Ma két receptet szeretnék megosztani vacsorára szánt könnyű salátákkal kapcsolatban. Ezek az alacsony kalóriatartalmú, de ugyanakkor ízletes és tápláló ételek azok számára, akik fogyni szeretnének, valamint azoknak, akik figyelemmel kísérik a testtartást. Az egyes adagok energiaértéke csak 300 kcal, és a fehérjék, zsírok és szénhidrátok aránya optimális egy esti étkezéshez.

Néhány fontos szempont:

  1. Az ilyen ételek főzésére jobb bármilyen növényi olaj, ecet, természetes joghurt, adalékanyagok nélkül vagy alacsony zsírtartalmú tejföl. Jók az emésztésre és nem tartalmaznak sok kalóriát.
  2. Annak érdekében, hogy az étel táplálóbbá váljon és táplálkozási értékét növelje, például azokban a háztartásokban, amelyek nem tartják be a fogyás diétáját, hozzáadhat búza kekszeket, apróra vágott dióféléket vagy keményen főtt tojást a kész salátához.

Könnyű saláta majonéz nélkül

  • Főzési idő: 50 perc.
  • Nehézségi szint: egyszerű.
  • Adagok tartályonként: 3.
  • Támogatási súly: 240 g.
  • Kalóriatartalom 1 adagban: 298,8 kcal (fehérjék - 33,3 g; zsírok - 14,9 g; szénhidrátok - 7,7 g).
  • Kalóriatartalom / 100 g: 124,5 kcal (BZHU: 13,9; 6,2; 3,2).
  • Cél: vacsora.
Könnyű saláta majonéz nélkül
Fotó: palm.southbeachdiet.com

Azt javaslom, hogy kezdjek egy egyszerű és kielégítő csirke és zöldség vitamin salátával, joghurtos öntettel. Kiderül, gyorsan és ízletes.

összetevők:

  • csirkemell filé - 400 g;
  • paprika - 1 db .;
  • avokádó - 1 db .;
  • természetes joghurt - 100 g;
  • só és zöldek ízlés szerint.

Egy jegyzethez. Az étel dietetikusabbá tehető, ha az avokádót 2-3 zellerszárral vagy 100 g finoman apróra vágott fejes káposztával cseréli.

Az összes alkatrész összeszerelése után dolgozom:

  1. Forraljuk a csirkét főzésig - kb. 30 percig.
  2. Meghámozom az avokádót, és kihúzom a csontot.
  3. Bolgár paprikával levágtam a szárot és a septumot, megtisztítottam a magokat.
  4. Az összes előkészített komponenst azonos darabokra vágtam - apró kockákra vagy hosszú hosszú kockákra.
  5. Öltözzön salátát joghurttal, sóval, finoman keverje össze és díszítse apróra vágott gyógynövényekkel.

Arugula és garnélarák saláta

  • Főzési idő: 30 perc.
  • Nehézségi szint: egyszerű.
  • Adagok tartályonként: 3.
  • Támogatási súly: 230 g.
  • Kalóriatartalom 1 adagban: 296,9 kcal (fehérjék - 24,1 g; zsírok - 20,8 g; szénhidrátok - 3,5 g).
  • Kalóriatartalom / 100 g: 128,4 kcal (BZhU: 10,4; 9; 1,5);
  • Cél: vacsora.
Arugula és garnélarák saláta
Fotó: subscribe.ru

Az egyedi ízű és kellemes aromájú Arugula különféle vitaminokat (A, B1, B2, B9, H, C és PP) tartalmaz, és jól megy a finom garnélarákhúshoz, amely könnyen emészthető fehérjékben gazdag. Javaslom, hogy ezt a 2 komponenst kombináljuk egy eredeti és kifinomult salátában.

Összetevők listája:

  • garnéla (hámozatlan) - 1 kg;
  • sült saláta kitûnõ - 150 g;
  • cseresznye paradicsom - 150 g;
  • kemény sajt - 50 g;
  • fokhagyma - 1 szegfűszeg;
  • balzsamos ecet - ½ evőkanál. l .;
  • finomítatlan olívaolaj - 2 evőkanál. l .;
  • só, bors - ízlés szerint.

Hogyan főzhetek:

  1. Garnélarák 2-3 percig, tedd egy serpenyőbe forró, enyhén sózott vízzel. Ezután megmosom, lehűtjük, majd óvatosan távolítsuk el a fejeket és a héjakat.
  2. Arugula véletlenszerűen kezét hányt.
  3. A cseresznye paradicsomot felére vagy negyedére vágom, méretétől függően.
  4. Finom sajt és fokhagyma.
  5. Az összes összetevőt egy saláta edénybe tesszük, hozzáadunk egy kis borsot és sót, olívaolajból és balzsamos ecetből készült öntettel vizet, óvatosan keverjük össze.

Kiderült, hogy egy finom, alacsony kalóriatartalmú saláta, amely alkalmas egy kis családi ünnepségre.

 

Könnyű saláta majonéz nélkül

Azt javaslom, hogy kezdjek egy egyszerű és kielégítő csirke és zöldség vitamin salátával, joghurttal
öntettel. Kiderül, gyorsan és ízletes.
edzés15 mins
előkészítés35 mins
Teljes idő50 mins
Étel: vacsora
konyha: nemzetközi
Személy: 3
kalória: 1082.25kcal

Az összetevők

  • 400 város Csirkemell filé
  • 1 db. Paprika
  • 1 db. avokádó
  • 100 város Természetes joghurt
  • megkóstolni Só és zöldek

Lépésről lépésre

  • Forraljuk a csirkét főzésig - kb. 30 percig.
  • Meghámozom az avokádót, és kihúzom a csontot.
  • Bolgár paprikával levágtam a szárot és a septumot, megtisztítottam a magokat.
  • Az összes előkészített komponenst azonos darabokra vágtam - apró kockákra vagy hosszú hosszú kockákra.
  • Öltözzön salátát joghurttal, sóval, finoman keverje össze és díszítse apróra vágva
    zöldek.