A legtöbb kezdő sportoló nem tudja, melyik a jobb: gainer vagy fehérje. Az izom normál növekedéséhez mind az első, mind a második szükséges.

Az izomnövekedés alapvető feltételei

Angolul fordítva, a protein egy fehérje. Sok termékben található - húsban, baromfiban, halban, tojásban, mindenféle dióban, babban és babban. A gainer egy erős energiaital, amelyben mind fehérjék, mind szénhidrátok különböző arányban vannak. Az izmok növekedéséhez magas színvonalú építőanyagokra van szükségük. Ez fehérje. Szénhidrátokra van szükség az energiatartalékok feltöltéséhez.

Az izomrostok megfelelő táplálása nélkül az izomnövekedés elfelejthető.

Egyszerű szavakkal ez a következőképpen magyarázható: ha az izmokat intenzív erőfeszítés és edzés után nem egészítik ki energiaellátással, akkor nem növekednek, a fehérjeben gazdag étrend ellenére. Ezért az izomtömeg növeléséhez mindkét komponensre egyformán szükség van.

A szénhidrátok iránti igény általában többszöröse, mint a fehérjéknél. Ugyanakkor az utóbbiakat sokkal nehezebb beszerezni ételekből.

Miért használnak sportolók sporttáplálkozást?

A fitnesz és a sporttáplálás elválaszthatatlan fogalmak. A hivatásos sportolók mindössze 25% -kal tartoznak megkönnyebbülésükkel az izmok edzéshez. A siker sikerének kulcsa a megfelelő táplálkozás és a jó pihenés.

Az állandó edzés feltételei között a testnek aktív és hasznos kiegészítőket kell kapnia a normál működés és a súlygyarapodás érdekében. Nem tudsz nélküle megbirkózni.

Ne keverje össze a sporttáplálást a doppingolással vagy a gyógyszeres szedéssel. Mindezekre a kiegészítőkre van szükség az edző étrendének dúsításához. Természetesen megpróbálhat nélküle nélkül is megtenni, de ehhez nagyon gondosan ellenőriznie kell a menüt, és szigorúan be kell tartania az étkezési tervet anélkül, hogy hiányozna egy délutáni snack vagy vacsora.

A gainer és a fehérje összetételének és hatásának összehasonlítása

A gainer és a protein egyaránt kiváló minőségű táplálékkiegészítők. Csak az első esetben a sporttáplálás fehérjék és szénhidrátok keveréke, a második esetben kizárólag fehérje.

 

Egy adott gyógyszer kiválasztásakor a legjobb a testtípusától és az anyagcserének jellegétől indulni. Az ektomorfoknak, amelyek természetüknél fogva soványak azok számára, akiknek általában nehéz fogyni és izmot építeni, támaszkodó javára kell támaszkodniuk. Ebben az esetben ennek a kiegészítőnek a szerepe nemcsak a kalóriatartalom növelésében, hanem az alkotóelemek hatékonyabb vészhelyzeti ellátásában is az izomszövet számára.

A szakértők magas proteintartalmú betegek vásárlását javasolják. Jó, ha ez a mutató megközelíti a 35% -ot, a szénhidrátok 55% -án. Meglehetősen nehéz találkozni velük eladásra, drágák, ám ezek hatása sokkal észrevehetőbb, mint az alacsony fehérjetartalmú társaiknak.

Azoknak a sportolóknak, akik hajlamosak a túlsúlyra, jobb választani a fehérjét. Ezekben az esetekben a gainer használata csak a testzsír növekedéséhez vezethet.

Megkülönböztető jellemzők

Az eszközök közötti fő különbség a rájuk ruházott feladat:

  • A lágyító felelős a gyors tömeggyarapodásért és az elhasznált energia rövid idő alatt történő visszanyeréséért. A legjobb választás azok számára, akiknek sok kalóriára van szükségük. Két kategóriába tartozik, a gyors és a lassú.
  • A fehérje segít az izomtömeg növekedésében, a felesleges zsír elvesztésében és a megkönnyebbülés munkájában. Szinte minden ember számára alkalmas. Többféle típus létezik: savó, kazein, tej, tojás.

Íze szempontjából ezek a termékek egyenértékűek. A modern farmakológia lehetővé teszi bármilyen ízlés és adalékanyaggal rendelkező gyógyszer felszabadítását.

Nem szükséges túl sokat bevonni ezekbe az alapokba, mivel ez csak egy adalékanyag és kiegészítés az étrendhez. Az ilyen gyógyszerek használata indokolt azokban az esetekben, amikor valaki valamilyen okból nem tud teljes egészében enni, ugyanabban az időben.

Felhasználási ajánlások és ellenjavallatok

Mindkét gyógyszer ugyanolyan hatékonyan működik, tehát melyik a jobb kérdés, helytelen. Elemeznie kell a menüt, a saját testének jellemzőit, és ennek alapján meg kell választania a megfelelő lehetőséget, például:

  • Egy vékony ember, aki kevés eszik, kombinálhatja az étrend-kiegészítőket.
  • Ha egy vékony fickó elég sok fehérjét eszik, de nincs eredmény, akkor be kell vennie egy gainer-et, hogy növelje az étel teljes kalóriatartalmát. Ez az eszköz akkor lehet hatékony, ha nem akarja megnyújtani a gyomrot nagy mennyiségű ételrel, amely az izomnövekedés biztosításához szükséges. Egy kis mennyiségű gainer könnyen kicserélheti a kiadós ételek több tányérját.
  • Vékony testtartású személynek sok szénhidrátot fogyaszt, ugyanakkor fehérjét kell fogyasztania. A sportolók proteinszintje körülbelül 2,5 g / 1 kg. Még ha az ebéd főétele egy rész sült hús, a test csak kb. 30 g fehérjét fog felszívni, ami nagyon kicsi.
  • A fizikájú emberek csak fehérjét fogyaszthatnak, különben minden zsíros lesz.

Lányok esetében a számítás nagyjából megegyezik. Egy vékony nő, aki teljes mértékben eszik, de semmilyen módon nem tud jobbulni, jobb, ha gainer-t használ. De egy lány számára, aki nehézségek nélkül híz fel, jobb választani a fehérjét, mivel a felesleges szénhidrátok zsírokká alakulnak két számban.

A gainer alkalmazása ellenjavallataként megemlíteni kell a laktóz intoleranciát, a cukorbetegséget és a legkisebb túlsúlyos hajlamot.A nem megfelelő használat mellékhatásai közül megkülönböztethető az elhízás, az allergiás reakció és az emésztőrendszeri rendellenességek.

A fehérjét nem szabad olyan személyeknek használniuk, akik ezen anyag vagy a keverék alkotó egyéb kiegészítő alkotórészeik iránti intoleranciát mutatnak. A vese- és májbetegségben szenvedő embereket szintén nem tartják számon az étrend ilyen adalékanyaggal történő kiegészítésétől.

Bármilyen mellékhatást és károkat csak túladagolás, nem megfelelő használat vagy ellenjavallatok esetén észleljük.