דיאטת הכוסמת והקפיר היא אחת מתכניות התזונה הפופולריות ביותר המשמשות להפחתת המשקל. קרופ תורם להרוויה מהירה, מעשיר את הגוף בוויטמינים וחומרים מזינים, ומוצר חלב עוזר לנקות את המעיים ולשמור על מיקרופלורה תקינה.
תוכן חומר:
תמצית הדיאטה על כוסמת וקפיר
לפני שנמשיך לתפריט המפורט ולכללים הבסיסיים למעקב אחר דיאטת הכוסמת-קפיר, נבדוק מה קורה לגוף בתקופה זו. מדוע דיאטת כוסמת עם קפיר עוזרת לרדת במשקל במהירות מבלי לרעב?
- העובדה היא שדגני הבוקר הזה די מזינים, ב 100 גרם היא מכילה כמעט 300 קילוקלוריות, המאפשרת לך להשיג מספיק. במקביל, השומנים הרב-בלתי-רוויים הכלולים בו מעוררים תהליכים מטבוליים ועוזרים לנקות את המעיים של אוכל מעוכל לא טוב ו"פיקדונות "אחרים.
- קפיר מסייע גם בהפחתת הרעב ונורמליזציה של המיקרופלורה במעי, התורמת לעיכול טוב יותר של האוכל. בנוסף, יסודות הקורט הכלולים במשקה זה עוזרים לחיזוק מערכת החיסון ולהגברת העמידות של הגוף לתופעות שליליות.
השימוש המשותף במוצרים אלה, אפילו בכמויות קטנות, מאפשר לכם לטבוע את תחושת הרעב במשך זמן רב ולהימנע מתשישות, מכיוון שהם מכילים מספיק חומרים שימושיים.
זהו יתרון חשוב של דיאטת הכוסמת כוספיר בהשוואה לשיטות מהירות אחרות להפחתת משקל.
כיצד מתרחשת ירידה במשקל?
מנגנון הירידה במשקל הוא כדלקמן:
- לאחר הבטן, סיבים תזונתיים הכלולים בכוסמת מתפרקים לאט מאוד, מה שמעכב את תחושת הרעב, והגוף מוציא די אנרגיה רבה על העיכול שלהם.
- בזמן שעובר כוסמת, גלוקוז ממשיך להיכנס לגוף, ובכך מאפשר לו לתפקד כרגיל.
- מהבטן, בה מרסקים אוכל, כוסמת עוברת למעי, והזזה מתחתיו משחררת אותו מאבני צואה ומ"זבל "אורגני אחר. כלומר, הוא פועל כסוג של מברשת.
- כתוצאה מכך המעיים מנקים ומכיוון שכ- 5-6 ק"ג עודף משקל הם בדיוק ה"הפקדות "הקיימות שם, מתרחשת ירידה מהירה במשקל הגוף.
דיאטת הכפיר כוסמת יעילה במיוחד לאנשים שיש להם קילוגרמים מיותרים מרוכזים בבטן. אך כדי לא לפגוע בבריאות, חשוב להבין שאפשר לשבת בכל מונו-דיאטה רק לזמן קצר, כלומר בין 7 ל -14 יום. לאבד משקל בדרך זו הגיוני כשצריך להוריד כמות מסוימת של קילוגרמים במהירות, נניח לפני כל אירוע חשוב.
כללים ועקרונות תזונה
כדי לרזות במהירות בדיאטת קפיר כוסמת, יהיה עליכם לבצע את הכללים הבאים:
- אכלו באופן חלקי, עד 5 פעמים ביום.
- יש דגני בוקר בצורה "טהורה", ללא רטבים, קטשופים ותיבול.
- צרכו לא יותר מ -150 גר 'דייסה בכל פעם.
- לרכוש קפיר עם אחוז שומן של 1-1.5%.
- בצע את הארוחה האחרונה לפחות 4 שעות לפני השינה.
- נסו לחסל לחלוטין מלח בתקופה זו.
- שתו ליטר וחצי מים לפחות ביום (תה, קפה ומיץ לא סופרים).
- אל תשתה אלכוהול במהלך הדיאטה.
בנוסף, חשוב לבשל נכון כוסמת. לא מומלץ לבשל אותו, מכיוון שבמהלך טיפול בחום ארוך הוא מאבד את מרבית הוויטמינים והמינרלים הנחוצים לשמירה על בריאות בתזונה מונו.
ישנן שתי דרכים להכין דייסה:
- יש לשטוף את הכמות הנכונה של הדגנים, להכניס למיכל עם מכסה, לשפוך מים רותחים, לעטוף ולהשאיר למשך הלילה. עד דייסת הבוקר תהיה מוכנה.
- יוצקים את הכוסמת השטופה עם קפיר, מערבבים ומעבירים למקרר למשך 8-10 שעות. במהלך זמן זה הוא יתנפח ויהיה מוכן לשימוש.
חשוב! אל תבשלו הרבה דייסות לעתיד, עדיף להכין מנות טריות לכל יום.
מוצרים מומלצים ואסורים
ישנן אפשרויות שונות לדיאטת קפיר וכוסמת. ביניהם יש גם די קפדניים, שבהם השימוש במוצרים אחרים אסור. עם זאת, הקפדה על דיאטה כזו קשה למדי, במיוחד עבור אנשים שאינם מורגלים בדיאטה ויודעים על ימי צום רק על ידי שמיעת שמיעה. בנוסף, כל מגבלות הן מלחיצות לגוף, ולכן נתמקד בשיטות עדינות יותר לירידה במשקל, בהן תוכלו לגוון מעט את הדיאטה.
רשימת המזונות שאסור לאכול במהלך דיאטת הכוסמת כוסמת היא גדולה מדי, ולכן עדיף לשקול מה עדיין אפשרי.
בתהליך ירידה במשקל, מותר להשתמש:
- יוגורטים ללא תוספים;
- פירות טריים (למעט בננות);
- פירות הדר;
- בשר רזה ודגים רזים;
- ציפור;
- ירקות (למעט תפוחי אדמה, כרוב לבן וצנונית);
- ירקות;
- דבש (לא יותר מ 10 גר 'ליום).
מבין המשקאות, בנוסף למים וקפיר קל, תוכלו להשתמש בתה ירוק או במרתח ורדים של לא יותר מ- 200 מ"ל ליום.
חשוב! כדי לא לשלול מהגוף את מרכיבי הקורט הדרושים בתהליך שמירה על תזונה, תצטרך ליטול מתחמי מינרלים-ויטמין.
דיאטת קפיר וכוסמת: תפריט מפורט לשבוע
בעת ביצוע דיאטה, חשוב למנוע תחושת רעב קשה ולאכול לעתים קרובות למדי. להלן תזונה משוערת למשך שבוע עם חמש ארוחות ביום.
יום ראשון:
- כוסמת, קפיר, תה עם לימון.
- כוסמת, תפוח וקפיר.
- כוסמת, 100 מ"ל מרק עוף, קפיר.
- כוסמת, 50 גרם עוף מבושל ללא עור, קפיר.
- כוסמת וקפיר.
יום שני:
- כוסמת, קפיר, מרק ורדים.
- כוסמת, מלפפון, קפיר.
- מרק כוסמת על מרק ירקות, קפיר.
- כוסמת, 50 גרם דגי ים מבושלים, קפיר.
- כוסמת, קפיר, תפוז.
יום שלישי, רביעי וחמישי. לאחר שהכין את הגוף בהדרגה לדיאטה, עדיף לאכול רק כוסמת וקפיר בשלושת הימים האלה. אם זה קשה מדי, תוכלו לשתות תה ירוק, מרק עלה ורדים או לאכול קצת פירות.
יום שישי:
- כוסמת, קפיר, 70 גרם של יוגורט ללא תוספים.
- כוסמת, קפיר, 70-80 גרם סלט ירקות ועשבי תיבול ללא שמן.
- כוסמת, 100 מ"ל בשר בקר או מרק חזיר רזה, קפיר.
- כוסמת, 50 גרם בשר מבושל, קפיר.
- כוסמת, קפיר, חצי אשכולית.
יום שבע:
- כוסמת, קפיר, תה ירוק עם לימון.
- כוסמת, סלט פירות וכפיר.
- מרק עוף וכוסמת, קפיר.
- כוסמת, 60-70 גרם עוף, קפיר.
- כוסמת, קפיר, תפוח.
בעת עריכת התפריט, חשוב לקחת בחשבון כי צריכת הקלוריות הכוללת של מזון הנצרך ביום לא תעלה על 1300-1400 קק"ל ליום.
יציאה מהדיאטה על כוסמת וקפיר
כך שקילוגרמים שאבדו לא יחזרו לאחר מספר שבועות, חשוב לצאת מהדיאטה בצורה נכונה.
לשם כך, שמור על הכללים הבאים:
- המשך לצרוך כוסמת עם קפיר לפחות פעמיים ביום במשך 14 יום;
- לאכול באופן חלקי, 4-5 פעמים ביום;
- לשתות לפחות ליטר וחצי מים;
- לא לזלול יותר מדי;
- לא לכלול אוכל ו מאפים שומניים מהתזונה.
בנוסף, עליכם לעבור לאוכל הרגיל בהדרגה, להכניס לתזונה לא יותר ממוצר אחד ליום.
כמה קילוגרמים ממשקל עודף אתה יכול להוריד בדיאטה כזו?
אי אפשר לומר במדויק כמה משקל ישתנה כתוצאה ממעקב אחר דיאטה, זה אינדיבידואלי לחלוטין. עם זאת, ככל שיש לאדם יותר קילוגרמים מיותרים, ההשפעה תהיה חזקה יותר.
בממוצע, אם אתה מקפיד על דיאטה כזו למשך 7 ימים, אתה יכול להוריד 4 עד 6 ק"ג. אבל אצל אנשים שמנים במיוחד, נתון זה מגיע לרוב ל-7-9 ק"ג, ואלו שמשקלם לא עלה על הנורמה, יבחינו בשינויים בטווח של 2 ו -4 ק"ג.
בנוסף למספרים על המאזניים, חשוב לשים לב לכמויות הגוף. בממוצע, מעל 7 ימים, אינדיקטורים אלה משתנים בין 3-5 ס"מ ובבטן יכולה לרדת ב 7-8 ס"מ. עובדה מעניינת. לעתים קרובות למדי, ירידה חדה במשקל מלווה בעור נפול ואובדן האלסטיות. והתאמה לתזונה של כוסמת-כוספיר מאפשרת לך לא רק לשמור אותה בצורתה המקורית, אלא גם להפוך אותה אלסטית יותר, בכושר וצעיר יותר.
למי יש התווית תזונה כזו?
עם כל היתרונות של כוסמת וקפיר, דיאטה מונו כזו יכולה להזיק לבריאות בתנאים הבאים:
- הפרות בדרכי העיכול;
- דלקת קיבה;
- נגעים כיביים בקיבה ובמעיים;
- תקופת ההיריון וההנקה.
בנוסף, הקפדה על דיאטת כוסמת-קפיר עלולה לגרום לאי-נוחות פסיכולוגית קשה לאנשים שאינם רגילים להגביל את עצמם במזון. במקרה זה, עליכם להתכונן לכך מראש, תוך חיסול הדרגתי של מזיקים מזיקים מהתזונה.
