Heutzutage strebt fast jede Sekunde danach, für sich selbst oder einen Partner attraktiver auszusehen. Mehr als die Hälfte der Weltbevölkerung kümmert sich um ihr Aussehen, einschließlich Gewicht und Form. Aber nicht jeder Mensch kann sein Ziel beim Abnehmen erreichen. Berücksichtigen Sie die 15 häufigsten Gründe, warum Sie nicht abnehmen können.

1. Essen Sie zu viel gesundes Essen?

Vielleicht denken Sie, dass gesunde Lebensmittel nur wenige Kalorien enthalten und dass Sie nicht zunehmen können, wenn Sie sie in großen Mengen essen. Dies ist jedoch ein falsches Urteil. Egal wie wir glauben möchten, dass gesundes Essen uns hilft, Gewicht zu verlieren, ungeachtet der Portionen, die wir essen, ist dies nicht so. Es ist notwendig, auf die Menge zu achten, die gegessen wird.

2. Sie erhitzen Lebensmittel in der Mikrowelle

Viele Leute bemerken, dass das vorgewärmte Essen in der Mikrowelle einen seltsamen, aber köstlichen Geruch bekommt. Und wenn Sie ohne Mikrowelle nicht leben können (obwohl es viele alternative Möglichkeiten zum Erhitzen von Lebensmitteln gibt), ist es wahrscheinlich, dass Sie bereits an diesen Geruch gewöhnt sind und jetzt sogar darauf angewiesen sind. Für manche mag das wie Unsinn erscheinen, aber in Wirklichkeit ist es eine Realität. Versuchen Sie, auf die Mikrowelle zu verzichten. Vielleicht hindert Sie das daran, Gewicht zu verlieren.

3. Schlafmangel

Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, haben Sie keine Chance, sich in die beste Richtung zu bringen.Ein Gewichtsverlust ist nur möglich, wenn Sie den Schlaf zwischen 6,5 und 8 Stunden einstellen. Übrigens, Ernährungswissenschaftler raten Ihnen, zu 11 zu gehen. Studien zeigen, dass Menschen, die vor 23:00 Uhr ins Bett gehen, viel mehr Gewicht verlieren als diejenigen, die am nächsten Tag ins Bett gehen (um 12 Uhr nachts oder um 01:00 Uhr). .

Vergessen Sie nicht, Ihrem Körper eine Pause zu gönnen!

4. Sie essen nicht genug

Glauben Sie, dass Sie viel schneller abnehmen, wenn Sie eine kalorienarme Diät einhalten? Oder hilft das Fasten Ihnen, zusätzliche Zentimeter in der Taille schneller loszuwerden? Dies ist ein Mythos, der von Experten auf dem Gebiet der Ernährung und Gewichtsabnahme seit langem geleugnet wurde. Wenn Sie hungern oder weniger Nahrung zu sich nehmen, als eine Person benötigt (1200 kcal ist die Mindestanzahl an Kilokalorien, die jeder täglich zu sich nehmen sollte), riskieren Sie nicht nur, die Funktion Ihrer Organe zu stören, sondern auch den Stoffwechsel erheblich zu verlangsamen. Dies bedeutet, dass der Körper in einen Energiesparmodus fällt. Er beginnt, Fett anzusammeln, da er denkt, dass sich Ihr Körper in einer stressigen Situation befindet.

Versuchen Sie nicht, zu hungern oder wenig zu essen. Iss voll, iss gesunde Lebensmittel. So können Sie ein für alle Mal abnehmen, ohne wieder zuzunehmen.

5. Sie werden oft versucht

Es ist notwendig, Geduld und Kraft zu gewinnen, um Ihre Ernährung zu entwickeln und nicht davon abzuweichen. Warum willst du oft etwas Leckeres und Schädliches essen? Vielleicht, weil Ihre Ernährung ziemlich schlecht ist. Diversifizieren Sie es, indem Sie mehr Obst und Gemüse hinzufügen. Wenn Sie wirklich Schokolade wollen, ersetzen Sie sie mit Honig oder getrockneten Früchten. Wenn Sie wirklich Chips wollen, essen Sie ein paar Knäckebrot. Folge nicht deinen Wünschen. Sie werden Sie nicht zum Erfolg führen.

Auch wenn Sie einen Schokoriegel gekauft haben, sollten Sie ihn nicht als Panne ansehen, in den Laden gehen und nach Keksen, Kuchen und Crackern mit Soda einkaufen. Iss ein Paar Schokoladenstücke und lege die Tafel beiseite. Geben Sie es einem Freund, Kollegen oder jemandem, den Sie kennen.

6. Sie sind zu hart für sich

Natürlich ist es nicht empfehlenswert, die Diät abzubrechen, aber wenn Sie sich alles verbieten, was Sie zuvor in großen Mengen gegessen haben, werden Sie den Verstand verlieren. Planen Sie mindestens einmal im Monat ein Magenfest. Gönnen Sie sich am Wochenende ein Stück Kuchen, essen Sie auf der Geburtstagsfeier Ihrer Freundin ein Stück Pizza, trinken Sie bei einem Date mit einem Partner ein paar Gläser Wein. Bitte selbst. Du bist kein Roboter, sondern eine Person. Loben Sie sich für die geleistete Arbeit.

Vielleicht trägt dieser Ansatz zu Ihrer Motivation bei. Schließlich werden Sie wissen, dass Sie sich in ein paar Wochen mit Ihrem Lieblingskuchen belohnen werden.

7. Sie trinken nicht genug Wasser

Wenn Sie kein Wasser trinken, erwarten Sie keine guten Ergebnisse. Es ist eine gute Angewohnheit, eine Liter-Flasche Wasser mitzunehmen. Wenn Sie im Büro arbeiten, stellen Sie eine Flasche in die Nähe Ihres Computers oder Laptops, nehmen Sie alle 15 Minuten ein paar Schlucke und am Ende des Tages werden Sie Ihre Norm erfüllen.

Jeder Mensch muss täglich etwa zwei Liter zu sich nehmen. Multiplizieren Sie Ihr Gewicht mit 30 (ml). Sie erhalten Ihren Wasserverbrauch. Trinken Sie es, und Übergewicht wird Sie verlassen.

8. Essen Sie Diätgetränke?

Die Existenz von Diätgetränken ist die Tricks der Vermarkter, nicht mehr. Wissenschaftler der Yale University führten eine Studie durch, in der sich herausstellte, dass dies der Fall war Die Vorteile von Diätgetränken sind ein Mythos. Sie enthalten noch verschiedene künstliche Süßstoffe. Experten raten davon ab, auf kohlensäurehaltige Getränke zu verzichten. Sie werden Ihrem Körper keinen Nutzen bringen.

9. Mangel an Motivation

Wie in vielen anderen Lebensbereichen kann die fehlende Motivation zum Abnehmen Sie nicht attraktiver machen. Einer der Hauptgründe, warum es für Menschen schwierig ist, zusätzliche Pfunde loszuwerden, ist das Fehlen einer klaren Vision der Zukunft und eines klaren Lebensziels. Wenn Sie Ihren Körper zum Besseren verändern wollen, Sie müssen ein klares Ziel setzen. Markieren Sie dann die Aufgaben durchgeführt haben, mit denen Sie das gewünschte Ergebnis erzielen. Ohne das wird nichts funktionieren.

10.Drei Mahlzeiten am Tag

Wenn Sie denken, dass Sie nur dreimal am Tag essen sollten, irren Sie sich. Ernährungswissenschaftler raten zu 5-mal täglichem Essen.

Beispielnahrungsplan:

  • 07:00 - Frühstück;
  • 10:00 - ein Snack;
  • 13:00 - Mittagessen;
  • 16:00 - ein Snack;
  • 19:00 - leichtes Abendessen;
  • 21:30 - ein leichter Snack.

Frühstück und Mittagessen sollten voll sein. Sie sollten sich nicht in Portionen blamieren. Das Abendessen sollte so leicht und proteinreich wie möglich sein. Die letzte Mahlzeit sollte 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen sein. Es ist vorzuziehen, Naturjoghurt, fettarmen Hüttenkäse oder ein Glas fettarmen Kefir zu essen. Vermeiden Sie Kohlenhydrate nach 17:00 Uhr. Iss morgens Obst.

11. Leere Kohlenhydrate essen

Dies ist einer der häufigsten Gründe, warum Sie nicht abnehmen können. Magst du Chips und Cracker? Schließen Sie ähnliche Lebensmittel von Ihrer Ernährung aus. Zum Beispiel finden Sie in Chips viele Karzinogene, Aromen, Geschmacksverstärker und schädliche Zusatzstoffe. Sie werden in pflanzlicher Hitze gebraten, weshalb sie so fettig sind.

Darüber hinaus enthält eine Packung Chips mehr als 500 kcal pro 100 g Produkt. Sie können jeweils ein Drittel Ihrer Diät einhalten.

12. Mangel an notwendigen Informationen

Manchmal ist nicht alles so, wie es scheint. Sie haben zum Beispiel gehört, dass alle Joghurts gleich gesund sind, und seitdem kaufen Sie diese Milchprodukte mit Fruchtzusätzen. Aber sie enthalten viel Zucker, möglicherweise sogar Farbstoffe. Tatsächlich ist nur natürlicher Joghurt ohne Zusätze nützlich. Wenn Sie den Geschmack nicht mögen, fügen Sie selbst Scheiben Obst oder Beeren hinzu.

Übrigens können Sie auch einen Löffel Honig, Müsli, fein gehackte Trockenfrüchte oder Nüsse dazugeben. Tolles nahrhaftes gesundes Frühstück.

Wir empfehlen Ihnen, so viele Informationen wie möglich über nützliche und schädliche Produkte zu lesen. Praxis ist ohne Theorie nicht möglich.

13. Glauben Sie, dass jeder Mensch 2000 kcal essen muss?

Dies ist ein beliebter Mythos. In Wirklichkeit ist dies jedoch nicht der Fall. Es gibt eine Mindestmenge von kcal - 1200. Unterhalb dieses Wertes wird nicht empfohlen, Essen zu sich zu nehmen. Es ist für das normale Funktionieren Ihres Körpers notwendig.

Es gibt viele Formeln zur Berechnung der täglichen Kalorienaufnahme für Männer und Frauen. Es hängt alles von Ihren Zielen ab (Abnehmen, zunehmen, Gewicht halten) und von der Zeit, die Sie verbringen möchten (Woche, Monat, sechs Monate, Jahr). Verwenden Sie die Formeln und Sie werden bald die ersten Ergebnisse sehen.

Als letztes Mittel können Sie jederzeit Ihren Arzt zu Ernährung und Kalorienzufuhr befragen.

Es ist möglich, dass die 2000 kcal, die Sie verbrauchen, viel für Sie sind. Deshalb konnte man bis zu diesem Moment nicht abnehmen.

14. Du gibst dir keine Ruhe

Stress hilft nicht beim Abnehmen. Genauer gesagt, können Sie Gewicht verlieren. Aber es auf einer Marke zu halten, wird nicht funktionieren. Darüber hinaus müssen Sie beim Abnehmen gesund bleiben. Und stressige Situationen beeinträchtigen unsere geistige Gesundheit.

Deshalb ist es notwendig, sich entspannen zu können: Meditation, Yoga, Tanzen, Lesen, Spielen, Einkaufen, Laufen - alles. Vergessen Sie nicht Ihre geistige Gesundheit, dies ist sehr wichtig.

15. Zu viele Ablenkungen

Sie denken wahrscheinlich mehr nicht an Abnehmen, sondern an etwas anderes: Privatleben, Arbeit, Unterhaltung, Lernen. Bevorzugen Sie lieber Kursarbeit als Fitnessstudio? Ein Training auslassen, aber mit einem Freund in ein Café gehen?

Bis körperliche Aktivität Teil Ihres Lebens wird, werden Sie nicht in der Lage sein, die gewünschten Ergebnisse zu erzielen. Nehmen Sie sich Zeit, um sich nach Möglichkeit allen Aspekten Ihres Lebens zu widmen.

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