הליכה היא ספורט הנגיש לכולם. ניתן לבחור בו גם לירידה במשקל. להלן מספר הקלוריות שנשרפות בזמן ההליכה.

היתרונות של הליכה

אחת הדרכים הזולות ביותר לשפר את בריאותכם היא דרך הליכה קבועה ומסודרת. ספורט זה מאפשר לכם בדרך כלל לחזק את הגוף ואת הבריאות. לדוגמה, צמצם את הסיכון לבעיות לב וכלי דם בשלוש פעמים.

בנוסף, הליכה פעילה:

  • מחזק עצמות;
  • מוביל לטונוס שרירים;
  • מנרמל שינה ולחץ דם;
  • מבטל כאבי גב שהופיעו בעבר באופן קבוע;
  • מפחית את הסיכון לסרטן השד;
  • משפר את תזונת החמצן של השרירים;
  • מאפשר להיפטר מקילו נוסף;
  • מאריך את הנוער ואת החיים בכלל;
  • מרומם;
  • משפר את תפקוד המוח ומשפר את הפונקציונליות שלו.

בנוסף, ניתן לעסוק בספורט זה בחינם. אין צורך לשלם עבור חדר כושר או מאמן. לכן הליכה מועילה גם לתקציב המשפחה.

כמה קלוריות שורפות במהלך הליכה לשעה, לכל 1 ק"מ

הליכה פעילה מאפשרת לך לשרוף קלוריות בכמויות גדולות. כל אדם יכול להרשות לעצמו סוג כזה נפלא של פעילות גופנית. עבורו, אין צורך בציוד מיוחד, בחצרים, טופס מיוחד. מספיק רק לצאת החוצה ולצאת לטייל, שם העיניים שלך נראות. במקרה זה, תצטרך לדאוג רק לנעלי ספורט נוחות.

בשעה של הליכה אתה יכול לבלות, בממוצע, בין 210 ל 240 קק"ל.

הנתון המדויק יהיה תלוי בגילו של האדם, ברמת הכושר הגופני, במשקל, בנוכחות חומרי השקילה, בעוצמת תנועות היד וכמה פרמטרים אחרים. ככל שהצעד מהיר יותר, נשרפים קלוריות באופן פעיל יותר.עדיף גם ללכת לא בכבישים חלקים, אלא בשטח עם מטפסים, ירידות ושאר "מכשולים". התגברות עליהם תגדיל משמעותית את העומס, מה שאומר שניתן יהיה לשרוף יותר קלוריות.

קלוריות שונות נשרפות בקילומטר. ראשית, זה תלוי במסת האדם עצמו. לדוגמא, אתלט במשקל של 50 ק"ג אחרי 1 ק"מ של הליכה במהירות ממוצעת יצרוך כ -43 קק"ל, ועם משקל של יותר מ -70 ק"ג - כבר 61 קק"ל.

איך ללכת

אם ההליכה מכוונת לרדת במשקל, עליכם ללכת מדי יום לפחות שעה. רק לאחר כ- 40 דקות מתחיל תהליך שריפת השומן. הסיבה לכך היא שהגוף חמדן בשמורה שלו ובהתחלה אינו מוותר על הפחמימות הקיימות ב"פחים ".

כמובן שאי אפשר להתחיל להתאמן מייד עם הליכה של שלוש שעות בקצב מהיר. במיוחד אם הספורטאי הוא מעל 30 שנה ומשקלו מרשים. עדיף להיכנס למצב לאט, עם הליכה איטית וקצרה. כאשר הגוף מתרגל לעומס, תוכלו כבר לסירוגין 10 דקות של צעד מהיר ורגוע.

אסור לעסוק בכל ענפי ספורט פעילים מייד לאחר האכילה. זה תקף גם להליכה. אופטימלי - התחל את האימון כשעה לאחר ארוחת הבוקר או ארוחת הצהריים. מיד לאחר השיעור, אל תישען על אוכל. עדיף להחזיר כוח עם פירות או משקה חלב חמוץ.

חשוב לא לשכוח לפקח על הנשימה בזמן ההליכה. שאפו עם האף, נשפו עם הפה. בעונה הקרה, כלל זה יעזור גם לשמור על בריאות הגרון.

כיצד להגדיל את צריכת הקלוריות

ישנן מספר דרכים להגדיל באופן משמעותי את צריכת הקלוריות במהלך ההליכה. ראשית כל, זוהי עלייה במהירות ומשך האימון שלך. אם אין דרך ללכת כמה קילומטרים מהבית, תוכלו להסתדר בלי טיולים ארוכים. מספיק פשוט לעלות ולרדת במדרגות בחדר המדרגות שלך במהלך השיעור. תוך שעה אחת בלבד של אימונים פעילים כאלה, תוכלו להיפטר מ- 720 - 750 קק"ל. ככל שהקצב בתהליך גבוה יותר, כך תוכלו לשרוף יותר קלוריות.

סוכני שקלול יסייעו גם בהגברת העומס על גופך ובהגברת צריכת האנרגיה. אם אין ברשותך אביזרי ספורט מיוחדים, אתה יכול להביא תרמיל או אפוד מלא מים וחול.

אחת הדרכים הפופולריות והקלות ביותר לבזבז יותר קלוריות בזמן ההליכה היא להתחיל ללכת עם מקלות. ספורט זה מתאים לאנשים בכל הגילאים (אפילו לקשישים). כתוצאה מכך, קלוריות מבזבזות כמעט פי שניים מהליכה רגילה, אך העומס על המפרקים מופחת משמעותית.

הליכה על שטח מחוספס עוזרת להגדיל את העומס. לדוגמה, בשלג, בליטות, דשא, אדמה.

הליכה היא דרך נהדרת להעניק עומס ספורטיבי שימושי לגופכם ובו בזמן לא לבזבז כסף על חדר הכושר ושירותיו של מאמן. העיקר להתחיל אימונים בהדרגה ולעקוב אחר עצתם של אנשי מקצוע.