Hogyan lehet elaludni gyorsan éjjel vagy napközben, ha nem tudsz aludni?

Az álmatlanság nagyon gyakori probléma a modern világban. Valószínűleg minden embernek életében legalább egyszer kellett dobálnia és órákig éjszakánként forgatnia oldalról a másikra, de az álom soha nem jött. Ez a cikk hatékony és biztonságos módszereket kínál a gyors elalváshoz.

Hogyan lehet gyorsan elaludni éjjel vagy délután és aludni

Mi gyakran akadályozza meg a pihenést és a nyugodt elalvást? Természetesen, gondolatok. Milyen gyakran feküdtünk az ágyban és továbbra is „emésztjük” az elmúlt nap eseményeit, a családi és a munka problémáit. Csak nem érzed magad aludni.
Az elme előtt a képek folyamatosan felbukkannak, az agy továbbra is aktívan dolgozik, és nem lehet szó mély, derűs alvásról.

Ilyen helyzetben alkalmazhatja a következő módszerek egyikét:

1. Lefekvés előtt beszéljen hangrögzítővel, vagy írja le papírjára minden gondolatát és szorongását. Meg kell részletezni a mai problémákat, miután az agy megvizsgálja, hogy azok már megoldódtak, és nem fogja „gördíteni” a szorongó gondolatokat a fejedben.
2. Olvassa el a hivatalos szöveget. Például útmutatások valamilyen háztartási készülékhez. Minél unalmasabb, annál jobb. Olvassa el figyelmesen, mindig hangosan. Kaotikus gondolatainak ésszerűsödni fog, és már nem zavarja Önt, miután kiderül, hogy gyorsan és egyszerűen elaludt.

Számos más módszer is hozzájárul a gyors elalváshoz:

1. Este kellemes séták a friss levegőben.
2. Nyugodt zene vagy „fehér zaj” hallgatása (fröccsenő hullámok, eső).
3. Kellemes gondolatok vagy álmok valami jóról.
4. Egy pihentető masszázs.
5. Meleg fürdő.
6. Aromaterápia levendula illóolajjal. Használhat egy aromás lámpát, de ha még nem rendelkezik, akkor csepp néhány szalvétára egy kis szaglás folyadékot, és tedd a hálószobába.

Ezen felül a következő szabályokat kell betartani:

1. Próbálj egyszerre felkelni és lefeküdni.
2. Legyél legalább 2 órával lefekvés előtt.
3. Kerülje el a fizikai tevékenységeket este.
4. Legalább egy órával lefekvés előtt kapcsolja ki a erős fényeket, a TV-t és a kütyüket.
5. Szellőztesse jól a helyiséget.
6. Ne egyen ágyban, ne nézzen meg dokumentumokat és cuccokat. Más szavakkal, hogy csak alvás és szex alatt lehessen benne lenni.

tanács. Ha az álmosság napközben megoldódik, de attól tart, hogy nappali órákban nem fog elaludni, próbálja meg a sötétítést függönyök csúsztatásával a szobát a lehető legnagyobb mértékben sötétíteni. Vagy használjon speciális szemüveget az alváshoz.

Álmatlanság gyakorlatok

Nem könnyű megtanulni gyorsan elaludni, ha lefekvés előtt speciális gyakorlatokat végez. Ezek egyszerűek és nem vesznek sok időt igénybe.

Gyakorlatok 5 perc alatt elaludni

Ezt a technikát széles körben használják a keleti orvoslásban. Ennek lényege, hogy megfojtja a működésért felelős szimpatikus idegrendszert és aktiválja a parasimpatikus (a békéért felelős) működését.

A napi vagy éjszakai gyors elalváshoz a következő gyakorlatokat kell elvégeznie mindegyik héten (de nem felváltva, hanem az első, majd a másik):

1. Feküdjön a hátán, majd lélegezzen be, hogy üljön le, és térdét a mellkasához húzza, karjait köré tekerve. Tartson néhány másodpercig ebben a helyzetben, és lélegezzen vissza az eredeti helyzetébe, széles karokkal.
2. Csukja be a szemét, hajtsa össze a tenyerét a gyomrával, kerekítve, amikor belélegzi, és húzza be a kilégzéskor. Lassan és mélyen lélegeznie kell.

A második gyakorlat elkezdésekor gyorsan érezni fogod, hogy a szundik beborítanak téged. Lehetséges, hogy nincs is ideje befejezni a végét, és korábban is tudsz elaludni.

4-7-8 lélegzet az alváshoz

Egy másik módja annak, hogy elaludjon, ha nem tud aludni, ha „4-7-8” lélegzik. A gyakorlatot "Andrew Vale módszernek" hívják, de ez nem teljesen igaz. Ez az ember, mivel a Harvardból orvosi tudományok doktora volt, egyszerűen csak tanulmányozta és rendszerezte azt a technikát, amelyet az indiai jogászok már évszázadok óta ismertek. A meditáció során használták fel, amely lehetővé tette a teljes kikapcsolódást.

A következőket kell tennie:

1. Lélegezzen be az orrán 4 másodpercig.
2. Ezután tartsa levegőt 7 másodpercig.
3. Lassan lélegezzük ki a levegőt a szájon keresztül 8 másodpercig.

Hogyan működik? A lényeg az, hogy amikor stresszt és szorongást tapasztalunk, az adrenalin mennyisége a vérben növekszik, és a légzés gyors és sekély lesz. De ha tartod, lecsökken a neurotranszmitter és a pulzus felszabadulása. Más szavakkal: a technika nyugtató hatású a testre, és segít a gyors pihenésben. Jó módszer azok számára, akik 1 perc alatt szeretnének aludni.

Jó alvás termékek

Az alvás gyakoriságáért a melatonin hormon, amelyet a tobozmirigy vagy a tobozmirigy termel. Az agyban található mirigy.

A melatonin elődje a szerotonin, amelyet gyakran ébrenlét és jó hangulat hormonjának hívnak. A szerotonint triptofánból állítják elő, termelése napfény hatására növekszik. És este, sötétség után, egy speciális enzim hatására, a melatonin hormonsá válik. Ezért a jó alvás érdekében fontos, hogy a nappali ébresztő hormon normál mennyiségben termelődjön. Ehhez gyakran napfényben kell lennie, és elegendő triptofánt kell kapnia étellel, ami fontos mindkét hormon szintéziséhez.

Ha a testben meghibásodás következik be, és a melatonin nem termelődik kellő mértékben, akkor elalvással kapcsolatos problémák merülnek fel. Ebben az esetben az ezt az anyagot tartalmazó termékek mentésre kerülnek:

• érett sötét cseresznye;
• dió;
• szőlő;
• szilva;
• gabonafélék (kukorica, rizs, búza, árpa és zab);
• olívaolaj;
• banán.

Az utóbbi nemcsak a melatoninnal gazdag. Magában foglalnak magnéziumot is, amely jótékony hatással van az idegrendszerre. Ezen kívül az elalvásban szenvedő emberek kiwi-t is használhatnak.A triptofán, a melatonin prekurzora, jelen van ezekben a gyümölcsökben.

Ezeket a termékeket lefekvés előtt legalább 30 percet (lehetőleg másfél órát) kell fogyasztani. Az általuk tartalmazott anyagoknak idejüknek kell lenniük az asszimilációhoz.

Ez érdekes! A melatonin koncentrációja a vérplazmában éjjel 30-szor magasabb, mint a nap folyamán. Lépésenként állítják elő, legaktívabb reggel körülbelül 2-kor. És a megvilágítás növekedésével annak termelése csökken.

Népi gyógyszerek az álmatlanság ellen

Számos bevált népi gyógyszer létezik, amelyek segítenek az alvási problémák megoldásában:

1. Tej és méz. Ital elkészítéséhez 1 evőkanálot kell hozzáadni egy pohár meleg tejhez l. méz, keverjük össze és igyunk 15 perccel lefekvés előtt. Helyezhet fahéjat vagy vaníliát.
2. Egy mentalevél vagy citromfű mézzel. 1-2 teáskanál a száraz gyógynövényeket öntsünk 200 ml forrásban lévő vízbe, és forraljuk vízfürdőben 3 percig, majd másfél-két órán keresztül főzzük, és ízlés szerint adjunk hozzá mézet. Igyon 30–40 perccel lefekvés előtt.
3. "Aranytej" (tej, kurkuma, méz). Először el kell főznie a pasztát oly módon, hogy összekever 50 g kurkuma és 100 ml vizet, és forralja a készítményt alacsony lángon körülbelül 15 percig, amíg megvastagodik. Készítsen gyógyító italt ebből a keverékből 1 evőkanál kombinálásával. l. egy pohár tejjel, és alacsony lángon forraljuk. Ezután 40-50 ° C-ra kell lehűteni és adjon hozzá 1-2 teáskanálot. méz. Naponta, röviddel lefekvés előtt. A kurkuma paszta a hűtőszekrényben legfeljebb 30 napig tárolható az elkészítés napjától.
4. Citrom, méz és dió. A citrusfélét vékony félkör alakú szeletekre kell vágni. A héjat nem lehet eltávolítani. Ezután keverje össze 300 g magmaggal és 300 g mézzel. Tároljon üvegedénybe a hűtőszekrény ajtajában, vegyen 1-2 evőkanálot. l. lefekvés előtt.
5. 5 tinktúra koktélja (anyamoréna, bazsarózsa, valerian, galagonya és corvalol alkoholos tinktúráinak keveréke). Az összetevőket egyenlő arányban vesszük, és 15-30 csepp röviddel lefekvés előtt egyszeri vészhelyzetben: amikor sürgősen le kell nyugodnia és elaludni, és más módszerek nem segítenek. A gyógyszer szedésének maximális időtartama (például súlyos stressz esetén) 2 hét, mivel a Corvalol addiktív. Ilyen koktélt nem szabad inni az alacsony vérnyomású emberek számára.

A felsorolt ​​alapokon túl, alvásproblémák esetén az Ivan-tea, angelica, hárs főzet is segít. A gyógyszertárakban száraz fű formájában vagy szűrőzsákokban csomagolva értékesítik. Ezeket a használati utasításnak megfelelően kell adagolni.

Vény nélkül kapható altatók

A gyógyszertárakban számos gyógyszert találhat, amelyek segítenek az elalvás nehézségeiben. A melatonint tartalmazó termékek közül a következők a legnépszerűbbek:

• Melaritm;
• Melatonin Evalar;
• melaxen;
• Melatonin C3;
• Sonnovan;
• Melara.

Más hatóanyagok alapján készített nyugtató készítmények a következők: Nightwell, Persen, Phytosedan, Motherwort forte, Novopassit.

Annak ellenére, hogy a felsorolt ​​gyógyszereket biztonságosnak tekintik és recept nélkül kiadják, az öngyógyítás nem érdemes. Tény, hogy sokan nem kombinálódnak más gyógyszerekkel, és a kombinált alkalmazás súlyos károkat okozhat egészségében. Ez elsősorban a melatonin készítményekre, valamint a Novopassitra vonatkozik, mivel az orbáncfűt tartalmazza, amely csökkentheti más gyógyszerek terápiás hatását. Sokkal jobb orvoshoz fordulni, aki segít kiválasztani az Ön számára megfelelő eszközt.