A Yantra jóga az egyik legrégebbi tibeti gyakorlat, amely buddhista hagyományokon alapszik. A dzogcheni tanítás második szakaszára, Longde-re utal (a Távolság fejezetre). Ez az irány a mozgásra, az ászanáról a másikra való átmenetre és a helyes légzéstechnikára összpontosít. A testmozgás itt minimális, és minden ember képességeinek megfelelően választják meg. Az osztályok gyermekeket, pozícióban lévő nőket és idősebb nyugdíjkorhatárt vehetnek részt.
Anyagtartalom:
Mi a yantra jóga?
Ez a gyakorlat a fizikai jóga kiemelkedő képviselője, népszerű Tibetben, amelyet Trulkhornak hívnak. Lefordítva, ez azt jelenti: „varázskör”, vagyis a mozgás és a légzés dinamikájának rendszere.
A tibeti mozgásjógát úgy tervezték, hogy az akarat erőfeszítéseivel mély koncentrációt szerezzen. Ez a stílus nem igényel külön felkészülést, ezért olyan modern emberek számára alkalmas, akik életerőt szereznek és enyhítik a stresszt. A gyakorlat magában foglalja az emberi lény három aspektusának fejlesztését - a test tökéletesítése ászanák segítségével, a beszéd - a pranajáma, az elme - a meditáció, a csendes szemléltetés révén.
A yantra jóga egy speciális mozgás sorozata, amelyet akkor használnak, amikor az ászanák között kötéseket hajtanak végre, egy szekcióban. Az egyes pózokba való belépés és kilépés hét egymást követő szakaszból áll, amelyek egybeesnek a légzés szakaszaival. Ez utóbbi különösen fontos a tanításban, mivel létfontosságú energiaforrás (prána), kitölti energiaközpontjainkat (nadi).
A fizikai feszültség hiánya, az ászanából a másikba történő egyenletes átmenetek segítik az elme ellazítását, az idegek megnyugtatását, a létezésünk lényegének megértésének állapotát. Ezenkívül a gyakorlatok jótékony hatással vannak a test általános állapotára, segítenek fenntartani az egészséget és az egyensúlyt az elme, a test és az energia között.
A gyakorlat története és leírása
A 70-es évekig a „gyógyító mozgalom jóga” tant kizárólag a tanárok és a diákok továbbították. A Yantra a VIII. Században született a „Hold és a Nap uniója” című traktátus alapján, amelyet a Buddha Vairochana nevű reinkarnációja készített. A tant nem haladták meg Tibetön, ha a kínai hadsereg nem ragadta volna meg a területét az elmúlt században. Ennek eredményeként egy mentornak, akinek a titkos ismeretei voltak, el kellett rejtenie különböző országokban.
Chogyal Namkhai Norbu egyik tanára felfedte a yantra jóga ezen megértését az európai közösség számára. Mielőtt elkezdett olaszországi tanítani, sikerült megszereznie a mentorától a saját tudását a Nagy Történet Dzogchen tanításáról. Érdekes, hogy ez a jóga az egyetlen, amely Buddhából származik, míg más irányokat pusztán a halandók alapítottak.
Jelenleg a tanítás a video órák, különféle tanfolyamok és szemináriumok révén egyre szélesebb körben elterjedt. A leghíresebb gyakorló tanár Fabio Andrico, aki számos országban látogat el előadásait.
A meditáció alapvető szabályai
A Yantra és a Hatha jóga közötti különbség hasonló ahhoz, hogy sok figyelmet fordítanak az ászana belépésének mechanizmusára. Ugyanakkor Hatha célja egy testtartás hosszú ideig tartása a testének fejlesztése érdekében. A Vaichorana tanításai lehetővé teszik a gondolkodásmód javítását, gondolatok szervezését, az emberi héjban található alapelemek - a víz, a tűz, a levegő, a föld és az űr - harmonizálását.
A nők és a férfiak esetében előirányozható, hogy különböző oldalokból azonos helyzetbe lépjenek, mivel az energiacsatornák eltérő elrendezésűek. Nem ajánlott éhes vagy fáradt meditációt kezdeni, mivel a prána megzavarható. Az osztályok optimális ideje étkezés után 2-3 óra. Szüksége lesz egy speciális szőnyegre, és a ruhának szabadnak és kényelmesnek kell lennie.
Képzés kezdőknek
Azoknak, akik úgy döntenek, hogy megértsék a tibeti jóga alapjait, először ismerkedjen meg a kanonikus szövegekkel, és több pszichoenergetikai képzésen menjen keresztül. Ebben a szakaszban figyelmet fordítanak a görcsök felszámolására meditáció, vizualizációk, mantrák és imák révén. A főórák megkezdése előtt megtanulnak ászanákat végrehajtani, hasonlóan a Hatka jóga testtartásához, és szinkronizálják a légzést a mozgás elemeivel.
Minden, edzést magában foglaló edzésnek a bemelegedéstől (Zigjong) kell nyitódnia. Ez különösen fontos a kezdő hallgatók számára. A felmelegedéshez, a szalagok és az ízületek pihentetéséhez a leckének ezen nagy részét el kell szentelnie. A bemelegítés segít elkerülni az esetleges sérüléseket, sérüléseket, izomráncolást az ászanák teljesítése során.
Aztán jön a légzési gyakorlatok sorozata. Először a hallgatók 9 Lung Ro Salva-t (belélegzés és kilégzés, az elme és a test megtisztítása) töltenek, majd 8 különféle típusú légzést (a belső prána megtisztításához). Az edzés nagy része előtt a jantákat követik, hogy helyreállítsák az egyes csakrák vitalitását.
Hogy van a lecke?
Az előkészítő szakasz után kezdődik a Yantra jóga fő szakasza.
A jóga gyakorlat magában foglalja:
- légzési gyakorlatok az energia irányítására - pranayama;
- jantrák - ászanák, az átállás az egyik helyzetből a másikba;
- a yantra technika elsajátítása;
- lélegzetelállító tartók;
- lótuszpozíciók, beleértve a speciális légzési technikákat.
A yantra jóga 108 elemből áll, amelyek közül 75 a fő jantrák, 8 - a prána pihentetéséhez, 5 - ugyanabból a célból, de szemben az ízületekkel és az érzésekkel, még 5 - a csatornák vezérléséhez.Ezenkívül a komplexum 9 légzési gyakorlatot, 5 alapvető pránayamát, 1 csatornát vezérlőt, 7 lótuszt és 1 Vajra hullámot tartalmaz.
A lecke általában kb. 2 órát vesz igénybe, irreális az összes ászana és pránajáma végrehajtása ebben az időben. Ezért minden hallgató számára kiválaszt egy különálló egyszerű mozgáskomplexumot azokból a mozgásokból és testtartásokból, amelyek a képzés szintjétől függően megfelelnek neki.
A tibeti jógamozgás hatékonysága
A Jantra jóga rendszeres gyakorlása segít megtölteni az energiaközpontokat, helyreállítani a prána helyes útját, felszabadítani a tudatot, felkészülni a meditációra. A gyakorlat természetesen eltávolítja azokat a blokkokat, amelyek egy emberben megjelenhetnek gyermekkorban. Mindez hozzájárul önmagának, magasabb személyes céljainak megismeréséhez. Az élet harmonikusabb és teljesebb lesz.
A szellemi átalakulásokon kívül megváltozik a kommunikáció társadalmi köre, javul a személyes kapcsolatok és a karrier.
Az orvostudomány szempontjából számos előnye van annak, amelyet a kezdő jóga megszerez:
- a pszichés állapot javítása, a depresszió, szorongás csökkentése;
- a stressz testre gyakorolt hatásának csökkentése;
- a végtagok, a fej, a törzs ízületeinek és izmainak fájdalmainak, valamint az idegrendszer rendellenességeinek kezelése;
- a memória, a mentális képességek javítása.
Bár a Yantra nem vonatkozik a megnövekedett terhelésű gyakorlatokra, érdemes emlékezni a korlátozásokra. Nem indíthat edzést lázas betegek, artritiszben szenvedő, fejsérült vagy kevesebb mint 6 hónappal ezelőtt műtéti betegek számára. Javasolt vizsgálatra esni, és konzultálni orvosával.
A Jantra jóga tantétele több mint száz évvel rendelkezik, és ebben az időben követők ezreit szerezte szerte a világon. Lehetetlen egyértelműen mondani, hogy ez az irány kivétel nélkül mindenkinek segít elérni céljait. Az energiagyakorlatok ugyanolyan egyediek, mint maga a személy, ezért meg kell próbálnia, mielőtt örökre lemondna erről vagy erről a jógaóráról.
