Az olcsó és gyors sárgarépa-diéta lehetővé teszi, hogy néhány nap alatt megszabaduljon pár extra centiméterrel a deréknál. Igaz, hogy sok fogyást túlságosan bonyolultnak neveznek a „rossz” menü és az állandóan kísérteties éhség miatt. Különösen nehéz elviselni a férfiak ilyen étrendjét 3-10 napig.
Anyagtartalom:
A sárgarépa étrend jellemzői és alapelvei
A súlyos, de hatékony sárgarépa étrendnek megvannak a sajátosságai és alapelvei. Az ilyen étrend fő terméke természetesen a sárgarépa. Úgy tűnik, hogy a friss zöldségek képezik a teljes étlap alapját, ezért annyira fontos, hogy vegye figyelembe annak minőségét.
A sárgarépának frissnek, lehetőleg fiatalnak és házi készítésűnek kell lennie. A frissen szedett gyökérnövények tartalmazzák a maximális rostmennyiséget.
A saját kertéből vagy a gazdaságból származó zöldségek mindig különösen ízlések, lédúsak, egészségesek.
A nyúl étrendnek más fontos alapelvei vannak:
- Fontos, hogy naponta sok folyadékot igyon. Ez nem csak a szokásos ivóvíz, hanem a zöld tea és a tej is. Napi egy pohár kefir / tej segítségével kezelheti magát. Sárgarépalé szintén megengedett, de természetesen csak frissen facsart!
- A gyökérnövényt egyes gyümölcsökkel kombinálhatják. Mindenekelőtt bármilyen citrusfélével, almával, gránátalmával, körtével.
- Növényi olajat kell hozzáadni minden sárgarépaedényhez. Mint tudod, a gyökérnövényből származó hasznos béta-karotin nem szívódik fel zsírok nélkül.
Ha mindenféle sárgarépa-salátát elkészít magának, akkor a legjobb, ha nem darabolja, hanem aprítja apró vagy közepes osztású reszelővel. Ez megkönnyíti a gyomor és a belek munkáját, mivel egy ilyen szigorú diéta alatt minden lehetséges módon meg kell takarítania a test erejét.
Ajánlott és tiltott termékek
Mint fentebb megjegyeztük, a gyors fogyás érdekében a nyers sárgarépa lesz a fő engedélyezett termék. Nagyon jó, ha minden alkalommal eszik a feltüntetett módon apróra vágott friss gyökérnövényeket, ha néhány csepp olívaolajat ad hozzá. Általános szabály, hogy ha ragaszkodsz egy ilyen szűk étlaphoz, akkor legfeljebb három napig lehet lefogyni. Akkor már elviselhetetlenül azt akarom, hogy változatosabb legyen az étrendimben.
- Általában az első napoktól kezdve nem tiltott sárgarépa-saláták főzése citrusfélék, gránátalma és alma hozzáadásával. Töltse fel őket minimális mennyiségű olívaolajjal, keverve lime / citromléval.
- Ha a három napos maratont további 1-2 napra meghosszabbítják, akkor a menübe egy sült burgonyát és egy szelet szárított rozskenyérhez adhat hozzá.
- Tejtermékek / erjesztett tejtermékek is megengedettek. A legjobb, ha egy pohár tejet vagy kefir-t vacsorázunk.
- 7 vagy 10 napig egy sárgarépa evése minden bizonnyal sikertelen lesz. A menü változatossága könnyű zöldséglevesekkel (húsleves nélkül), egyéb friss zöldségekkel megengedett. Desszertként az engedélyezett gyümölcsöket továbbra is fogyasztják - almát, körtét, gránátalma magokat, minden citromot.
Az összes többi, fent nem említett termék szerepel a tiltott listán.
Különösen káros az édesség, sütemény, zsíros / füstölt hús, sózott hal, sajt étkezése során. Egy ideig el kell felejtenie kedvenc „finomságait”.
Mintamenü 3 és 7 napig
Ha három napig választja meg a tárgyalt étrendet, akkor ne számítson a sokféleség menüjére. A teljes időszak alatt reszelt sárgarépát kell enni, minimális mennyiségű olívaolajjal.
- Nem sózhatja meg az ételt, adhat hozzá fűszereket, granulált cukrot.
- Naponta legalább 5 adagot sárgarépa chipset enni. Az ilyen ételek között szünetet kell tartani 2 és 4 óra között. Ne lépje túl a meghatározott határokat.
- Naponta egyszer megengedheti magának egy egész édesítetlen gyümölcsöt. Például, citrusfélék, zöld alma vagy 1/3 friss ananász.
- Ha egy személynek problémái vannak a bélmozgással, akkor az engedélyezett gyümölcsöt naponta 2-3 szilvára kell cserélni.
Ha az étrendet 7 napig választják, akkor a salátákat alacsony zsírtartalmú tejföllel főzhetik. Ez utóbbi helyettesíthető erjesztett sült tejjel. A legfontosabb dolog az, hogy naponta legfeljebb 80-100 g tejterméket fogyasszon el.
Minden nap ugyanazt a gyümölcsöt adják a menübe, amelyet egy maroknyi friss bogyóval vagy szárított gyümölcsrel helyettesíthetnek. Éjjel egy pohár alacsony zsírtartalmú kefir is részeg. Bármely zöldet enni lehet. Különösen jól megy a sárgarépa saláta bazsalikommal, petrezselyemmel, korianderrel, kaporral.
Diéta sárgarépa és uborka étrend 10 napig
Készíthet saját étrendet 10 napra a fogyás érdekében. Emlékeztetni kell arra, hogy ilyen hosszú ideig nem fogyaszthat egy nyers sárgarépát, különben a fogyás nem lesz elég erő és energia ahhoz, hogy még a szokásos napi tevékenységeket elvégezze.
A heteknél hosszabb ideig tartó sárgarépa étrend menüjének változatosnak kell lennie. Általában a 10 napos opciót már sárgarépa-uborkának hívják. Ebben az esetben az egyetlen gyökérnövényből származó saláta felváltva egy előétel, amelyhez szükségszerűen uborkát adnak hozzá. A kiegészítő zöldségek mennyisége nem haladhatja meg a 170-200 g-ot.
Az uborkán kívül káposzta és zeller is megengedett, de nagyon fontos, hogy azokat apróra aprítsák. Például a káposztát vékony szalmával aprítják és kézzel dagasztják.
Egy ilyen salátával, hozzáadott zöldséggel, naponta egyszer, vagyis az öt ajánlott étkezés egyikében élvezheti magát. Öntet - olaj, tejföl vagy citruslé.
A tíznapos étkezés során fontos, hogy gondoskodjon egy kiadós étkezésről. A sárgarépás saláta mellett egy burgonyagumót is tartalmaz. A zöldséget közepes méretűvé kell tenni.
A férfiak választhatnak nagy burgonyát. A gumót sütőben sütik (mindig a héjában), amíg lágyá nem válik. Nem adhat hozzá sót, fűszereket, szószokat. Csak meghintheti az olívaolajjal egy kicsit, félbevágva kész, forró burgonyát.
Naponta egyszer egy tíznapos sárgarépa-diéta étkezés kiegészíthető egy szelet rozskenyérrel. Enyhén megszáradni kell.
Esténként étkezhet zöldséglevest. Sárgarépából, hagymából, gyógynövényekből és kis mennyiségű paradicsomból kell főzni. Só, hús vagy halleves, bármilyen ízesítés tilos.
Hogyan lehet kiszabadulni az étrendből?
Ügyeljen arra, hogy vessen véget az ilyen étrendnek, és óvatosan, fokozatosan távozzon belőle.
- Először hozzá kell adnia a fehérjéket a saját étrendjéhez - alacsony zsírtartású madár, hús, különféle „tej”.
- Aztán itt az ideje, hogy megpróbálja visszatérni a gabonafélék az étrendbe.
- Ismételje meg csak 15 nappal az élelmezési rendszer megváltoztatása után a kedvenc süteménye vagy sajttorta.
Fontos szabály van a táplálkozási szakemberek részéről - az étrendből való kilépésnek annyi napot kell igénybe vennie, mint amikor a fogyás „ült” rajta. Vagyis a tárgyalt esetben 3, 7 vagy 10 nap.
Mennyit lehet fogyni egy ilyen programmal
Nehéz egyértelműen megmondani, hány kilogrammot lehet elveszíteni, ha a tárgyalt diétán „ülünk”. Sok szempontból a végeredmény az ember kezdeti súlyától, valamint testének általános állapotától függ.
Egyes szakértők azt állítják, hogy a sárgarépás étrend 7 nap alatt történő 11 kg-os vesztesége nem mítosz. Ez valóban lehetséges, de csak akkor, ha a fogyó személynek egészséges test van, kiváló anyagcseréje és lenyűgöző kezdeti súlya van. Ellenkező esetben az eredmények valószínűleg kissé szerényebbekké válnak - 6-7 kiló az étrend leghosszabb változata esetén.
Előnyök és hátrányok
A bonyolult, de hatékony sárgarépa étrendnek vannak előnyei és hátrányai. A világos, egészséges zöldség nyers formában történő hosszú távú használata nem feltétlenül lesz látható a test számára. Mindenekelőtt a narancs gyökérnövény, amely a menüben maradt, megtisztítja a gyomor-bélrendszert a méreganyagoktól, méreganyagoktól és más "csúnya dolgoktól". Ennek eredményeként javul a férfi vagy nő általános jóléte. Érdekes módon a sárgarépa jótékony hatással lehet a fogak állapotára is. Ha nyersen harapja, akkor természetes fogkefévé válik.
Nem szabad elfelejteni a tárgyalt magzat magas rosttartalmát. A belek azt mondják: „köszönöm”, hogy lefogyott.
De a „narancs” étrendnek vannak bizonyos hátrányai is. Először is, ez alacsony kalóriatartalmú. Már a második napon a fogyás reggel enyhe gyengeséget érezhet. Ezért egy ilyen élelmezési rendszer kategorikusan nem alkalmas azoknak az embereknek, akik nagyon aktív életstílusban élnek, és minden nap sok energiát költenek, például munkára és / vagy sportoktatásra. Különböző étrendet kell választaniuk maguknak, hogy ne károsítsák a saját testüket.
Ezen kívül nem mindenki szereti a sárgarépa ízét. A zöldség chipset azonban só és fűszer nélkül több napig rágni kell egyszerre.
Ellenjavallatok
Annak érdekében, hogy lefogyjon az egészség károsítása nélkül, mindenkinek különös figyelmet kell fordítania a sárgarépa étrend ellenjavallatainak listájára. Nagyon sok volt.
- Mindenekelőtt a gyakran beteg és általában gyengült immunitású embereknek el kell hagyniuk a "sárgarépa" táplálkozási rendszert. Ellenkező esetben a helyzet csak tovább romlik.
- Az étkezés tilos az "érdekes helyzetben" lévő nők számára, szoptató anyáknak, valamint gyermekeknek és serdülőknek.
- Arra is választania kell egy másik módszert, hogy lefogyjon, ha narancsfélékkel szemben allergiás, enteritis és peptikus fekély súlyosbodik.
Ha helyesen betartja a sárgarépa diétát, és óvatosan kijátszik tőle, akkor az nem okoz semmi rosszat a test számára.De a többletkók szó szerint "megolvadnak" a szemünk előtt.
