Szeretne gyorsan lefogyni, lapos hasüreget és abs-t szerezni? Ez messze nem könnyű feladat. De elérhető. Van néhány egyszerű szabály, amelyeket követve bármilyen célt elérhet. Tehát, fontolja meg őket.
Anyagtartalom:
Vigyen magával vizet minden alkalommal, amikor elhagyja otthonát
Ha egy üveg víz van a táskájában, és szomjasnak érzi magát, akkor valószínűleg nem akar vásárolni édes szódat vagy gyümölcslevet. Ez egy nagyon hatékony módja annak, hogy néhány fontot elveszítsen. Próbáld ki ezt néhány hétig, és észre fogod venni a különbséget!
Igyál tiszta vizet étkezés előtt
Ha szomjasnak érzi magát evés közben, akkor valószínűbb, hogy többet eszik, mint amire szüksége van. A túladagolás és a szükségtelen kalóriák elkerülésének elkerülése érdekében próbáljon meg egy pohár vizet inni néhány perccel étkezés előtt.
Díszítsd a tányérját gyümölcsökkel és zöldségekkel
Minél több különféle gyümölcs és zöldség található a tányéron, annál több előnye származhat a testének. Minden gyümölcsnek saját színe van, egyedi tápanyagokat és anyagokat tartalmaz. Ha diverzifikálja különféle gyümölcsökkel és zöldségekkel, akkor felgyorsítja az anyagcserét, ami azt jelenti, hogy gyorsabban fog fogyni.
Kerülje a gyorsétkezést és a szódat.
Valóban ki akarja fejleszteni a hasot, eltávolítva a felesleges redőket? 1. szabály: kerülje a gyorsétkezést! Próbálkozzon a gyorsétel helyettesítésével egészségesebb ételekkel, például zöldség- és protein salátákkal, sovány húsokkal és gyümölcsökkel.
Ugyanaz az ajánlás a felhasználásnál szénsavas italok: kerülje el őket. Egy üveg szóda több kalóriát tartalmaz, mint egy nagy banán. Ezenkívül egyetlen szénsavas italnak sem van táplálkozási értéke.
Végezzen erő- és kardio gyakorlatokat is
A test hajlítása és forgatása önmagában nem elegendő a hasi zsír égetéséhez és a lapos has eléréséhez. A teljes értékű kardio edzés erősíti az izmokat és lehetővé teszi a fogyást. Példák: séta, lépcsőn mászás, futás, séta és így tovább. A nehezebb gyakorlatokra példa a kerékpározás, az evezés és az úszás. A legjobb eredmény elérése érdekében össze kell erősítenie az erősítő edzést és a kardio gyakorlatokat, valamint hozzá kell adnia a táncot, a nyújtást és a jógot. Ez a kombináció eléri az összes céljait a fogyásban. Más szavakkal, légy aktív! Vigyázzon az edzések sokféleségére. Ellenkező esetben nem fog látni eredményeket.
Kérjen szakmai tanácsot
Bármely új edzés vagy új étrend megkezdése előtt, forduljon oktatóhoz vagy orvoshoz. Ezen felül személyi edző és táplálkozási tanácsadó nyújthat fizikai segítséget. Ha továbbra is nehéz emelni a súlyzót, vagy nem tudod, hogyan kell egy adott szimulátorral dolgozni, az edző segítséget nyújt Önnek, és elmondja, hogyan kell a gyakorlatokat helyesen elvégezni, hogy ne sértse meg magát. Emellett edzési ütemtervet és táplálkozási tervet készíthet neked. Használja ezt a szolgáltatást az edzőteremben.
Soha ne add fel!
Néhány hét után azt tapasztalhatja, hogy elérte a fennsíkot, és már nem veszíti el a tömegét vagy a centimétereit. Folytassa nem számít! Ez annak a jele, hogy a tested alkalmazkodik az új életmódhoz.
Legjobb tippek? Egyél egészséges ételeket, igyál vizet, légy aktív és soha ne add fel!
