Sok ember szembesül a testzsír problémájával a test különféle részein: derékon, csípőn, állon, hason stb. A legtöbb nő és sok férfi számára az ilyen „tartalékok” komoly pszichológiai kellemetlenségeket okoznak. A cikkben arról fogunk beszélni, hogy miért vezet a zsírlerakódás, és hogyan lehet a gyomrot a lehető legrövidebb időn belül eltávolítani.

A testzsír okai

A testzsír felhalmozódásának fő oka a zsírszövet képződésének (lipogenezis) és a zsírok lebontásának (lipolízis) egyensúlyának hiánya a testben. Ha a lipogenezis dominál, a felesleges zsír felhalmozódik. Külsőleg ez a helyi zsírlerakódások formájában nyilvánul meg.

A lipogenezis és a lipolízis egyensúlyhiányának okai:

  1. Irracionális étkezési magatartás: a zsírok és a szénhidrátok túlsúlya az étrendben, állandó túlzás, gyakori magas kalóriatartalmú snack, ritka, de nagy mennyiségű étkezés, étkezési szokás lefekvéskor, magas kalóriatartalmú ételek fogyasztása.
  2. Ülő, ülő életmód, alacsony fizikai aktivitás.
  3. Hormonális változások pubertás, terhesség, menopauza vagy kóros állapotok során.
  4. Olyan gyógyszerek szedése, amelyek mellékhatása a hormonhiány (kortikoszteroidok, orális fogamzásgátlók, inzulin stb.)

A zsírlerakódások lokalizálásának helyei egyedi, és a legtöbb esetben genetikai szinten vannak meghatározva. Az elsőként nőnek a „örökölt” problémás területek.

Hogyan kell megtisztítani a gyomrot: alapvető szabályok

A hasból a zsír eltávolításához csökkenteni kell a teljes test zsírmennyiségét.

Sajnos lehetetlen egy adott helyen lefogyni. A fogyásban levő test mindenhol zsírt éget.

Ennek felgyorsításához be kell tartania az alapszabályokat:

  1. Egyél alacsony kalóriatartalmú ételeket.
  2. Kizárja a zsíros, édes és lisztos ételeket az étrendből. Rosszul felszívódnak, bomlástermékeik a bélben visszatartódnak, ezáltal hozzájárulnak a zsírréteg felhalmozódásához a hasban, különösen annak alsó részében.
  3. A fizikai edzés során kombinálja a kardio gyakorlatokat az izmok felépítéséhez szükséges gyakorlatokkal.
  4. Végezzen nem csak a has elvesztését, hanem az egész testet is.
  5. Igyon legalább 1,5 liter tisztított vizet gáz nélkül naponta.
  6. Figyelemmel kíséri a rendszeres bélmozgást. Emésztőrendszeri problémák esetén csökkenteni kell a magas fehérje-, keményítőtartalmú ételek használatát.
  7. Figyeld a testtartást: ha a gerinc tévesen eltér, a gyomor idővel elkezdi dudorodni.
  8. Teljesen szüntesse meg az alkohol, különösen a sör használatát.

Ne hagyatkozzon a képzeletbeli hatékonyságon:

  • pakolások;
  • vibromasszázsok és has-szimulátorok;
  • fűző és szorító;
  • a has megfeszítése polietilénben edzés közben.

A zsírt nem osztják fel külső nyomás alatt. És ha az első két módszer valóban segít a has és az oldalak kissé eltávolításában a folyadék mennyiségének csökkentésével, akkor a szigorítás veszélyt jelent az egészségre.

A leghatékonyabb gyakorlatok

A gyomor gyors eltávolításához nem szükséges kimeríteni magát a napi edzéssel. Itt a szabályszerűség és az állandóság jobban segít. Minden más nap edznie kell. De ha szükséges, akkor minden nap lehetséges, ha nem okoz munkaerőt.

Az egyéni megközelítés fontos a gyakorlatok megválasztásában: ami az egyik számára hatékony, lehet, hogy a másik számára nem megfelelő. És természetesen a nőknek és a férfiaknak nyújtott gyakorlatok nem azonosak.

Nők számára

Kínálunk 4 gyakorlatsort a gyönyörű hölgyek számára, akik lapos hasra vágynak:

  1. Vegye ki a kiindulási helyzetet: a lábak térdre vannak hajlítva, a lábak közötti távolság 40-50 cm, a karok előre vannak nyújtva. Döntse hátra a testet 45 fokos szögben, hajlítsa meg a karját a könyöknél. Tartsa 5-6 másodpercig, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Végezzen el 3 sorozatot 15 - 30 alkalommal.
  2. Vegye ki a kiindulási pozíciót: feküdjön a hátán (egy görgő a hát alsó részén), lábak hajlítva, a lábak közötti távolság 40-50 cm, kezek a fej mögött. Emelje fel a testet a lehető legmagasabb szintre a padlótól, húzza meg a hasi izmokat, nyújtsa fel az állát, heverje le 5-6 másodpercig, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Végezzen el 3 sorozatot 15 - 30 alkalommal.
  3. Vegye ki a kiindulási helyzetet: feküdjön a hátán, a lábak kiegyenesítve és összehúzva legyenek, a karok szétszóródjanak. Végezzen keresztezést és lábszintet (ne hajlítsa meg térdét, tartsa a lábát a padlóval párhuzamosan), próbálja meg kézzel elérni a lábujját. Az edzés alatt szabadon támaszkodhat. Végezzen el 15 ismétlést mindkét oldalon.
  4. Kiindulási helyzet: feküdjön a padlón lefelé. Támaszkodjon a könyökeire és a zokniára, emelje fel a testet a padló fölé, és ha lehetséges, 2 percig húzza el a testét. Az idő múlásával bonyolítsa le a gyakorlatot: a hangsúly az egyik lábon, a második emelésben van.

A javasolt gyakorlatok otthoni elvégzése nem sok időt vesz igénybe, de rövid idő alatt jó eredményt ad.

A hölgyek nehezebben küzdenek a gyomorzsírral. A lágy zsírréteget ebbe a helybe véve a test megvédi a női reproduktív szerveket, és ezért utoljára válik vele részt.

Férfiak számára

A férfiak számára sem könnyű megszabadulni a has zsíros lerakódásaitól. De a probléma teljesen megoldható, ha egy célt tűz fel, türelmet szenved és elkezdi dolgozni. Mindenekelőtt a kocogás, a kerékpározás vagy a túrázás esténként, nappali módban.

Ezután a gyakorlatok hasznosak lesznek:

  1. A sajtó vérzése.Először a térdre hajlított lábakkal a hátán fekve végezzen 10 törzslépést. Ezután ugyanabban a helyzetben hajtsa végre a 10 láb emelést 45 fokos szögben felfelé (ne hajlítsa meg térdét). És végül keresztezzen tízszer térdig a könyökét. Végezzen 2 megközelítést. Az idő múlásával növelje a terhelést.
  2. Pushups a padlóról. Indítson el tízszer, és fokozatosan hozzon létre akár 30 push up-ot. Ha lehetséges, növelje a terhelést úgy, hogy lábait emelt platformon helyezi.
  3. Guggolás. Végezzen el 30-szor 3 sorozatban. A terhelés növeléséhez használjon súlyzókat.

A törzs oldalra billenése és csavarása szintén segít a gyomor megtisztításában és a sajtó felszívásában. Ebben az esetben tanácsos a súlyzót a kezébe venni a terhelés növelése érdekében.

Szülés után

Sok nő a szülés után, még akkor is, ha visszahozza a súlyt a normális szintre, egy gyűlölt figura hibát talál: a kövér kötényt. Megjelenése a hashártya és a végbélizom elülső falának prolapsának tulajdonítható. Ne ess kétségbe. A szülést követő 1,5–2 hónap elteltével elkezdheti azokat a gyakorlatokat, amelyek elősegítik a probléma megszabadulását.

Az otthoni edzés megkezdése előtt mindenképpen keresse fel orvosát, hogy kizárja a diasztázist. Ha a diagnózist megerősítik, a legtöbb hasi gyakorlat tilos!

  1. A térdre hajlított lábakkal a hátán fekve húzza meg a gyomrot, emelje fel a medencét, és 10 másodpercig lassuljon. A kezdethez 5 ismétlés elegendő, fokozatosan 20-ra növelheti őket.
  2. Ha térdre hajlított lábakkal fekszik a hátán (a karok a mellkas felett vagy a fejnél vannak), lélegezzünk ki, húzzuk meg a hasi izmokat, és húzzuk a törzset térdre. Az inspirációt követően egyenesen fel. Végezzen el 5 - 20 ismétlést anélkül, hogy a fejével megérintette a padlót 2 sorozatban.
  3. A hasán fekszik, az alkarján nyugszik (miközben a karok a könyöknél 90 fokos szögben vannak hajlítva), valamint a lábak lábujjaival, leszakítja az egész testet a padlóról, és maradjon ebben a helyzetben a lehető legnagyobb ideig. A hátsó rész nem hajlik meg. Végezzen 5-10 ismétlést.

A hasi gyakorlatok mellett a test guggolását, kanyarodását és fordulatát is elvégezni kell, ami szintén hozzájárul a hasi izmok edzéséhez.

Mielőtt elkezdené a súlycsökkentő edzést, értékelnie kell a testi állapotát: nem minden nő kezdheti el a testmozgást a szülés után 2 hónappal.

Ne rohanjon császármetszés után az edzéshez. A korai terhelés varratok eltérését vagy a méh kihullását okozhatja.

A test alakjának elérésére alkalmas diéta jellemzői

Még ha rendszeresen ellátogat az edzőterembe és speciális gyakorlatokat végez, akkor megszabadul a felesleges zsíroktól, távolítsa el az alsó hasát, és diéta nélkül lefogyjon.

Ahhoz, hogy testét a kívánt formába hozza, számos egyszerű szabályt be kell tartania:

  1. Az üres szénhidrátokat zárja ki az étrendből (liszt, muffin, burgonya, édes).
  2. Előnyben részesítik a finomítatlan természetes termékeket.
  3. Kerülje az étel felesleges tartalmát, ne túl soha.
  4. Lefekvés előtt ne terhelje túl.
  5. Kerülje az éhezést (a test elkezdi zsírkészleteket készíteni, várva a "nehéz időket").
  6. Ne igyon alkoholt.
  7. Tartsa be a részleges táplálkozást (enni ételt kis részletekben, de naponta 5-6 alkalommal).
  8. Csökkentse a kalóriabevitelt 20% -kal.
  9. Vegyen be sovány fehérjét (alacsony zsírtartalmú hal, csirke, tojásfehérje) a napi étrendbe.

A szénhidrátok közül a komplexeket (zabliszt, hajdina, barna rizs) kell előnyben részesíteni.

A napi menü egy példája így néz ki:

  • 6:45 - 200 ml víz szobahőmérsékleten;
  • 7:00 - 100 g zabliszt és gyümölcspüré, tea cukor nélkül;
  • 9:30 - sült tojás 2 tojásból; olívaolajjal ízesített zöld saláta; 200 ml frissen facsart gyümölcslé;
  • 12:00 - 70 g laza hajdina; paradicsom, uborka, zöldhagyma, kapor és petrezselyem saláta, citromlével ízesítve; tea 1 teáskanál méz hozzáadásával;
  • 14:30 - 150 g sovány hús (borjúhús, csirke vagy pulyka); zöldségsaláta (uborkából, káposzta, saláta, paradicsomból) öntet nélkül;
  • 17:00 - 3 főtt tojásfehérje; zöldségek (ízlés szerint); juice;
  • 19:30 - 200 g zsírtalan túró; zöld tea cukor nélkül.

Enni így egy hétig. Az ételeket főzzük vagy pároljuk olajok és zsírok használata nélkül.

Az alsó has hatékony eltávolítása

Az étrend és a testmozgás mellett a következő hatékony módszerek segítenek eltávolítani a zsírt a hasból:

  1. A legerősebb termikus hatású szódás fürdő, amely aktív zsírégetést eredményez és segíti a méreganyagok és a salak lerakódásának tisztítását.
  2. Anti-cellulit önmasszázs. A leghatékonyabbak a kanál vagy kanál opciók.
  3. Csomagolás különféle összetevőkkel (méz, ecet, kávé, mustár, agyag stb.).

És további hasznos tippeket azoknak, akik meg akarnak szabadulni a gyomorban lévő zsírtól: sétálj gyakrabban, kerékpározni, gyerekekkel szabadtéri játékokat játssz, és látogass meg a medencét.

Kapcsolódó szoftver:Még több a szerzőtől: