Se vuoi perdere peso, senza compromettere la tua salute e senza guadagnare chili in più, allora dovresti assolutamente leggere una descrizione dettagliata della dieta Protasov.

I principi di base e l'essenza della dieta di Kim Protasov

L'essenza della dieta è abbastanza semplice: rimuovi i chili in più, senza fare del male. È progettato per cinque settimane e ti consente di iniziare il processo di perdita di peso senza introdurre il corpo in una modalità stressante. Questo è seguito da un'uscita e un recupero regolare.

La dieta si basa solo su cibi sani, ma i carboidrati e i grassi veloci vengono praticamente eliminati.

  • Nelle prime settimane puoi mangiare prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi e poi c'è una transizione a carne e pollame.
  • Gli alimenti che possono essere consumati durante la dieta contengono molte proteine. Questo porta al fatto che sono i chili in più che scompaiono e la massa muscolare rimane.
  • La dieta consente di eliminare le voglie di prodotti dolci e dannosi, rimuove i liquidi dal corpo e non provoca attacchi di fame dovuti a frutta e verdura.

Per perdere peso con successo, è necessario aderire ai principi di questa dieta:

  • La dieta dura cinque settimane, ma puoi comunque aggiungere 30 giorni alla fine.
  • Inizialmente, è consentito consumare solo verdure crude e prodotti a base di latte acido. Inoltre, il loro rapporto è questo: 30 grammi di "latte" - 70 grammi di verdure. E il giorno dovrebbero essere non meno di un chilogrammo per le donne e due chilogrammi per gli uomini. Consentito di mangiare mele, ma solo verde e non più di tre pezzi. Non ci sono restrizioni sulle verdure, sono vietate solo le patate e le barbabietole sono indesiderabili.
  • Dopo 2 settimane, è consentito mangiare 300 grammi di carne magra, pollame o pesce, ma la quantità di bevande al latte dovrà essere ridotta.
  • Se decidi di bere yogurt, deve essere naturale, senza additivi.
  • C'è anche una restrizione sul sale: non più di tre grammi al giorno, ma è possibile utilizzare altre spezie.
  • L'acqua deve essere bevuta almeno due litri al giorno.
  • Dovrebbero esserci almeno cinque pasti al giorno, ma in piccole porzioni.
  • La quantità di grasso è strettamente limitata - solo 30 grammi al giorno e questi sono grassi sani da cibi magri.
  • Si consiglia di assumere complessi vitaminici con minerali per evitare la loro carenza.

Monitora attentamente le tue condizioni. Se improvvisamente diventa cattivo, allora dovresti abbandonare la dieta e visitare un medico.

Pro e contro

La dieta di Kim Protasov, come qualsiasi altra, ha i suoi svantaggi e vantaggi, che devi assolutamente familiarizzare con te prima di iniziare il processo di perdita di peso.

pro:

  • Non ci sono forti restrizioni e sentimenti di fame.
  • La brama di prodotti nocivi e dolci scompare.
  • C'è un'opportunità non solo per perdere peso, ma anche per costruire muscoli se fai sport.
  • I processi metabolici e la microflora dello stomaco miglioreranno.
  • Sarà più facile controllare l'appetito.
  • Lo stato mentale migliorerà, i problemi con le feci scompariranno e aumenterà anche la libido.
  • Il risultato rimarrà per molto tempo.

contro:

  • All'inizio, alle diete è vietato mangiare cibi caldi e questo potrebbe non avere un effetto molto positivo sul pancreas.
  • Affaticamento e debolezza possono verificarsi a causa di una forte riduzione della quantità di carboidrati.
  • Devi mangiare molte verdure, quindi è meglio attenersi a questa dieta in estate.
  • Abbandono completo dell'alcool per il periodo indicato.

Prodotti vietati: elenco

La dieta in questa dieta non è troppo varia, dovrai abituarti.

Pertanto, l'elenco dei prodotti severamente vietati è piuttosto impressionante.

  1. Conservazione.
  2. Qualsiasi alcool
  3. Le verdure non sono crude.
  4. Sottaceti e carni affumicate.
  5. Dolci, zucchero e sostituti.
  6. Carni.
  7. Bastoncini di granchio.
  8. Supplementi, tranne le vitamine.
  9. Succhi di frutta, latte, cacao.
  10. Bevande al latte con additivi.
  11. Funghi, legumi, cereali, soia.
  12. Miele, aceto

Dettagli dietetici settimanali

Questa è la cosa più importante. La dieta di Protasov consiste in tre periodi e cinque settimane.

periodi

  1. Ci vogliono 1-2 settimane, chiamato adattamento. Durante questo periodo, inizi ad abituarti alla nutrizione, la voglia di dolci scompare, si perdono fino a 2,5 chilogrammi di grasso.
  2. Il periodo da 3 a 5 settimane. C'è un processo di perdita di peso attiva. Puoi rimuovere fino a cinque chilogrammi.
  3. E l'ultimo passo è l'uscita. Solo quando passerà sarà possibile apprezzare appieno il risultato.

La descrizione settimanale è descritta di seguito.

prima

Nella prima settimana, è consentito mangiare solo verdure crude, senza alcun trattamento termico, e prodotti lattiero-caseari, come yogurt naturali o ricotta. Puoi regalarti mele verdi, ma solo al mattino. Ma puoi mangiare molte verdure in qualsiasi momento della giornata. È accettabile anche un uovo sodo.

secondo

La seconda settimana non è diversa dalla prima. Lo stesso di prima è consentito. La cosa più importante - non abusare del "latte", dovrebbe essere inferiore alle verdure. Se possibile, scarta l'uovo.

terzo

Questa settimana puoi mangiare carne, ad esempio pollo magro, tacchino o manzo, ma non più di 300 grammi al giorno e non fritto. I prodotti lattiero-caseari sono in calo.

quarto

La base della nutrizione è ancora verdure crude con una piccola quantità di carne. La differenza è che inizia la fase attiva di perdere peso.

quinto

Consentito di mangiare lo stesso di 3-4 settimane. La quantità di prodotti caseari viene tagliata tre volte, ma puoi aggiungere un po 'di miglio, farina d'avena o grano saraceno.

Menu di esempio per tutti i giorni

Presta attenzione alla tariffa giornaliera dei prodotti.Quindi, nella prima settimana dovrebbero esserci circa un chilo e mezzo di verdure, sono ammessi un po 'più di 500 millilitri di bevande al latte, un uovo sodo, tre mele verdi e due litri di acqua.

Cosa puoi mangiare nella prima settimana:

Giorno della settimanaprima colazionefare uno spuntinopranzofare uno spuntinocena
lunediCirca 200 millilitri di kefir e ricotta al forno.Tè alla camomilla e mela.Zuppa di barbabietole Kefir.Verdure crude affettate, qualsiasi succo naturale.Un bicchiere di kefir, un po 'di cagliata, fette di mela.
martedìInsalata con cavolo e cetrioli di Pechino.Tè senza zucchero e sostituto.Un uovo sodo, cavolo tritato.Frullato di verdure, mela.Bicchiere di yogurt e ricotta.
mercoledìInsalata di verdure.Bere kefir con fettine di mela.Insalata di verdure, polpette di cagliata.Tè verde con fette di cannella e mela.Cheesecakes e yogurt.
giovediUovo Ripieno.Succo di carotaSucco di pomodoro e insalata di verdure.Yogurt naturale e mela.Casseruola di ricotta, kefir.
venerdìInsalata di melanzane, ricotta.Uovo sodoInsalata di verdure.Kefir e mela.Ricotta e insalata.
sabatoYogurt senza additivi.Succo Di Pomodoro, Mela.Tè e insalataKefir.Insalata di verdure.
domenicaRicotta e un bicchiere di yogurt.Succo di mela.Uova e verdureCarote crude.Insalata Di Verdure.

Un menu approssimativo del secondo sette giorni:

giornoprima colazionefare uno spuntinopranzofare uno spuntinocena
lunediUovo a fette di verdure.Yogurt, cagliata.Kefir e verdure.Mela o succo di frutta.Succo di pomodoro, ricotta.
martedìKefir, ricotta.La mela.Okroshka di verdure su kefir.Dessert alle caroteYogurt naturale e ricotta.
mercoledìInsalata di verdure, uova.Un bicchiere di yogurt naturale.Succo Di Pomodoro, Insalata.Mele al fornoRicotta
giovediTisana, mela.Yogurt.Insalata, okroshkaBevanda di kefir, mela e cannella.Tè verde, insalata di verdure.
venerdìRicotta, kefir.Insalata di verdure.yogurtRicotta con una mela.Insalata, kefir.
sabatoUn bicchiere di latte fermentato da bere senza additivi.Un frutto, un bicchiere di succo naturale.Qualsiasi insalata di verdure e un uovo.Tè verde, una piccola ricotta.Insalata di verdure senza trattamento termico.
domenicaRicotta e un bicchiere di yogurt.Non tè nero e una mela.Insalata, okroshka.Mela con ricotta.Una tazza di tè, alcune verdure crude.

Menu di esempio della terza settimana:

  • Colazione: tisana, un po 'di ricotta.
  • Spuntino: qualsiasi insalata a base di verdure crude.
  • Pranzo: fette di pollo, al forno.
  • Spuntino: un bicchiere di succo naturale di mela.
  • Cena: grano saraceno, pesce al forno, alcune verdure.

Menu di esempio della quarta settimana:

  • Colazione: pomodori, tonno.
  • Spuntino: mela, ricotta.
  • Pranzo: cotolette di pollo, insalata di verdure.
  • Spuntino: succo, un uovo.
  • Cena: kefir okroshka con erbe e verdure.

Menu di esempio della fase finale:

  • Colazione: casseruola.
  • Spuntino: frutta e un bicchiere di yogurt liquido.
  • Pranzo: mix di verdure, pesce al forno.
  • Spuntino: un bicchiere di succo di pomodoro non salato.
  • Cena: farina d'avena con una mela.

Come scendere dalla dieta di Kim Protasov?

L'ultima e non meno importante fase di questa dieta è la giusta via d'uscita. Il periodo dura le stesse cinque settimane. Devi mangiare correttamente, osservando la quantità di grasso: non dovrebbero essere più di 35 grammi al giorno.

Inoltre, ci sono altre sfumature che devono essere osservate. A prima vista sembra che sia difficile, ma dopo diverse settimane di preparazione puoi affrontarlo facilmente.

  • Rimuoviamo le bevande a base di latte acido e al loro posto iniziamo a utilizzare prodotti caseari a basso contenuto di grassi.
  • Introdurre grassi sani sotto forma di tre cucchiai di olio d'oliva e una piccola quantità di noci.
  • Assicurati di considerare tutti i grassi in arrivo da carne, pollame e pesce. In totale, non dovrebbero essere rilasciati più di 35 grammi al giorno.
  • È consentito mangiare porridge, ad esempio farina d'avena o grano saraceno, ma molto poco. E cuocili solo su acqua, senza latte, burro e cucchiai di sale.
  • Invece di tre mele, ora puoi mangiarne solo una, ma vengono introdotti altri frutti.In linea di principio, qualsiasi, tranne quelli più ipercalorici: banane, avocado e uva.
  • Nell'ottava settimana, puoi coccolarti un po 'e iniziare a mangiare frutta secca. Prima di tutto, datteri, albicocche secche, uva passa, prugne secche, ma non in cioccolato e un po ', perché sono molto calorici.
  • Nella quarta settimana di abbandono della dieta, puoi finalmente elaborare le verdure, ad esempio cuocere, cuocere, stufare e persino friggere, ma senza olio e preferibilmente su un rivestimento antiaderente.
  • La scorsa settimana, puoi iniziare a cucinare minestre leggere di verdure con l'aggiunta di carne magra e pollame.

Ma anche dopo l'uscita, è troppo presto per rilassarsi. Nei prossimi due mesi, dovresti rinunciare al cibo pesante. Non mangiare pasta, pane, funghi, riso. Devono essere introdotti gradualmente in modo che il corpo possa abituarsi, adattarsi e rispondere correttamente.