een snack geven om een ​​beetje marshmallow of marmelade te eten, als je echt iets zoets wilt.

Hoe om te schakelen naar een fractioneel dieet en de voordelen ervan

Denk eerst goed na, maar heb je het nodig? Als je licht van gewicht bent, in goede lichamelijke conditie bent en niet meer dan drie keer per dag eet, omdat je er gewoon geen behoefte aan hebt, moet je je lichaam niet kwellen.

Nadat u toch hebt besloten om volgens een bepaald schema te eten, moet u eerst een groot bord op een schotel vervangen - dit zal de portiegrootte helpen verminderen.

  1. De juiste houding is belangrijk. Denk niet dat je binnen een week een paar extra kilo's kwijt bent. Om dit proces te laten verlopen, heeft het lichaam tijd nodig om opnieuw op te bouwen. Hij moet 'geloven' dat er altijd voedsel is en dat het niet hoeft te worden bewaard.
  2. Het wordt aanbevolen om vanaf het weekend te beginnen. Dus het is veel gemakkelijker om het menu te bereiden en na een bepaalde periode te eten. Houd er rekening mee dat dit niet noodzakelijk 2 of 4 uur is, zoek het optimale interval voor jezelf.
  3. Degenen die veel werken, moeten 's avonds koken en aan het begin van het pad naar een slank figuur, herinneringen instellen over de behoefte aan een snack. Als je eraan went, zal het lichaam zelf op het juiste moment honger melden.

Als je het hebt uitgezocht, laten we eens kijken wat het nut is van dergelijk voedsel.

  • Het reinigt het lichaam.
  • Verbetert de darmflora, verbetert de spijsvertering, versnelt de stofwisseling.
  • Helpt om gewicht te verliezen en vast te houden.

Dienende Grootte en Calorische Inhoud met fractionele voeding

Dit is het belangrijkste punt van een dergelijk dieet, omdat het precies daarop is gebouwd.

  • De portie mag niet groter zijn dan je handpalm. Al het andere is overbodig. Eet daarom voor één maaltijd geen kom met zelfs een gezonde Griekse salade.
  • Een andere optie voor het meten van een portie is een glas. Je kunt zoveel eten als hij kan.

Wat betreft caloriegehalte, voor mannen en vrouwen, afhankelijk van lengte en gewicht, zal dit anders zijn. Om uw eigen norm te bepalen, is de eenvoudigste manier om een ​​speciale calculator te gebruiken die het gewenste aantal berekent.

Gemiddeld is 1600 calorieën per dag voldoende voor vrouwen. En iets minder als je wilt afvallen - ongeveer 1400 calorieën. Bovendien zou dit aantal moeten kloppen vanwege de verscheidenheid aan binnenkomende producten, en niet van één gegeten fluitje van een cent.

Menu voor de week en maand

U kunt uw eigen dieet voor een week of onmiddellijk voor een maand maken, op basis van uw eigen smaakvoorkeuren. En om het gemakkelijker te maken, bekijk de voorgestelde bewezen opties.

De tabel toont voorbeelden van gerechten die tegelijkertijd kunnen worden gegeten. Nadat u ze hebt bekeken, beslist u zelf wat bij u past en wat niet.

Maaltijd tijdOptie 1Optie 2
8.00Eiwitten en langzame koolhydraten zijn een must. Dit is een soort pap, noten en wat fruit.Een portie magere kwark, maximaal vijf procent, of natuurlijke yoghurt.
11.00Tijd voor een hapje, je kunt het doen met yoghurt en goed bruin brood met volle granen.Heerlijke groentesalade of fruit. Je kunt een paar dieetbroden toevoegen.
13.00Noodzakelijk, dierlijke eiwitten, koolhydraten en vezels. Als optie - soep met mager vlees en een snee bruin brood.Een andere optie is gekookt vlees met salade of alleen gehakte groenten.
17.00De tweede is een lichtere snack. Een paar noten of een lichte fruitsalade.Een paar gedroogde vruchten of thee met marshmallows, bij voorkeur natuurlijk, zelfgemaakt.
19.00Nu is het tijd voor eiwitten en groenten. Kook of stoof de vis, je kunt hem op een groentekussen bakken.Een plakje magere kaas, een paar eieren, als je ze nog niet hebt gegeten, en natuurlijk verse groenten.
22.00Voordat je naar bed gaat, is het toegestaan ​​om een ​​glas magere kefir te drinken.Een alternatief is elk ander zuivelproduct met een vetgehalte van niet meer dan één procent.

Het menu voor een maand wordt gemaakt volgens hetzelfde principe, maar het is aan jou om te beslissen welke gerechten je wilt koken en wat te drinken. Vergeet niet dat thee, water en koffie zonder suiker zonder beperkingen kunnen worden geconsumeerd.

Fractionele recepten voor mannen, vrouwen en kinderen

Alle gerechten die geschikt zijn voor fractionele voeding kunnen worden gegeten door vrouwen, mannen en zelfs kinderen. Natuurlijk bij afwezigheid van allergieën en intoleranties.

Bloemkoolpuree

Vereiste producten:

  • 0,2 kg aardappelen en bloemkool;
  • een grote lepel magere kwark en dezelfde hoeveelheid melk;
  • greens naar smaak.

Kookproces:

  1. Kook aardappelen van tevoren en meng met kool.
  2. Voeg de resterende ingrediënten uit de lijst toe.
  3. Dood alles in een blender.

Komkommersoep

Vereiste producten:

  • een citroen;
  • een kilo komkommers;
  • citroenmelisse naar wens;
  • 200 gram garnalen;
  • 15 gram sesamzaadjes.

Kookproces:

  1. Spoel de komkommers, pel ze, combineer in een blender met citroen en klop. Op dit punt kun je een beetje citroenmelisse naar smaak toevoegen.
  2. Giet de soep in borden, leg de gekookte garnalen erop en strooi de sesamzaadjes erover om te serveren.

Oefening met fractionele voeding

Sportactiviteiten zijn altijd voordelig. Ze zullen een grote invloed hebben op de snelheid van gewichtsverlies en fractionele voeding.

In deze manier van voedselinname wordt inderdaad een calorietekort gecreëerd, maar tegelijkertijd wordt voldaan aan de behoefte aan alle benodigde stoffen.

Als een fysieke oefening kan joggen, lichte trainingen thuis of gymlessen zijn. Maar als je geen doel hebt om af te vallen, en je wilt gewoon goed eten, dan is het niet nodig om jezelf te martelen met training.

Voor- en nadelen van een dieet

De besproken voedingsprincipes kunnen geen dieet worden genoemd. Maar toch, deze methode heeft zijn voor- en nadelen.

  • Er zijn geen serieuze beperkingen op producten, waardoor u een dieet kunt maken dat zo dicht mogelijk bij het gebruikelijke ligt.
  • Het dagelijkse calorische gehalte van binnenkomend voedsel wordt verminderd, maar tegelijkertijd blijft een goede gezondheid behouden, er is geen gevoel van honger en zwakte.
  • Er zijn geen contra-indicaties voor ziekten. Integendeel, dergelijke voeding wordt als zo nuttig mogelijk beschouwd en wordt voorgeschreven voor verschillende ziekten van het maagdarmkanaal.
  • Er is geen gevoel van te veel eten en slaperigheid, je bent krachtig en vol kracht.

Er is slechts één nadeel of liever een nadeel - een mogelijk gebrek aan tijd. Degenen die van 's morgens tot' s avonds werken, hebben vaak niet de mogelijkheid om vijf keer per dag te eten. Dit is ongemakkelijk op het werk en je moet veel voedselcontainers bij je hebben. Je moet ook 's avonds voedsel oogsten en dit heeft ook niet altijd vrije tijd of energie, vooral met een gezin.

Door fractionele voeding te volgen, kunt u uw lichaam weer normaal laten werken, overtollig gewicht verwijderen en u vrolijker voelen. Maar het is belangrijk om te begrijpen dat het beste resultaat wordt bereikt als een dergelijk dieet een gewoonte wordt.