Gewichtsverlies of de wens om in goede conditie te zijn, zijn direct gerelateerd aan lichamelijke activiteit. Burpee is een uniek fysiek complex waarmee je bijna alle spieren tegelijk kunt gebruiken. Niet iedereen lijkt een eenvoudige techniek te kunnen uitvoeren. Maar de oefening helpt heel goed om van extra kilo's af te komen en versterkt over het algemeen het lichaam, daarom is het erg populair bij zowel vrouwen als mannen.

Wat is burpy voor gewichtsverlies

Wat is burpy, niet iedereen weet het. Deze oefening wordt echter erkend als misschien het meest effectief voor gewichtsverlies.

Het complex is oorspronkelijk ontwikkeld voor het uitvoeren van fitheidstests om de fysieke conditie van het lichaam te beoordelen. Tegenwoordig wordt burpee overal gebruikt.

Het complex is niets meer dan een reeks bewegingen vertegenwoordigd door push-ups, squats met opspringen, buigende en onbuigzame benen, staande in de bar. Al deze acties worden opeenvolgend zonder onderbreking uitgevoerd.

Hoeveel calorieën worden tijdens de training verbrand

Burpee - oefening, gekenmerkt door intensiteit. De wetenschappers maakten de berekeningen en kwamen tot de conclusie dat als je erin slaagt om 7 benaderingen in 1 minuut te doen, je hierdoor ongeveer 15 - 20 kcal kunt verbranden.

Bij het berekenen van het aantal verbrande calorieën moet u echter overwegen hoeveel mensen aanvankelijk wogen. Hoe meer gewicht, hoe intensiever calorieën worden verbruikt tijdens de oefening. Trainingen van vijf minuten helpen bij het wegwerken van 80 - 100 kcal. En binnen een uur kun je afscheid nemen van bijna 1200 kilocalorieën.

Burpee is een geweldige kans om extra kilo's te verbranden zonder je toevlucht te nemen tot zware trainingen in de sportschool. Het belangrijkste is om luiheid te verbeteren en dagelijks te sporten.

Welke spiergroepen werken onder belasting

Welke spieren werken tijdens de implementatie van het complex is een volledig relevante vraag. Oefening is multi-gewricht, omdat het maximale dekking van verschillende spiergroepen van het lichaam impliceert. De poten moeten de grootste belasting kunnen weerstaan. Bovendien worden de borstspieren, triceps en schouders onder spanning gehouden.

Een belangrijk pluspunt van de burpee is dat het praktisch geen passieve, inactieve spieren achterlaat.

Beginner Oefeningen

Iedereen die dat wil, kan boeren doen, hiervoor zijn geen speciale vaardigheden vereist. Het is niet nodig om de meest complexe en geavanceerde optie te bereiken; iedereen kan de versie kiezen die het meest comfortabel voor hem is.

  • 1e niveau: beer met een stoel. Begin met het innemen van een handsteunpositie. Onmiddellijk, maar zonder een sprong, wordt een overgang naar de balk uitgevoerd. Dan moet je naar voren stappen en in een verticale positie staan. De volgende stap in complexiteit bestaat uit herhalingen van dergelijke bewegingen zonder pauze 13 - 15 keer.

Belangrijk! Hoe lager de stoel, hoe moeilijker het is om deze oefening te voltooien.

  • 2e niveau: op de verdieping. Het wordt op dezelfde manier uitgevoerd als de vorige taak, met het enige verschil dat je op de vloer moet liggen. Zodra 2 keer 15 keer zijn gedaan, kunt u veilig doorgaan met de taken van een complexer niveau.
  • 3e niveau: zonder springen en push-ups. Dit is een gewone klassieker, maar bevat geen springen en push-ups. Zo'n burpie-complex voor beginners is het meest licht, er is veel vraag naar cardiotraining, en ook voor degenen wier ervaring vrij klein is. Als 2 benaderingen zonder problemen 15 keer worden gegeven, kunt u veilig naar het volgende niveau gaan, bijvoorbeeld naar de optie zonder eruit te springen.
  • 4e optie: bevat geen push-ups. Het uitvoeren van oefeningen, push-ups kunnen eenvoudig worden overgeslagen of vanaf de knieën worden gedaan. Deze methode is echter in strijd met de algemene dynamiek van de oefening, daarom is het redelijker om push-ups vanaf de vloer te gebruiken.
  • 5e optie: klassieke push-ups. De algemeen erkende klassieker is de burpee met push-ups.

Burpy-techniek

Om het effect van het complex te maximaliseren, moet je een idee hebben hoe je een boer kunt doen. De typen en graden van dit complex worden vertegenwoordigd door een breed bereik, maar het is belangrijk om de uitvoeringstechniek te handhaven, ongeacht hoe moeilijk de oefening is.

Belangrijk! Allereerst moet u niet op de snelheid van uitvoering letten, maar op de techniek. Alleen dit kan een kwaliteitsresultaat garanderen.

Voordat het complex wordt gestart, is een kleine warming-up vereist. Dit zal helpen opwarmen en spierletsel voorkomen.

De juiste uitvoering van de burpee bestaat uit een bepaalde volgorde:

  1. Uitgangspositie: gehurkt, handen op de vloer rusten.
  2. Ga naar de bar en duw naar buiten, terwijl je de vloer moet raken met de borst en heupen.
  3. Keer terug naar focus op handen.
  4. Ga naar startpositie.

Het is belangrijk om er constant voor te zorgen dat de rug altijd recht blijft. Tot slot wordt aanbevolen om te springen en te klappen.

Alle oefeningen moeten binnen een beperkte periode worden uitgevoerd, maar welke snelheid wordt bepaald door de eigenaardigheid van de voorbereiding. In het begin wordt het aanbevolen om het complex langzaam, maar correct uit te voeren, om de techniek uit te werken.

De beste optie als de trainingstijd ten minste 5 minuten is. Geleidelijk zal het aantal benaderingen groeien. Het wordt aanbevolen om 1 tot 2 keer toe te voegen.

MoeilijkheidsgraadTijd voor één aanpakAantal benaderingenHoeveel rust tussen sets
nieuweling2 minuten41 min
Gemiddelde moeilijkheidsgraad2 minuten61 min
ervaren3 minuten61 min
professionals3 minuten630 sec

Ademen tijdens het sporten

Het is heel belangrijk om de ademhaling tijdens de uitvoeringsperiode te beheersen, omdat het ervan afhangt of het hart correct werkt en hoe intensief de spieren verzadigd zijn met zuurstof. Deze factor bepaalt direct de kwaliteit van vetverbranding.

Het is het beste om na een minuut rust een complex te beginnen met 30-seconden benaderingen en herhaling. Het aantal benaderingen wordt bepaald door individuele mogelijkheden, terwijl de techniek speciale aandacht verdient - deze moet worden uitgevoerd zoals verwacht.

Ademhaling is gebouwd volgens het volgende schema:

  • uitademing bij het uitvoeren van inspanningen;
  • inhaleer tijdens push-ups, wanneer het lichaam naar beneden gaat, en adem uit terwijl het lichaam stijgt;
  • Terugkerend naar de squat en een sprong uitvoeren, moet je ademhalen en uitademen;
  • op het moment van opstaan, inademen en de oorspronkelijke positie innemen - uitademen.

Als u ademt in overeenstemming met deze regels, kunt u kracht besparen en zal vermoeidheid niet zo snel optreden.

Verschillen in training voor mannen en vrouwen

Burpee voor de mannelijke helft van de bevolking wordt gebruikt om af te vallen als training.

Het niveau van voorbereiding van een man beïnvloedt het soort oefeningen dat zal worden uitgevoerd: met uw gewicht, kettlebell of halter. Na een paar weken van systematische training zal het resultaat verschijnen.

Oefening met push-ups en sprongen kan geleidelijk worden gecompliceerd door toevoegingen:

  • afwisselend boeren met op zijn plaats lopen;
  • springen op een heuvel of springen over een balk;
  • ga na de sprong naar de horizontale balk en trek omhoog.

Mannen wordt aanbevolen een geleidelijke toename van de belasting.

Vrouwen die een burpee uitvoeren, laten zich leiden door het bereiken van twee doelen: het wegwerken van extra kilo's en het trainen van billen, heupen.

Bij het uitvoeren van de bewegingen van het complex worden gluteale en kuitspieren, evenals de spieren van de dijen en buik, opgenomen in het actieve werk. Versterking van de schoudergordel, borst, triceps.

Het voordeel van de burpee is dat het gemakkelijk thuis en op een geschikt tijdstip kan worden gedaan. Er is geen speciale uitrusting vereist om aan te schaffen.

Meisjes hoeven geen push-ups te doen als deze fase te zwaar voor hen is.

Is het mogelijk om elke dag een burpy te maken

De trainingsfrequentie wordt bepaald door de individuele kenmerken van het lichaam. Als er een wens is, kun je dagelijks boeren en dan kun je het verwachte resultaat veel sneller bereiken. In het begin gaat training gepaard met een bepaald ongemak, omdat u zich moet concentreren en speciale aandacht moet besteden aan de techniek van de uitvoering.

Het uitvoeren van oefeningen gaat gepaard met een verhoogde pols en snelle ademhaling, maar dit zijn de kosten van een zittende levensstijl. Al na een halve maand verdwijnen dergelijke symptomen en zijn de eerste resultaten zichtbaar.

Voordelen en schade aan het lichaam

"Vurpee" uit het Engels is vertaald als "nadruk-squat." De voordelen ervan zijn onmiskenbaar - de techniek helpt het uithoudingsvermogen te vergroten, het lichaam als geheel te versterken, wat op zijn beurt helpt om problemen in het dagelijks leven te overwinnen.

Bovendien is het onbetwiste voordeel voor het verliezen van gewicht. Als de oefeningen systematisch worden uitgevoerd, met een doorlopende reeks gedurende een lange periode (20 minuten of meer), wordt een groot aantal calorieën verbrand. Ten eerste verlaten koolhydraten, wanneer ze eindigen, begint het onderhuidse vet te "smelten".

Bovendien versterkt de oefening de wervelkolom, waardoor de kans op scoliose en rugpijn aanzienlijk wordt verminderd en de coördinatie wordt verbeterd.

Burpee kan het lichaam echter beschadigen.

  • Ten eerste ondervinden alle gewrichten van het lichaam tijdens de uitvoering een ernstige belasting, vooral de knieën. Het is het beste om de oefening op een rubberen oppervlak uit te voeren, alsof de uitvoering van de elementen op de vloer mislukt, u kunt uw handen verwonden.
  • Ten tweede is het complex gecontra-indiceerd bij patiënten die problemen hebben met het werk van het hart en de bloedvaten.

Mensen met gewrichtsproblemen zullen deze oefening helemaal moeten opgeven.

Burpee is een effectieve en ongecompliceerde oefening waarmee je extra kilo's kwijt kunt, alle spiergroepen versterkt en uithoudingsvermogen ontwikkelt. Bij gebrek aan contra-indicaties, is het even geschikt voor zowel mannen als vrouwen.