מי שרוצה לרדת במשקל ולהפוך את הדמות לבולטת יותר, מעוניין בשאלה כמה קלוריות הבר שורף. זהו אימון אוניברסאלי שיגביר את החיוניות וטונוס השרירים, יסייע להיפטר מכמה קילוגרמים מיותרים.
תוכן חומר:
תיאור קצר של התרגיל
עליכם לבחור משטח אופקי יציב וחלק החלקה. הבא:
- שכב על הבטן.
- קם ונח על המרפקים. הם צריכים להיות בניצב לכתפיים, בזווית של 90 מעלות.
- רגליים ישרות ומתוחות. גרביים ועקבים יחד.
- הדגש הוא על הזרועות והרגליים. הגוף נמתח בקו ומתוח.
זו אפשרות קלאסית.
קרש - עומס מורכב על שרירים שונים. זה מאפשר לך לשפר את צורת הדמות, להדק את העיתונות, לרדת במשקל, לתקן תנוחה, למנוע התפתחות של אוסטאוכונדרוזיס.
כמה קלוריות בר שורף בדקה או יותר
למתחילים מומלץ להתחיל עם הגרסה הקלאסית. אפילו דקה אחת שבילה על תרגיל תיראה לראשונה כמו נצח. מדריכים עם ניסיון רב מבטיחים כי שעה של עמידה בבר מובילה לעלויות אנרגיה של 300 קלוריות. אין אדם שמוכן להחליט על ניסוי כזה. לאחר חישובים פשוטים, אנו מקבלים כי תוך דקה אחת מוציאים כמעט 5 יחידות אנרגיה.
בהתחלה, העומסים צריכים להיות מינימליים. עם הזמן האימונים מסתבכים יותר, וזמן הריחוף במתח מרבי עולה. במקרה זה, צריכת הקלוריות היא בין 5 ל 12 יחידות בדקה.
חישובים אלה מיועדים לאנשים עם סט סטנדרטי, שמדד מסת הגוף שלהם הוא 18.5-25. ספורטאים צעירים הסובלים מעודף משקל ישקיעו פחות אנרגיה, ואנשים שמנים יאבדו קילוגרמים מיותרים מהר יותר.ככל שהמסה גבוהה יותר, כך העומס חווה אדם בעת ביצוע התרגיל.
כיצד לבצע לירידה במשקל
על מנת שהתרגילים יהיו יעילים, השרירים במצב טוב, והקילוגרמים הנוספים נעלמו, יש להקפיד על כמה כללים. בטכניקה שגויה, התוצאות עשויות להיות אפס.
כדי להפוך את הדמות לרזה, עליך לשים לב לנקודות כאלה:
- כך שהקיבה נמשכת פנימה ככל האפשר, והנשימה נשארת טבעית ואחידה;
- הישבן מתוח ונמצא בקו אחד עם העקבים והכתר;
- הגב לא צריך להיות כפוף, כפוף או מעוגל;
- אסור לנטוש ולהתכופף;
- אל תורידו או תרימו את הראש. כיוון המבט לפניך או לרצפה;
- בעת ביצוע הבר על זרועות מושטות, המברשות ממוקמות אך ורק מתחת לכתפיים, על רוחבן. זה ימנע פציעה;
- בתחילת התפתחות עומסים סטטיים אי אפשר למהר ולנסות לממש אותם מעבר לנורמה. אתה צריך להתחיל עם 10 שניות, להגדיל מדי יום את המשך באותה כמות זמן.
לאחר חודש שיעורים יכולים להיות מסובכים ולהתחיל לבצע מתחם בו 6 תרגילים עם זמן חשיפה מסוים. הזמן הכולל הוא 5 דקות מהסרגל, שנעשה בווריאציות שונות:
- דקה - על זרועות מושטות.
- 30 שניות - תנוחת מרפק.
- בלי לשנות את תנוחתך, הרם את כל הרגל בתורו והחזק אותה למשך 30 שניות.
- מוט צד ללא הרמה, מכל צד למשך 30 שניות.
- 30 שניות - על זרועות מושטות.
- דקה - שוב תנוחת המרפק.
בנוסף, חשוב מאוד לדאוג לתזונה נכונה:
- תמיד לאכול ארוחת בוקר;
- לשתות יותר מים;
- לאכול 5-6 פעמים ביום, אך במנות קטנות;
- הארוחה האחרונה 3 שעות לפני השינה;
- אוכל צריך להיות תזונתי;
- אתה לא יכול לאכול המבורגרים, צ'יפס, נקניקיות, לשתות סודה. החלף אותם בכריכים בריאים, קומפוטים וג'לי.
כללים פשוטים אלה יעזרו לרדת במשקל, להתאים את צורת הדמות, לשפר את הבריאות.
התוויות נגד
אם מופיעים כאבים במהלך האימון, יש לבטל את האימון. אל תבלבלו כאב ורגשות לא נעימים הקשורים לעומסים חריגים. קרש התעמלות מיועד לאנשים הסובלים מעודף משקל וכאלה שאינם חסרי כושר גופני. זה איננו מתייחס לביצוע בנוכחות פתולוגיות מסוימות:
- בקע בינתחומי;
- פגיעות בעמוד השדרה;
- יתר לחץ דם, מחלות לב וכלי דם;
- פגיעה ברצועות או בגידים;
- דלקת באיברים הפנימיים;
- תסמונת התעלה הקרפלית;
- פתולוגיות כרוניות בשלב האקוטי;
- ניתוח קיסרי שלאחריו טרם חלפו 6 חודשים;
- דלקת הנגרמת כתוצאה מניתוח, מנוחת מיטה.
לימים קריטיים או ללידת ילד, תרגיל זה מותר רק ברשות הרופא. אם השיעורים גורמים לאי נוחות או שגיל ההיריון כבר ארוך - דחו אותם. הקשיבו לרגשות שלכם. אם אתם חווים כאב, הפסיקו לאמן ובקרו אצל רופא. אם יש התוויות נגד, אל תתחילו אפילו, כי זה יכול להוביל לתוצאות עצובות.
