Hatha jóga: mi ez, gyakorlatok kezdőknek, a legelső pózok, előnyök, ellenjavallatok a jóga gyakorláshoz

Az ősi eredet ellenére a jóga gyakorlatok még a századunkban sem veszítik relevánsaikat, amelyeket a technológiai felfedezések rontottak el. Az egyik leghíresebb és legnépszerűbb terület, a hatha-jóga ideális lehetőség a test és a szellem harmóniájának elérésére, még azok számára is elérhető, akik még nem ismerik az ezoterikus tanításokat és még soha nem gyakoroltak ilyen technikákat.

Mi a hatha jóga, az irány története

Bár sokan már többször hallottuk a Hatha jóga tanításainak létezéséről, mi ez és mi a lényege, csak azokat képviselik, akik ismerik az irányítás mindenféle gyakorlatát.

A legenda szerint a hatha-jóga olyan titkos tudás, amelyet a legfelsõbb hindu istenség, Shiva felesége, Parvati útján közvetítette az embereknek.

A tudomány szempontjából a klasszikus tanítási technikákat a 10. és a 13. században alakították ki és rendszerezték Közép- és Nyugat-India területén.

A doktrínáról szóló számos szöveg fennmaradt a mai napig - a Hatha Yoga Pradipika a 15. században született, és két későbbi kiadás, a Gheranda Samhita és a Shiva Samhita, a Shiva nevében készült.

Jellemző, hogy a hatha-jóga klasszikus szövegeiben Shivat említik első guruként - tanárként, aki ismereteit továbbadja követőinek és hallgatóinak.

A hatha jóga az indiai szellemi jóga gyakorlatának egyik általános filozófiai következménye. Fél tévhit, hogy a jóga különböző területeinek célja bizonyos gyakorlatok elvégzése. Valójában a hatha jóga a hinduizmus és a buddhizmus filozófiai alapjain alapul, és tanulmánya nemcsak a fizikai, hanem a szellemi és a mentális szempontokat is kínálja.

A hatha jóga lényege és célja

A jóga olyan koncepció, amely lehetővé teszi a tudatosság felszabadítását az egyénhez hagyományosan jellemző érzelmek, vágyak vagy gondolatok elől. Míg a „hatha”, szanszkrit nyelven fordítva, két energia összeolvadását jelenti - a férfi mantrát a „ha” és a női „tha”, mert az élet forrása a férfi és női energia egysége.

E fogalmak kombinálásával a hatha jóga magában foglalja a belső energia ellenőrzését, a testtel való együttműködést, amelynek célja a szellemi fejlődés és a természet tudatosítása.

A hatha jóga követőinek fő céljai:

• jó egészség és hosszú élettartam;
• test rugalmasságának fejlesztése;
• kundalini - emberi anyagi energia felfedezése;
• a mentális és fizikai alapelvek teljes harmóniája;
• a lelki és test magasabb szintjének elérése;
• a szellemi lényeg azonosítása abszolút és végtelen kezdettel;
• megvilágosodás, abszolút tisztaság és nyugalom.

A pszichofizikai harmónia eléréséhez a hatha jóga segítségével mind a testi befolyásolás, mind a mentális eszköz befolyásolja a testet - gyakorlatok, légzés, meditáció.

Bármely élőlény életének végső célja a buddhizmusban egy olyan nirvána állapot elérése, amely megszabadítja az embert a szenvedéstől. A Hatha jóga gyakorlatok végrehajtása az első lépés ebben az irányban, a további önfejlesztés és a jóga következő irányába - Raja jógahoz való áttérés előkészítő szakasza.

A négy alkotóelem leírása

Annak ellenére, hogy a hatha jógát a hinduizmus filozófiájának részének tekintik, ennek az iránynak semmi köze sincs a valláshoz.

Az oktatásban alkalmazott összes hatástechnika rendszerének célja a testtel való munka, és fő feladatai az egészséghez való megfelelő hozzáállás kialakítása, a megfelelő táplálkozási rendszerekben való képzés, valamint a pszichoemocionális és a fizikai tisztítás módszerei.

A „Hatha Yoga Pradipika” szöveg négy fejezete a Hatha jóga elsajátításához szükséges gyakorlatok leírására szolgál.

"Asana". A fejezet a 15 ászana leírására és a helyes viselkedés és táplálkozás ajánlására szolgál. A Yama és a Niyama a tanítás alapelvei.

• Pit - a viselkedés visszatartásának szabályai. A hatha jóga fő etikai alapelve alapján - az erőszakmentesség, beleértve a vegetarianizmust, és a gonosz ellen irányul, és nem az emberektől, akikből jön -, az igazságosság, a tartózkodás, az anyagi vagyonhoz való kötődés hiánya.
• A Niyama a szellemi erények fejlődésének alapelve. Közülük - tisztaság, nyilatkozatok erkölcsi képessége, negatív érzelmek, gondolatok és motívumok hiánya, optimizmus, szellemi meggyőződés, kulturális fejlődés.
• Az ászanák ülő, stabil és kényelmes testhelyzetek a meditációhoz vagy a testre hatással. A test különleges pozíciója az órák alatt lehetővé teszi az izmok terhelésének újraelosztását, a stressz és a görcsök enyhítését, valamint a pszichofizikai tökéletesség elérését.

"Pranayama". A fejezet a belső tisztítás gyakorlatának szól.

• A pránajáma a tudatos légzés egyik módszere. Ez lehetővé teszi az életerő (prána) és az érzelmek irányítását egy speciális gyakorlat rendszerén keresztül. További hatás a belső szervek masszázsa, erősíti a légzőrendszer és az idegrendszer egészségét, javítja a test adaptív működését.
• Shatkarma - technikák a belső szervek - orrfolyások, fülek, a szájüreg felületei, emésztőrendszer, szem és az agy bizonyos részeinek tisztítására.

"Mudra". A klasszikus hatha jóga során a kéz, a szem, a nyelv és a test egyéb részei speciális helyzetben vannak. Ez bölcs.Ennek a szónak több jelentése van - „pecsét”, „hatalom”, „gesztus”, „öröm adása”.

Gyakorlati szempontból a mudrák a belső energia és a pszichológiai folyamatok kifejezésére szolgáló eszközök.

Ugyancsak bölcs:

• segítsen normalizálni a prána áramlását;
• engedélyezze a személy helyzetének vagy állapotának nem verbális körvonalait;
• az egészség javítása;
• normalizálja az aurát;
• hozzájárulnak a tudatosság bővítéséhez.

Ezenkívül ez a fejezet leírja a nadi csatornákat, amelyeken a prána mozog, a Kundalini energiát és a bandha gyakorlatokat.

• Bandha. A „bandha” fogalmát „szorításnak” vagy „tartásnak” nevezik. A bandha gyakorlatok elvégzése az emberi test különböző részeinek - izmok és szervek - összehúzódását, összehúzódását vagy feszültségét foglalja magában. A szervek feszültségének megtartása eredményeként az ember lehetőséget kap arra, hogy ellenőrizze és stimulálja őket, valamint befolyásolja a pszichét. A gyakorlat végső célja az, hogy javítsa a test érzékenységét a nagy tudatosság állapotával szemben.
• Kundalini. A Hatha jóga tanításai szerint a Kundalini fizikai energiája az emberi gerinc aljára koncentrálódik. A hétköznapi emberekben ez az energia alvó állapotban van. Különböző jóga gyakorlatok lehetővé teszik a Kundalini felébresztését és felfelé irányuló mozgásának megkezdését. Úgy gondolják, hogy a Kundalini felébredése után az ember felismeri minden létező egységét és az illúzióktól való felszabadulás állapotát.
• Nadi. A prána létfontosságú energiájának mozgása a nadi csatornáin keresztül történik, amelyek a szív régiójából és a köldök környékéből származnak. Sokan blokkolták ezeket a csatornákat. A hatha jóga gyakorlása segíti a nadi tisztítását. Kundalini felébredés után a nadi központi csatornáján emelkedik fel.

"Samadhi". A szöveg negyedik részét a pratyahara, a dharana, dhyana és a samadhi technikáinak szentelték, amelyek szükségesek az elme, a légzés és az érzések irányításához, valamint az élet során történő befolyásuk felszabadításához.

• A Pratyahara célja az érzékek alárendelése, hogy egy személy lehetőséget kapjon arra, hogy ne függjen tőle.
• Dharana - az elmélkedés állapota, a figyelm hosszan tartó koncentrálásának lehetősége valamire. Előkészítő szakasznak tekintik a dhyana és a samadhi technikáinak alkalmazása előtt.
• A dhyana az intuitív látás, a szemlélődés állapota. Nyugtató az elme. A mentális tevékenység megszűnésének lehetősége.
• A Szamádhi a meditáció végső célja, a nyugodt tudat állapota, a nirvánát megelőző szakasz.

A népszerű gyakorlat előnyei

Az emberi előnyök szempontjából a jóga gyakorlat nagy jelentőséggel bír, mivel nem csak az egészség javítására, hanem a test erős és stresszállóvá tételére is alkalmas.

A jóga gyakorlatok átfogó, átfogó hatással vannak mind a testre, mind a pszichére:

• a test edzése javítja a fizikai képességeket;
• van az intellektuális képességek, az erudíció, a kreativitás fejlesztése;
• az anyagcsere normalizálódik;
• a látás helyreállt;
• az idegrendszer megerősödik;
• fokozott koncentráció és memória;
• az emésztési folyamatok normalizálódnak;
• a hormonális szint stabilizálódik;
• a pszicho-érzelmi állapot harmóniába kerül.

Gyakran előfordul, hogy a hatha-jóga gyakorlása drámai módon megváltoztatja az ember világképét. A tudatosságra való áttérés vágyakozik az önmegvalósításra és a további fejlesztésre, és az élet új értelmet kap.

Ellenjavallatok a jóga gyakorlására

Az orvosok szerint a hatha jóga az egészség helyreállításának eszközeként is érdemel figyelmet. Bebizonyosodott, hogy az edzés gyakorlata számos általános betegség gyógyulását eredményezi - az izom-csontrendszeri, a bélrendszeri és az urogenitális rendszer diszfunkcióit.

Ezenkívül a Hatha jóga gyakorlatok hatékony eszköz a stressz, álmatlanság és depresszió ellen.

Úgy gondolják, hogy a jóga óráknak nincs ellenjavallata.Az orvosok azonban ragaszkodnak ahhoz, hogy bizonyos patológiás folyamatokban le kell mondani az osztályokról, vagy váltani kell a gyakorlat helyesebb formáira.

A jóga órák fő ellenjavallata:

• bármilyen súlyos állapot és sérülés;
• mentális rendellenességek;
• a szívszövet kóros változásai;
• csontfertőzés;
• vérbetegségek;
• onkológiában.

Ha vannak ellenjavallatok, akkor a hatha-jóga órák csak egyénileg és tapasztalt mentor irányítása alatt vehetők igénybe.

Osztály előkészítése

Annak érdekében, hogy a Hatha jóga órák hasznosak legyenek, el kell végeznie a kis előkészületeket, mielőtt azok megkezdődnének.

Emlékeztetni kell arra, hogy a jógagyakorlatok nem fogadják el az erőszakot - ideértve az önbántalmazást is -, és nem okozhat kellemetlenséget.

Ezért előzetesen ki kell zárni a kellemetlenségek lehetőségét:

• Készítsen el egy kényelmes ruhát - puha és feszes, de nyújtó. A laza ruházat nem ajánlott a gyakorláshoz.
• Csinálj pedikűröt, mert a hatha jóga órák mindig mezítláb.
• Kap egy különleges szőnyeget, könnyű és csúszásmentes.
• Állítsa be a teljesítményt. A nehéz ételek fogadása legkésőbb két órával az osztályok kezdete előtt lehetséges. Egy órával a gyakorlat megkezdése előtt könnyű snack tejtermékekkel vagy gyümölcsökkel, fél óra egy pohár víz megengedett.

Fel kell készülnie arra, hogy nem minden fog kiderülni azonnal. Fontos emlékezni, hogy a hatha-jóga szempontjából csak a gyakorlás minősége számít, nem pedig a mennyiségük vagy intenzitásuk. Ha valami nem sikerült, az nem félelmetes - a mester csak azoknak jár, akik türelmesek.

Hatha jóga ászanák

A bonyolultság szempontjából a Hatha jóga ászanákat három csoportra osztják: kezdőknek, középszintű jógiknak és tapasztalt jógiknak.

Az alkalmazott technikák típusától függően az ászanák elvégezhetők - az egyik lábán, a karján, a fején állni, valamint ülni, kanyarban, kanyarban, fekve, fekve.

A különféle típusú ászanák eltérő hatással lehetnek a testre:

• nyújtás - vonja be a hát és a mellkas izmait;
• csavarás - lehetővé teszi az izomcsoportok megerősítését a test oldalsó részein;
• fordított (királyi) - olyan pozíciók, amelyekben a medence a fej szintje fölé emelkedik;
• szorítás - nyomás gyakorlása a belső szervekre vagy a testrészekre;
• relaxáció - meditációhoz használt testtartások.

Az orvostudomány szempontjából minden egyes ászanának különféle hatása van a belső szervekre, ezért saját indikációival és ellenjavallataival rendelkezik a teljesítménye szempontjából.

A kezdő gyakorlatok, az első pózok

A kezdő kezdőknek szóló hatha-jóga gyakorlatok csoportja egyszerű testtartásokból áll, és célja az izmok erősítése azok nyújtásával. Az első pózokat általában álló helyzetben hajtják végre.

Például Tadasana:

1. Kelj fel egyenesen. A mellkas kiegyenesedik, a vállak szabadok, a nyak laza, a karok lefelé, a lábak együtt vannak - a test nehézségeinek körülbelül a láb középső részén kell esnie. Az ujjak összegyűltek.
2. Ugyanakkor meghúzzuk a gyomrot és a fenéket. Közvetlenül nézünk, nyugodtan lélegezzünk. Tartsa 30 másodpercig a pózot.

Ez az ászana enyhíti az idegfeszültséget, ugyanakkor a helyes testtartást is.

A Tadasana kijáratához a lehető legmagasabb lejtőn állunk a padlóra. A gerinc egyenes, az ujjak érintik a lábakat. 20 másodpercig tartunk fenn a pózot. Ha a nyújtás nem teszi lehetővé az ászana teljes végrehajtását, akkor megállhat a legkényelmesebb helyzetben.

A tapasztalt jógik azt javasolják, hogy a kezdők minden második napon végezzék el a gyakorlatokat, hogy a test pihenhessen és energiát gyűjthessen.

Ahogy az izomszövet megerősödik, tovább léphet a bonyolultabb pózokra. Fontos, hogy az átmenet zökkenőmentes legyen, a terhek észrevehető növekedése és a hirtelen mozgások nélkül.

Az irány eltérése az egészséges életmód többi rendszerétől

A jogászok számára a hatha jóga az első lépés az önfejlesztés felé vezető úton, beleértve az erőszak elutasítását, az etikai és erkölcsi normák betartását, a test és a szellem egészségének erősítését, a belső harmónia vágyát.

Ennek ellenére számos területen az egészséges életmód fenntartásának egyszerű módját tekintik, és a Hatha jóga ászanák szelektív felhasználásán alapulnak. Az e területeken folyó osztályok végső célja és eredménye azonban semmi köze nincs a jóga tanításhoz, mivel ezek csak az ember fizikai erőnlétének javítását szolgálják anélkül, hogy felismernék a szellemi fejlődés és növekedés igényeit.

Annak érdekében, hogy teljes mértékben megvalósuljon a hatha jóga gyakorlatában, meg kell értenünk, hogy a test a lélek eszköze a lehetőségeinek és a magasabb sorsának ismeretében. Csak egy egészséges test képes teljesíteni a jógagyakorlatok összes feladatát, és elérni az egyetlen fontos célt - a lényeg megvalósítását és a természet által eredetileg benne meghatározott lehetőségek kiaknázását.