Velen weigeren nog steeds te eten in de hoop af te vallen, maar het leidt niet tot iets goeds - alle weggegooide kilo's worden teruggegeven. Maar het beste dieet is een goed samengesteld dieet. Het is heel belangrijk om te weten wat je moet eten om af te vallen - dit moeten stevige, gezonde en vetverbrandende voedingsmiddelen zijn.
Materiaal inhoud:
Welke gezonde voedingsmiddelen bijdragen aan gewichtsverlies
Wat is er om te eten om af te vallen? Het lijkt erop dat dit helemaal niet kan gebeuren: hoe komt het - is er om af te vallen? Er zijn nogal wat goede en juiste voedingsmiddelen die niet aan de zijkanten worden afgezet, maar eerder zullen helpen de eetlust te verminderen en het spijsverteringsstelsel te verbeteren. Dit alles zal leiden tot vetverbranding.
- Noten. Pinda's, amandelen, walnoten en pijnboompitten zijn onmisbare producten voor een goed gewichtsverlies. Ze hebben veel plantaardige vetten, ze verzadigen het lichaam snel gedurende enkele uren, bevatten veel vitamines en voedingsvezels. Het belangrijkste is om de maatregel te kennen, omdat alle noten zeer veel calorieën bevatten. Het is voldoende om ongeveer 10 stuks kleine of 2-3 walnoten per dag te eten, ze te gebruiken als snack of als ontbijt, diner.
- Tussen groenten, komkommers, kool en appels staan hoog in het vaandel. Ze zijn allemaal zeer caloriearm en heilzaam voor het lichaam.Kool helpt om al het overtollige uit de darmen te verwijderen. Komkommers bevatten veel water, dus ze verzadigen goed met vocht, en samen met vitamines en mineralen. Appels zijn voedzaam, elimineren lange tijd het hongergevoel door vezels, terwijl ze niet worden afgeschrikt.
- Vergeet fruit niet. De beste vetverbranders zijn natuurlijk citrusvruchten. Grapefruit bevat veel vitamine C, dat beschermt tegen verkoudheid, verbetert het humeur. In witte scheidingswanden zitten speciale stoffen die helpen bij het verbranden van vet. Ook heeft deze vrucht een sterk choleretisch effect. Sinaasappels bestrijden vet door flavonoïden en etherische oliën en vezels verzadigen snel. En natuurlijk is ananas het beste dessert, een vervanging voor ongezonde chocolade, heerlijk en zelfs bijdragend aan gewichtsverlies door de activering van maagsap.
- Vetarme zuivelproducten, maar alleen natuurlijk, zonder toevoegingen en kleurstoffen - yoghurt, yoghurt, kwark. Ze bevatten allemaal eiwitten, wat nodig is voor harmonie, evenals calcitriol, dat cellen beïnvloedt en vet elimineert.
- Specerijen zoals kaneel, mosterd, mierikswortel en gember. Velen hebben al gehoord over hun gunstige eigenschappen. Essentiële oliën die gember bevatten, dragen bij aan de afscheiding van maagsap. Kaneel verlaagt het niveau van suiker en het is hierdoor dat het vetcellen kan verwijderen. Mierikswortel en mosterd stimuleren ook maagsap en helpen de maag rommel en zwaar voedsel sneller te verteren.
Niet minder nuttig zijn dranken, bijvoorbeeld groene thee van hoge kwaliteit of rode wijn. Thee bevat thiamine en epigallocatechine - deze stoffen vertragen het vetverzamelproces bijna twee keer, niet alleen subcutaan, maar ook dat wat zich rondom de interne organen vormt.
Rode wijn bestrijdt overtollige aanslag als gevolg van resveratrol - het blokkeert de receptoren van vetcellen en vertraagt het proces.
Lijst met producten voor gewichtsverlies per categorie
Dus, wat moet er precies aanwezig zijn in de dagelijkse voeding om het lichaam niet te schaden, maar tegelijkertijd te ontdoen van gehate kilo's? Laten we de lijst met producten voor gewichtsverlies eens nader bekijken.
Dieetproducten voor vlees
Weigering van vleesproducten tijdens gewichtsverlies kan leiden tot precies het tegenovergestelde resultaat - de ophoping van vetweefsel. En allemaal vanwege het feit dat het veel eiwitten bevat, wat nodig is voor het opbouwen en behouden van spiermassa. Bovendien is het lang verteerd - hierdoor kunt u meerdere uren vol zijn.
Alleen vetarm vlees moet worden geselecteerd:
- mager rundvlees, zonder vetlagen;
- kipfilet;
- konijnenvlees;
- kalkoenfilet.
vis
Vis is een van de beste producten voor gewichtsverlies. Het is rijk aan vetzuren, stralen, jodium - ze regelen allemaal de schildklier, waarvan de snelheid van metabole processen in het menselijk lichaam afhangt.
Dieetgerechten moeten worden bereid uit magere vis en zeevruchten.
Zorg ervoor dat u het volgende in het menu opneemt:
- bot;
- garnalen;
- tonijn;
- kabeljauw;
- inktvis;
- pollak.
Elke maaltijd moet een bepaalde hoeveelheid eiwit bevatten en hoe meer het is, hoe beter.
Groenten en Groenen
Deze producten vormen de basis van het dieet, ze zouden het meest moeten zijn - ongeveer 70% van het totale dagelijkse caloriegehalte. Groenten zijn gezond, ze bevatten weinig calorieën, maar tegelijkertijd zijn ze bevredigend. Plantenvezels verbeteren de maagfunctie en normaliseren het metabolisme.
Eet regelmatig tomaten, kool, komkommers, paprika, rapen, courgette, selderij en verse kruiden. Het kan over het algemeen zonder beperkingen worden gegeten, omdat het een minimum aan calorieën heeft.
Zuivelproducten
Er zijn veel controversiële meningen over het nut van gefermenteerde melkproducten, maar ze bevatten nog steeds calcium, dat vetcellen afbreekt, en ze bestaan ook uit gemakkelijk verteerbare koolhydraten, wat betekent dat het lichaam het nodig heeft.
Harde kaas interfereert perfect met de wens om iets zoet en schadelijk te eten vanwege het aminozuur tryptofaan.Eenmaal in het lichaam verandert het in endorfine en het staat bekend als het hormoon van geluk.
De volgende zuivelproducten worden aanbevolen:
- wei;
- kefir met een vetgehalte van niet meer dan 2,5%, maar op geen enkele manier vetvrij;
- kwark zonder additieven tot 5% vet;
- natuurlijke yoghurt;
- feta-kaas, Adyghe-kaas en andere vergelijkbare variëteiten met een vetgehalte tot 20%.
Fruit en bessen
Fruit en bessen bevatten weinig calorieën en koolhydraten. Ze worden aanbevolen in plaats van zoet en zetmeelrijk voedsel, omdat ze geen speciaal effect hebben op het glucosegehalte in het bloed, gemakkelijk worden opgenomen en niet worden opgeslagen in vetten. Maar toch is het de moeite waard om ze slechts tot 16 uur te consumeren.
Vooral de moeite waard om aandacht te besteden aan grapefruits, appels, peren, granaatappels, avocado's en kiwi's. Wat betreft de bessen, het zijn frambozen, bosbessen, krenten, bramen.
Granen voor gewichtsverlies
Ondanks het feit dat alle granen vrij veel calorieën bevatten en veel koolhydraten bevatten - ze zijn gewoon onmisbaar voor het lichaam en dragen bij aan gewichtsverlies. Ze verzadigen snel, rijk aan voedingsvezels en veel waardevolle elementen, waaronder zink, magnesium, ijzer.
Voor het dieet zijn boekweit, donkere rijst, gerst, haver en rogge het meest geschikt.
dranken
Vergeet in de eerste plaats niet het eenvoudigste stilstaande water. Elke dag moet je de norm voor je lichaam drinken - dit versnelt het proces van afvallen.
Naast drinkwater kan het metabolisme worden verbeterd met behulp van dranken zoals:
- groene thee, maar alleen van goede kwaliteit;
- water met citroen;
- thee met kaneel, gember;
- water "Susi";
- droge rode wijn in een kleine hoeveelheid.
De combinatie van producten voor sneller en beter gewichtsverlies
Het blijkt sneller af te vallen en tegelijkertijd spiermassa te behouden, dat wil zeggen de lichaamskwaliteit, zodat de huid niet doorhangt, het is niet voldoende om alleen gezond voedsel in het dieet te laten. Het is ook erg belangrijk om te weten hoe je ze samen kunt combineren.
- Eiwitten zoals vlees of vis moeten met groenten worden gegeten. Ze worden langzaam verteerd en zorgen ervoor dat het lichaam actief vetten verbrandt.
- Granen en pasta kunnen ook het beste worden gecombineerd met groenten, en niet met eiwitrijk voedsel zoals de meeste mensen gewend zijn. Koolhydraten en groenten voldoen lange tijd aan het gevoel van honger, waardoor calorieën worden omgezet in energie, maar koolhydraten en eiwitten zijn zwaar voedsel, wat waarschijnlijk zal leiden tot gewichtstoename.
- Fruit wordt aanbevolen om apart van al het andere voedsel te worden geconsumeerd en alleen met elkaar te combineren. Ze worden snel verteerd, dus ze zijn een ideale snack tussen de volledige maaltijden.
- Vetten en eiwitten zijn een goed bedrijf dat glucosespiegels reguleert en langdurig verzadigt. De ideale optie is natuurlijke yoghurt met noten of een groentesalade met vlees en avocado.
- Vers fruit kan niet worden gecombineerd met noten, maar ze worden goed geabsorbeerd met gedroogd fruit. Met deze set kun je veel snoep koken - een vervanging voor chocolade en broodjes. Maar het is ook belangrijk om aan de norm te voldoen - niet meer dan 30 gram per dag.
Top 10 gewichtsverlies dieetrecepten
Goed eten en afvallen is geen sprookje, maar een realiteit. Het is tijd om constante honger te vergeten en gebalanceerde, caloriearme recepten te gebruiken voor gewichtsverlies.
Curd dessert met weinig calorieën
Essentiële ingrediënten:
- 15 gram gelatine;
- 300 gram magere kwark;
- twee eetlepels cacao;
- 100 gram natuurlijke yoghurt.
Kookproces:
- Giet gelatine met een kleine hoeveelheid koud water, laat 15 minuten staan en breng aan de kook.
- We onderbreken alle andere componenten met een mixer, combineren met gelatine en kloppen opnieuw tot een glad mengsel.
- We leggen in kleine bakjes en zetten in de koelkast om in te vriezen.
Spinazie Zalm Met Saus
Essentiële ingrediënten:
- 250 gram verse spinazie;
- twee zalmlapjes vlees;
- een lepel plantaardige olie;
- twee eetlepels room, zonder vet;
- een halve citroen.
Kookproces:
- Dompel spinazie letterlijk een minuut in kokend water. De vloeistof kan licht gezouten zijn.
- Bak de vis ongeveer 4 minuten aan elke kant in een kleine hoeveelheid olie.
- Pers het sap uit de citroen in de pan, voeg room, een beetje zout toe en verhit op laag vuur.
- We serveren vis met spinazie en geven het gerecht water met saus.
Warme kip en broccolisalade
Essentiële ingrediënten:
- 2 sjalotten;
- een kleine kop broccoli;
- kipfilet;
- twee eetlepels olijfolie en dezelfde hoeveelheid sojasaus;
- teentje knoflook;
- ongeveer 10 olijven.
Kookproces:
- Kook broccoli en kip tot ze zacht zijn, hak ze in een slakom. We zetten olijven daar.
- Hak de ui, bak in olie, combineer met gehakte knoflook en breng over op kip met kool.
- We kruiden het gerecht met een mengsel van sojasaus en olie, die overblijft van frituuruien en knoflook.
Soep Met Kaas En Groenten
Essentiële ingrediënten:
- verpakking groentemix;
- verse groenten;
- twee eieren;
- 100 gram kaas.
Kookproces:
- Breng het water aan de kook, stuur het groentemengsel en de geraspte kaas daarheen. We wachten tot de groenten zacht worden en de kaas smelt.
- Wij brengen kruiden naar wens.
- Kook de eieren en serveer de soep met de helft van de eieren en gehakte kruiden.
Room van wortel en linzensoep
Essentiële ingrediënten:
- 100 milliliter melk;
- 100 gram linzen;
- 400 gram wortelen;
- een liter groentebouillon.
Kookproces:
- Wrijf over wortelen, bak een beetje, doe in een pan en voeg alle andere producten op de lijst daar toe.
- We wachten tot de componenten koken en koken tot de linzen opzwellen, breng op smaak met kruiden.
- We onderbreken de blender en serveren.
Bieten En Kaassalade
Essentiële ingrediënten:
- twee eieren;
- twee bieten;
- 100 gram magere kaas;
- 100 gram natuurlijke yoghurt;
- 50 gram walnoten.
Kookproces:
- Kook bieten en eieren, maal ze op een rasp.
- Eerst doen we de bieten in de slakom, bedekken deze met yoghurt en vervolgens gehakte noten en eieren.
- Volgende - geraspte kaas en yoghurt opnieuw.
Courgettepannenkoeken
Essentiële ingrediënten:
- 100 gram volkorenmeel;
- een courgette;
- een ei;
- een glas melk zonder vet.
Kookproces:
- Wrijf de courgette, meng met de rest van de ingrediënten op de lijst.
- Doe een beetje zout en zwarte peper, meng tot een glad mengsel.
- Bak aan beide kanten in een pan zoals gewone pannenkoeken.
Aubergine Met Tomaat En Kaas
Essentiële ingrediënten:
- een aubergine;
- 140 gram magere kaas;
- drie tomaten;
- teentje knoflook.
Kookproces:
- Snijd de aubergine in reepjes, bak ze lichtjes en leg ze op een bakplaat.
- Daar bovenop zetten we mokken tomaat, gehakte knoflook en bestrooien met kaas.
- Bak ongeveer 15 minuten op 180 graden.
Kip Ovenschotel
Essentiële ingrediënten:
- 100 gram kaas;
- twee tomaten;
- 200 gram magere zure room;
- 200 gram champignons;
- 400 gram kip.
Kookproces:
- Doe de filet in een vorm, dek af met plakjes tomaat en champignons.
- Breng op smaak met kruiden en vervolgens geraspte kaas gemengd met zure room.
- Zet 40 minuten in de oven en verwarm het tot 180 graden.
Mosterddressing met kaas
Essentiële ingrediënten:
- verse groenten;
- twee tomaten;
- twee komkommers;
- ui;
- groene salade;
- een lepel mosterd;
- ongeveer 100 gram harde kaas;
- teentje knoflook;
- drie eetlepels natuurlijke yoghurt.
Kookproces:
- Scheur slabladeren met de hand, doe in een kom, voeg gehakte groenten toe op dezelfde plaats.
- We combineren de geraspte kaas met mosterd, yoghurt en gehakte knoflook en kruiden het gerecht met dit mengsel.
