La frequenza cardiaca è uno dei principali indicatori con cui si può concludere il livello di salute e fitness del corpo senza una diagnosi preliminare. Per scoprire autonomamente se sei a rischio, dovresti guardare la tabella di una normale frequenza cardiaca umana per anno ed età.
Contenuto materiale:
- 1 Come misurare il polso?
- 2 Tabella: frequenza cardiaca umana normale per anno ed età
- 3 Quale dovrebbe essere la frequenza dei battiti al minuto di un polso in un adulto sano?
- 4 Norma della frequenza cardiaca durante la gravidanza
- 5 Quale polso è considerato normale in un uomo e una donna di 30, 40, 50, 60 anni?
Come misurare il polso?
Al suo centro, il polso rappresenta lievi fluttuazioni nelle pareti vascolari, che sono guidate dal lavoro del cuore (cioè da contrazioni ritmiche dei muscoli del miocardio).
Idealmente, gli intervalli tra le pulsazioni sono uguali e i valori medi al momento del riposo non raggiungono i limiti superiori. Nel caso in cui la frequenza cardiaca (HR) sia compromessa, questo dà motivo di pensare a problemi nel corpo e alla presenza di una malattia grave.
Modo dito
Le oscillazioni del muscolo cardiaco sono di solito misurate dalla palpazione degli ictus arteriosi. Fondamentalmente, usano le radiazioni, che si trovano all'interno del polso. È in questo luogo che la nave è meglio palpata, poiché si trova il più vicino possibile alla superficie della pelle.
- Se i disturbi del ritmo non vengono rilevati, l'impulso viene misurato per mezzo minuto e il risultato viene moltiplicato per 2.
- Se si osservano fluttuazioni o irregolarità, i colpi vengono considerati entro un minuto.
- Per ottenere l'indicatore più preciso, l'impulso viene misurato su entrambe le mani contemporaneamente.
In alcuni casi, il calcolo dei battiti cardiaci viene eseguito in luoghi in cui si trovano altre arterie. Ad esempio, sul petto, collo, coscia, parte superiore del braccio.Nei bambini piccoli, l'impulso viene misurato principalmente sulla parte temporale, poiché non è sempre possibile sentire i colpi sulla mano.
Metodi hardware
- Oltre al metodo delle dita, puoi anche utilizzare dispositivi speciali, ad esempio un cardiofrequenzimetro (torace, polso) o un monitor automatico della pressione arteriosa. Sebbene quest'ultimo dispositivo sia più adatto per determinare la pressione sanguigna.
- Se una persona è sospettata di un'anomalia nel cuore, quindi il polso viene misurato utilizzando metodi speciali e apparecchiature mediche (ECG o monitoraggio giornaliero (Holter)).
- In casi particolarmente difficili, viene utilizzato un test del tapis roulant. Nell'uomo, la frequenza cardiaca viene misurata usando un elettrocardiografo durante l'esercizio. Questo metodo aiuta a vedere i problemi nascosti nelle primissime fasi della malattia, oltre a fare una previsione dello stato del sistema cardiovascolare in futuro.
Ma anche i metodi più avanzati non saranno in grado di dare un risultato accurato se l'impulso viene misurato in modo errato.
Pertanto, non è possibile misurare dopo i seguenti passaggi:
- un brusco cambiamento nella posizione del corpo (alzati, sdraiati);
- attività fisica, nonché dopo un rapporto sessuale;
- stress emotivo; stress;
- esperienze psicologiche, tra cui paura o ansia;
- assunzione di farmaci, alcool;
- visitare la sauna, i bagni, fare il bagno;
- ipotermia.
Tabella: frequenza cardiaca umana normale per anno ed età
Al polso, è consuetudine evidenziare i limiti superiore e inferiore. Se la frequenza cardiaca supera il primo indicatore, questa condizione si chiama tachicardia. Può essere a breve termine e non causare ansia, come con un'intensa attività fisica o un senso di paura. La tachicardia prolungata si verifica quando una persona ha disturbi del sistema cardiovascolare o endocrino.
Se l'impulso è al di sotto del normale, anche questa è considerata una deviazione. Questa condizione si chiama bradicardia. Può essere causato da problemi cardiaci congeniti, farmaci, una reazione a malattie infettive e persino cattiva alimentazione. Fortunatamente, tutte queste condizioni si prestano al trattamento completo o alla correzione.
Per determinare i propri indicatori di contrazione del muscolo cardiaco, è necessario utilizzare la tabella seguente.
| Età dell'uomo, anni | Valore minimo | Valore massimo |
|---|---|---|
| bambino fino a un mese | 110 | 170 |
| da 1 mese a 1 anno | 100 | 160 |
| 1 – 2 | 95 | 155 |
| 3 – 5 | 85 | 125 |
| 6 – 8 | 75 | 120 |
| 9 – 11 | 73 | 110 |
| 12 – 15 | 70 | 105 |
| fino alle 18 | 65 | 100 |
| 19 – 40 | 60 | 93 |
| 41 – 60 | 60 | 90 |
| 61 – 80 | 64 | 86 |
| dopo 80 | 69 | 93 |
Quale dovrebbe essere la frequenza dei battiti al minuto di un polso in un adulto sano?
La frequenza cardiaca dipende da molti fattori e circostanze: età, livello di sforzo fisico, livelli ormonali, temperatura dell'aria, posizione del corpo, sovraccarico, dolore, ecc.
A riposo
Quei numeri, che sono chiamati la norma, sono il polso in uno stato rilassato e calmo. Per gli adulti che non hanno malattie gravi, questo numero è compreso tra 60 e 85 battiti / min. In situazioni eccezionali, è consentita una deviazione dalla "media d'oro", che è anche considerata la norma. Ad esempio, gli atleti o le persone molto allenate possono avere una frequenza cardiaca di soli 50, mentre per le giovani donne energiche questa cifra raggiungerà 90.
Allenamento della frequenza cardiaca
Poiché gli esercizi fisici hanno un diverso grado di intensità, è necessario calcolare una frequenza cardiaca normale in un adulto durante l'allenamento, tenendo conto delle caratteristiche individuali e del tipo di carico.
Con una bassa attività fisica, il calcolo della frequenza cardiaca apparirà come segue.
- La frequenza cardiaca massima viene calcolata con la formula 220 meno l'età (ovvero, per una persona di 32 anni, questo indicatore è 220 - 32 = 188).
- La frequenza cardiaca minima è la metà del numero precedente (188/2 = 94)
- La norma media sotto carichi è il 70% della frequenza cardiaca massima (188 * 0,7 = 132).
Con attività intense o intense (corsa, cardio, giochi di gruppo all'aperto), il conteggio sarà leggermente diverso. Il bordo superiore dell'impulso viene calcolato allo stesso modo, ma i due indicatori successivi sono diversi.
- Il limite inferiore è il 70% del valore massimo (132 battiti al minuto).
- La frequenza cardiaca media non deve superare l'85% del limite superiore (188 * 0,85 = 160).
Se riassumiamo tutti i calcoli, il normale polso di una persona sana durante un'adeguata attività fisica non dovrebbe andare oltre il 50-85% del limite superiore della frequenza cardiaca.
Quando si cammina
La frequenza cardiaca media alla normale frequenza di movimento è di 110 - 120 battiti al minuto per le donne e nella regione di 100 - 105 battiti - per gli uomini. Questa affermazione è vera per le persone della categoria di mezza età, cioè da 25 a 50 anni.
Tuttavia, se il ritmo è abbastanza mobile (più di 4 km all'ora), la camminata viene eseguita con ponderazione, su una superficie irregolare o in aumento, quindi la frequenza cardiaca aumenterà.
In ogni caso, se durante il movimento una persona non mostra segni di mancanza di respiro, vertigini, coscienza offuscata, grave debolezza, bussare alle orecchie e altri sintomi spiacevoli, allora qualsiasi polso, anche a 140 colpi, sarà considerato normale.
Frequenza cardiaca normale durante il sonno
Durante il periodo di riposo, la frequenza cardiaca di una persona può diminuire dell'8-12% della norma durante la veglia. Per questo motivo, per gli uomini, la frequenza cardiaca media è di 60 - 70 battiti e per le donne - 65 - 75.
Succede anche che il battito del cuore, al contrario, aumenti. Questo accade quando il corpo è in fase di sonno attivo. È durante questo periodo che una persona può vedere sogni e incubi.
A proposito, l'esperienza emotiva in un sogno può essere riflessa nel cuore. Ciò aumenta non solo l'impulso, ma anche la pressione. Se una persona viene svegliata bruscamente, molto probabilmente sentirà disagio. Questa condizione scompare da sola entro 1-5 minuti.
Norma della frequenza cardiaca durante la gravidanza
Nelle mamme in attesa, il polso aumenta leggermente. Ciò è dovuto al fatto che i vasi e il cuore di una donna incinta distillano il sangue non solo per se stessi, ma anche per il feto. In questo caso, la pressione del bambino sul tessuto circostante provoca lo spasmo dei vasi sanguigni e questo porta anche a un grande carico sul muscolo cardiaco.
Non trascurare i cambiamenti ormonali inerenti a tutte le donne durante questo periodo. Pertanto, la frequenza di 100 - 115 battiti al minuto è considerata la norma della frequenza cardiaca durante la gestazione. Inoltre, nella tarda gravidanza, specialmente prima del parto, si può osservare anche una tachicardia grave, che non richiede trattamento.
Leggi anche: frequenza cardiaca nelle donne per età
Quale polso è considerato normale in un uomo e una donna di 30, 40, 50, 60 anni?
Di seguito è disponibile una tabella più dettagliata dell'impulso per anno negli adulti. Mostra gli indicatori medi tra i sessi. Ma vale la pena notare che nelle donne, la frequenza cardiaca è in genere da 5 a 10 colpi superiore rispetto agli uomini.
| Anni di età | Tariffa minima | Valore medio | Tasso massimo |
|---|---|---|---|
| 20 – 30 | 60 | 65 | 70 |
| 30 – 40 | 70 | 73 | 75 |
| 40 – 50 | 70 | 75 | 80 |
| 50 – 60 | 80 | 83 | 85 |
| 60 – 70 | 83 | 85 | 86 |
| Dal 70 | 83 | 85 | 88 |
La frequenza cardiaca è uno degli indicatori affidabili con cui è possibile determinare con la massima precisione la salute e il livello di forma fisica di una persona. Se noti una deviazione della frequenza cardiaca dai valori normali di oltre il 10% senza ragioni oggettive, questa è l'occasione per ottenere consigli da uno specialista.
