אחת הדרכים הקלות ביותר לרדת במשקל היא לבלות ימי צום פעם בשבוע לירידה במשקל, יש המון אפשרויות. ישנם מתכונים שעוזרים להוריד עד 3 ק"ג תוך זמן קצר.

כללים לקיום ימי צום

ימי צום יכולים להיקרא מונו-דיאטה לטווח קצר.

דרך נפלאה לנקות את הגוף, לרדת במשקל, לשפר את הרווחה - יום צום.

הם עוזרים לגוף להירגע משפע המזון, להסיר רעלים מרעלים ומתורגלים במקרים כאלה:

  • לאחר תקופה של חגים ומועדים;
  • בסוף דיאטות ארוכות;
  • כתרגול קבוע של שליטה עצמית במשקל.

אך עליכם להבין כי היפטרות מקילוגרמים מיותרים אינה נובעת משריפת שומן בגוף, אלא בתהליך של סילוק עודפי נוזלים ופסולת מצטברת.

יש להקפיד על כללים מקובלים:

  1. ערוך פריקה לא לעתים קרובות יותר ולפחות פעם אחת תוך 7 ימים.
  2. כדי להפחית את הפעילות הגופנית, לגוף פשוט לא תהיה מספיק אנרגיה לכך וזה יעבוד ללבוש.
  3. בחר ימים עם לוחות זמנים עמוסים לפריקה. שפע העניינים מסיח את דעתו ממחשבות בלתי פוסקות על אוכל, שלא ניתן לומר על אותם מקרים בהם צריך לשבת בבית כל היום.
  4. התזונה היומית לא תעלה על 700 גר ', אם מדובר על חלבונים, ו-1.8-2 ק"ג, אם אנו מתכוונים לירקות ופירות.
  5. שתו לפחות 2 ליטר מים ביום, כאשר החלק העיקרי שצריך לצרוך לפני ארוחת הצהריים.

לאחר הפריקה, אל תתקפו מייד את האוכל.

הגוף לא יוכל להסתגל במהירות לתזונה החדשה, כך שמובטחים בעיות עיכול.

ימי הצום היעילים ביותר לירידה במשקל

בבחירת מוצר ליום צום, עליכם להתמקד לא רק בהעדפות המזון שלכם, אלא גם בהשפעה הפוטנציאלית. כוסמת, אהובה על רבים, יכולה לתת ירידה במשקל לא יותר מ 1.2-1.5 ק"ג, אבל מלפפונים במקרים הטובים ביותר, אפילו עד 3.5 ק"ג.

כדי להתאים את הגוף למצב הרצוי בערב, תוכלו לאכול מנה קלה.

עליכם להתכונן לפריקה מראש. אם אתה אוכל הרבה טוב בערב, למחרת אדם יחווה תחושת רעב חזקה. בערב, עליכם לאכול מנה קלילה דלה בקלוריות בכדי לכוון את הגוף למשטר חדש.

ימי צום וירקות

הדרך הקלה ביותר היא לפרוק על ירקות או פירות. הירק הפופולרי ביותר הוא מלפפון. הוא מכיל מספר שיא קלוריות והרבה חומצה טרטרונית, שמאטה את תהליך המרת הפחמימות לשומנים. צריכת הקלוריות היומית כאשר צורכים מלפפונים בלבד אינה עולה על 300 יחידות. במהלך היום אתה צריך לאכול 1.5 ק"ג מלפפונים ללא מלח ושמן. אם זה קשה, אתה יכול להוסיף 2 ביצים מבושלות לתזונה.

אם אתם אוכלים רק פירות בימי צום, תוכלו להגיע לתוצאות מצוינות תוך זמן קצר!

ימים על פרי יתאימו לשן המתוקה שלכם. עדיף לבצע פריקה כזו בקיץ או בתחילת הסתיו, כאשר פירות העונה יש בשפע וזמינים.

משמש לרוב לירידה במשקל:

  • תפוחים
  • מלון;
  • אבטיח;
  • שזיפים
  • אפרסקים;
  • אננס.

אפשרות לקפיר

ימי צום בקפיר מועברים די בקלות, מכיוון שהמוצר מספק למדי. זוהי הכנה טובה לדיאטות מונו. קפיר מדכא את תהליכי הריקבון, מסיר תוצרי קצה של חילוף חומרים, משפר את המיקרופלורה במעי, מסיר את הכבדות בקיבה ונספג תוך שעה. אבל אנשים שאינם סובלים מוצרי חלב מותססים, עדיף לנטוש שיטה זו, מכיוון שהם יסבלו מהיווצרות גזים מוגברת ורגשות לא נעימים בבטן.

ימי צום של קפיר מאפשרים לכם להיפטר במהירות מעודף שומן.

במשך יום אתה צריך לשתות 6-7 כוסות יוגורט. חשוב לבחור את המוצר הנכון - קפיר טרי עלול לגרום לגזים ולשלשול, וכבר עומד יותר משלושה ימים - עצירות.

פריקת כוסמת או אורז

ימי צום על כוסמת אינם מובילים לחוסר איזון או לחוסר חומרים מזינים, מכיוון שכל גרגר מכיל כמות ניכרת של ויטמינים ואלמנטים. בכוסמת יש פחמימות איטיות, כך שתחושת המלאות נמשכת זמן רב. מבין החסרונות - לא יותר מדי איבוד קילוגרמים.

יום פריקה המבוסס על כוסמת בלבד מאפשר לאבד עד 1 ק"ג ממשקל עודף.

יש צורך לתת עדיפות לגרעין, העבודה לא טובה. אין צורך להרתיח את הדגנים, אלא שפכו עליו מים רותחים והשאירו להתנפח לזמן מה. אומרים שאפשר לאכול דייסה כזו שרק תרצי. אך מכיוון שאסור להוסיף מלח, חלב וחמאה לדגנים, אכילתו הרבה לא תעבוד. אתה צריך לאכול במנות קטנות, אבל לעתים קרובות.

אל תשכח ממשטר השתייה - אתה צריך לשתות לפחות 2 ליטר מים.

ניתן לארגן ימי צום על אורז. לא תאבד עליהם הרבה משקל, אבל אתה יכול להיפטר 0.6-1 ק"ג.

  • אורז מסלק רעלים.
  • מסיר נפיחות.
  • מסיר עודף נוזלים.
  • זה עוטף את קירות הבטן, מה שהופך אותו לשימוש לאנשים עם בעיות עיכול.

עדיף להשתמש לא בגוון לבן, אלא בגוון חום. על כוס דגני בוקר אתה צריך לקחת 500-600 מ"ל מים. הוסף סוכר, מלח, תיבול וחמאה לא שווה את זה. יש לחלק את נפח האורז לחמישה חלקים ולאכול אותם כל 3 שעות. בהפסקות אפשר לשתות מים או תה ירוק ללא סוכר.

פריקת ימים על המים

הפעם הראשונה לעמוד כל היום ללא אוכל, שתיית מים אחת קשה. עם זאת, זו אחת הדרכים היעילות ביותר לרדת במשקל.לכן כדאי להתאמץ ולנסות שיטה זו - התוצאה נראית על הכף כבר למחרת בבוקר.

ימי צום לאבדן משקל על מים ידרשו רצון וסבלנות מירביים.

כדי לא לשתות מים אחד, אפשר להוסיף להם לימון (מיץ של פרי אחד לכל 1 ליטר מים). במהלך היום אתה צריך לשתות לפחות 2.5 ליטר של משקה כזה. משקה צריך להיות במנות קטנות לאורך כל היום.

על גבינת קוטג 'או חלב

ימי הקורד הם פופולריים למדי בקרב אלו שמורידים משקל בכל רחבי העולם. מוצר חלבון זה מבטל את תחושת הרעב ומעניק תחושת שובע ממושכת. העיקר לא לצרוך מוצר דל שומן, מכיוון שזה מפר את חילוף החומרים. אחוז השומן האופטימלי הוא בין 1.5 ל 1.8 אחוזים.

העיקרון זהה לזה של יום צום בקפיר.

יש לחלק 400-500 גרם גבינת קוטג 'ל 5-6 חלקים, בערך 80-85 גרם כל אחד, ולאכול אותה כל 2.5-3 שעות עם כמה פרוסות תפוח. לניקוי פעיל של הגוף 25 דקות לפני הארוחה, כדאי לשתות 300-400 מ"ל מים טהורים.

אם הגוף סופג היטב מוצרי חלב, תוכלו לנסות לשתות חלב אחד. במהלך היום אתה צריך לצרוך 2 ליטר חלב, ולחלק אותו ל 7 קבלות פנים. אם רעב כואב, בין לבין תוכלו לאכול תפוז או מעט קוטג '.

ימי צום של אפל

צריכה קבועה של תפוחים יכולה לשפר משמעותית את הרווחה. יש להם הרבה סיבים, חומצות אורגניות, ויטמינים ומינרלים. הם מעוררים את חילוף החומרים, ולכן תפוחים הם אחד המוצרים הטובים ביותר לירידה במשקל.

אחד הטובים ביותר נחשב ליום צום על תפוחים.

מיקרוביולוגים הראו כי צריכה קבועה של תפוחים תורמת לעלייה משמעותית בחיידקים האחראיים לתהליך עיכול המזון. אך אנשים הסובלים ממחלות קיבה צריכים להיזהר - פירות חומציים יכולים רק להחמיר את המצב בגסטריטיס עם חומציות גבוהה.

התפריט פשוט מאוד: במשך כל היום צריך לאכול 1400-1500 גרם של פירות טריים או אפויים. יש לחלק את הסכום הזה ל 5-6 קבלות פנים. עדיף לאכול 2/3 מכמות זו בצורה גולמית, ו- 1/3 - בצורה אפויה. תפוחים אפויים מכילים יותר פקטין, חומר סופג יעיל. אפשר לשתות מים ומיץ תפוחים או קומפוט ללא ממתיקים.

תפוחים מעשירים את הגוף מאבד משקל בברזל וויטמינים חיוניים, מסירים עודף כולסטרול רע ומגנים מפני התפתחות סרטן.

פריקת שיבולת שועל

שיטה זו תעזור לך לרדת במשקל למי שלא אוהב לרעב. שיבולת שועל היא מוצר עם אינדקס גליקמי נמוך, כך שתחושת שובע תישאר לאורך זמן. יש בו הרבה סיבים תזונתיים, שמועילים מאוד למעיים. אל תיקחו דגנים, עליכם לתת עדיפות לדגן מלא.

אחת הדרכים העדינות ביותר.

שיטת הפריקה הקלאסית נראית כך:

  1. מרתיחים 200 גרם דייסה במים או חלב מדולל במים. הוסף מלח וסוכר אין הכרח.
  2. הנפח שנוצר מחולק ל 5 חלקים קטנים.
  3. אכלו הכל לאורך היום במרווחים קבועים.

אם הדייסה טרייה מאוד, תוכלו להוסיף לה פירות יער, תפוחים או פירות יבשים.

פריקה כזו מסייעת בהסרת כמה מאות גרמים, הסרת עודפי נוזלים, שיפור עור העור ומצב העור.

פריקת ימים לפי שיטת מלישה

התזונאית מלישבה עזרה למספר רב של אנשים להיכנס לכושר ולעבור לתזונה בריאה.

ימי הצום מאלנה מלישבע מכוונים לא רק לרדת במשקל, אלא גם לתת לגוף הפסקה מכמות האוכל הנצרך.

היא גם ממליצה לקיים ימי צום פעם בשבוע:

  • ירקות. הכינו סלט גזר, סלק וסלרי. מחלקים ל 6 מנות ואוכלים לאורך כל היום.
  • מר. תוכלו לאכול 5 אשכוליות ביום, לשתות 1 ליטר תה ירוק ו -2 ליטר מים רגילים.
  • חלבון. במהלך היום תוכלו לאכול 5-6 מנות קטנות של עוף מבושל. מוסיפים מלח בכמות מינימלית, ואם רוצים, מפזרים בשר עם מיץ לימון.

שתי השיטות הראשונות מאפשרות לרדת יותר מ- 1 ק"ג.האפשרות האחרונה מספקת יותר והירידה במשקל תהיה הרבה פחות.

כיצד להשלים את יום הצום

גם היציאה מהפריקה חייבת להיות נכונה. יש להגדיל בהדרגה את הטווח ואת כמות האוכל הנצרך.

בבוקר לאחר הפריקה עליכם לשתות 1 כף. l חמניות או שמן צמחי. זה מאיץ את קיפאון המרה. למחרת, עליכם לתת עדיפות לסלטים ירקות ולאוכל נוזלי - מרקים צמחוניים קלים. אתה צריך להתמקד בתחושת הקלילות בגוף, ולא ברצון לאכול.

תפריט ימי צום שבועי

ניתן להכין את התפריט של ימי הצום באופן פרטני. העיקר לתת עדיפות למוצרים עונתיים ואיכותיים.

ניתן להכין את התפריט באופן עצמאי.
  • הדרך הקלה ביותר ליצור תפריט בימי ירקות. אתה יכול להשתמש בכל ירקות, למעט תפוחי אדמה, מכיוון שהוא מכיל הרבה עמילן. סלטים טעימים מיוצרים מגזר, סלק, כרוב, מלפפונים, עגבניות. אבל עדיף לא להוסיף להם מלח - בצל, שום, מיץ לימון ותבלינים: פטרוזיליה, בזיליקום, שמיר יכולים לעשות זאת היטב. עדיף לתבל בשמן זית או פשתן. בסוף היום, לפני השינה, תוכלו לשתות כוס קפיר דל שומן.
  • ימי פרי ופירות יער טובים מכיוון שכל המוצרים המותרים יכולים להיכלל ב 1.5 ק"ג המותרים. אם הפירות לא רווים, ניתן להוסיף להם גבינת קוטג ', קפיר או יוגורט.
  • לפעמים מועיל לבלות ימי דגים, בשר וחלב. זני דגים דלי שומן תמיד מאודים ומוסיפים לסלטים ירקות. יש להעדיף בשר, עגל, הודו ועוף. התפריט ליום חלב יכול להיות מורכב מחלב, גבינת קוטג ', יוגורט וכפיר. העיקר להשתמש בהם בכמויות קטנות, אך לעיתים קרובות.

תוכלו לשתות מיצי ירקות ופירות, קומפוטים, מיצים, מרק ורדים, תה ירוק ומים. על סמך המלצות אלה, אתה יכול ליצור תפריט כרצונך.

יתרונות, נזקים והתוויות נגד

אין עוררין על היתרונות של ימי צום. זו חופשה אמיתית למערכת העיכול. הם מעוררים תהליכים מטבוליים תוך תאיים, מסירים רעלים ורעלים, פורקים את מערכת הלב וכלי הדם, מנרמל את איזון החומצה-בסיס.

ימי צום חייבים להתבצע על ידי כל אדם.

פריקה במהלך הריון או הנקה אסורה בהחלט. כל מחלה או מחלה הם גם התווית נגד קשה.

ימי צום הם תוספת טובה לתזונה בריאה. אבל יתרון בולט מהם יכול להיות מורגש רק עם החזקה קבועה.