Insomnia adalah masalah yang sangat biasa di dunia moden. Mungkin, setiap orang sekurang-kurangnya sekali dalam hidupnya terpaksa melontarkan dan menghidupkan jam pada waktu malam dari sisi ke sisi, tetapi impian itu tidak pernah datang. Artikel ini memberikan cara yang berkesan dan selamat untuk tidur dengan cepat.

Bagaimana hendak tidur dengan cepat

Bagaimana dengan cepat tidur pada waktu malam atau petang dan tidur

Apa yang paling sering menghalang anda daripada berehat dan tidur dengan tenang? Sudah tentu, fikiran. Berapa kerap, berbaring di atas katil, kita terus "mencerna" peristiwa-peristiwa masa lalu, masalah dalam keluarga dan di tempat kerja. Anda tidak berasa seperti tidur.
Di hadapan mata fikiran, imej sentiasa muncul, otak terus berfungsi dengan aktif, dan tidak boleh dipertikaikan tidur yang mendalam.

Dalam keadaan sedemikian, anda boleh memohon salah satu kaedah berikut:

  1. Sebelum tidur, bercakap pada perakam suara atau tulis di atas kertas semua pemikiran dan kebimbangan anda. Ia perlu untuk menjelaskan masalah hari ini secara terperinci, selepas itu otak akan mempertimbangkan bahawa mereka telah diselesaikan, dan akan berhenti untuk "menatal" pemikiran cemas di kepala anda.
  2. Baca teks rasmi. Sebagai contoh, arahan untuk beberapa jenis perkakas rumah. Semakin membosankan, semakin baik. Bacalah dengan teliti, sentiasa bersuara. Fikiran anda yang kacau akan merancangkan dan berhenti mengganggu anda, selepas itu ia akan berubah menjadi tidur dengan cepat dan mudah.

Ada beberapa kaedah lain yang menyumbang kepada tidur yang cepat:

  1. Malam santai berjalan di udara segar.
  2. Mendengar muzik tenang atau "bunyi putih" (gelombang percikan, hujan).
  3. Fikiran yang baik atau impian sesuatu yang baik.
  4. Urut yang menenangkan.
  5. Mandi hangat.
  6. Aromaterapi dengan minyak pati lavender. Anda boleh menggunakan lampu aroma, tetapi jika anda tidak mempunyai satu, cuma cabut sedikit cairan berbulu pada beberapa tuala dan letakkannya di dalam bilik tidur.

Di samping itu, peraturan berikut perlu diambil perhatian:

  1. Cuba bangun dan tidur pada masa yang sama.
  2. Jangan makan sekurang-kurangnya 2 jam sebelum tidur.
  3. Elakkan aktiviti fizikal pada waktu petang.
  4. Matikan lampu terang, TV dan alat sekurang-kurangnya sejam sebelum waktu tidur.
  5. Ventilasi bilik dengan baik.
  6. Jangan makan di tempat tidur, jangan lihat dokumen dan barangan. Dalam erti kata lain, berada di dalamnya hanya semasa tidur dan seks.

Petua. Jika mengantuk dapat diatasi pada siang hari, tetapi anda takut bahawa anda tidak akan dapat tidur semasa jam siang, cuba untuk menggelapkan bilik sebanyak mungkin dengan meluncur langsir pemadaman. Atau gunakan gelas khas untuk tidur.

Latihan Insomnia

Belajar untuk tidur dengan cepat tidak sukar jika anda melakukan senaman khas sebelum tidur. Mereka mudah dan tidak mengambil banyak masa.

Latihan untuk tidur dalam 5 minit

Teknik ini digunakan secara meluas dalam ubat oriental. Intinya adalah untuk memadamkan tindakan sistem saraf simpatik (bertanggungjawab untuk aktiviti) dan mengaktifkan parasympathetic (bertanggungjawab untuk perdamaian).

Untuk cepat tidur siang atau malam, anda perlu melakukan latihan berikut 7 kali setiap satu (tetapi tidak bergantian, tetapi yang pertama, maka yang lain):

  1. Berbaring di belakang anda, dan kemudian tarik nafas untuk duduk dan tarik lutut ke dada anda, bungkus lengan anda di sekelilingnya. Pegang kedudukan ini selama beberapa saat dan mulailah kembali ke kedudukan asalnya, lengan lebar.
  2. Tutup mata anda, lipat telapak tangan anda di perut anda, bulatkan ia semasa menghirup, dan menariknya apabila anda menghembus nafas. Anda perlu bernafas perlahan-lahan dan mendalam.

Bermula untuk melakukan latihan kedua, anda dengan cepat akan merasa bahawa tidur adalah jenis menyelubungi anda. Ada kemungkinan bahawa anda tidak mempunyai masa untuk menyelesaikannya hingga akhir, dan anda akan dapat tidur lebih awal.

4-7-8 nafas untuk tidur

Cara lain untuk tidur sekiranya anda tidak dapat tidur ialah bernafas "4-7-8". Amalan ini dipanggil "Kaedah Vale Andrew", tetapi ini tidak sepenuhnya benar. Lelaki ini, sebagai seorang doktor sains perubatan dari Harvard, hanya mempelajari dan mengolah sistematis yang diketahui oleh yogis India beberapa abad yang lalu. Mereka menggunakannya dalam proses meditasi, yang memungkinkan untuk mencapai kelonggaran yang lengkap.

Anda perlu melakukan yang berikut:

  1. Ambillah nafas melalui hidung selama 4 saat.
  2. Kemudian tahan nafas anda selama 7 saat.
  3. Perlahan melepaskan udara melalui mulut selama 8 saat.

Bagaimana ia berfungsi? Intinya ialah apabila kita mengalami tekanan dan kebimbangan, jumlah adrenalin dalam darah bertambah, dan pernafasan menjadi cepat dan cetek. Tetapi jika anda memegangnya, pelepasan neurotransmitter dan kadar jantung ini melambatkan. Dalam erti kata lain, teknik bertindak ke atas badan sebagai penenang, membantu untuk berehat dengan cepat. Cara yang baik untuk mereka yang ingin tidur dalam 1 minit.

Selamat Tidur Produk

Hormon melatonin, yang dihasilkan oleh kelenjar pineal atau kelenjar pineal, bertanggungjawab untuk kekerapan tidur. Ia adalah kelenjar yang terletak di otak.

Prekursor untuk melatonin adalah serotonin, yang sering dipanggil hormon kesedaran dan suasana hati yang baik. Serotonin disintesis dari tryptophan, peningkatan pengeluarannya di bawah pengaruh cahaya matahari. Dan pada waktu petang, selepas gelap, di bawah pengaruh enzim khas, ia menjadi hormon melatonin. Oleh itu, untuk tidur yang baik, adalah penting bahawa hormon bangun siang hari dihasilkan dalam kuantiti biasa. Untuk melakukan ini, anda sering perlu berada di bawah sinar matahari dan mendapatkan makanan tryptophan yang cukup, yang penting untuk sintesis kedua-dua hormon.

Apabila kegagalan berlaku di dalam badan, dan melatonin tidak dihasilkan secukupnya, masalah tidur tertidur. Dalam kes ini, produk yang mengandungi bahan ini akan diselamatkan:

  • ceri hitam yang masak;
  • walnut;
  • anggur;
  • plum
  • bijirin (jagung, beras, gandum, barli dan oat);
  • minyak zaitun;
  • pisang.

Yang kedua adalah kaya bukan sahaja dalam melatonin. Mereka juga mengandungi magnesium, yang mempunyai kesan yang baik terhadap sistem saraf. Di samping itu, orang yang menghadapi masalah tidur juga boleh menggunakan kiwi.Tryptophan, pelopor untuk melatonin, hadir dalam buah-buahan ini.

Produk-produk ini harus dimakan sekurang-kurangnya 30 minit (dan sebaiknya satu jam setengah) sebelum tidur. Bahan yang mereka miliki mesti mempunyai masa untuk diasimilasikan.

Ini menarik! Kepekatan plasma melatonin pada waktu malam adalah 30 kali lebih tinggi daripada pada siang hari. Ia dihasilkan berturut-turut, paling aktif ia berlaku pada kira-kira 2 pagi. Dan dengan peningkatan pencahayaan, pengeluarannya menurun.

Pemulihan rakyat untuk insomnia

Terdapat beberapa ubat-ubatan rakyat terbukti yang membantu menyelesaikan masalah tidur:

  1. Susu dan madu. Untuk membuat minuman, anda perlu menambah 1 sudu besar ke segelas susu hangat l madu, campurkan dan minum 15 minit sebelum tidur. Anda boleh meletakkan kayu manis atau vanila.
  2. Merebus daun mint atau bau lemon dengan madu. 1-2 sudu teh herba kering perlu mencurahkan 200 ml air mendidih dan rebus dalam mandi air selama 3 minit, kemudian biarkan selama satu setengah jam dan tambah madu secukup rasa. Minum 30-40 minit sebelum tidur.
  3. "Susu Emas" (susu, kunyit, madu). Mula-mula anda perlu memasak pasta dengan mencampurkan 50 g kunyit dan 100 ml air dan mendidih komposisinya dengan api kecil selama kira-kira 15 minit, sehingga ia menebal. Buat minuman penyembuhan dari campuran ini dengan menggabungkan 1 sudu besar. l dengan segelas susu dan masak sehingga mendidih. Kemudian perlu sejuk hingga 40-50 ° C dan tambah 1-2 sudu teh. madu. Ambil setiap hari, sejurus sebelum tidur. Pekat kunyit boleh disimpan di dalam peti sejuk selama lebih dari 30 hari dari tarikh persiapan.
  4. Lemon, madu dan walnut. Citrus perlu dipotong ke dalam kepingan separuh bulatan nipis. Kulit tidak boleh dikeluarkan. Kemudian kacau dengan 300 g biji kacang dan 300 g madu. Simpan dalam balang kaca di pintu peti sejuk, ambil 1-2 sudu besar. l sebelum tidur.
  5. Satu koktail 5 tinctures (campuran campuran alkohol dari motherwort, peony, valerian, hawthorn dan corvalol). Komponen diambil dalam saham yang sama dan mengambil 15-30 titisan sejurus sebelum tidur satu kali dalam kecemasan: apabila anda perlu segera tenang dan tidur, dan kaedah lain tidak membantu. Tempoh maksimum kursus mengambil ubat ini (contohnya, dengan tekanan yang teruk) adalah 2 minggu, kerana Corvalol adalah ketagihan. Koktel seperti itu tidak boleh diminum oleh orang yang mempunyai tekanan darah rendah.

Pemulihan rakyat untuk insomnia

Sebagai tambahan kepada dana yang disenaraikan, dalam kes masalah tidur, decoctions Ivan-tea, angelica, linden akan membantu. Mereka dijual di farmasi dalam bentuk rumput kering atau dibungkus dalam beg penapis. Mereka harus dosis mengikut arahan untuk digunakan.

Pil tidur tidur yang berlebihan

Di farmasi, anda boleh menemui banyak ubat-ubatan yang akan membantu dengan kesulitan tidur. Antara yang mengandungi melatonin, berikut adalah yang paling popular:

  • Melarithm;
  • Melatonin Evalar;
  • Melaxen;
  • Melatonin C3;
  • Sonnovan;
  • Melarena.

Persediaan sedatif dibuat berdasarkan bahan aktif lain termasuk Nightwell, Persen, Phytosedan, Motherwort forte, Novopassit.

Walaupun ubat-ubatan yang disenaraikan dianggap selamat dan didispens tanpa preskripsi, ubat-ubatan sendiri tidak berbaloi. Faktanya ialah kebanyakan daripada mereka tidak menggabungkan dengan ubat-ubatan lain, dan gabungan penggunaan boleh menyebabkan kemudaratan serius terhadap kesihatan anda. Ini terpakai, pertama sekali, untuk persiapan melatonin, serta kepada Novopassit, kerana ia mengandungi wort St John, yang dapat mengurangkan kesan terapeutik ubat-ubatan lain. Adalah lebih baik untuk berjumpa doktor, dia akan membantu anda memilih alat yang sesuai untuk anda.

  • Daria

    tetapi yang tidak menyedari bahawa gadis yang membaca buku di jalan itu ringan?

  • Tatyana

    Saya cuba segala-galanya semalam, dan semuanya sama, sehingga valocardin menetas, saya tertidur. Apabila saraf tidak teratur, anda mungkin perlu bermula dengan mereka.