Come sbarazzarsi della depressione da soli - 20 consigli da psicologo

Lo stato di depressione e sconforto è familiare a molti. Non voglio fare nulla, una persona non vede bene né nel presente né nel futuro. Tali manifestazioni, esistenti sullo sfondo di stress costanti o alternati, causano uno stato oppresso, insorge una carenza dell'ormone della felicità. Come sbarazzarsi della depressione da solo - il consiglio di uno psicologo aiuterà ad eliminare questo disturbo spiacevole.

Qual è la depressione in parole semplici

La depressione è un disturbo mentale. Una persona perde la capacità di godersi la vita, il suo umore è costantemente cattivo, nulla piace.

L'autostima di solito soffre, i pensieri appaiono: “Non rappresento nulla. Sono responsabile di tutti i miei fallimenti. "

I sintomi sono molteplici. Spesso l'appetito è disturbato. In forma grave, può scomparire del tutto, il paziente perde rapidamente peso, che diventa una causa di nuove preoccupazioni. Ma a volte succede il contrario: alcune persone "bloccano" la depressione. Una costante sensazione di sazietà dà loro un senso di calma immaginaria, voglio una cosa: addormentarmi.

Diventa difficile per una persona impegnarsi in attività abituali; esegue qualsiasi lavoro con la forza.

Cause e gruppi di rischio

Perché può iniziare la depressione?

Questo tipo di malattia è causata da circostanze oggettive:

• abuso, stress;
• morte di una persona cara o separazione con lui;
• malattia grave;
• un forte cambiamento nello stile di vita: la nascita di un bambino, il trasloco, la perdita di lavoro;
• una situazione di conflitto, un problema che non può essere risolto;
• predisposizione genetica.

Il gruppo di rischio comprende:

• persone singole;
• Persone che soffrono di una grave malattia - ad esempio oncologia;
• popolazione socialmente non protetta - disoccupata, povera;
• coloro che hanno cattive abitudini usano droghe e alcol.
• donne che vivono un periodo difficile: guarigione dopo il parto, il divorzio, il tradimento.

La depressione dovrebbe essere presa sul serio e tutte le misure prese per superarla.

I consigli dello psicologo su come sbarazzarsi della depressione da soli

Molte cose in questa situazione possono essere fatte da una persona stessa, senza droghe e misure terapeutiche. È importante non rimandare in modo che la malattia non si protragga.

Come affrontare la depressione postpartum

Sembrerebbe che il test principale sia finito: il bambino è nato in modo sicuro, la madre e il bambino sono tornati a casa. Perché, quindi, le lacrime arrivano agli occhi della donna, diventa irritabile, esigente, è difficile per gli altri comunicare con lei.

Le ragioni di ciò sono comprensibili:

1. Nel corpo di una giovane madre dopo la nascita, si verifica una "tempesta" ormonale. Il medico può consigliare di assumere farmaci che non danneggino il bambino.
2. Una donna deve avere il tempo di dormire a sufficienza. Se il bambino piange di notte, la madre dovrebbe essere in grado di fare un pisolino durante il giorno. Prendersi cura di questo è il dovere dei propri cari. In un caso estremo, è consigliabile invitare una tata. Ricorda che l'esaurimento fisico (e persino nervoso) è una delle principali cause della depressione postpartum.
3. Un ruolo importante è svolto dalla buona alimentazione, che contribuisce al ripristino della forza dopo il parto. La dieta della madre, specialmente se la donna sta allattando, dovrebbe contenere tutte le sostanze necessarie. Anche il complesso vitaminico e minerale aiuterà.
4. Non c'è bisogno di provare a essere una "supermadre" fin dal primo giorno. Ciò richiederà troppe energie e spese fisiche, che porteranno inevitabilmente alla depressione. Puoi rimandare il bucato per domani, preparare un semplice pranzo. Dovresti sempre ricordare che ora non hai il periodo più semplice della tua vita, quindi devi concederti delle concessioni.
5. Non bloccare in 4 pareti. Almeno un paio di volte a settimana, indossa un abito elegante, truccati, fai una passeggiata, vai a visitare per un'ora. Non preoccuparti degli inevitabili cambiamenti nella figura. Se mangi bene, presto sarai in buona forma.

Le emozioni positive che proverai anche durante un breve esercizio, leggendo un libro, parlando con gli amici, diventeranno i tuoi principali assistenti nella lotta contro la milza. Per tali metodi per superare la condizione sorta, non è necessaria alcuna medicina - solo il tuo desiderio e la tua forza di volontà!

Se la malattia è grave

Quando la depressione è grave, è necessaria una visita dal medico. Forse la persona non sarà affatto disposta a tale visita. In questo caso, la consultazione dovrebbe essere organizzata da parenti, amici.

La depressione grave è autoassorbimento, linguaggio lento, movimenti inibiti, pensieri spesso suicidi.

Lo psichiatra può sottoporre il paziente all'esame. È necessario escludere malattie del cuore e dei vasi sanguigni, lesioni cerebrali traumatiche, vari tipi di intossicazione. E anche il medico probabilmente consiglierà di contattare uno psicologo.

Lo specialista selezionerà un corso di antidepressivi per il paziente. Tutto qui è molto individuale e bere di propria iniziativa che "ha aiutato un amico" non è affatto possibile.

Come può una persona aiutare se stessa in questa situazione:

1. È necessario rispettare rigorosamente tutti gli appuntamenti dei medici. Questo vale per la routine quotidiana e, ovviamente, per i farmaci. La maggior parte degli antidepressivi ha un effetto cumulativo, cioè il paziente noterà un cambiamento in meglio non dopo aver assunto 1 compressa, ma 7-14 giorni dall'inizio del corso. Questo dovrebbe essere ricordato e in nessun caso non smettere di assumere farmaci sulla base del fatto che "non aiutano".
2. Se uno psicologo inizia a lavorare con te, non dovresti perdere queste sessioni.Insieme a uno specialista esperto, capirai con calma le cause della malattia e come risolverlo. Ci vuole un lungo lavoro, quindi è consigliabile sintonizzarsi su un risultato positivo.
3. Il compito dei parenti in quel momento è quello di essere attenti al paziente, ciò non significa che devi mostrare eccessiva tenerezza e liberare una persona che soffre di depressione da tutti i doveri domestici. Mentire e guardare il soffitto non è la cosa migliore. Un atteggiamento equo e amichevole degli altri, un lavoro fattibile, una routine quotidiana ben consolidata: questo è ciò che è necessario in questa situazione.

Particolarmente attento e premuroso per una persona visitata da pensieri suicidi, dovrebbe essere vicino a lui. Se il paziente non è ricoverato in ospedale, è necessario organizzare in modo che non rimanga solo. In ogni caso, fino a quando le medicine non funzionano.

Come sbarazzarsi del blues autunnale

Molte persone soffrono di depressione in autunno. E può fuoriuscire in una forma latente. Sembra non essere nulla di grave: la milza stagionale. Voglio costantemente dormire, o almeno giacere sotto una coperta calda. L'umore non è importante, non c'è desiderio di assumere qualcosa di nuovo e persino il lavoro quotidiano è difficile.

La giornata si sta accorciando - non c'è abbastanza luce per il corpo, c'è carenza di vitamine, in condizioni meteorologiche avverse la gente non esce quasi mai di casa.

Ma aiutare te stesso non è così difficile:

1. Non perdere una sola bella giornata. Se non c'è modo di uscire, almeno esporre il viso al sole. Sostituisci le lampade e te stesso nell'appartamento con altri più potenti. Aggiungi colori vivaci all'interno: un copriletto arancione sul letto, tende giallo limone, più piante da interno. Possa l'eterna “estate” regnare nella tua casa!
2. In autunno vale la pena cambiare la modalità del giorno. Concediti di dormire 1-2 ore in più. Qualcuno si sdraierà presto e alcuni faranno un pisolino dopo cena. Ciò impedirà una sensazione di affaticamento cronico.
3. Rivedi la dieta. Sostituisci una tazza di caffè con un bicchiere di succo o tisana. Compra frutta e verdura.
4. Assicurati di organizzare l'attività fisica. Per alcuni è utile visitare la piscina o fare lezioni di fitness, mentre altri si limitano agli esercizi mattutini. In ogni caso, il corpo riceverà una sferzata di energia e diventerà più facile combattere la depressione autunnale.
5. L'autunno non è un motivo per rifiutare visite ad amici, "sortite" per spettacoli, concerti o anteprime di film. La musica classica calma perfettamente il sistema nervoso - perché non prendere i biglietti per la filarmonica?
6. Se sai già che è difficile resistere al maltempo autunnale, pianifica una vacanza per questo periodo e vai in un posto per dormire.

Il cambiamento climatico è sempre vantaggioso.

Depressione con apatia e ansia

Questa è una condizione piuttosto grave. I pazienti lo descrivono in diversi modi: desiderio opprimente, ansia senza causa, sospettosità, varie fobie come la paura di ammalarsi di cancro, una sensazione di totale impotenza. Le persone anziane tendono a risolvere mentalmente i casi del loro passato, spesso allo stesso tempo sperimentando la propria colpa o il risentimento per il destino.

È necessario sbarazzarsi di ansia, depressione e irritabilità: questi sentimenti avvelenano davvero la vita.

Di solito i pazienti si sentono malinconici al mattino e la sensazione di ansia si intensifica verso la notte. Spesso tormentato dall'insonnia, e il giorno dopo arriva la svolta di debolezza, debolezza, apatia.

Se tutte queste manifestazioni sono fortemente espresse, è meglio parlare con uno psicologo, uno psicoterapeuta. L'ipnosi ha un effetto positivo.

Ai pazienti viene prescritta vitamina B. La preparazione a base di erbe "Deprim" combatte con successo l'insonnia e l'apatia, "Nootropil" aiuta a migliorare la funzione cerebrale. Tintura di citronella, ginseng sono eccellenti stimolanti naturali.

È importante non aspettare che un tale stato passi da solo, ma adottare misure per tornare alla vita normale il più presto possibile. Sbarazzarsi di depressione e apatia è un compito fattibile.

Prevenzione della depressione

Chiunque abbia già sperimentato questa condizione non vorrebbe immergersi nuovamente in esso un giorno.

Cosa consigliano gli psicologi in questo caso:

1. Normalizza il sonno. Solo allora le forze inizieranno a tornare da te. Esistono molti modi per affrontare l'insonnia. Qualcuno ha bisogno di una passeggiata all'aria aperta, un bagno caldo, un'infusione di valeriana. Altri hanno bisogno di lavorare fisicamente per dormire sonni tranquilli la sera. Bene, qualcuno non farà a meno dei farmaci da prescrizione.
2. Mangia bene. Il cibo dovrebbe essere facilmente digerito, non appesantire lo stomaco. Compra un complesso vitaminico e minerale in farmacia. Ma rallegrarti con un caffè o "calmarti" con un bicchiere di alcol - assolutamente no. Tali abitudini per il corpo sono simili a una frusta per un cavallo estenuante dalla fatica. L'effetto sarà breve e poi peggiorerà ulteriormente.
3. Carichi di lavoro eccessivi dovrebbero essere evitati. Mantieni un ritmo costante di attività - senza stress e fretta. Mostra di cosa sei capace in seguito, quando le forze torneranno. Nel frattempo, ricorda la banale verità: "non guadagnerai tutti i soldi".
4. Prova a confrontare la situazione in cui ti trovi con la situazione di altre persone. Per non "collassare" nella depressione, qualcuno si offre volontario in un ospedale o inizia ad aiutare una vecchia solitaria nel quartiere, raccogliendo cose per rifugiati o senzatetto.
5. Cerca di trovare qualcosa di positivo nella tua situazione attuale. Hai perso il lavoro? Forse vale la pena riposare un po ', prendere un respiro e poi finire i corsi, iniziare a lavorare su una nuova specialità. Divorziato? Ma la pressione psicologica è sparita, i litigi, il chiarimento delle relazioni si sono fermati. È probabile che una persona interessante appaia nella tua vita e che diventerà un amico fedele e affidabile. Non è vano che dicano: "Quando Dio vuole aprire una nuova porta davanti a noi, chiude la precedente".
6. Stabilisci obiettivi su cui sarai lieto di riflettere. Ad esempio, pianificare un viaggio. Pensa a dove vuoi andare, immagina questo posto meraviglioso, fai almeno un piccolo passo verso il tuo sogno. Scopri quanto costano i tour, scegli l'opzione più interessante per te.

Quindi, svegliati in una bellissima mattinata, penserai che la vita è bella, capirai che non c'è traccia di cattivo umore. Uscire dalla depressione da soli è un compito che può essere risolto con successo.