Ramai orang mengalami serangan sakit kepala dan tekanan yang mendadak dalam tekanan. Salah satu punca yang mungkin menyebabkan keganasan seperti itu adalah penjepit kapal yang berlalu di kawasan serviks. Untuk menghapuskan penyakit ini, senam Shishonin telah dibangunkan, bertujuan untuk melegakan otot dan meningkatkan peredaran darah di bahagian tulang belakang ini.

Manfaat gimnastik Shishonin untuk leher

Alexander Yurievich Shishonin adalah seorang doktor yang mempunyai pengalaman bertahun-tahun, yang mencipta sistem pengarang untuk melegakan ketegangan dari otot-otot tulang belakang serviks, yang membolehkan aliran darah merangsang di dalam kapal. Ini menyelesaikan masalah kekurangan oksigen di otak, dan, dengan itu, menghapuskan salah satu syarat yang menyumbang kepada peningkatan tekanan.

Antara perkara lain, latihan yang dikembangkan oleh doktor adalah sangat berkesan untuk osteochondrosis tulang belakang serviks, kerana sebagai akibat dari prestasi biasa pergerakan tertentu, otot diperkuatkan di kawasan yang menyebabkan masalah sakit orang. Dan tekanan yang disebabkan oleh gaya hidupnya yang tidak aktif juga lega.

Petunjuk untuk

Gimnastik Dr. Shishonin sangat diperlukan untuk kumpulan orang berikut:

  • Orang yang aktivitinya berkaitan dengan kerja komputer - tinggal lama dalam kedudukan yang tidak selesa statik.
  • Mereka yang bercakap di telefon untuk masa yang lama, mempunyai kebiasaan mencubit peranti dengan bahu mereka di dekat telinga.
  • Warga yang menderita sakit kepala yang kerap disebabkan oleh tekanan tengkorak.
  • Orang yang mempunyai masalah dengan tulang belakang serviks dan ingin mematuhi kaedah rawatan yang lebih remeh tanpa mengambil ubat dan prosedur terapeutik.
  • Mereka yang menjalani tempoh pemulihan selepas pembedahan dan mencari cara untuk memulihkan mobiliti ke tulang belakang serviks.

Gejala umum yang menunjukkan keperluan gimnastik ini termasuk:

  • Pusing dan sakit yang kerap.
  • Tahap awal osteochondrosis.
  • Rendah memori, sukar diingat.
  • Penyakit bersifat psikosomatik.
  • Insomnia
  • Keletihan dan tidak peduli.
  • Ketidakselesaan di tulang belakang serviks.
  • Gangguan pernafasan leher.

Teknik ini sangat berkesan. Walau bagaimanapun, tindakannya adalah terutamanya bertujuan untuk menghapuskan gejala pada permulaan penyakit. Dengan peringkat lanjutan, latihan boleh digunakan hanya sebagai kaedah tambahan.

Terapi am harus ditetapkan oleh doktor anda.

Kompleks utama - semua latihan

Satu perkara penting ialah ketepatan dan ketepatan latihan yang dicadangkan oleh Shishonin. Dalam proses latihan, tidak sepatutnya sensasi yang tidak menyenangkan dan sebarang kesulitan di leher. Kesan kesakitan, pembakaran atau penarik menunjukkan satu pelanggaran arahan.

Prinsip Latihan:

  • Adalah sangat penting untuk melibatkan diri secara berkala. Dalam tempoh dua minggu pertama, sekurang-kurangnya 20 minit perlu dibelanjakan setiap hari. Selanjutnya, bilangan pendekatan boleh dikurangkan kepada tiga minggu.
  • Semua pergerakan perlahan dan lancar. Dengan cerun tajam, rasa sakit boleh berlaku, berfungsi sebagai isyarat untuk perubahan dalam kadar.
  • Setiap elemen diulang 5 kali dalam kedua-dua arah.
  • Tindakan ketika melakukan kompleks tidak boleh disertai dengan kekejangan otot. Pada mulanya, sedikit ketidakselesaan yang mungkin, yang hilang dari masa ke masa.
  • Semasa kelas, bahagian belakang dan kepala mesti disimpan lurus. Untuk mematuhi syarat ini, penulis mencadangkan kali pertama untuk melakukan gerakan di hadapan cermin.
  • Sebelum memulakan senaman itu, penting untuk memanaskan otot dengan memiringkan kepala dalam arah yang berbeza atau memijat leher.
  • Jangan mengabaikan unsur-unsur untuk peregangan, yang dilakukan pada akhir pelajaran.

Kompleks gimnastik utama termasuk latihan berikut:

Pendulum

Kedudukan permulaan - tatapan diarahkan ke hadapan, kami teruskan kepala kami. Kemudian kami memiringkannya ke kanan dan ke kiri, melompat di tempat yang melampau beberapa kali (iaitu, cuba sampai ke bahu dengan telinga). Masa penyimpanan adalah 10 saat dalam kedua-dua arah. 5 set secara berasingan untuk setiap sisi.

Spring

Memulakan kedudukan, seperti dalam versi terdahulu. Hanya sekarang kita menurunkan kepala, dan tarik dagu ke leher. Tahan - 10 saat. Kembali ke belakang - tarik dagu ke atas. Kami menetapkan kedudukan ini sehingga 10 saat. 5 pendekatan di kedua-dua arah.

Angsa

Lehernya terbentang ke depan, kepala tetap, dan kemudian dagu terbentang pertama ke kiri, lalu ke bahu kanan. Nama latihan ini adalah disebabkan oleh persamaan pergerakan ini dengan tindakan burung membersihkan sayapnya. Pada titik yang melampau, kedudukan itu perlu diperbaiki dan beberapa pergerakan springing harus dibuat dalam masa 8-10 saat. Begitu juga untuk pihak yang lain. Lima pendekatan dengan kembali ke kedudukan awal selepas setiap kecondongan.

Lihat ke langit

Kepala lurus. Kita mula perlahan-lahan menyalakannya ke kanan, kemudian ke kiri. Pada titik melampau, anda harus berhenti dan menaikkan dagu seolah-olah melihat ke langit. Tahan selama 10 saat. - kembali ke kedudukan lurus - belok ke arah yang bertentangan. Dan lagi 5 ulangan.
Punggung dan kepala berada pada baris yang sama. Dengan tangan kiri anda, anda perlu merebut bahu kanan, sambil memegang siku lurus mungkin. Kepala pergi ke bahu kiri sebelum menyentuh dagunya. Kami menetapkan pose selama 10 saat. Kami kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi pergerakan ke arah yang lain. 5 kali dalam setiap arah.

Fakir

Telapak tangan dihubungkan lurus dan dibesarkan di atas mahkota. Kepala pada masa ini berputar dalam satu arah dan diadakan dalam posisi ekstrim selama 10 detik. Kemudian mengikuti kedudukan permulaan dan penetapannya selama 1 saat. Seterusnya adalah berulang dalam arah yang lain. Kami menjalankan 5 pendekatan.

Pesawat terbang

Tangan terulur seperti sayap pesawat.Dalam kedudukan ini, kami kekal selama 10 saat. Kami menurunkan tangan kami dan berehat, dan kemudian kami memulakan latihan semula. Ulangi 5 kali.

Heron

Lengan lagi diperluas ke arah yang berbeza, hanya sekarang dibebaskan. Dagu itu naik. Kami membuat beberapa pergerakan springing dan kembali ke kedudukan asal, menurunkan tapak tangan kami ke lutut kami. Kemudian kita ulangi semuanya 5 kali.

Pokoknya

Arms diperluas selari dengan satu sama lain. Pegang mereka, kemudian berehat, lakukan 5 ulangan seperti itu.

Jika arahan untuk kompleks itu diikuti, maka perhatikan keputusan pertama sebaik sahaja selesai latihan. Pikiran akan menjadi lebih jelas, sakit kepala akan hilang dan mobiliti leher akan meningkat.

Peregangan selepas senaman

Selepas kompleks itu selesai, sangat penting untuk menjalankan latihan akhir.

Kami mengambil bahagian kiri kepala dengan tangan kanan kami dan meletakkannya di bahu kanan. Kami membaikinya selama 10 saat, selepas itu kita kembali ke posisi permulaan, ulangi gerakan tiga kali dalam urutan yang sama, tetapi dalam arah yang bertentangan.

Balut lengan anda di belakang kepala dan cuba membawa siku anda bersama-sama, memiringkan kepala anda ke hadapan. Kami melaksanakan kedudukan ini dengan penetapan dan ketahanan tiga kali.
Dalam kedudukan yang sama, tetapi sekarang kepala pergi ke kiri, dan kemudian ke kanan diagonal. Kaedah pelaksanaan dan bilangan pendekatan adalah serupa.

Kelas untuk pencegahan penyakit leher

Teknik ini direka untuk memperbaiki pergerakan leher, mengendurkan otot yang terletak di sini dan merangsang peredaran darah di dalam kapal. Di samping itu, kemungkinan pengapit dan pinch vertebra dihapuskan. Oleh itu, orang yang kerap melakukan latihan ini tidak berisiko osteochondrosis dalam tulang belakang serviks, serta ciri-ciri penyakit lain zon ini.

Contraindications

Oleh kerana senaman gimnastik yang dipertimbangkan bertujuan untuk menghilangkan penyakit yang boleh mempunyai peringkat yang berbeza dan dikaitkan dengan proses dalaman yang lain, program ini mempunyai beberapa kontraindikasi.

Sekatan-sekatan ini termasuk:

  • Tempoh selepas pembedahan.
  • Osteochondrosis yang teruk leher.
  • Saraf yang kuat.

Sesetengah orang melihat lompatan tajam dalam tekanan setelah memulakan kompleks. Ini mungkin disebabkan oleh pemulihan peredaran terjejas. Walau bagaimanapun, mereka yang menderita tekanan darah tinggi perlu berhati-hati, walaupun gimnastik sebahagiannya menyelesaikan masalah ini.

Sekiranya anda tidak mengikuti amaran dan melaksanakan program ini, setelah mengalami gejala yang tersenarai, anda mungkin mengalami:

  • Pemindahan vertebra.
  • Pembacaan masalah leher yang ada.
  • Kesakitan tinggi.
  • Mengurangkan mobiliti leher.

Untuk mengelakkan kemungkinan risiko, adalah dinasihatkan supaya terlebih dahulu berunding dengan pakar dan mendapatkan kelulusannya untuk penggunaan kompleks ini.

Gimnastik serviks Shishonin bukanlah sejenis muntah bagi semua penyakit yang dikaitkan dengan keadaan otot dan saluran darah di bahagian tulang belakang ini. Oleh itu, sebelum meneruskannya, adalah berhati-hati untuk mengkaji dengan teliti teknik melaksanakan unsur-unsur, dan juga mengambil kira kontraindikasi dan kemungkinan akibat tindakan yang salah. Mempunyai penyakit yang serius, lebih baik untuk meninggalkan kaedah rawatan yang disampaikan, mempercayai terapi doktor.

Serupa:Lebih dari pengarangnya: